Ejercicios Para Crecer de Estatura

Transcripción

2 Se Puede Aumentar la Estatura con Ejercicio? Esta es una pregunta muy común que no muchos conoces la respuesta correcta. La verdad es que está comprobado que se puede crecer de estatura siempre y cuando las placas de crecimiento de tu cuerpo (los cartílagos al final de los huesos largos del cuerpo) estén abiertas. Puedes probar con algunos ejercicios efectivos para crecer de estatura que otros han probado y con los que han tenido resultado. Está bien si ganas sólo algunos centímetros de más, pues aunque sea 1cm será una gran diferencia. También tendrás una mejor postura, lo cual ayudará a prevenir dolores de espalda y te ayudará en tu respiración. Así que empecemos a ver los ejercicios 2

3 Ejercicios Para Crecer De Estatura 1. Saltos Lo que sucede es que cuando saltas, aumenta el suministro de sangre, así también se ejerce una presión adicional a la normal en los huesos y en efecto ellos aumentan en longitud y masa. Puedes jugar básquetbol o voleibol. En ambos deportes tendrás que saltar muchísimo, y te ayudará a hacer el ejercicio más divertido. Puedes también practicar el salto estacionario, como se muestra en la imagen de abajo. Lo importante es que sea un salto explosivo y que llegues lo más alto posible. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas en cada salto. 3

4 2. Colgarse de Manos Otro ejercicio muy efectivo es el de colgarse de una barra. Es un ejercicio simple pero muy eficaz. Para realizar este ejercicio, necesita una barra horizontal lo suficientemente fuerte como para soportar tu peso. Sujeta la barra de metal firmemente con las dos manos por el mayor tiempo posible. Mientras estés colgado, intenta tocar el suelo con los pies estirando tu cuerpo lo más que puedas. Al hacer esto, extiendes los cartílagos y las vértebras. Este ejercicio finalmente te orienta a la extensión de tu columna vertebral. Es sencillo. Realiza este ejercicio 3-4 veces a la semana para obtener mejores resultados. 4

5 3. Estiramiento de Piernas Para realizar este ejercicio, siéntate en el sofá o una silla de tal forma que tus pies no toquen el suelo. Coloca 4.5 kg de peso en ambos tobillos, con los pies colgando hacia abajo sobre el suelo. Al terminar, retira las pesas en los tobillos y permite que tus piernas se relajen pateando suavemente durante unas 5 a 10 veces. Al realizar este ejercicio, los ligamentos se estiran. Esto permite el crecimiento y la reparación. Realiza este ejercicio 4 veces a la semana para obtener resultados exitosos. 5

6 4. Estiramiento de Cobra Básicamente es un ejercicio de yoga dirigido a flexionar la columna vertebral y estirarla, para que el cartílago entre las vértebras pueda crecer y por lo tanto aumentar su altura. Para realizar este ejercicio, acuéstate en el suelo boca abajo y luego coloca las palmas en el piso y las utilizas para levantarte desde el área de la rodilla hacia arriba de tal manera que se forma una curva. Realice este ejercicio 3-4 veces al día con cada repetición con una duración de no menos de 30 segundos. 6

7 5. Estiramiento de Cuello Este es uno de los ejercicios más simples para crecer de estatura. Siéntate en un sofá o una silla. Asume una postura erguida mientras estás sentado. Mantén tus pies en contacto con el suelo y mueve la barbilla hacia el pecho manteniendo la posición vertical de la espalda. Toma 3 respiraciones profundas y mueve el mentón a la posición normal. Realiza seis repeticiones dos veces al día para obtener resultados óptimos. Realizar este ejercicio permite el estiramiento de los músculos superiores de la espalda y también ayuda a estirar la parte superior de la columna vertebral. 7

8 Postura Correcta Otro factor muy importante que entra en juego con la estatura es la postura. No es lo mismo que tú vayas caminando por la calle con la espalda encorvada y la cabeza viendo hacia abajo, que si tú vas caminando con la espalda recta, los hombros levantados y la barbilla en alto; de la segunda manera serás más alto. El mal hábito de mantener la columna encorvada es habitual en muchas personas y realmente es una malísima postura que te hace lucir más pequeño de estatura. Viéndote en un espejo te podrás dar cuenta de los errores que tiene tu postura, puedes apoyar la espalda en la pared y darte cuenta de cuanto crecerás solamente con adoptar una postura correcta. Debes de mantener una postura correcta en todo momento, es por eso que a continuación te describo la postura correcta para distintas situaciones: Postura Correcta Al Empujar Objetos 1. Colocas un pie adelante del otro. 2. Doblas las rodillas e inclinas el tronco hacia adelante. 3. Empiezas a empujar, haciendo la mayor parte de la fuerza con las piernas, siempre manteniendo la espalda recta. 8

9 Postura Correcta Al Estar Parado O Ir Caminando 1. Debes de levantar los hombros y echarlos ligeramente hacia atrás. 2. La columna la debes de mantener recta. 3. Debes de caminar viendo hacia adelante con la barbilla levantada. 4. Saca el pecho. 5. Mete el estómago. 9

10 Postura Correcta Al Estar Sentado 1. Debes de mantener tus dos pies en el suelo. 2. El cuerpo debe de estar inclinado un poco hacia adelante. 3. La columna la debes de mantener recta. 4. Los hombros échalos ligeramente hacia atrás. 10

11 Postura Correcta Al Levantar Objetos 1. Te debes de colocar enfrente del objeto. 2. Debes de abrir las piernas hasta que queden alineadas con tus hombros. Una pierna debe de estar un poco más adelante que la otra. 3. Luego te agachas doblando tu cadera, inclinando el tronco hacia adelanta y doblando las rodillas, siempre manteniendo la espalda recta. 4. Te aseguras que tus dos pies estén bien apoyados y te levantas tú con todo y el objeto. 11

12 Vestimenta Aunque no lo creas, la forma en que vistes influye directamente en qué tan alto te veas. Hay tipos de ropa que favorecen y otros que no tanto, así que es bueno saber qué usar. Con la vestimenta adecuada puedes parecer más alto de lo que realmente eres, debido a que puedes obtener el efecto de un tronco más largo. Para que las personas te miren más alto debes de seguir los siguientes consejos al momento de elegir tu vestimenta. Elige colores obscuros y uniformes. Evita utilizar camisas de cuadros y camisas con líneas horizontales. Este tipo de camisas te harán ver más ancho de lo que realmente eres, por lo que parecerás ser más pequeño de estatura. Al usar T-shirt, utilízalas afuera del pantalón y que éstas sobrepasen la cintura. Si utilizas chaquetas, intenta que sea del mismo color que el pantalón o por lo menos lo más parecido posible. Utiliza pantalones largos y estrechos. Los chalecos y corbatas delgadas dan un estilo esbelto. 12

13 Alimentos Especiales Sabías que existe una hormona del crecimiento? Y lo mejor de todo es que puedes estimular esta hormona para crecer de estatura. No sólo con ejercicios, pero también con una dieta especial. Esta hormona es conocida como GH, son las siglas de "Growth Hormone", que significa hormona del crecimiento en inglés. Esta hormona estimula la producción de células, la regeneración y el crecimiento en los humanos. La hormona del crecimiento es tan efectiva que muchos atletas la usan para mejorar su rendimiento deportivo. Aminoácidos Existen varios aminoácidos que estimulan la hormona del crecimiento y a continuación te voy a mencionar 3 de ellos: GABA: este es un aminoácido producido en el cerebro, se encuentra en grandes cantidades en el hipotálamo y en la glándula pituitaria la cual produce la hormona del crecimiento. L-Glutamina: Es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas, también aumenta la masa muscular, la fuerza y eleva a la concentración de la hormona del crecimiento. Levodopa: este aminoácido es un precursor metabólico, por lo general se utiliza para combatir el Parkinson pero al consumirlo de manera natural eleva las cantidades de la hormona del crecimiento. 13

14 Receta Casera Para Estimular La Hormona Del Crecimiento Te voy a enseñar una receta casera que puedes consumir para elevar los niveles de la hormona del crecimiento en tu cuerpo. Esta receta contiene los aminoácidos descritos anteriormente. Los ingredientes son: 3 tomates. 250 gramos de habas. 250 gramos de repollo. Los tomates contienen GABA, las habas contienen Levodopa y el repollo contiene L-Glutamina. Consumo Lo ideal es que consumas esto 30 minutos después de haber hecho una rutina de ejercicio, así tus músculos están recién ejercitados y se obtendrán resultados más rápidos. Si todavía no estás haciendo una rutina de ejercicios te recomiendo que la consumas aproximadamente 30 minutos antes de dormir, de esa manera mientras estas durmiendo estarás produciendo hormona del crecimiento debido a que el aminoácido GABA hace que tu cuerpo funcione con ritmos naturales y aproximadamente a los 90 minutos de estar dormido empezaras a producir la hormona del crecimiento. Puedes consumir esta receta 2 veces al día, una después de hacer ejercicio y la otra antes de dormir. 14

15 Qué Sigue Ahora? Lo que sigue depende más de ti que de mí Si realmente te tomas en serio lo de Crecer de Estatura, te recomiendo tomar la versión completa del curso que yo tome. Incluye muchos más ejercicios. Todos son muy simples de hacer y altamente efectivos. Incluso tienen una garantía de devolución de dinero por si el programa no te funciona. Yo realmente te lo recomiendo: 15