Sesiones para el entrenamiento específico de porteros (sesión 1)

Transcripción

1 SESIONES PARA PORTEROS Sesiones para el entrenamiento específico de porteros (sesión 1)

2 SESIONES PARA PORTEROS Sesiones para el entrenamiento específico de porteros (sesión 1) SESIÓN Nº: 1 EDAD: 16 en adelante DURACION: 90 OBJETIVOS : Mejorar las capacidades del portero. Trabajar los reflejos, las salidas (cruz), paradas a distintas alturas tanto al primer como al segundo palo.

3 SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA Introducción a la sesión Comenzaremos la sesión con un calentamiento común donde participen tanto jugadores como porteros. Al ser una sesión de preparación física, prestaremos especial atención al calentamiento para que se haga correctamente ya que vamos a tener actividades posteriores de mayor intensidad. En la parte principal vamos a trabajar de forma separada con jugadores y con porteros. Dentro de la parte principal de la sesión, haremos una última actividad común donde plantearemos una situación real de juego con el objetivo de trabajar la toma de decisiones de los jugadores (táctica individual y colectiva) bajo fatiga o cansancio. En esta última situación real de juego, confeccionamos nosotros los equipos pero se sortea el rol de cada equipo (Equipo A o Equipo B ), ya que ambos equipos parten de situaciones distintas. Tras acabar esta actividad, la plantilla al completo realizará los estiramientos.

4 SESIÓN: 1 Tarea: 1 Tiempo: 10 Superficie: 15x 15 M. Material: 2 balones de goma espuma. Nº jugadores: Toda la plantilla. OBJETIVO: Activación y preparación para el trabajo posterior. DESCRIPCIÓN: En un espacio limitado, los jugadores van trotando, haciendo los ejercicios de movilidad articular que indiquemos. Además, se harán pases entre ellos con dos balones de goma espuma o de plástico. A la señal del entrenador, los jugadores que tengan balón se quedarán parados y tendrán que lanzar a sus compañeros intentando darles por debajo de la cadera.

5 SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA Parte principal de los porteros En estas sesiones vamos a utilizar con mucha frecuencia las raquetas y las pelotas de tenis. Como principal ventaja, nos permite realizar un mayor número de repeticiones ya que no siempre disponemos de balones de fútbol sala para el entrenamiento específico de porteros; además, al ser las pelotas de tenis de menor tamaño que los balones, exige más reflejos y una mayor precisión en los movimientos de los porteros.

6 SESIÓN: 1 Tarea: 6 Tiempo: 8 Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Terminar de calentar con los porteros. 2 porteros. 2 bosus, raqueta y pelotas de tenis. DESCRIPCION: Se colocan los porteros uno delante del otro, cada uno sobre un bosu. El entrenador se coloca en frente de ellos y va lanzando pelotas de tenis. Los porteros intentarán que las pelotas no impacten en ellos. Si le da al primero, pasa a ponerse detrás.

7 SESIÓN: 1 Tarea: 7 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Trabajar desplazamientos del portero (cruz). 1 portero. Raqueta y pelotas de tenis. DESCRIPCION: Hacemos 5 montones de 3 pelotas de tenis sobre la línea de 6 metros para ir cogiéndolos mientras nos desplazamos. Vamos rodeando el área y el portero nos tiene que acompañar, siempre tapando la portería haciendo la cruz. Tiene que cambiar la pierna que baja en la cruz en función si lanzo de derechas o de revés. También podemos alternar lanzamientos por encima de la cabeza simulando vaselinas.

8 SESIÓN: 1 Tarea: 8 Tiempo: 2 repeticiones cada portero por cada lado. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Mejorar los reflejos y trabajar las paradas a primer y segundo palo. 2 porteros. Raqueta, pelotas de tenis y un banco (vaya). DESCRIPCION: Colocamos un banco (vaya) en el segundo palo, al segundo portero con balones de fútbol sala en 6 metros, y nosotros con un carro de pelotas de tenis en una esquina, aproximadamente a 3-4 metros de la línea de fondo. Vamos lanzando bolas al primer palo y al segundo para que reboten en el banco. A la voz de ya, tiene que detener el lanzamiento del otro portero.

9 SESIÓN: 1 Tarea: 9 Tiempo: 2 repeticiones cada portero por cada lado Superficie: Un tercio de pista OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Mejorar los reflejos, trabajar las paradas a primer y segundo palo, y la intercepción de pases en un 2 vs 1. 2 porteros. Raqueta, pelotas de tenis y un banco (vaya o cono). DESCRIPCION: Colocamos un banco (vaya) en el segundo palo y una continuación como puede ser un cubo u otro objeto (en este caso un cono). El segundo portero se sitúa con balones de fútbol sala en 6 metros, y nosotros con un carro de bolas en una esquina, aproximadamente a 3-4 metros de la línea de fondo. Nosotros vamos lanzando bolas al primer palo, al segundo palo, y simulamos pases al cono (lanzamientos con menos potencia) para que tengan que salir ainterceptarlo. A la voz de ya, tiene que salir a 6 metros a hacer la cruz y detener el lanzamiento del otro portero.

10 SESIÓN: 1 Tarea: 10 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Mejorar los reflejos y trabajar las paradas a primer y segundo palo. 1 portero. Raqueta y pelotas de tenis. DESCRIPCION: Desde 10 metros (doble penalti), lanzamos 12 pelotas de tenis y contamos los goles encajados de cada portero.

11 SESIÓN: 1 Tarea: 11 Tiempo: 10 con crono parando el tiempo. Superficie: 40x 20 M. Material: Balones y petos. Nº jugadores: Toda la plantilla OBJETIVO: Trabajar la toma de decisiones bajo situaciones de fatiga o cansancio. DESCRIPCIÓN: Simulamos un partido, con resultado de: Equipo A 2-5 Equipo B, a falta de 10 minutos (controlando el tiempo con un cronómetro), con 3 faltas acumuladas cada equipo y con posibilidad de un tiempo muerto para ambos. Cada equipo tiene autonomía para tomar sus propias decisiones: tipo de presión, jugadas de estrategia a realizar, usar o no el portero jugador, etc.

12 SESIÓN: 1 Tarea: 12 Tiempo: 10 Nº jugadores: Toda plantilla OBJETIVOS: DESCRIPCIÓN: Favorecer el proceso de recuperación. Evaluar la sesión Estiramientos activos dirigidos. Comentarios con los jugadores sobre los contenidos aprendidos y los pendientes. Hacer puesta en común sobre las decisiones que han tomado ambos equipos. Recordatorio y avance de la próxima sesión.