EL CUERPO HUMANO, EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD. CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO? El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. CUÁLES SON LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO? APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES RESPIRATORIO S Captar el oxígeno del exterior e introducirlo en los pulmones. S Expulsar el anhídrido carbónico. S Las vías respiratorias. S Los pulmones. DIGESTIVO Introducir los alimentos en el organismo, desmenuzarlos y descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la sangre. Tubo digestivo: boca, esófago, estómago, intestinos delgado y grueso, recto. Órganos anexos: el hígado y el páncreas. 1
CARDIOVASCULAR! Impulsar y transportar la sangre por todo el organismo.! La sangre.! El corazón.! Los vasos sanguíneos LOCOMOTOR NERVIOSO B Hacer posible el movimiento. g Dar y coordinar las órdenes para crear el movimiento. g Regular las funciones del organismo humano. B Huesos. B Articulaciones. B Músculos. g Cerebro, cerebelo, tronco del encéfalo, la médula espinal y los nervios. QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO? Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los considerados normales. Ejs: caminar, correr, nadar. Deportes: baloncesto, voleibol, fútbol,... Expresión corporal: Danza, baile, aerobic. QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS? Mejora la capacidad respiratoria Se desarrollan el corazón y el aparato circulatorio. Mejora el estado del aparato locomotor. Mejora la actividad del sistema nervioso. Nos ayuda a hacer amigos. EL EJERCICIO NOS PONE EN PLENA FORMA, MEJORA NUESTRA SALUD Y NOS AYUDA A PREVENIR ENFERMEDADES. QUÉ ES EL SEDENTARISMO? 2
Es un modelo de vida, que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio físico. QUÉ PELIGROS CONLLEVA? Los órganos del cuerpo humano se atrofian, el individuo se debilita, tiene menos fuerza, se cansa rápidamente y se encuentra menos ágil y más torpe. Provoca algunos problemas de salud y de indefensión ante las enfermedades. En nuestra sociedad se come más de lo debido. Son frecuentes los casos de personas con obesidad, con los problemas que ello comporta para el corazón y el resto de órganos. EL CALENTAMIENTO QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? El calentamiento son todos aquellos ejercicios que se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesión. QUÉ OBJETIVOS PERSIGUE? " Activar la función del aparato respiratorio. " Activar la función del corazón y del aparato circulatorio(arterias, venas y capilares) " Aumentar la temperatura corporal. " Preparar las articulaciones y los músculos. CÓMO DEBE REALIZARSE? 1. EJERCICIOS GENERALES: Son comunes a cualquier calentamiento. Deben realizarse: De forma suave. En desplazamiento. Moviendo todas las partes del cuerpo. 2. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD: Debes realizar estiramientos de: Espalda, hombros y extremidades superiores, caderas y extremidades inferiores. 3
3. EJERCICIOS DE TU DEPORTE: Practicarás acciones similares al deporte que vayas a practicar después. LA RESISTENCIA QUÉ ES LA RESISTENCIA? Es la capacidad física que permite a una persona realizar esfuerzos de larga duración. QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA? t Ciclista t Corredor t Futbolista, baloncestista,. t También es importante para nuestra vida diaria, que permite que realicemos sin cansarnos nuestras actividades cotidianas. CUÁLES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA? LA RESISTENCIA AERÓBICA: Realizamos esfuerzos o ejercicios prolongados y de baja intensidad. Ej: un corredor de fondo, un ciclista,... LA RESISTENCIA ANAERÓBICA: Realizamos esfuerzos muy intensos y muy cortos. Ej: corredor de 400 m.,... 4
QUIERES MEJORAR TU RESISTENCIA? Ir en bicicleta, caminar por la montaña o nadar son algunas actividades que te ayudarán a mejorar tu resistencia LA FUERZA QUÉ ES LA FUERZA? Es la capacidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una oposición. QUIÉN UTILIZA LA FUERZA? v Saltador. v Escalador. v Remero. v Judoka. v Nosotros en muchas actividades cotidianas. CUÁLES SON LOS TIPOS DE FUERZA? ü FUERZA MÁXIMA: La oposición que debe vencer es muy elevada, incluso la máxima posible. Situada en el límite de sus posibilidades. Ej: levantador de pesas,... 5
ü FUERZA EXPLOSIVA: Se llama potencia. Se vence una oposición muy pequeña, a alta velocidad. Ej: lanzador de jabalina,... ü FUERZA RESISTENCIA: Se vence una oposición de carácter medio. Se realiza durante un tiempo prolongado. Ej: un judoka,... QUIERES MEJORAR TU FUERZA? Los ejercicios en el gimnasio, venciendo el peso de tu propio cuerpo, los juegos con otros compañeros, te ayudarán a desarrollar tu fuerza. LA VELOCIDAD QUÉ ES LA VELOCIDAD? La velocidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápidamente posible. QUIÉN UTILIZA LA VELOCIDAD? g Tenista. g Nadador. g Luchador. 6
g Portero. CUÁLES SON LOS TIPOS DE VELOCIDAD? F LA VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es la capacidad de responder lo más rápido posible a un estímulo. Ej: La salida de una carrera de 100 m. F LA VELOCIDAD GESTUAL: Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más velozmente posible. Ej: Jugador de tenis de mesa. F LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej: Una carrera de 100 m. lisos. QUIERES MEJORAR TU VELOCIDAD? Los saltos, los juegos y la mejora de la técnica te ayudarán a ser más veloz. LA FLEXIBILIDAD QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? La flexibilidad es la capacidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. 7
QUIÉN UTILIZA LA FLEXIBILIDAD? b Vallista b Gimnasta. b Karateka. b Futbolista. Que una persona sea más o menos flexible depende de: ü La capacidad de estiramiento de su musculatura. Cuanto más pueda elongarse, más flexibilidad tendrá. ü La capacidad de movimiento de la articulación. Esta puede verse limitada por la forma de los huesos que la componen, o por la elasticidad de sus ligamentos,... CUÁLES SON LOS TIPOS DE FLEXIBILIDAD? z DINÁMICA: La practicamos cuando realizamos el ejercicio en movimiento. Deben ser movimientos amplios, extensos y relajados. Hay un desplazamiento de una o varias partes de nuestro cuerpo. z ESTÁTICA: la practicamos adoptando una posición de estiramiento y la mantenemos durante algunos segundos. No hay un movimiento apreciable. QUIERES MEJORAR TU FLEXIBILIDAD? Puedes conseguirlo mediante la práctica de numerosos ejercicios 8