SNACKS PARA TODOS. Beneficios de los snacks. Para niños. Un boost de energía. Snacks con proteína. Cuida tu peso. Snacks con fibra

SNACKS PARA TODOS Beneficios de los snacks Para niños Un boost de energía Snacks con proteína Cuida tu peso Snacks con fibra Snacks para compartir con amigos Referencias

Beneficios de los snacks Consumir snacks ayuda a que los niños cubran sus necesidades de vitaminas y minerales, así como que se mantengan con energía para que permanezcan concentrados y alerta durante el día. Para los adultos, el consumo de snacks ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre, así como a permanecer por más tiempo con una sensación de saciedad. En palabras sencillas un snack nos ayudará a mantenernos en forma. Los snacks son importantes para todos y en Kellogg s creemos que también son parte de una alimentación saludable. El refrigerio no sustituye al desayuno, es un tiempo de comida adicional, debe aportar del 10-15% de la energía (Calorías) de un día. Se recomienda que incluya por lo menos 2 de los 3 grupos de alimentos (Plato del Bien Comer) y se acompañe siempre con agua simple. Cuida las porciones! Recuerda que el snack es una comida más pequeña que las principales.

PARA NIÑOS Para los niños, el snack más importante es el escolar ya que esto les permitirá recuperar energía y mantenerse atentos en clase, un refrigerio saludable se puede armar considerando los siguientes puntos: Incluir por lo menos 2 grupos de alimentos del Plato del Bien Comer Al menos una porción de fruta o verdura (Una taza o una pieza) Se acompañe de agua simple a libre demanda Para el snack de media mañana se pueden incluir frutas o barras de cereal y para de media tarde se pueden consumir verduras, frutas o palomitas de maíz con poca grasa. Yogurt de fresa con cuadritos de manzana y una barra Rice Krispies Treats Ensalada de atún, tostada horneada y durazno. Quesadilla con jamón, melón picado y una barra Zucaritas Sándwich de frijoles y queso, acompañado de palitos de pepino. Mollete con pico de gallo, pera y una barra Choco Krispis Sándwich de mantequilla de maní y uvas. Cuadritos de jamón y queso, mango picado y una barra Froot-Loops Rollitos de jamón y queso, galletas saladas y guayaba. Dip de pepino con yogurt, palitos de zanahoria y plátanos dominicos. Leche descremada, barra Kellogg s Krunchy Granola y papaya picada.

UN BOOST DE ENERGÍA Estos snacks son excelentes para reponer energía en el trabajo o después de haber realizado una sesión de ejercicio. Además de ser altos en energía, contienen alimentos ricos en vitaminas y complejo B, que participan en el metabolismo de los carbohidratos y grasas para producir energía. Barra Kellogg s Krunchy Granola con mantequilla de maní y manzana. Rollo de espinacas con jamón y requesón, un plátano. Leche de almendras, una barra Kellogg s Nutri-Grain Frutela sabor fresa y melón picado. Yogurt griego con granola y barra All-Bran Pasas. Licuado de manzana con avena y una barra Special K sabor Peaches & Berries. Té chai con leche descremada, uvas y Barra Kellogg s Nutri-Grain Frutela sabor mora azul. Medio sándwich de mermelada con mantequilla de maní y leche. Smoothie de fresa con plátano y barra Kellogg s Nutri-Grain Frutela sabor piña. Coctel de frutas (sandía, melón y papaya) con granola. Un puñado de nueces combinadas (pistaches, nueces de la india y almendras) y una pera.

SNACKS CON PROTEÍNA Consumir proteína en tu refrigerio es ideal para reponer tejidos después de haber realizado ejercicio, son ideales para deportistas o personas que buscan ganar masa muscular y estar más saludables. Los siguientes snacks te aportan al menos 5 gramos de proteína. Rodajas de manzana con una cucharada de mantequilla de maní y 10 almendras. Una bebida All-Bran sabor nuez y una quesadilla con champiñones. Barra Kellogg s Krunchy Granola con mantequilla de maní y un vaso de leche descremada. 3 rollitos de jamón y queso rellenos de verduras. 1 taza de yogurt griego con almendras y manzana. Pepinos rellenos de 1/3 de taza de atún y galletas integrales. Una bebida All-Bran sabor chocolate y una barra Special K sabor Peaches & Berries. Licuado de leche con avena, almendras y frutos rojos (1 vaso). Cuadritos de mango con ¼ de taza de queso cottage y una cucharada de nueces picadas. Mini-sándwich de jamón y queso panela (1 rebanada de jamón y 1 de queso).

CUIDA TU PESO Snacks ligeros (menos de 150 Calorías) Consumir un snack ligero, te ayudará a activar tu metabolismo y a mantener los nieveles de glucosa para no llegar con tanta hambre a tu siguiente comida. Dip de yogurt con pepino y palitos de verdura. Capucchino con leche descremada y barra Special K Crisp de Moras. Manzana y barra Special K Sabor Galleta con Chispas de Chocolate. Yogurt bajo en grasa, cuadritos de papaya y una barra Special K sabor Vainilla. Cuadritos de mango y queso cottage. Té verde con leche baja en grasa y una barra Special K Sabor Galleta con Chispas de chocolate. Dip de yogurt con especias y palitos de verdura. Quesadilla con champiñones. 5 Almendras y barra Special K Crisp Fresa. Palitos de apio y zanahoria con hummus (1 cucharada).

SNACKS CON FIBRA Consumir un snack que contenga fibra te puede ayudar a cumplir los requerimientos diarios de fibra que requiere tu organismo y con esto contribuir a la regularidad intestinal. Se recomienda que una persona consuma 30 gramos de fibra al día, los siguientes snacks te aportan al menos 6 gramos de fibra. Una bebida All-Bran sabor nuez y una manzana. Papaya picada con yogurt y una barra All-Bran Pasas. Té chai y una barra All-Bran Rellena de Fresa. Capuchino light y una barra All-Bran Chocolate. Una bebida All-Bran sabor vainilla y una pera. Palomitas de maíz bajas en grasa y soda italiana de limón. Avena cocida y pasas. Té de frambuesa y una barra All-Bran Linaza. Yogurt con manzana y una porción de All-Bran Original. Una bebida All-Bran sabor nuez y una barra Kellogg s Krunchy Granola.

SNACKS PARA COMPARTIR CON AMIGOS Es posible disfrutar y cuidar tu peso también en reuniones, aprovecha para consumir más verduras y prueba nuevas combinaciones. Pringles sabor chile y limón combinadas con rodajas de pepino Mezcla de cacahuates y Pringles Queso Dip de pepino con yogurt y Pringles Tortilla Chips Para hacer este delicioso dip, solo licúa medio pepino con un yogurt natural sin azúcar, sazona con sal y pimienta. Hummus con Pringles Originales Salsa mexicana y Pringles Jalapeño. Para preparar la salsa mexicana pica jitomate, cebolla y jalapeños y mezcla con el jugo de un limón.

REFERENCIAS 1. Gil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur, A., Marvan Laborde,L., Palacios González, B. (2008) Sistema mexicano de alimentos equivalentes. 2 edición. Editorial: Cuadernos de Nutrición. Fomento de Nutrición y Salud.