1º ESO
ÍNDICE DEFINICIÓN DE RESISTENCIA CLASIFICACIÓN DE RESISTENCIA COMO PRACTICAR LA RESISTENCIA BENEFICIOS PARA LA SALÚD DE LA RESISTENCIA METODOLOGÍA Y TIPOS
1. DEFINICIÓN DE RESISTENCIA La resistencia es la capacidad física que permite soportar y mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado retardando al máximo los efectos de la fatiga.
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS Existen varias clasificaciones y tipos de resistencia: En función de la cantidad o volumen muscular implicadoen el esfuerzo LOCAL: fundamentalmente, trabajamos una pequeña parte del cuerpo (como por ejemplo las extremidades). GENERAL: comprende aquellos esfuerzos que supone emplear la mayor parte del cuerpo.
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS En relación a la forma de trabajar: Encontraremos en este caso, dos tipos: Resistencia estática: supone resistir ante esfuerzos en los que no hay movimiento. Resistencia dinámica: ante esfuerzos que implican movimiento.
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS En función de la duración de los esfuerzos, encontraremos: Resistencia de corta duración Esfuerzos explosivos que duran de 5 segundos a 90. Resistencia de media duración De 90 segundos a 9 minutos Resistencia de larga duración Más de nueve minutos
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS En función del metabolismo energético: Resistencia aeróbica Son esfuerzos de larga duración y ritmo o intensidad suave, en los que el oxígeno que llega al músculo es suficiente para realizar el ejercicio. La cantidad de oxígeno que respiramos es igual o mayor que la cantidad de oxígeno que necesitamos.
2. CLASIFICACIÓN Y TIPOS En función del metabolismo energético: Resistencia anaeróbica Son esfuerzos de corta duración y ritmo intenso, en los que la cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que se necesita para realizar el ejercicio. La cantidad de oxígeno que respiramos es menor que la cantidad de oxígeno que necesitamos.
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA PARA LA SALUD COMBATIMOS EL SEDENTARISMO Mejora nuestro sistema inmunitario Combatimos la depresión Mejora nuestro sistema muscular y la capacidad de metabolizar (EN LA RESISTENCIA SE QUEMAN MÁS GRASAS, SE CONSUME MÁS GASTO ENERGÉTICO MEDIANTE EL USO DE LÍPIDOS O HIDRATOS DE CARBONO) Hipertrofia cardíaca (disminuyen nuestras pulsaciones en reposo) Mejora nuestra capacidad de sueño MEJORA NUESTRA CALIDAD DE VIDA
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA PARA LA SALUD PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Obesidad Diabetes Hipertensión arterial Cardiopatías Enfermedades pulmonares
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA PARA LA SALUD PREVENCIÓN OTRAS PATOLOGÍAS A nivel osteoarticular (osteoporosis, artrosis, etc.) A nivel renal A nivel endocrino (mejoran nuestras defensas ) Prevenimos la aparición de cáncer
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA Natación:
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA Carreras: Jogging (footing) Andar (walking) Atletismo( )
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA Ciclismo: BTT cicloturismo
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA Fitness (wellnes) Aerobic Step Danzas variadas bodys spinning
ACTIVIDADES ADECUADAS PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA JUEGOS MOTORES Y DEPORTES.
RECOMENDACIONES A SEGUIR El ritmo de carrera o intensidad es personal. Procuro llevar mi ritmo. Lo ideal es no hacer esfuerzos intermitentes (correr-parar ). Procuro llevar una intensidad de carrera o esfuerzos constantes. Debo mejorar y progresar en los esfuerzos. Siempre de menos a más. En edades tempranas lo mejor es aumentar en tiempos de carrera o distancias y no en intensidad de esfuerzos. Esfuerzos paulatinos. Voy poco a poco. Regulo yo mismo mi intensidad de esfuerzo, y voy aumentando paulatinamente las distancias y tiempos sin aumentar la intensidad. Y SENTIDO COMÚN (a veces el menos común de los sentidos).
LA FRECUENCIA CARDIACA La FC es un medio para poder mesurar y controlar la intensidad de los esfuerzos Las pulsaciones podemos tomarlas en la arteria carótida (cuello) o radial (muñeca). Se pueden tomar cada quince segundos (y multiplicar por 4) para determinar las pulsaciones por minuto (PPM)
LA FRECUENCIA CARDIACA POR QUÉ LA FC PARA MEDIR LOS ESFUERZOS DE RESIETENCIA? Habremos de recordar el sistema cardiovascular: La sangre lleva nutrientes y O2. Ante un esfuerzo, los músculos demandan ese O2 y nutrientes, motivo por el cual el corazón aumenta la FC, para transportarlos hacia dichos músculos que están en una situación de esfuerzo.
LA FRECUENCIA CARDIACA A partir de aquí podemos obtener y determinar nuestra FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA. La manera más simple de hallarla es mediante la siguiente fórmula: FCmax = 220 edad De esta manera podremos determinar que la ppm que podemos emplear para esfuerzos aeróbicos recomendables en alumnos de ESO sería el 60-80% de la Fcmax individual. Esfuerzos superiores a la Fcmax se consideran anaeróbicos.