CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Qué es la salud? Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) "es un estad de cmplet bienestar físic, mental y el bienestar scial y n slamente la ausencia de enfermedad" Ls factres sbre ls que depende la salud: Sueñ - Estrés - Seguridad y prevención - abus de sustancias: drgas, alchl, tabac - Nivel de actividad física- Nutrición - Genética - Cntrl médic - Pstura Pes Cóm funcina el cuerp human? Ls Sistemas y Aparats El cuerp human es nuestra vía de relación cn el medi ambiente Ns permite vivir y se regula en función de las actividades. Es imprtante educarl y darle frma para perfeccinarl, y así aprvechar al máxim las psibilidades que frece el mvimient. Cuand estams en mvimient, hay cuatr sistemas crprales principales funcinand: 1. SISTEMA NERVIOSO Es respnsable de regular y dirigir el funcinamient de td el cuerp, Cmpuest pr las neurnas (células nervisas) Pdems diferenciar entre: Sistema Nervis Central (SNC), dnde se prcesa tda la infrmación ambiental y se les da órdenes al cuerp, frmad pr Encéfal y la Médula Espinal. Sistema Nervis Periféric: frmad pr ls nervis, lleva la infrmación de ls sentids al sistema nervis central, y desde el sistema nervis central a ls órgans, músculs, etc. 2. SISTEMA CARDIOVASCULAR Respnsable de transprte de xígen y nutrientes Cmpnentes: El crazón, que se cntrae y relaja para bmbear la sangre a través de ls vass sanguínes Ls vass sanguínes: arterias y venas que circulan la sangre cn xígen y nutrientes. La sangre puede seguir ds vías: CIRCULACIÓN SISTÉMICA: es la vía pr la que el crazón bmbea la sangre xigenada a td el cuerp CIRCULACIÓN PULMONAR: es la vía pr la que el crazón bmbea sangre desxigenada a ls pulmnes para xigenarse 3. SISTEMA RESPIRATORIO Respnsable del suministr de xígen al cuerp, y de expulsar el dióxid de carbn Cmpnentes: Educación Física IES Peta Díaz Castr (Guitiriz)
Ls Pulmnes Vías respiratrias Fases del cicl respiratri: Inspiración Espiración 4. SISTEMA LOCOMOTOR permite el mvimient de las diversas partes del cuerp Cmpuest pr: Sistema Ostearticular: cmpnente pasiv: huess y articulacines Sistema muscular: cmpnente activ: tendnes y músculs Qué es la Cndición Física "? "Es un estad de bienestar cn baj riesg de prblemas prematurs de salud y energía para participar en una variedad de actividades físicas" Si disfrutas de un buen estad físic: sentirás mens fatiga tus músculs serán más resistentes, flexibles y fuertes tendrás mens lesines, enfermedades y te relajarás y liberarás estrés más fácilmente. Ls factres sbre ls que depende la cndición física: GENÉTICA - EDAD - GÉNERO - ENTRENAMIENTO - HÁBITOS DE SALUD COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA: Ls cmpnentes de la cndición física sn: Resistencia Es la capacidad física básica que ns permite sprtar un esfuerz durante un períd de tiemp prlngad y para recuperarns más prnt después de un ejercici. Hay ds tips de resistencia: 1. Resistencia aeróbica Las necesidades de xígen en la musculatura sn inferires a la cantidad que llega a ells pr medi de la sangre. Ls prducts de desech que se frman sn el dióxid de carbn y agua que sn fácilmente eliminads pr la sudración y la respiración. Así, la intensidad es media baja y el vlumen (duración) es alt. La resistencia aeróbica puede ser subclasificada de la siguiente manera: Ptencia aeróbica- 2 minuts a 8 minuts (láctic / aerbic) Capacidad aeróbica - 8 minuts a 30 minuts (principalmente aeróbic) Eficiencia aeróbica más de 30 minuts, hasta varias hras (aeróbic) 2. La resistencia anaeróbica Educación Física IES Peta Díaz Castr (Guitiriz)
Anaeróbica láctica: Las necesidades de energía en la musculatura sn superires a la cantidad que se puede aprtar gracias al xígen que llega a ells (ejercicis de mucha intensidad), pr l que la energía que falta se prduce de manera anaeróbica (sin xígen): se genera una deuda de xígen y se empieza a acumular ácid láctic en ls músculs. La intensidad de ejercici en la que cmienza a acumularse el ácid láctic es cncida cm el umbral anaeróbic. Anaeróbica aláctica: La vía anaeróbica aláctica se sigue cuand el cuerp está trabajand anaeróbicamente per sin la prducción de ácid láctic. Esta vía depende del sustrat energétic almacenad en el múscul (fsfcreatina) que dura aprximadamente 20 segunds cn el máxim esfuerz. Así, la intensidad es alta y el tiemp es crt La resistencia anaeróbica puede ser pr l tant: anaeróbica aláctica - mens de 20 segunds (principalmente aláctica) anaeróbic láctic - 20 segunds a 2 minuts (principalmente láctic) Factres de ls que depende: Sistema cardivascular: el vlumen de sangre -> O2 + nutrientes Sistema respiratri: la capacidad de suministrar xígen al cuerp la capacidad de suministrar xígen a las células musculares sistema muscular Ls tips de fibras musculares (rápida lenta) Las reservas de energía dispnibles la capacidad para eliminar el ácid láctic Sistema nervis: la crdinación de ls músculs Beneficis del entrenamient regular de resistencia (aeróbic principalmente): Su crazón crece (más grande y más grues) Su respiración aumenta la capacidad Tiene más capilar Es más fácil mantener su pes ideal Fuerza: Es la capacidad física básica que ns permite utilizar una cntracción muscular para vencer una resistencia Hay cuatr tips de cntracción muscular: 1. Las cntraccines cncéntricas (acrtamient muscular) Las cntraccines que permiten que el múscul se acrte. Ejempl: elevación de un pes durante un curl de bíceps. 2. Las cntraccines excéntricas (alargamient muscular) Si la carga es muy elevada, que finalmente alcanza un punt en el que la fuerza externa sbre el múscul es mayr que la fuerza que el múscul pueda generar. Así, a pesar de que el múscul se activa, se ve Educación Física IES Peta Díaz Castr (Guitiriz)
bligad a alargarse debid a la alta carga externa. Un ejempl: frenar la caída de un bjet (ls flexres del braz debe estar activs para cntrlar la caída del bjet). 3. Cntracción ismétrica-( lngitud fija) Es aquella en la que se activa el múscul, per en lugar de alargar se acrtarse, se mantiene en una lngitud cnstante. Un ejempl sería sstener un bjet pesad. El pes del bjet que tira hacia abaj, per ls brazs se pnen al mvimient cn la misma fuerza hacia arriba. Dad que sus brazs n están subiend bajand, sus bíceps serán cntraíds ismétricamente. 4. Cntracción plimétrica Cnsiste en un rápid mvimient excéntric inicial, seguid pr una breve fase ismétrica y, a cntinuación, un mvimient cncéntric explsiv. Ejempl: salts cnsecutivs. Hay tres tips de fuerza: Fuerza Máxima: La máxima tensión que se puede ejercer cuand se cntraen ls músculs. Ejempl: levantar pess muy elevads (halterfilia, aizklaris : levantamient de piedras pesadas) Fuerza explsiva / ptencia: la capacidad de cntraer rápidamente la musculatura, mvilizand pess pequeñs medis; hacer un mvimient tan rápid cm ns sea psible cn un pes pequeñ (lanzamients y salts de atletism, pr ejempl) Fuerza resistencia / resistencia muscular: la capacidad de cntraer ls músculs repetidamente sin fatiga excesiva. Ej: ejercicis cn pess medis durante much tiemp (en jud, cmbates de 4 minuts; rem, escalada, flexines, abdminales... Ls factres de que depende la fuerza: Sistema muscular: prcentaje de fibras musculares rápidas hipertrfia muscular, tip de cntracción (cncéntrica, excéntrica, ismétrica, plimétrica) Sistema nervis: la crdinación de ls músculs: agnista - antagnista trs factres: temperatura, cndición física, mtivación, géner Beneficis del entrenamient de la fuerza: hipertrfia muscular: aument del tamañ de ls músculs ayuda a mantener una buena pstura permite mver pess más fácilmente Velcidad La velcidad es la capacidad física básica que ns permite realizar un más mvimients en el menr tiemp psible. La energía necesaria para la velcidad es suministrada pr la vía anaeróbica aláctica. Se pueden establecer tres tips de velcidad: 1. Velcidad de reacción: Es la capacidad de respnder a un estímul l más rápid psible Puede ser: Simple: estímul y respuesta sn cncids, un ejempl: mver se tan rápid cm sea psible después de que el árbitr haga snar el silbat en un sprint de 100 metrs. Educación Física IES Peta Díaz Castr (Guitiriz)
Discriminatria: el estímul y / respuesta sn descncids, pr l que tiene que decidir. Ejempl: reaccinar a un remate de vleibl rápidamente (n cncems la dirección del balón hasta que n sale de la man, y tampc cncems la respuesta que debems dar hasta n saber adónde va el balón) 2. La velcidad acíclica, de mvimient, gestual (de un mvimient aislad): pr ejempl, una patada de karate un servici de tenis tiene que ser muy rápid. 3. Velcidad de desplazamient (velcidad cíclica): cualquier sprint crriend nadand. Ls factres de ls que depende la velcidad: Sistema nervis: la velcidad y la frecuencia de transmisión del impuls nervis Sistema muscular: prcentaje de fibras musculares rápidas fuerza muscular bimecánicamente: ejecución técnica La edad y el géner Beneficis del entrenamient de la velcidad: -La velcidad es fundamental en muchs deprtes. -Está relacinad cn la crdinación y la agilidad. Si reaccinas y te mueves rápid, tienes ventaja en tds ls deprtes. - Hipertrfia muscular Flexibilidad La flexibilidad es la capacidad física básica que ns permite realizar mvimients de gran amplitud cn cualquier parte del cuerp en cualquier mvimient. En un estiramient hay ds grups de músculs : músculs agnistas, ls que estirams ls que se pnen al estiramient sn ls músculs antagnistas Hay ds tips de flexibilidad: Flexibilidad Dinámica: en mvimients amplis y rápids (una patada alta de taekwnd) Flexibilidad estática: cuand se mantiene una psición durante uns segunds. N hay mvimient (estiramient) La flexibilidad es la capacidad única física que disminuye a medida que crecems. Ls factres de ls que depende la flexibilidad: Mecánics: articulacines y músculs Emcinalesl: Persna nervisa tranquila Factres externs: la temperatura, la edad, el géner Beneficis del entrenamient de flexibilidad Tu rang de mvimient en las articulacines será más grande, pr l puedes acelerar ls brazs y las piernas durante una distancia más larga y pr l tant más rápid y más fuerte. menr riesg de lesines músculs más elástics y más ptentes. Educación Física IES Peta Díaz Castr (Guitiriz)