EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Transcripción

1 EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

2 ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO FISICO DEPORTE CONDICION FISICA

3 IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD Reduce el riesgo de cardiopatía isquémica y otras enfermedades cardiovasculares. Reduce el riego de desarrollar obesidad y diabetes. Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión o dislipidemia y ayuda a controlarlas. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y mama. Ayuda a controlar el peso y mejora la imagen corporal. Tonifica los músculos y preserva o incrementa la masa muscular. Fortalece los huesos y articulaciones haciéndoles más resistentes. Aumenta la capacidad de coordinación y respuesta neuro-motora, disminuyendo el riesgo y consecuencias de las caídas. Mejora la actividad del sistema inmune. Reduce los sentimientos de depresión y ansiedad. Promueve el sentimiento psicológico de bienestar y la integración social.

4 EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Adaptación cardiorrespiratoria aguda: Índice de Ruffier-Dickson Adaptación cardiorrespiratoria crónica: Test de marcha de 2 km La fuerza muscular como índice de salud Dinamometría Manual e Isocinética

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6 Adaptación cardiorrespiratoria aguda: Índice de Ruffier-Dickson

7 FRECUENCIA CARDÍACA 250 FC Máx teórica = 220 edad Frecuencia Cardíaca (lat/min) FC Máx teórica = x edad 200 FC MÁXIMA 150 FC de RESERVA 100 FC SUBMÁXIMA FC RECUPERACIÓN 50 FC REPOSO FC BASAL 0 TIEMPO

8 HEART RATE AND TRAINING BASAL

9 FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACION CONTROL DE ENTRENAMIENTO + 30 latidos

10 Adaptación cardiorrespiratoria aguda: Índice de Ruffier-Dickson 30 flexiones en 45 segundos a ritmo constante en varones. GRUPOS NORMATIVOS 20 flexiones 30 segundos a ritmo constante en mujeres. P1: FC en reposo (basal) P2: FC al acabar el esfuerzo (adaptación) P3: FC al minuto de terminar el esfuerzo (recuperación) 0-3: EXCELENTE 3-6: NORMAL 6-8: DÉBIL >8: INAPTO INDICE DE RUFFIER DICKSON: [(P2-70) + (P3-P1)] / 10

11 FC basal FC reposo FC antes de empezar test FC al terminar test FC 1' recuperación

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13 Frecuencia cardíaca basal y máxima 85 % AL 100 % TRC 75 % AL 85 % TRC FC Entrenamiento:75%-85%TRC 50 % AL 75 % TRC FC Cardiosaludable:50%-75%TRC 50 % TRC FC máxima Teórica: 220-edad ; FC máxima Teórica: 208 0,7 x edad Tasa de Reserva Cardiaca (TRC): FC máxima Teórica FC basal

14 TASA DE RESERVA CARDIACA F.C. SI 40 AÑOS 220-EDAD, = 180 TRC %? = SI FC BASAL: 70 FC max Teórica: x edad = x 40 = =

15 RECOMENDACIONES ACSM F.C. SI RESERVA DE LA FC MÁXIMA 11O 110 x 0.75 = AL 75 % 110 x 0.50 = 55 FC BASAL (70) = = 125

16 RC/ ppm RC/ ppm Valores de cursor: Tiempo: 0:00:00 RC: 75ppm Persona Ejercicio Deporte Nota ANGELGUTIÉRREZ 06/03/201019:28 Ciclismo 0:10:00 0:20:00 Fecha Hora Duración 0:30:00 06/03/ :28:22 0:51: ppm 0:00: :40:00 Ritmocardíacopromedio Ritmocardíacomáx. Selección 0:50:00 133ppm 160ppm 0:00:00-0:51:45(0:51:45.0) Tiempo

17 Classification of Exercise Intensity Based on 20 to 60 min of Endurance Activity Comparing Three Methods Relative intensity (%). VO max or 2 Hrmax HRmax reserve Rating of perceived exertion Classification of intensity < 35% < 30% < % 30-49% Light 60-79% 50-74% Moderate 80-89% 75-84% Heavy 90% 85% > 16 Adapted from Pollock and Wilmore (1990). Very light Very heavy

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19 Capacidad aeróbica como índice de salud

20 . CHANGES IN VO2MAX WITH AGE VO2MAX

21 Adaptación cardiorrespiratoria crónica: Test de marcha de 2 km Tiempo empleado andando (pero sin correr) Ritmo Cardiaco (RC) al final del ejercicio IMC: Peso (kg)/talla2 (m) Hombres: x tiempo 0.22 x RC 0.26 x edad 1.05 x IMC Mujeres: x tiempo 0.11 x RC 0.14 x edad 0.39 x IMC

22 CAPACIDAD AERÓBICA: VO2max (ml/kg/min) HOMBRES (años) Muy bajo Bajo Medio Alto Muy alto < > < > < > < > < > < > 35 MUJERES (años) Muy bajo Bajo Medio Alto Muy alto < > < > < > < > < > < > 22

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25 La fuerza muscular como índice de salud Deterioro funcional de la fuerza a medida que aumenta la edad Estudio transversal realizado sobre personas sanas de nuestro medio (n=328).

26 Dinamometría Manual Mujeres (>19 años): (y = x / ) Hombres (>19 años): 5.5 Adolescentes: y = x/ y = x/ Niños: y = x/ y = 0.3x 0.52 (y = longitud idónea del agarre; x = tamaño de la mano)

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28 Dinamometría manual Fuerza muscular 1º Intento 2º Intento Dinamometría Manual Fuerza Máxima Isométrica (kg) Der Izq. Der. Izq. Sumatorio (kg) mejor es resultados

29 DINAMOMETRÍA MANUAL (kg) HOMBRES (años) Muy bajo Bajo Medio Alto Muy alto > > > > > > 84 MUJERES (años) Muy bajo Bajo Medio Alto Muy alto > > > > > > 40

30 PRÁCTICA Entregar FC de reposo, Basal y Máx. Teo. Entregar FC Cardiosaludable, entre el 50 y el 75 % de la TRC y de entrenamiento entre el 75 y 85% de la TRC Entregar Índices de Ruffier-Dickson Para un sedentario, deportista entrenado y uno mismo Test 2 km ( UKK o capacidad aerobica) Dinamometría manual

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