EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Transcripción

1 EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

2 ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO FISICO DEPORTE CONDICION FISICA

3 IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD Reduce el riesgo de cardiopatía isquémica y otras enfermedades cardiovasculares. Reduce el riego de desarrollar obesidad y diabetes. Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión o dislipidemia y ayuda a controlarlas. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y mama. Ayuda a controlar el peso y mejora la imagen corporal. Tonifica los músculos y preserva o incrementa la masa muscular. Fortalece los huesos y articulaciones haciéndoles más resistentes. Aumenta la capacidad de coordinación y respuesta neuro-motora, disminuyendo el riesgo y consecuencias de las caídas. Mejora la actividad del sistema inmune. Reduce los sentimientos de depresión y ansiedad. Promueve el sentimiento psicológico de bienestar y la integración social.

4 EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Adaptación cardiorrespiratoria aguda: Índic e d e Ruffie r-dickson Adaptación cardiorrespiratoria crónica: Te st d e m a rch a d e 2 km La fuerza muscular como índice de salud Din a mom etría Ma nu al e Iso cin étic a

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6 Adaptación cardiorrespiratoria aguda: Índic e d e Ruffie r-dickson

7 FRECUENCIA CARDÍACA 250 FC Máx teórica = 220 edad Frecuencia Cardíaca (lat/min) FC de RESERVA FC REPOSO FC Máx teórica = x edad FC MÁXIMA FC SUBMÁXIMA FC RECUPERACIÓN FC BASAL 0 TIEMPO

8 HEART RATE AND TRAINING BASAL

9 FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACION CONTROL DE ENTRENAMIENTO + 30 latidos

10 Adaptación cardiorrespiratoria aguda: Índice de Ruffier-Dickson 30 flexiones en 45 segundos a ritmo constante en varones. 20 flexiones 30 segundos a ritmo constante en mujeres. P 1 : FC en reposo (basal) P 2 : FC al acabar el esfuerzo (adaptación) P 3 : FC al minuto de terminar el esfuerzo (recuperación) GRUPOS NORMATIVOS 0-3: EXCELENTE 3-6: NORMAL 6-8: DÉBIL >8: INAPTO INDICE DE RUFFIER DICKSON: [(P 2-70) + (P 3 -P 1 )] / 10

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13 Frecuencia cardíaca basal y máxima 85 % AL 100 % TRC 75 % AL 85 % TRC FC Entrenamiento:75%-85%TRC 50 % AL 75 % TRC FC Cardiosaludable:50%-75%TRC 50 % TRC FC máxima Teórica: 220-edad ; FC máxima Teórica: 208 0,7 x edad Tasa de Reserva Cardiaca (TRC): FC máxima Teórica FC basal

14 TASA DE RESERVA CARDIACA F.C. SI 40 AÑOS 220-EDAD, = 180 %? TRC = 110 SI FC BASAL: 70 FC max Teórica: x edad = x 40 = = 180.

15 RECOMENDACIONES ACSM F.C. SI RESERVA DE LA FC MÁXIMA 11O 110 x 0.75 = AL 75 % 110 x 0.50 = = = 125 FC BASAL (70)

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17 Classification of Exercise Intensity Based on 20 to 60 min of Endurance Activity Comparing Three Methods Relative intensity (%). Rating of VO 2 max or perceived Classification Hrmax HRmax reserve exertion of intensity < 35% < 30% < 9 Very light 35-59% 30-49% Light 60-79% 50-74% Moderate 80-89% 75-84% Heavy 90% 85% > 16 Very heavy Adapted from Pollock and Wilmore (1990).

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19 Capacidad aeróbica como índice de salud

20 . CHANGES IN VO 2 MAX WITH AGE VO2MAX

21 Adaptación cardiorrespiratoria crónica: Test de marcha de 2 km Tiempo empleado andando (pero sin correr) Ritmo Cardiaco (RC) al final del ejercicio IMC: Peso (kg)/talla 2 (m) Hombres: x tiempo 0.22 x RC 0.26 x edad 1.05 x IMC Mujeres: x tiempo 0.11 x RC 0.14 x edad 0.39 x IMC

22 CAPACIDAD AERÓBICA: VO2max (ml/kg/min) H O MB R E S (a ños) Muy b ajo B ajo Me dio Alto Muy alto < > < > < > < > < > < > 35 MU J E R E S (a ños) Muy b ajo B ajo Me dio Alto Muy alto < > < > < > < > < > < > 22

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25 La fuerza muscular como índice de salud Deterioro funcional de la fuerza a medida que aumenta la edad Estudio transversal realizado sobre personas sanas de nuestro medio (n=328).

26 Dinamometría Manual Mujeres (>19 años): (y = x / ) Hombres (>19 años): 5.5 Adolescentes: y = x/ y = x/ Niños: y = x/ y = 0.3x 0.52 (y = longitud idónea del agarre; x = tamaño de la mano)

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28 Dinamometría manual Fuerza muscular Dinamometría Manual 1º Intento 2º Intento Sumatorio (kg) mejor es resultados Fuerza Máxima Isométrica (kg) Der Izq. Der. Izq.

29 DINAMOMETRÍA MANUAL (kg) H O MB R E S (a ños) Muy b ajo B ajo Me dio Alto Muy alto > > > > > > 84 MU J E R E S (a ños) Muy b ajo B ajo Me dio Alto Muy alto > > > > > > 40

30 PRÁCTICA Entregar FC de reposo, Basal y Máx. Teo. Entregar FC Cardiosaludable, entre el 50 y el 75 % de la TRC y de entrenamiento entre el 75 y 85% de la TRC Entregar Índices de Ruffier-Dickson Para un sedentario, deportista entrenado y uno mismo Test 2 km ( UKK o capacidad aerobica) Dinamometría manual

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