SESIONES PARA PORTEROS Sesiones para el entrenamiento específico de porteros (sesión 2)
SESIONES PARA PORTEROS Sesiones para el entrenamiento específico de porteros (sesión 2) SESIÓN Nº: 2 EDAD: 16 en adelante DURACION: 90 OBJETIVOS : Mejorar las capacidades del portero. Trabajar los reflejos, las salidas (cruz), paradas a distintas alturas tanto al primer como al segundo palo.
SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 2) Introducción a la sesión La intensidad (duración) de los ejercicios siempre tiene que ser adaptada a las necesidades del grupo con el que trabajemos. El tiempo de trabajo de las actividades para la velocidad a reacción tenemos que adaptarlo al número de jugadores que tengamos, intentando que todos los jugadores hagan un número mínimo de 3-4 repeticiones de cada variante que hagamos. Para trabajar la velocidad de reacción, podemos usar desde juegos muy simples a otros más complejos. Es aconsejable que aumentemos la complejidad de las actividades conforme subimos de categorías, llegando a presentar varios estímulos para el trabajo de velocidad de reacción con categorías superiores. En esta sesión, para no dejar de trabajar con balón, hemos añadido tareas donde trabajemos la velocidad de reacción con conducciones de balón, pases, finalizaciones a portería o 1 vs 1.
SESIÓN: 2 Tarea: 1 Tiempo: 10 Superficie: 40x 20 M. Material: Ninguno. Nº jugadores: Toda la plantilla. OBJETIVO: DESCRIPCIÓN: Activación y preparación para el trabajo posterior. En este calentamiento, iremos en grupo trotando por la pista, haciendo diferentes ejercicios de movilidad articular aumentando la intensidad progresivamente. A lo largo de esta carrera continua de 10 minutos combinaremos: carrera lateral, carrera de espaldas, saltos, zancadas, tocar el suelo cada 5 pasos, skipping, contra skipping, spints cortos, circunducciones de hombros, etc.
SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA Sesiones de preparación física para mejorar la toma de decisiones bajo fatiga (sesión 2) Parte principal de los porteros En estas sesiones vamos a utilizar con mucha frecuencia las raquetas y las pelotas de tenis. Como principal ventaja, nos permite realizar un mayor número de repeticiones ya que no siempre disponemos de 12-15 balones de fútbol sala para el entrenamiento específico de porteros; además, al ser las pelotas de tenis de menor tamaño que los balones, exige más reflejos y una mayor precisión en los movimientos de los porteros.
SESIÓN: 2 Tarea: 6 Tiempo: 1 repetición cada portero Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Trabajar los desplazamientos del portero. 1 portero. Raqueta y pelotas de tenis. DESCRIPCION: Nos colocamos a 6 metros con 16 pelotas de tenis. Vamos lanzando bolas siguiendo siempre un orden: escuadra superior derecha, escuadra inferior derecha, escuadra superior izquierda y escuadra inferior izquierda. El portero tendrá que ir al centro después de cada parada.
SESIÓN: 2 Tarea: 7 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Trabajar los reflejos del portero y paradas a distintas alturas. 2 porteros. Conos, balones de fútbol sala, raqueta y pelotas de tenis. DESCRIPCION: Hacemos una portería con conos sobre la línea del área. Lanzamos por un lado pelotas de tenis y por otro balones de fútbol sala.
SESIÓN: 2 Tarea: 8 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Mejorar los reflejos. 2 porteros. Raqueta, pelotas de tenis y una mesa (tabla). DESCRIPCION: Colocamos una mesa o una superficie en vertical a una separación de 2 metros del portero. Vamos lanzando pelotas de tenis por los dos lados, de manera que por delante del portero le resulte difícil ver de qué lado salen las pelotas porque la mesa dificulta la visión, y por detrás hacemos que rebote en la mesa para que tenga que reaccionar y despejarlas.
SESIÓN: 2 Tarea: 9 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Trabajar los reflejos, los despejes y la cruz. 2 porteros. Raqueta, pelotas de tenis y balones de fútbol sala. DESCRIPCION: El portero comienza sobre la línea de 6 metros con las piernas abiertas en frente de nosotros. Lanzamos un primer balón por debajo de sus piernas para que gire y lo coja antes de llegar a la portería. Con el balón en las manos, lanzamos 3 balones de fútbol sala seguidos a media altura para que los despeje. Seguidamente, suelta el balón de fútbol sala para ir hasta donde está su compañero, para hacer la cruz ante él y detener 3 lanzamientos de pelotas de tenis.
SESIÓN: 2 Tarea: 10 Tiempo: 2 repeticiones cada portero. Superficie: Un tercio de pista. OBJETIVOS: JUGADORES: MATERIAL: Mejorar los reflejos, la velocidad de reacción y trabajar las paradas a distintas alturas. 1 portero. Raqueta y pelotas de tenis. DESCRIPCION: Nos colocamos sobre 6 metros y el portero empieza de espaldas en la portería. A la señal, lanzamos pelotas de tenis para que las detenga. Hacemos 12 lanzamientos.
SESIÓN: 2 Tarea: 11 Tiempo: 10 con crono parando el tiempo. Superficie: 40x 20 M. Material: Balones y petos. Nº jugadores: Toda la plantilla OBJETIVO: DESCRIPCIÓN: Trabajar la toma de decisiones bajo situaciones de fatiga o cansancio. Simulamos un partido, con resultado de: Equipo A 3-3 Equipo B, a falta de 15 minutos (controlando el tiempo con un cronómetro), con 4 faltas acumuladas cada equipo y con posibilidad de un tiempo muerto para ambos. Cada equipo tiene autonomía para tomar sus propias decisiones: tipo de presión, jugadas de estrategia a realizar, usar o no el portero jugador, etc.
SESIÓN: 2 Tarea: 12 Tiempo: 10 Nº jugadores: Toda plantilla OBJETIVOS: DESCRIPCIÓN: Favorecer el proceso de recuperación. Evaluar la sesión Estiramientos activos dirigidos. Comentarios con los jugadores sobre los contenidos aprendidos y los pendientes. Hacer puesta en común sobre las decisiones que han tomado ambos equipos. Recordatorio y avance de la próxima sesión.