Autores: Guillermo Andrés Rodríguez Gómez. Omar Alfredo Ochoa Vargas

Transcripción

1 Indicaciones metodológicas para el entrenamiento de la fuerza reactiva, en los voleibolistas pertenecientes a la liga santandereana de voleibol, categoría infantil, edad 14 años. Autores: Guillermo Andrés Rodríguez Gómez Profesional en Cultura Física, Deporte y Recreación, Universidad Santo Tomas-Seccional Bucaramanga. (Col). Máster en teoría y metodología del entrenamiento deportivo para la alta competencia Instituto de Cultura Física Manuel Fajardo, Universidad del Deporte Cubano. Habana-Cuba. Docente Facultad de Cultura Física, Deporte y Recreación, Universidad Santo Tomás-Seccional Bucaramanga. (Col). guillermoarg0701@hotmail.com Omar Alfredo Ochoa Vargas Profesional en Cultura Física, Deporte y Recreación, Universidad Santo Tomas-Seccional Bucaramanga. (Col). chiki8a_@hotmail.com Omar Hernández Bautista Profesional en Cultura Física, Deporte y Recreación, Universidad Santo Tomas-Seccional Bucaramanga. (Col). hbox17@hotmail.com Portaldeportivo La Revista Año4 Nº23 Marzo Abril 2011 ISSN

2 RESUMEN: Basado en la necesidad de mejorar el rendimiento deportivo de los jugadores de la Selección de Voleibol de Santander LSV, se implemento un método de entrenamiento, combinando en ejercicios de sobrecarga y pliometría para el desarrollo de la fuerza reactiva, en este caso del tren inferior y observar los efectos que se tienen con este tipo de trabajo en adolescentes, los cuales hasta este momento realizaban trabajos con modelos de entrenamiento comunes enfatizados en procesos de fundamentación técnica, y el desarrollo de las capacidades físicas condicionales y coordinativas de forma general. Por otra parte, se busca mejorar las características antropométricas de los jugadores que ligados a los métodos pliometricos y de sobrecarga puedan obtener un mayor potencia de salto evidenciándose en el alcance de los atletas, puesto que la altura de vuelo es uno de los componentes que en mayor medida es modificable durante el entrenamiento, debido a que depende de la capacidad de fuerza evidenciado en el salto vertical de cada jugador. La duración de cada una de las sesiones de entrenamientos fue de 60 min. Antes y después del plan de entrenamiento los participantes fueron evaluados por medio de un test de salto vertical Dentet o Sargent con la técnica Abalakov batida (ABK en dos tipos de saltos; 1. Salto en con bloqueo, 2. Salto con remate. Estos hallazgos sugieren que la incorporación de un programa de entrenamiento pliométrico y con sobrecarga mejora notablemente la fuerza explosiva del tren inferior en los jóvenes. PALABRAS CLAVES: Fuerza reactiva, sobrecarga, Plíometria (ciclo de estiramientoacortamiento). INTRODUCCION Al aplicar métodos plíometricos combinados con ejercicios de pesas (carga), pueden mejorar las medidas de la fuerza y la potencia en adultos (Chu, 1998; Fleck and Kraemer, 2004). Para diseñar cualquier programa de entrenamiento de fuerza, inicialmente hay que establecer el objetivo del mismo. Este objetivo se establece a partir del análisis del deporte o de la acción sobre la que se quiere incidir, es decir, es necesario considerar los requerimientos energéticos, los movimientos específicos, la experiencia de los deportistas y la prevención de lesiones. [2]

3 En niños y adolescentes, está bien establecido que las ganancias en la fuerza y la potencia inducidas por el entrenamiento son posibles mediante su participación en un programa de entrenamiento con sobrecarga (faigenbaum et al., 1996; Falk and tenenbaum, 1996). Observaciones más recientes sugieren que el entrenamiento plíometrico también puede ser seguro y efectivo para los niños y adolescentes siempre que sigan las guías recomendadas para el entrenamiento en estas edades (Chu et al., 2006; Marginson et al., 2005). Sin embargo el entrenamiento plíometrico no debe ser el único componente de ejercicios (Bompa, 2000; Chu et al., 2006). Similarmente a lo observado en adultos se pueden obtener ganancias significativamente mayores cuando el entrenamiento pliométrico se combina con el entrenamiento de sobrecarga (Adams et al., 1992; Fatouros et al., 2000; Polhemus et al., 1981). El voleibol es un deporte acíclico, en el que se realizan acciones de alta intensidad de corta duración, con amplios periodos de recuperación. Las acciones de alta intensidad emplean la energía generada mediante el sistema anaeróbico aláctico, no entrando en una fase láctica por que durante los periodos de recuperación, se regenera el ATP gastado. En la planificación del trabajo orientado al desarrollo de la potencia, es preciso tener en cuenta el nivel de los deportistas (Binkley, 2004; Bompa, 2000; Bosco, 2000; Sif y Verkhoshansky, 2000; Van den Tillar, 2004). En deportistas jóvenes o poco entrenados, resulta fácil mejorar los niveles de fuerza, y con ello, la altura del salto (Bauer, Thayer y Bras, 1990; DeRenne, Ho y Murphy, 2001; González, Pp 295; Fowler, Trazaskoma, Wit, Iskra y Lees, 1995;). En cambio, en deportistas altamente entrenados, con buenos niveles de fuerza máxima, necesitan un entrenamiento mas especifico orientado al incremento de la velocidad, para mejorar la potencia. Cuando el objetivo es el desarrollo de la potencia muscular, los ejercicios deben ser específicos para los movimientos realizados en competición. Los ejercicios seleccionados para su desarrollo, deben cumplir con los patrones específicos de las acciones técnicas realizadas en competición, es decir, deben trabajar la misma musculatura, en ángulos similares y con los mismos tipos de contracciones. [3]

4 Un objetivo implícito en el trabajo de fuerza, es prevenir posibles lesiones, y no provocarlas antes de seleccionar los ejercicios hay que conocer el historial de lesiones de los jugadores, comprobar la laxitud articular, y analizar los puntos comunes en cada deporte. El propósito de la presente investigación fue demostrar la efectividad de un programa de entrenamiento combinado de sobrecarga y plíometria para el desarrollo de la fuerza explosiva de esta forma se obtiene mayor desempeño del rendimiento motor el cual se ve reflejado en el salto. Justificación Los resultados obtenidos por los diferentes seleccionados han demostrado una deficiencia en la fuerza explosiva de la mayoría de los integrantes de cada selección, mostrando de esta manera un nivel no muy bueno en la saltabilidad de cada deportista. De este modo su desempeño no es el más optimo para alcanzar objetivos propuestos en cada uno de sus planes de entrenamiento, ya que uno de los componentes fundamentales del voleibol es el salto y tiene que ser de una manera aceptable para ejecutar cada uno de los demás componentes fundamentales del juego como son el bloqueo y sobretodo el remate, este ultimo componente importante en la disciplina deportiva para un desarrollo optimo. El plan de entrenamiento busca desarrollar en cada uno de los deportistas pertenecientes a los seleccionados de la Liga Santandereana de Voleibol, categoría Infantil Bucaramanga 2008, un mayor nivel del salto (fuerza explosiva en el tren inferior) a través de los diferentes ejercicios como lo son; ejercicios plíometricos y con sobrecarga que permitirán colaborar con los objetivos propuestos ganando mas altura (alcance vertical) y dinamismo (desplazamientos), en cada desarrollo del gesto técnico deportivo. METODOLOGIA El estudio está enmarcado dentro de un diseño cuantitativo, cuasi experimental con análisis correlacionar. [4]

5 Población Deportistas de la Selección Santander de Voleibol categoría Infantil. Muestra El estudio se realizó con diez (10) deportistas de la Liga Santandereana de Voleibol categoría Infantil, con edades comprendidas entre 14 y 15 años (sexo masculino). Instrumentos de recolección de datos Ficha de datos personales y registro test y post test. Test de Detent. O de Sargent Para cuantificar el índice de saltabilidad existen diversos métodos, como lo son el test de campo de Detent (Salto vertical), los cuales fueron utilizados en la metodología y desarrollo del plan de entrenamiento. Detent o sargent. Consiste en evaluar la capacidad de salto vertical y brazos libres. Se tomo como referencia sobre un metro en la pared del Coliseo Antonia Santos, y se tiene en cuenta la diferencia de altura entre el brazo extendido en el momento de bipedestación y en el momento de ejecutar el salto con técnica de bloqueo y tocar la máxima altura posible Abalakov jump (ABA). Este otro tipo de salto es igual que el anterior pero permitiendo la implicación libre de brazos y tronco, para de esta manera, añadir la capacidad coordinativa del niño Test sentadilla. Este último se desarrollo con el método de ensaño y error empezando con un peso liviano e ir aumentando progresivamente hasta llegar a un limite el cual permitía calcular el RM de cada uno de los deportistas, mientras tanto los estudiantes a cargo de la investigación graduaban el peso y se observaba la correcta ejecución de la técnica del movimiento y corrección de esta si fuese necesario, en la postura del los deportistas en cada una de las series de ejecución, cada uno de los atletas tuvo un tiempo de descanso de un minuto entre serie. [5]

6 PROCEDIMIENTO El trabajo fue realizado con una población total de 10 deportistas. Se comenzó por llenar una ficha de datos (Ver Tablas 1), en la cual se tienen en cuenta los siguientes; muestra, edad, peso, talla, alcance en bipedestación. La mayoría de los procedimientos se llevaron a cabo en las instalaciones del Coliseo Antonia Santos (LSV), en la Liga Santandereana de Levantamiento de Pesas, en la gradería del velódromo Alfonso Flórez Ortiz y la pista atlética del estadio Alfonso López. Antes de la recolección de los datos todos los sujetos participaron en una sesión introductoria durante la cual se revisaron y practicaron la técnica y la forma apropiada de cada uno de los test de aptitud física. Durante esta sesión mostramos los procedimientos de evaluación y los participantes practicaron cada test. Durante estas sesiones se respondió cualquier inquietud que tuvieran los participantes. Se les pidió a los deportistas que no realizaran actividades físicas intensas durante el día previo o durante cualquiera de los días en que se llevaron a cabo los procedimientos del estudio. El primer paso a seguir fue el desarrollo de un calentamiento, que consta de una movilidad articular, seguido de un trote suave para aumentar las pulsaciones y activar así el sistema cardiovascular y por ultimo un estiramiento o movimientos balísticos con el grupo proyecto. El segundo paso fue el desarrollo del test, entre los cuales encontramos la prueba de Detent o Sargent con técnica de abalakov en el cual se realizo con dos tipos de salto; salto vertical o de bloqueo y salto con técnica de remate. Se toma el mejor de tres intentos de cada uno de los saltos. Por último un test de fuerza máxima del tren inferior (media sentadilla), para determinar el porcentaje adecuado con el que se desarrollara el plan de entrenamiento. [6]

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9 RESULTADOS A continuación se presentan las tablas de resultados de la batería de test propuesta, en donde se hallarán todos resultados en centímetros, metros y repeticiones alcanzadas por la muestra, de este modo encontraran el promedio, la desviación estándar, de cada una de las tablas Tabla 1. Resultados peso, talla y bipedestación. MUESTRA EDAD AÑOS PESO Kg TALLA mts ALCAN. BIPEDESTACION mts A A A A A A A A A A X 13,9 61,1 1,707 2,245 DS 0,707 18,384 0,134 0,148 CV 5,08 % 30,08 % 7,85 % 6,59 % Fuente: Autores del proyecto [9]

10 Tabla 2. Datos test fuerza máxima tren inferior sentadilla. MUESTRA A1 A2 A3 A4 A5 A6 A7 A8 A9 A10 TEST Fuente: Autores del proyecto Según el test, la muestra presenta un RM de 50 kg para 4 integrantes y 53 kg para 6 integrantes. En el escenario que se realizo el test, hay pocos implementos para la realización del mismo por consiguiente tomamos un peso de 53 kg como el RM para trabajar y realizar la metodología de entrenamiento. [10]

11 Tabla 3. Datos test Pos test en la prueba de Detent o sargent con técnica de bloqueo MUESTRA TEST POST TEST A1 A2 A3 A4 A5 A6 A7 A8 A9 A X 2,7 2,75 DS 0,282 0,296 CV 10,4 % 10,76 % Fuente: Autores del proyecto [11]

12 Tabla 4. Datos test Pos test en la prueba de Detent o sargent con técnica de remate MUESTRA TEST POST TEST A A2 A3 A4 A5 A6 A7 A8 A9 A X 2,74 2,76 DS 0,268 0,304 CV 9,78 % 11,01 % Fuente: Autores del proyecto [12]

13 Tabla 5. Capacidad de Salto en cm, en el test y en el pos test según Detent. Con técnica de bloqueo. MUESTRA TEST POST TEST A1 A2 A3 A4 A5 A6 A7 A8 A9 A X 49 53,5 DS 38,18 40,30 CV 77,91 % 75,32 % Fuente: Autores del proyecto [13]

14 Tabla 6, Capacidad de Salto en cm, en el test y en el pos test según Detent. Con técnica de remate. MUESTRA TEST POST TEST A1 A2 A3 A4 A5 A6 A7 A8 A9 A X 54,5 57,5 DS 34,64 37,47 CV 63,55 % 65,16 % Fuente: Autores del proyecto. [14]

15 Tabla 8. Capacidad de Salto en cm, en el test y en el pos test sobre la plataforma de contacto AXON JUMP en Abalakov (ABA). MUESTRA TEST POST TEST A1 46,5 49 A2 37,4 40,2 A3 36,3 40 A4 50,4 53,8 A5 26,8 29,3 A6 60,4 63,6 A A8 32, A A10 40,3 44,2 X 43,6 46,45 DS 23,75 24,25 CV 54,47 % 52,20 % Fuente: Autores del proyecto [15]

16 Media general para salto vertical con técnica de bloqueo en el TEST Y POS TEST según Detent o Sargent. Cálculo Tipo: Media general= salto vertical técnica de bloqueo / Números de datos tomados Tabla 4. Media general para salto vertical con técnica de bloqueo en el Test y Pos test según Detent o Sargent. Test salto vertical con Pos test salto vertical técnica de bloqueo con técnica de bloqueo 45,6 cm 47,5 cm Gráfica 1. Media general para salto vertical con técnica de bloqueo en el Test y Pos test según Detent o Sargent. [16]

17 Mediana general para salto vertical con técnica de bloqueo en el TEST Y POS TEST según Detent o Sargent. Cálculo Tipo: Mediana general = Número de datos + ½. Tabla 5. Mediana general para salto vertical con técnica de bloqueo en el Test y Pos test según Detent o Sargent. Test salto vertical con Pos test salto vertical técnica de bloqueo con técnica de bloqueo 43 cm 44, 5 cm Gráfica 2. Mediana general para salto vertical con técnica de bloqueo en el Test y Pos test según Detent o Sargent. [17]

18 Desviación estándar general para salto vertical con técnica de bloqueo en el TEST Y POS TEST según Detent o Sargent. Cálculo Tipo: N = Número de datos Xi = Cada salto del individuo Tabla 6. Desviación estándar general para salto vertical con técnica de bloqueo en el Test y Pos test según Detent o Sargent. Test salto vertical con Pos test salto vertical técnica de bloqueo con técnica de bloqueo 17,815 cm 54,189 cm Gráfica 3. Desviación estándar general para salto vertical con técnica de bloqueo en el Test y Pos test según Detent o Sargent. [18]

19 Media general para salto vertical con técnica de remate en el TEST Y POS TEST según Detent o Sargent. Cálculo Tipo: Media general= salto vertical técnica de remate / Números de datos tomados Tabla 4. Media general para salto vertical con técnica de remate en el Test y Pos test según Detent o Sargent. Test salto vertical con Pos test salto vertical técnica de remate con técnica de remate 50,9 cm 52,8 cm Gráfica 1. Media general para salto vertical con técnica de remate en el Test y Pos test según Detent o Sargent. Mediana general para salto vertical con técnica de remate en el TEST Y POS TEST según Detent o Sargent. [19]

20 Cálculo Tipo: Mediana general = Número de datos + ½. Tabla 5. Mediana general para salto vertical con técnica de remate en el Test y Pos test según Detent o Sargent. Test salto vertical con Pos test salto vertical técnica de remate con técnica de remate 46,5 cm 49 cm Gráfica 2. Mediana general para salto vertical con técnica de remate en el Test y Pos test según Detent o Sargent. Desviación estándar general para salto vertical con técnica de remate en el TEST Y POS TEST según Detent o Sargent. Cálculo Tipo: N = Número de datos Xi = Cada salto del individuo [20]

21 Tabla 6. Desviación estándar general para salto vertical con técnica de remate en el Test y Pos test según Detent o Sargent. Test salto vertical con Pos test salto vertical técnica de remate con técnica de remate 54,926 cm 58,60 cm Gráfica 3. Desviación estándar general para salto vertical con técnica de remate en el Test y Pos test según Detent o Sargent. ANÁLISIS Y DISCUSION Teniendo en cuenta que el entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico y sistemático por el cual través de correlativas adaptaciones conducimos al deportista a la obtención de rendimientos óptimos o máximos. Podremos decir que la metodología del entrenamiento deportivo ha llegado al final de la etapa empírica de su formación pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisión de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificación y entrenamiento. (Verkhoshansky, 2002). La metodología propuesta está constituida por la descripción, revisión y organización y diseño todos y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento pliométrico, así como los mecanismos de control que permitan modificar esos acontecimientos a fin de obtener cada vez más ajustado el proceso de entrenamiento, [21]

22 para que su destinatario puede lograr deportiva. (Seiru-lo 1994). los resultados deseados en la competición A partir de una batería de test seleccionada de acuerdo a las condiciones que presenta el voleibol y a los requerimientos deportivos de los atletas, se pudo implementar una metodología de entrenamiento basado en la pliometria con el fin de mejorar la fuerza reactiva, teniendo en cuenta, su estructuración, métodos y medios necesarios para mejorar las capacidades físicas de los atletas. Para evaluar la influencia de un plan de entrenamiento lo pudimos calcular en nuestro estudio encontrando un porcentaje de cambio que estuvo así: salto vertical de Detent - Sargent con técnica de bloqueo y con técnica de remate aumento en un 3.59% (1.9 cm) lo cual da visión positiva sobre la metodología. Evidenciando que para un periodo de preparación en base a la pliometría de bajo impacto de los voleibolistas infantiles no acostumbrados al trabajo físico sistemático es aceptable, y puede haber grandes cambios es sus componentes elásticos y producción de potencia a la hora de realizar un salto. El estudio nos muestra que la metodología del entrenamiento, que no es más que la ciencia que guía y educa la formación del deportistas unificando y centralizando las ciencias aplicadas al deporte. Nos lleva a darnos cuenta que el método es el camino ideal para el progreso del entrenamiento deportivo, que se refleja en la investigación en el aumento de las fuerza reactiva, traducido en la capacidad de salto de los voleibolistas, con tan solo examinar mediante test o valoración antes y después de la intervención metodológica, tarea que facilita saber en qué estado nos encontramos y aquel al que pretendemos llegar. CONCLUSIONES Este estudio muestra que mejorar la capacidad de salto puede ser lograda con una correcta planificación y sistematización orientada al trabajo de fuerza reactiva, ya que nos permite un registro y análisis objetivo de la intervención. [22]

23 Poseer unos niveles de rendimiento elevados en fuerza explosiva y potencia resulta fundamental en muchas disciplinas deportivas. En este sentido, son diversos los métodos de entrenamiento propuestos para la mejora de acciones explosivas características del deporte, como los saltos, las aceleraciones en carrera. Para esto el entrenador debe conocer las distintas opciones que se le presentan y planificar el entrenamiento de la forma más correcta, utilizando estas distintas posibilidades en función de las necesidades específicas de sus deportistas y del momento de la temporada en el que se encuentren, con el objetivo de contribuir a una optimización del rendimiento deportivo. Según la literatura revisada y contrastada con nuestro estudio, deducimos que con un entrenamiento de la fuerza explosiva del tren inferior en el que se combinan los regímenes de contracción pliométrico a (concéntrico - excéntrico) conseguiremos mayores índices de potencia anaeróbica y en consecuencia una mayor altura de salto vertical y mejora de la velocidad. La utilización de la velocidad de ejecución de los ejercicios además de la carga puede ser una vía para promover ganancias en la velocidad o la rapidez. Los ejercicios realizados en el extremo de mayor velocidad del deportista pueden no producir una sobrecarga muscular significativa pero en cambio puede mejorar su capacidad para incrementar la velocidad de movimiento. Se demostró que el trabajo con pesas debidamente sistematizadas, dosificadas, estructurado y controlado, es de gran beneficio para el aumento de la potencia en los miembros inferiores. RECOMENDACIONES Es indispensable la implementación de un correcto programa de entrenamiento de sobrecarga y pliometria para el desarrollo optimo de la fuerza reactiva en el direccionamiento y la búsqueda de resultados a largo plazo. [23]

24 Muchas veces los entrenadores carecen de experiencia, falta de formación o información, lo que lleva a una mala dosificación y planificación de los métodos, apoyados en la vieja creencia que al dar más entrenamiento, mayor rendimiento obtendrán, olvidando que los deportistas están en un proceso de formación y sobre todo en las categorías juveniles. Es importante tener en cuenta al aplicar un método de entrenamiento, revisar en qué fase de la temporada estamos trabajando, y cuales ya se trabajaron para no perjudicar los efectos que se lograron y potenciar estos con la aplicación de una nueva metodología de trabajo. Se recomienda dentro de la planificación implementar la combinación de métodos de sobrecarga y pliometria de 2 3 sesiones semanales por 8 semanas, teniendo en cuenta que debemos bajar las cargas de entrenamiento un mes antes de la competencia para ver los resultados. BIBLIOGRAFÍA ALBA BERDEAL, Antonio. Test de evaluación funcional en el deporte y la educación física. Armenia: Editorial Kinesis, ANSELMI Horacio E. (1996) Fuerza y Potencia. La fórmula del éxito. Argentina, Editorial Planeta. ARNOT Robert y GAINES Charles. (1991) Seleccione su deporte. Barcelona, España, Editorial Paidotribo BERGER, J. y MINOW, H El macrocíclo en la teoría del entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 4(4): BERGER, J. y MINOW, H. J Microcíclo y Metodología del Entrenamiento. Revista Entrenamiento Deportivo. España. 9(4): [24]

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