Saber y Aprender sobre NutriciOn y Salud

Transcripción

1 Come despacio! Le toma 20 minutos a tu cerebro confirmar que estás satisfecho NiñosS.A.NO.S. Saber Aprender sobre NutriciOn Salud Grupos de Alimentos Ha miles de alimentos diferentes, por ello es difícil saber qué necesitas comer para estar sano. Afortunadamente la maoría de los alimentos pueden clasificarse en 4 grupos: Carbohidratos Frutas Vegetales Leche derivados Proteínas Carbohidratos (o Hidratos de Carbono) Proveen la energía que el cuerpo el cerebro necesitan. Ha dos clases de carbohidratos: simples complejos. Así como es importante poner la clase correcta de combustible en tu automóvil, es importante darle a tu cuerpo la clase correcta de energía. Cada boletín de Niños S.A.NO.S. trata sobre un grupo de alimentos. Busca el siguiente edición! x z x z x z x x z x z x Ponte en marcha con los Carbohidratos Tu cuerpo tarda en digerir los carbohidratos complejos (como panes, arroz, pastas cereales). Los carbohidratos te dan energía que dura horas. Los carbohidratos complejos contienen muchas vitaminas para mantener la piel sana buena visión. Algunos vegetales contienen carbohidratos complejos, como las arvejas, los frijoles o habichuelas, maíz papas. Los carbohidratos simples (como las sodas, jugos artificiales de frutas, caramelos dulces) entran en la circulación sanguínea con rapidez. Te dan una carga de energía instantánea pero no dura demasiado. La maoría de los carbohidratos simples no contienen vitaminas. Qué hacer si necesitas energía urgentemente? Las frutas son buenas colaciones que contienen carbohidratos simples que te audarán a ponerte en marcha. Además contienen las vitaminas que tu cuerpo necesita!

2 Sabías que la goma de mascar sin azúcar auda a prevenir las caries? Cómo? Audando a mantener tus dientes limpios. Cuidado con los Líquidos! Las sodas jugos artificiales pueden hacerte daño. Tienes sed? Una soda o un jugo artificial no es la solución. El mismo azúcar que los hace saber bien te provoca MAS sed que la que tenías. Elige beber leche baja en grasas, agua o jugos 100% naturales en vez de sodas para que tu cuerpo funcione a la perfección. Te bañas en soda? Si bebes demasiado, tus dientes también lo hacen. Muchos niños beben más soda que nunca. Quizás hasta haa una máquina de sodas en tu escuela. Demasiadas Una botella de soda de 20 onzas contiene 13 cucharaditas de azúcar! Leche Jugo Agua sodas pueden provocar caries más visitas al dentista. Comidas Rápidas Pueden volverte lento Papitas fritas pequeñas: 160 calorías 8 gr. de grasa Papitas fritas grandes: 540 caloríars 26 gr. de grasa Las porciones han aumentado de tamaño, por lo cual la gente come más que antes. Sabías que la porción recomendada de papitas fritas contiene 30 papitas finitas? La maoría de los restaurantes de comidas rápidas ofrecen porciones de 120 papitas fritas!! Cuando estás apurado, las comidas rápidas pueden parecer una buena idea. Está bien si las consumes de vez en cuando, pero la maoría de las comidas rápidas contienen mucha grasa calorías no suficientes vitaminas. Si tienes que elegir comidas rápidas, selecciona con inteligencia: Elige una papa al horno en lugar de papitas fritas. Elige salsa ketchup o mostaza en lugar de maonesa. Prueba un emparedado de pavo o pollo en lugar de pollo frito o hamburguesas. Bebe leche baja en grasa o agua en lugar de soda.

3 Actividades? Sabías que muchas de las colaciones que se venden en las máquinas tienen alto contenido de azúcar grasa Estas colaciones pueden hacerte sentir cansado subir de peso. Los dulces también pueden hacer daño a los dientes. No te preocupes. Generalmente ha buenas opciones escondidas entre toda la comida chatarra. Sólo tienes que saber dónde buscarlas. Gánale a la Máquina De cada fila de la máquina, marca la mejor opción Sabías que la gente gasta medio millón de dólares al día en colaciones de máquinas? Los estudios muestran que los niños que toman desauno logran mejores resultados en la escuela.! ^ Qué estás comiendo? Cuáles son tus colaciones favoritas? Nombra 3 de ellas: Cuáles son tus colaciones saludables favoritas? Nombra 3 de ellas: Tres colaciones saludables que trataré de comer más a menudo: Las mejores opciones son: Cacahuates, Barra de Cereal, Galletas secas, Barritas de higo, pasas de uva, agua, leche, 100% jugo.! ^

4 Muévete, Ponte en Movimiento El estiramiento es una excelente forma de precalentar tus músculos preparar las articulaciones para que tu cuerpo esté listo para el ejercicio. Asegúrate que haa un adulto cerca cuando estés precalentando o haciendo ejercicios. La seguridad es lo primero. Es importante estirarse entre 5 10 minutos antes de hacer ejercicios para prevenir lesiones. Estírate despacio, sólo hasta donde te sea cómodo. La estiración no debe doler. Mantén las posiciones de estiramiento hasta la cuenta de 10, respira despacio no rebotes. Pon tus manos rodillas en el suelo. Encorva la espalda hacia el techo, deja tu cabeza relajada mantén la posición El estirarse es mu bueno a que lo puedes hacer solo o con un amigo Estirar como un gato: estira tu espalda Luego lleva tu pecho hacia el suelo deja que tu espalda se curve como una letra U. Flexiona tus codos. Levanta la cabeza mantén la posición. Repetir. Tira Empuja: estira tus brazos piernas Siéntate con las piernas abiertas enfrentando a un compañero (( Diviértete estirando! (( tómense de las muñecas. Tira despacio hacia atrás cuenta hasta 30, luego cambien. Las rodillas tienen que estar estiradas. Pon música o juega a imitar los ejercicios de estiramiento con amigos BIBLIOTECA Estos son algunos libros que tú tu familia pueden encontrar en la biblioteca o librería para aprender más acerca de la nutrición los ejercicios. Que Pasa Cuando Comes, por Alistair Smith. Estirar con toalla: estira tu cintura torso Parado, toma una toalla pequeña con tus manos al frente. Sube tus brazos sobre tu cabeza. Inclínate despacio hacia uno de los lados, sin doblar la cintura. Mantén la posición. Asegúrate de que tus brazos estén estirados Enderézate repite el movimiento hacia el otro lado. Cocina Americana Bilingue: Recetas de Familias con su traduccion/bi-lingual American Cooking: Famil Recipes in Side-b-sideTranslation, por Susan Hess

5 Experiencias Personales Experiencias Personales Mi nombre es Luis T. A los 10 años de edad empecé con problemas de sobrepeso. Pero a los 14 años encontré la manera de bajar de peso. Rebajé 9 libras en cuatro semanas. Todo empezó cuando fui a la clínica para hacerme un chequeo anual. La enfermera me dijo que tenía la presión alta para mi edad me dijo qué hacer para bajar de peso. Al volver a casa tuve una charla con mis padres acerca de lo que la enfermera había dicho. Me explicaron los peligros de tener sobrepeso como la diabetes los ataques cardíacos. Luego me quedé pensando decidí hacer algunos cambios. Los cambios que realicé fueron comer sólo 3 veces al día comer sólo hasta que me sienta satisfecho. Luego hacer 30 minutos de ejercicio continuo por día. También hice pequeños cambios como ir caminando a la escuela en vez de tomar el autobús hacer deportes en vez de mirar la televisión. Me gusta jugar al basquetbol con mis amigos. Hice todo ésto para que mis padres estén orgullosos de mí para estar orgulloso de mí mismo. Espero que mi experiencia aude a otra gente con los mismos problemas. Para quemar las calorías de una porción de pizza, un niño tiene que jugar basquetbol por 50 minutos, bailar por 65 minutos o caminar una hora media. Rincón del Crecimiento Es el peso de su hijo Saludable? Altura Peso Saludable pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras pulgodas libras *Basado en el gráfico de crecimiento del CDC 2000 Un peso saludable es importante para el bienestar de su hijo. Compare el peso de su hijo con el peso saludable para su altura. Si el peso de su hijo está por encima del peso saludable para su altura, su hijo puede estar en el grupo de riesgo de hipertensión, diabetes o no sentirse a gusto consigo mismo. Consulte con su agente de salud o la enfermera de la escuela para recibir consejos sobre cómo audar a que el peso de su hijo se aproxime al peso saludable.

6 (((((( Niños S.A.NO.S. VOLUMEN 1, NO. 1 ESPAÑOL Niños S.A.No.S. es un proecto que brinda información sobre nutrición aptitud física en términos simples amenos para los niños los adultos que los cuidan. Los boletines en inglés español fueron creados por trabajadores de la salud del National Children s Health Project Network de The Children s Health Fund. Para más información, dirigirse a: The Children s Health Fund 317 East 64th Street New York, NY The Children s Health Fund. (((((( Puede ser reproducido en su totalidad. Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation Niños S.A.NO.S. Saber Aprender sobre NutriciOn Salud (((((((((( En este fascículo de Niños S.A.NO.S.: Grupos de Alimentos Ponte en Marcha con los Carbohidratos Cuidado con los Líquidos Las sodas los Jugos artificiales pueden hacerte Daño Comidas Rápidas: pueden volverte lento Muévete, Ponte en Movimiento Actividades: Gánale a la Máquina Rincón del Crecimiento: es el peso de su hijo saludable? Experiencias personales Curiosidades S.A.NO.S. Niños Saber Aprender sobre NutriciOn Salud The Children s Health Fund 317 E 64th Street New York, NY Para: US Correo pagado