Beneficios de la Actividad Física en la Salud

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1 Beneficios de la Actividad Física en la Salud Autor: Felipe Quezada Moya Pedagogía en Educación Física, Universidad de Las Américas (hasta la fecha). Diplomado en Nutrición Deportiva, Escuela Profesional de Ciencias del Deporte, PRODEP Portaldeportivo La Revista Año4 Nº22 Enero Febrero 2011 ISSN

2 OBJETIVO El objetivo de esta publicación es el entender lo importante que es para el organismo realizar actividad física, las consecuencias que trae el no realizar actividad física y los beneficios que trae el realizarla. Para empezar definiremos algunos conceptos: - Actividad Física: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos con el consecuente gasto de energía. - Ejercicio: Actividad física planificada, estructurada, repetitiva con un propósito. - Deporte: El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por tener un requerimiento físico, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. - Sedentarismo: Cuando la cantidad de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable. HISTORIA La historia de la actividad física, parte como en muchas otras cosas, en Grecia y Roma, donde aparecen los juegos atléticos como por ejemplo el pentatlón, las carreras, lanzamiento de disco y jabalina, la lucha, etc. Los ejercicios tienen un sentido mucho más lúdico y los estadios son sustituidos por el anfiteatro, el circo y el hipódromo. En la Edad Media y El Renacimiento, la formación corporal y física queda reducida, casi exclusivamente a la formación de caballero, a la formación militar en el arte de la guerra y al mantenimiento del estatus del poder espiritual de la iglesia y papado. LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ACTUALIDAD El sedentarismo, si lo pudiéramos llamar como enfermedad, es la que más víctimas tiene en este momento a su haber, lo que hace esto hacer al organismo vulnerable ante enfermedades cardiacas. Esto se da en el mundo por 3 factores que son muy poderosos, los lugares, ya que existen muchos espacios dedicados a la comida rápida, lo que hace mucho [2]

3 más cómodo, los lujos, al tener comodidades no se necesita mucho movimiento corporal y por supuesto el dinero. En la ENS 2004 (Encuesta Nacional de Salud), se dan cifras que día tras día van cambiando. Los resultados dan a conocer que el 89,4%, de la población en Chile es sedentaria, lo que si llevamos a cálculos más exactos, pensando en que la población Chilena es de de personas, personas son sedentarias en Chile. Esta enfermedad está trayendo consigo, consecuencias fatales, como enfermedades crónicas no transmisibles como por ejemplo, la Obesidad, la Hipertensión y Diabetes, las que juntan llevan a tener el llamado Síndrome Metabólico. Este es un conjunto de factores de riesgo que son responsables del exceso de enfermedades cardiovasculares entre pacientes con sobrepeso, obesos y personas con diabetes mellitus tipo 2. [3]

4 En la ENS 2004, el 22,6% de las personas en Chile padece de este síndrome, que se esta dando más entre los 65 años en adelante. Otro de las enfermedades vulnerables en este momento, es la Obesidad, la cual es donde las reservas naturales de energía, almacenadas en el tejido adiposo de los humanos y otros mamíferos, se incrementa hasta un punto donde está asociado con ciertas condiciones de salud o un incremento de la mortalidad. [4]

5 En la ENS 2004, da por cifras en donde las poblaciones con sobrepeso más vulnerables son entre los 25 años y 64 años, con porcentajes entre el 42% y el 43%. Otra de estas enfermedades crónicas no transmisibles es la Hipertensión Arterial, la cual es una condición médica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión arterial por encima de 135/85 mm/hg y considerada una de los problemas de salud pública en países desarrollados afectando a cerca de mil millones de personas a nivel mundial. [5]

6 Chilena. En la ENS 2004, la Hipertensión Arterial da cifras del 78,8% del total de la población La última de las enfermedades crónicas no transmisibles, es la Diabetes, la cual es un desorden del metabolismo, el proceso que convierte el alimento que ingerimos en energía. La insulina es el factor más importante en este proceso. Durante la digestión se descomponen los alimentos para crear glucosa, la mayor fuente de combustible para el cuerpo. Esta glucosa pasa a la sangre, donde la insulina le permite entrar en las células. [6]

7 En la ENS 2004, se dan cifra del 15,2% de la población Chilena, la cual se da más en la edad entre los 45 y 64 años de edad y siendo la población masculina más vulnerable que la femenina. Uno de loa factores de impedimento en la realización e actividad física, es el envejecimiento, en cual trae consigo muchas enfermedades, las cuales se pueden combatir realizando actividad física. Este es un proceso que convierte a un adulto en una persona frágil, con aumentado riesgo de enfermarse, lesionarse o morir. Pero no lo convierte en enfermo. Sin embargo, es un proceso en el cual los individuos, envejecerán de diferentes maneras y a diferentes velocidades. Una de las enfermedades que trae consigo el envejecimiento es la Sarcopenia, la cual son Cambios en la masa muscular, la calidad muscular, la potencia y la fortaleza. Se produce una pérdida de masa muscular clínicamente significativa (Sarcopenia) en el 13 al 24% de las personas de 65 a 70 años y de más del 50% en mayores de 80 (Taylor et als., 2004). [7]

8 BARRERAS A LA PRÁCTICA DE EJERCICIO Barrera Acercamiento - Autoestima Comenzar lento con ejercicios fáciles, avanzar gradualmente, otorgar refuerzos. - Actitud Promover beneficios personales; identificar actividades entretenidas. - Desagrado Evitar sobrecarga, ir lento, variar intensidad y tipo de ejercicios. - Discapacidad Considerar ejercicios especializados, personal training y kinesiólogo. - Pobre Equilibrio / Ataxia Elementos que den seguridad. - Miedo a Caer Ejercicios de equilibrio y fuerza inicialmente; uso de ropa adecuada, equipamiento y supervisión de partir lento. - Hábito Incorporar en la rutina diaria; repetir refuerzo de promover un cambio en el estilo de vida. - Declinación Cognitiva Incorporar. [8]

9 Menos del 50% de las personas que inician un programa de ejercicios, lo mantiene por 3 a 6 meses. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA En el aparato cardiovascular: -Incremento del VO2 máx. -Disminución de la presión arterial. -Disminución de la frecuencia cardiaca. -Aumenta el gasto cardiaco porque aumenta el volumen expulsado en una contracción. BENEFICIOS PSICOLÓGICOS - Permite la socialización. - Aumenta la autoestima - Disminuye la ansiedad. - Disminuye la depresión. - Mejora el ánimo. [9]

10 ENVEJECIMIENTO Y EJERCICIO - El ejercicio disminuye los procesos del envejecimiento. - El proceso fisiológico del envejecimiento, está en gran parte condicionado por la mala o buena salud. BENEFICIOS EN LA DIABETES -El problema fundamental en la Diabetes, son los problemas de variables de la glucosa en sangre, Glicemia, la cual aumenta, haciendo llevar a niveles altos de glicemia con que el cuerpo empieza a secretar una hormona llamado Insulina, la cual hace llevar a niveles bajos la glicemia. Como la glicemia es glucosa en sangre, o sea energía, con la actividad física necesitamos energía para poder realizarla, lo [10]

11 que con esto el cuerpo lleva a niveles bajos de glicemia. La Glicemia, es la medida de la concentración de glucosa en la sangre. En ayuna (no ingerir calorías las últimas 8 horas) los niveles normales de glucosa son entre 70mg/dL. y 100mg/dL. EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE LA SALUD PSICOLÓGICA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES - Efectos emocionales positivos. - Efectos preventivos y terapéuticos del ejercicio. - Mejora autoestima en los niños. - Crecimiento armónico. LA DIFERENCIA ENTRE ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA Estar en Forma Alto rendimiento Bajo porcentaje de masa grasa Mayor autoestima Mayor longevidad No Estar en Forma Fatiga Obesidad Afecciones cardiovasculares Lesiones y enfermedades Salud. La actividad física busca recuperar, mantener, promover y tener una excelencia en El ejercicio debe ser un estilo de vida, para esto siempre antes de realizarlo es importante acceder a una evaluación completa de salud. Hay ejercicios que son de bajo impacto comparados con otros, como por ejemplo, caminar, ciclismo, natación, la hidrogimnasia, entre otros, en los cuales en comparación son de alto impacto, correr, danza aeróbica, voleibol, fútbol, entre otros. [11]

12 Hay aspectos a considerar en un estilo de vida sano, como realizar ejercicio en forma regular, alimentarse en forma adecuada, controlar el estrés, controlarse médicamente, adoptar conductas de salud personal, evitar hábitos destructivos (fumar, alcohol, etc.), constituirse en un consumidor informado y aprender primeros auxilios. NUTRICIÓN Función que permite a los diferentes seres vivos utilizar sustancias diversas con el fin de alimentar y dar soporte al organismo. En el ámbito de la nutrición tenemos en concepto de dieta, la cual tienes que tener 3 factores muy importantes, tiene que ser suficiente, o sea que cumpla con todos los requerimientos, completa, que cumpla con los macro y micronutrientes y equilibrada, ni mucho, ni poco, sólo lo suficiente. El concepto de nutrición se maneja con el concepto de consumo vs. gasto, lo cual todo depende del objetivo nutricional que uno tenga, los cuales pueden ser un aumento de peso o una disminución en peso. Acá encontramos 3 tipos de balance, positivo, negativo y equilibrado. El positivo significa que los egresos son mayores que los ingresos, el negativo significa que los egresos son menores que los ingresos, y el equilibrado, significa que los egresos e ingresos son iguales. RECORDAR - Los estudios demuestran que el cuerpo puede recuperar de 10 a 13 años de su aptitud operativa cuando se adopta la actividad física como un hábito de vida. - Importancia: crear conciencia sobre peligros de la vida sedentaria. - Mientras más ejercicio, mejor, pero tiene que ser moderado. - El tipo de ejercicio tiene que ser DE SU GUSTO. [12]

13 CONCEPTO DE SALUD ÓPTIMA - Actividad Física - Actitud Mental Positiva - Nutrición - Descanso Con la actividad física todos nos beneficiamos y según la OMS (Organización Mundial de la Salud), se recomienda realizar por lo menos 3 veces a la semana durante 30 minutos actividad física. La Actividad Física, es un buen fármaco, el problema es como se hace que el paciente lo consuma diariamente. [13]

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