Reconocemos el valor que tienen las emociones, cuán

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José Ignacio José Ángel Camacho Valenzuela
hace 5 años
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1 Emociones positivas son las que curan Se han estudiado mucho más las emociones negativas que las positivas. Sin embargo éstas son las que promueven la felicidad, el bienestar y el crecimiento personal. Por Martin Berasain* Reconocemos el valor que tienen las emociones, cuán presentes están en nuestras vidas, cómo nos influyen. Las emociones se mezclan con el pensamiento e intervienen en nuestras conductas. Las respuestas y los estados emocionales se reflejan en el rostro y las posturas, afectan nuestra respiración, la tonicidad de los músculos, la profundidad del sueño, la forma en que comemos, las relaciones interpersonales y fundamentalmente en el estado de bienestar y la calma, así como en la salud mental y física. Sin embargo, se han estudiado mucho más las emociones negativas (ira, miedo, tristeza, angustia, ansiedad, celos, envidia, culpa, vergüenza) que las emociones positivas. Las emociones positivas están directamente relacionadas con la salud y con el bienestar. Son las que promueven la felicidad, el bienestar y el crecimiento personal. Aquí están, estas son Cuáles son las emociones positivas? Para qué sirven? Se pueden fomentar? Las emociones positivas más destacadas son: interés, entusiasmo, curiosidad, asombro, disfrute, gozo, gratitud, coraje, ahínco, orgullo, compasión, empatía, humor, comicidad, diversión, ternura, amor, serenidad, calma, esperanza, optimismo, alegría. -El interés y el entusiasmo nos llevan a atender y aproximarnos con apertura a la realidad. Cuando estamos interesados sentimos cercanía por la realidad externa, por ciertas partes de ella que se enlazan con el bienestar, queremos saber más y sentimos más proximidad a tal o cual cosa. El interés puede dirigirse a cierta información, a percibir con suma atención ciertos datos de los sentidos, así como ciertas ideas o razonamientos y a realizar actividades con gusto y conexión auténtica. -El entusiasmo se conoce como ganas y motivación. Es el estado interno que moviliza para realizar una actividad, para dirigirse hacia un objetivo, para sostener una línea de acciones. En casi todas las actividades que se realizan y en la mayoría de los proyectos, el entusiasmo sostenido permitirá que se realicen aquellos deseos, logros y objetivos valiosos. -La curiosidad es la capacidad de dirigir la atención hacia ciertos eventos, con anhelo de saber. Mientras que el asombro es la capacidad de sorprenderse, que muchas veces se ha perdido. La sobreabundancia de datos y estímulos, la saturación de los sentidos por información externa, pueden disminuir la capacidad de asombrarse. La curiosidad es la llama y la fibra del científico en sus labores, la que nos permite explorar la intimidad y el entorno. La capacidad de sorprenderse no debe- 4 yoga+

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3 ría perderse frente a la maravilla del mundo, a lo que nos regalan los sentidos y a las sensaciones simples. -La gratitud consiste en afirmar y enfocar en los dones y cualidades que tenemos, en los gestos positivos que hemos recibido de otros y en las oportunidades para disfrutar en el día a día, enfatizando lo bueno que hay, lo que se ha recibido, lo que se tiene o puede tenerse, lo que se es o puede desarrollarse. -El orgullo es contento y afirmación por ser uno mismo, es alegría por haber logrado algo que se estima positivo y valioso, en el sentido de mérito y valor. Ejemplo: cuando hemos aprobado tal examen, ha ganado nuestro equipo, alguien de nuestro círculo ha sido conmemorado o aplaudido por ciertas acciones o conquistas y sentimos por afinidad, aquella sensación que llamamos orgullo. El orgullo es la base afectiva de una buena autoestima y, en su justa medida, no se le parece a la soberbia ni a la arrogancia. -La compasión consiste en la percepción y el trato respetuoso frente al sufrimiento y las carencias de los demás, así como frente a las propias. El trato compasivo se ejerce mediante acciones que tratan de no ocasionar más dolor cuando existeo de provocar mayor bienestar -si hay sufrimiento-. La cualidad del afecto suave y cuidadoso, con que uno se trata bondadosamente, así como a los demás, con calidez y afecto es lo que se llama ternura. -La empatía es el estado de conexión con la interioridad, con los sentimientos y necesidades del otro. Es una cualidad esencial en las relaciones y tratos laborales, familiares, de pareja, amistosos y frecuentes. Cultivar la empatía sirve para resolver los conflictos inter-subjetivos y tener relaciones satisfactorias. -Humor, comicidad y diversión son emociones fundamentales para distenderse y aproximarse a los otros, para jugar y disfrutar del espíritu lúdico. Quien disfruta del sentido del humor y toma las cosas con comicidad, rebaja los pesares y aumenta el sentido de dicha y gratificación. 6 yoga+

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5 -Serenidad y calma son estados afectivos necesarios, contrarios al estrés, a las preocupaciones y a la ansiedad patológica. Los ejercicios propuestos por el Yoga y las distintas meditaciones, la vuelta hacia la respiración y al cuerpo, respetando los ritmos y poniendo la mente en un estado basal de armonía, permiten cultivar la calma y la paz mental, tan necesarios para la salud y el bienestar. -La esperanza y el optimismo se potencian a partir de diálogos internos que nos llevan a confiar que el futuro se irradiará próspero, o bien, que algo bueno nos merecemos y deberá pasar por ley, que podemos construir estados de dicha en el porvenir y vale la pena apostar por conseguirlos. -El amor es, además de un sentimiento, un estado emocional que lleva a disfrutar de la presencia del otro, al que se ama, a lo que se ama, cuando ese amor irradia hacia una actividad (lo que se hace), a la Naturaleza, a Dios y la Divinidad, a la humanidad, a uno mismo (afecto amoroso hacia uno). El amor está en el cultivo del respeto y el sentido de dignidad, en el disfrute por la presencia, en responsabilizarse por el bien de lo que se ama o en desearle la prosperidad. -Alegría es contento irradiante y animación risueña, es jolgorio y jarana por lograr una meta o disfrutar de algo que se valora positivamente. Se expresa en la sonrisa, en la risa y en la carcajada franca. Cuando nos reímos nuestro cuerpo se distrae y relaja, le emitimos a los demás esta información, la cual toman como aproximación y confianza. La alegría, al igual que la mayoría de las emociones positivas favorece las relaciones, y maximiza las interacciones, en cualquier ámbito que nos hallemos. El cultivo El primer paso para cultivarlas y generarlas en nuestro ánimo es comprenderlas, potenciar las situaciones en que se expresan y procurarnos eventos y estímulos que nos permitan sentirlas con integridad y entereza. Más que la intensidad de ellas, contará la frecuencia con que se expresan y los estímulos externos así como internos (percepción, pensamientos, diálogos interiores, razonamientos). Las emociones positivas son agradables y provocan un sentido placentero, además de afirmar la vitalidad en uno y en el otro, en el momento presente o en los momentos posteriores. De entrada debemos saber que están directa e íntimamente relacionadas con la salud mental y el bienestar, que nos llevan a ampliar y construir una vida próspera y de crecimiento. Quién cultiva sus emociones positivas atenúa los efectos del estrés y de las emociones negativas, aumenta su sentido de felicidad y bienestar, aumenta sus habilidades sociales, mejora su salud física. *Psicólogo Martin Berasain. Autor de Saber sobre las emociones, Lumen y Las emociones positivas, Bonum. 8 yoga+ + psiberasain@hotmail.com; Facebook: Martin Berasain.

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