CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. Velocidade Forza
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- Ángeles Mora Segura
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1 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Velocidade Forza
2 Definición: A VELOCIDADE Capacidade que permite realizar accións motrices nun lapso de tempo mínimo. Tipos de velocidade e valoración: Velocidade de reacción: é a capacidade de reaccionar no menor tempo posible a un estímulo. Valoración: regla Velocidade xestual: é a capacidade de realizar un xesto único a velocidade máxima frente a unha resistencia baixa. Valoración: Plate Tapping Velocidade de desprazamento: é a capacidade de realizar movimentos, que implican un desprazamento, a velocidade máxima frente a resistencias baixas. Valoración: 10 x 5 m. ou 20 m. lisos.
3 A VELOCIDADE Evolución: Fase de incremento continuo da capacidade ata os 18/20 anos Fase de meseta que abarca dende os 18/20 ata os 30 anos aproximadamente Fase de descenso do rendemento a partires dos 30 Factores dos que depende a velocidade: Herencia: aspersoas son rápidas de nacemento. O velocista no se fai, nace? Coordinación muscular: capacidade de actuar todoslos músculos sincronizadament Sexo: os homes son máis rápidos que as mulleres Idade: pérdese velocidade cos anos Entrenamento: específico para a mellora da capacidade Características musculares individuais: lonxitude das extremidades, forza muscular, elasticidade muscular e técnica de carreira Velocidade Forza Resistencia Flexibilidade /15 12/15-18/20 18/ máis de 40
4 A FORZA Definición: Capacidade neuromuscular de superar ou opoñerse a unha resistencia externa ou interna gracias á contracción muscular estática ou dinámica. Tipos de forza: Forza máxima: capacidade de efectuar a máxima contracción voluntaria sen atender á velocidade. Valoración: Dinamometría. Sentadilla. Arrancada ou Dous tempos Forza velocidade: capacidade de desenvolver a forza no tempo mais corto posible. Valoración: salto vertical e horizontal. Triple salto. Forza resistencia: capacidade metabólica de soportar un esforzo o maior tempo posible, opoñéndose á fatiga. Valoración: Abdominais e flexións (en 60 ). Evolución: Fase de incremento continuo da capacidade ata os 18/20 anos (máis acusado na etapa da adolescencia co incremento da masa muscular) Fase de meseta que abarca dende os 20 ata os 30 anos aproximadamente (onde os niveis de forza seguen medrando) Fase de descenso do rendemento a partires dos Oshomes acadan o nivel máximo de forza aos 25/30anos e as mulleres aos 20/25 anos Velocidade Forza Resistencia Flexibilidade /15 12/15-18/20 18/ máis de 40
5 A FORZA Tipos de contracción muscular: Isométrica: o músculo mantén a lonxitude, a carga non se despraza. Isotónica concéntrica: o músculo se acorta, a carga desprázase e orixe e inserción muscular achéganse. Isotónica excéntrica: o músculo alargase, a carga desprázase e orixe e inserción muscular se alonxan. (Son as contraccións que melloran máis o nivel de forza) Factores dos que depende a forza: Sección transversal: máis forza cantas máis fibras e máis grosor do músculo Tipo de fibras: fibras blancas ou rápidas son as que producen máis forza Lonxitude do músculo: máis lonxitude máis forza Sistema nervioso: máis inervación máis forza Sexo: os homes desenvolven máis forza Adestramento
6 SISTEMA ÓSEO Tronco: Cráneo Columna vertebral Clavícula Costelas Esternón Omóplato Pelvis Membro superior: Húmero (brazo) Radio (antebrazo) Cúbito (antebrazo) Membro inferior: Fémur (muslo) Tibia (perna) Peroné (perna)
7 SISTEMA MUSCULAR Músculos do tronco: Trapecio (elevación de ombreiro) Lumbares (extensión do tronco) Abdominais (flexión /rotación do tronco Músculos do membro superior: Deltoides (separa o brazo) Bíceps (flexión do codo) Tríceps (extensión do codo) Pectoral (aproxima o brazo) Dorsal (baixa o brazo) Músculos do membro inferior: Glúteo (extensión da cadeira) Flexor da cadeira (flexión da cadeira) Aductor (aproxima a perna) Cuádriceps (extensión do xeonllo) Bíceps femoral (flexor do xeonllo) Xemelgos (extensión do nocello)
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