Su Salud. Puntos. De Salud HÁGASE CARGO DE DENTRO. Russell Westbrook, estrella de la NBA, habla sobre el ejercicio y la vida sana.

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1 Su Salud HÁGASE CARGO DE DENTRO Consejos expertos de MARZO/ABRIL 2014 Puntos PREPÁRESE PARA la temporada de alergias BuEnA digestión estimule la digestión LiMPiEZA de PRiMAVERA Cómo hacerla De Salud Russell Westbrook, estrella de la NBA, habla sobre el ejercicio y la vida sana Lea lo último! Entérese de las novedades en la Farmacia Walmart. PASE A LA PÁg. 25

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3 información de salud de Su hágase Salud cargo de Trim: x Bleed: x Live Area: x Estimado cliente de Walmart, El inicio del año quedó atrás y es hora de otra edición de la revista Su Salud! Como la primavera ya casi está aquí, este ejemplar está dedicado a informarle acerca de los preparativos para esta temporada, de manera que usted pueda salir y disfrutar al aire libre. Muchos de nosotros comenzamos el año nuevo con un propósito y la meta de esforzarnos por adoptar hábitos más saludables. Para mí, no hay mejor temporada que la primavera para dedicarme a ser más saludable. Hay muchas oportunidades de hacer actividad física y llevar una vida sana. Por supuesto que en la primavera, cuando pase más tiempo al aire libre, quizá también necesite tener a la mano medicamentos para las alergias. Su farmacéutico de Walmart responderá todas sus preguntas sobre estos y otros medicamentos para ayudarle a encontrar lo correcto para usted. Espero que le gusten los consejos en este ejemplar y que le ayuden a disfrutar la temporada aun más. Gracias por ser un valioso cliente de Walmart! Atentamente, Paul E. Beahm Vicepresidente principal, Salud y bienestar contáctenos hoy mismo YourHealth@wal-mart.com Puntos de salud Pág. 16 Entérese cómo Russell Westbrook, estrella del baloncesto se mantiene fuerte dentro y fuera de la cancha. Pág. 04 AiRE PRiMAVERAL llegó la temporada de alergias. alívielas ya! Pág. 06 LiMPiEzA A fondo Entre en acción con nuestra guía de limpieza. Pág. 10 Es catarro o ALERgiA? tome una prueba para evaluar sus síntomas. Pág. 13 EL PREcio DE LA salud cuatro estrategias para ayudarle a reducir sus gastos de atención médica. Pág. 15 secretos DEL corazón averigüe cómo mantener un corazón sano. Pág. 19 BuEnA forma Evite que los jóvenes atletas se lesionen esta primavera. cover Photo by iovate health SciEncES international inc. Pág. 21 sueño DoRADo lea cómo hacer del sueño una prioridad para toda su familia. Pág. 22 A ALMoRzAR! ofrecemos una semana de almuerzos que les encantarán a los niños. Pág. 27 BuEnA DigEsTión calme el malestar estomacal con estos consejos para la salud digestiva. Pág. 28 EXPERTos TRAs EL MosTRADoR Un farmacéutico experto responde sus preguntas. Pág. 30 En MARcHA tiene dolor crónico? la actividad física le puede ayudar. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. marzo/abril

4 Su Salud información de salud de aire primaveral La temporada de alergias parece durar más cada año. Conozca cómo controlar y aliviar sus síntomas Por Gina shaw revisado Por la DRA. AREFA CASSOOBHOY, editora MÉDiCa De webmd Ha notado que sus alergias de primavera han empeorado en años recientes? Los cambios ambientales, como más anhídrido carbónico y un clima más cálido, hacen que la temporada de alergias dure más en ciertos lugares, particularmente en la mitad norte del país. Eso significa que el polen sale antes y dura más, y el resultado es más lagrimeo y congestión. Y eso no es todo. En muchos lugares, parece haber una cantidad mayor de polen, además de una temporada más larga, dijo el Dr. Warren V. Filley, alergista de la Clínica de Alergia y Asma de Oklahoma y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Oklahoma. En años recientes, los árboles han pasado por lo que los alergistas llaman una súper floración. Normalmente, los árboles se turnan para florecer en un orden establecido. Dos veces en los últimos diez años, como ocurre de vez en cuando, los cambios climáticos produjeron la tormenta perfecta de polen, en que la floración y polinización de todos los árboles primaverales ocurrió prácticamente al mismo tiempo. Si usted es alérgico a muchos tipos de polen de árbol, dijo Filley, una súper floración hace que sus síntomas sean mucho más fuertes. Hay poco que pueda hacer sobre el clima, pero sí puede prepararse para la temporada de alergias: Familiarícese con sus alergias. Si sus síntomas interfieren con su vida, incluso cuando toma medicamentos, consulte con un alergista. Hacerse pruebas puede ayudarle a conocer qué tipo de polen le afecta y cuán aguda es su alergia. Comience temprano. El polen de árboles en la primavera generalmente alcanza su nivel máximo a mediados de marzo y nuevamente a mediados de abril, pero en años recientes, en ciertas regiones, el polen flota en el aire incluso a comienzos de febrero. La primera señal no son las flores de los árboles, sino los brotes que indican que las hojas están por salir. Esto significa que si sus alergias son moderadas y toma medicamentos sin receta médica para sus síntomas, debe comenzar con la dosis usual tan pronto vea que los arces tienen brotes. No espere hasta tener síntomas, sugirió el Dr. James L. Sublett, cofundador de la Clínica Familiar de Alergia y Asma en Louisville, Kentucky, y jefe del departamento de alergias pediátricas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Louisville. Esté al tanto del informe sobre el nivel de polen en su zona y comience a tomar medicamentos apenas note que aumenta. Cuide el aire en casa. Le provoca abrir las ventanas y disfrutar la brisa primaveral? Ni hablar! Con el aire entrará polen. Mantenga cerradas las ventanas y use ventiladores para hacer circular el aire. Para evitar que el polen circule en casa, asegúrese de que el aire acondicionado y la calefacción tengan filtros muy eficientes (HEPA en inglés). Fíjese de cambiar los filtros según se indica en la caja. Manténgalo a raya. Si sale de casa en días de mucho polen, quítese los zapatos antes de entrar y déjelos afuera. Luego dúchese y cámbiese de inmediato. Así no pasará todo ese polen a los muebles y la ropa de cama, indicó Sublett. RECIBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist JaMie Grill/Glow images El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. 4 Marzo/abril 2014

5 PREGUNTAS SOBRE ALERGIAS a un farmacéutico de Walmart Tadu Mariam Gerente de Farmacia Tienda Walmart 2884, Las Vegas P. Aparte de tomar medicamentos para la alergia, qué puedo hacer para controlar y aliviar mis síntomas? R. Puede hacer varias cosas para aliviar sus síntomas. Use un humidificador para que el aire húmedo le descongestione las cavidades nasales y reduzca la presión. Las compresas cálidas también disminuyen la inflamación de las cavidades nasales. Los tratamientos de lavados nasales con solución salina, son efectivos para despejar la mucosidad de las cavidades nasales. Se pueden usar una o dos veces al día. P. Cuál es la mejor manera de preparar a mis hijos para la temporada de alergias? R. En lo posible, evite exponer a su hijo a sustancias que puedan causar alergias, tales como el polen, el trigo y pasto. Asegúrese de tener a la mano un antihistamínico y humidificador. Según la severidad de los síntomas de su hijo, hay diferentes medicamentos que usted puede obtener con o sin receta médica. Puede lograr los mejores resultados consultando con su farmacéutico. P. En qué se diferencian los cuidados de un catarro y de la alergia? R. No existe cura para el catarro pero puede hacer que dure menos si descansa, bebe mucha agua y toma vitamina C, equinácea y pastillas para la tos. Estos cuidados son más efectivos si se toman al presentarse los primeros síntomas del resfrío. También es muy buena idea lavarse las manos con frecuencia. Para las alergias, los lavados nasales, humidificadores, descongestionantes (si no tiene la presión alta) y antihistamínicos pueden ser beneficiosos. Los farmacéuticos siempre están disponibles para ayudar a los pacientes con catarros, alergias, y las frustraciones que causan. P. Y si también tengo alergia a animales? R. Si tiene alergia a animales domésticos, la mejor manera de prevenir los síntomas es evitar aquello que los causa. En lo posible, debe evitar la exposición a los alérgenos de los animales. Tome un antihistamínico antes de visitar a las personas que viven con mascotas. Si usted tiene mascota, debe limpiar su casa y pasar la aspiradora con frecuencia. Tambien debe tomar un antihistamínico con regularidad. P. Qué debo saber si tomo medicamentos sin receta médica para la alergia? Pueden tener un efecto negativo si se combinan con algún otro medicamento (con o sin receta médica) que debo tener en cuenta? R. Sí, los medicamentos para la alergia pueden tener efectos negativos si se combinan con otros medicamentos. Asegúrese de informar a su médico de todo lo que toma antes de comenzar cualquier medicamento. Solicite más información a su farmacéutico. Su farmacia local de Walmart emplea a farmacéuticos que están a su disposición todos los días para ayudarlo con su salud y bienestar. La farmacia no solo cuenta con medicamentos de marca y venta con receta, sino que también ofrece un programa de medicamentos recetados genéricos y suministros de bajo precio para la diabetes. Visite hoy mismo su farmacia local de Walmart. Walmart.com/Pharmacy Es importante que tome sus medicamentos según la receta. No se salte dosis. Walmart puede ayudarlo a tomar sus medicamentos en el momento indicado. Pregúntele hoy a su médico sobre los empaques especiales (compliance packs) de Walmart. Están disponibles para más de 50 medicamentos genéricos, solamente en Walmart. No sustituye el diagnóstico, el tratamiento ni la asesoría médicos. Consulte con su médico antes de cambiar o iniciar un nuevo plan de alimentación o programa de ejercicio.

6 Su Salud información de salud de limpieza a fondo Sáquele el máximo provecho a la limpieza general de primavera con esta detallada guía sobre los lugares más problemáticos en la casa Por sonya Collins revisado Por la DRA. AREFA CAssoobhoy, editora MÉdiCa de webmd es hora de eliminar el polvo y las telarañas, y dejar que entre la luz del sol. Quiere hacer una limpieza general en su casa pero no sabe dónde empezar? Puede concentrarse en algunas áreas claves que contribuirán a que toda su casa tenga la frescura de la primavera. titulado Mi Novio Vomitó en mi Cartera y Otras Cosas que no le Puedes Preguntar a Martha (My Boyfriend Barfed in My Handbag and Other Things You Can t Ask Martha). Meta toda la ropa de cama a lavar. Por lo general, hasta las almohadas de plumas pueden meterse a la lavadora y la secadora. Una vez que ponga la lavadora en marcha, dedíquese a la cama. Ventile el colchón y su base en el patio o póngalos cerca de una ventana abierta. Si quiere sacar alguna mancha, use un limpiador especial diseñado para eliminar manchas hechas por animales domésticos. Las manchas en los colchones suelen tener proteína que proviene del sudor y la orina, así que puede quitarlas con el aerosol que utiliza para los accidentes de las mascotas, dijo Kerr. El vinagre blanco es un buen producto natural para neutralizar los olores en colchones y muebles, agregó, así que llene un atomizador con vinagre y rocíe donde sea necesario. Limpie el colchón más a fondo y, con una aspiradora y un cepillo, elimine cualquier insecto microscópico que pudiera refugiarse allí. Luego, deshágase de cualquier cosa innecesaria que tenga guardada debajo de la cama, aspire y páseles un trapo a los recipientes. Si roció el colchón con un producto de limpieza o vinagre, asegúrese de que esté seco antes de colocarlo en el marco y ponerle las sábanas. De lo contrario, le podria salir moho al colchón. Ropa de cama Las sábanas se lavan con regularidad pero qué pasa con el colchón, la falda de cama, la funda del edredón o colcha, las almohadas, sus fundas, las mantas y ay, qué horror! debajo de la cama? La limpieza de primavera es un buen momento para lavar mucha ropa, así que eche una tanda a la lavadora mientras hace otra tarea, dijo Jolie Kerr, autora de la columna en Internet Pregúntele a una Persona Limpia (Ask a Clean Person) y el libro El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. botiquín La primavera es el momento perfecto para eliminar unas cuantas cosas de su armario para guardar medicinas. Además, fíjese si tiene medicamentos vencidos en el refrigerador. Debe descartar todos los medicamentos después de su fecha de expiración, dijo Lindsey Elmore, doctora en farmacia y profesora adjunta de la Facultad McWhorter de Farmacología de la Universidad (continúa en la página 8) andrew bret wallis/getty images 6 Marzo/abril 2014

7 tome la iniciativa en su salud equate lo tiene cubierto de la cabeza a los pies. Digestivo equate ClearLax Polyethylene Glycol oz. Cuidado de los pies 2 96 equate Athlete s Foot Powder Spray Tolnaftate 1% 4.6 oz. Sustituto de nicotina Alergias equate Nicotine Lozenges Mint Flavor, 2 mg or 4 mg 24 Lozenges Analgésico equate Ibuprofen Tablets 200 mg Pain Reliever/Fever Reducer (NSAID) 500 Tablets equate Allergy Relief Cetirizine Hydrochloride Tablets, 10 mg 45 Tablets Piense Acidez equate Omeprazole Delayed Release Tablets 20 mg 14 Tablets Primeros Auxilios 3 98 equate Triple Antibiotic Ointment 2 oz. Si tiene preguntas acerca de sus medicamentos de venta libre y de venta con receta. Su farmacéutico de Walmart lo puede ayudar! Sólo pregunte. Siéntase de maravilla. Sólo en

8 Su Salud información de salud de Para que su casa se vea ordenada, fíjese que los armarios, cajones y estantes solo estén llenos al 60%. RECIbA MÁs consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist (continúa de la página 6) Samford. No es que los medicamentos se vuelvan tóxicos sino que pierden su efectividad. Los líquidos, cremas y bálsamos se secan y se vuelven más potentes cuando el agua se evapora y solo quedan los ingredientes activos, afirmó Elmore. Los medicamentos para los ojos pueden llenarse de bacterias. Es posible que las tabletas simplemente se hagan polvo. La mejor manera de desechar medicamentos de todo tipo es llevarlos a eventos comunitarios para recolectar fármacos, afirmó Elmore. Si no encuentra uno cerca, siga las instrucciones en el envase o frasco sobre cómo eliminarlos. Arrójelos al inodoro sólo si la etiqueta lo indica, ya que hacerlo puede afectar el suministro de agua. La Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA en inglés) recomienda tomar precauciones antes de tirar los medicamentos a la basura para evitar que caigan en manos de personas que puedan abusar de ellos. Sáquelos de su envase original, póngalos en una bolsa plástica con cierre, una lata vieja de café u otro recipiente que no se rompa fácilmente y llénelo de algo desagradable, como arena para gatos o café molido. Eche un poco de agua en la mezcla antes de cerrar el envase y ponerlo en la basura. Exterior de la casa Salga y examine su jardín y zonas al aire libre en busca de cosas que requieran su atención, como los muebles de jardín y la entrada del auto o garaje. Los muebles de exteriores se ensucian incluso si los guarda durante el invierno, aseguró Kerr. Lávelos con la manguera y páseles un trapo con agua caliente y detergente de platos. Kerr usa jabón para vajilla al aire libre porque no mata el pasto. Después de limpiar los muebles, lave la entrada del automóvil, veredas y terrazas. Los senderos quedan muy mal después del invierno. Se llenan de lodo. Se manchan con sal, indicó Kerr. Si no tiene una máquina de lavado a presión, use una manguera y un producto apropiado para esa superficie. Los empleados de la ferretería le pueden indicar, por ejemplo, cómo limpiar una vereda de ladrillos o una de cemento. Cortinas y tapicería Si puede meter sus cortinas y fundas de muebles en la lavadora o mandar a la tintorería, es buen momento para hacerlo. Si no, use una aspiradora con cepillo o una máquina para limpiar con vapor. Sacuda los cojines afuera del hogar. Luego elimine las manchas con un producto para muebles o suciedad de animales que sea apropiada para la tela y el tipo de mancha. Elimine el polvo de las patas y bases de los muebles con un paño con agua caliente. La mayoría de personas quitan el polvo de las superficies pero se olvidan de las patas de sillas y la base de las mesas, señaló Kerr. Armarios, cajones y estantes Si quiere evitar que parezca que su casa está llena de cosas, siga la regla del 60%. Asegúrese de que sus armarios, cajones y estantes solo estén llenos al 60%. Puede ver lo que tiene más fácilmente cuando no están repletos, indicó Kerr. Además, guardar las cosas es mucho más fácil cuando tiene suficiente espacio. Decida por adelantado donde llevará la ropa, los zapatos y los libros que ya no quiere. Antes de comenzar, determine qué hará con ellos y así será menos probable que esas cosas se queden en su casa seis meses más, dijo Kerr. Paredes Lavar las paredes no es una tarea fácil pero creeará la apariencia de que en su casa hay mas claridad y luz, dijo Kerr. Típicamente, la mejor forma de lavar una pared es con un trapo, un poco de detergente de platos y agua caliente. No hay problema de hacerlo con casi todos los tipos de pintura y papel, pero siempre asegúrese de probar primero en un punto escondido. En una casa grande, no es realista lavar las paredes de todas las habitaciones. En vez, concéntrese en la cocina y los baños dijo. Las paredes del baño se ensucian mucho. Todos los productos en aerosol manchan las paredes. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. 8 Marzo/abril 2014

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10 Su Salud información de salud de PRUEBA es catarro o alergia? l levo más de una semana combatiendo un fuerte resfrío, o catarro, con todos los síntomas usuales: congestión, estornudos, tos, malestar general, escribe ChicagoGal29 en la comunidad de alergias de la página en internet de WebMD. Pero incluso después de mejorarse del resfrío, tiene un fuerte cosquilleo y ardor en la nariz que la hace estornudar repetidamente. Se pregunta si tiene una alergia. Puede ser difícil diferenciar entre un catarro y una alergia. Cuánto sabe al respecto? 1. Los síntomas del catarro (estornudos, secreción nasal, congestión) se presentan todos a la vez. Con la alergia surge uno a la vez. Verdadero Falso Falso. los síntomas del catarro aumentan de manera gradual, mientras que los síntomas de la alergia se presentan todos a la vez. 2. La alergia dura más que el catarro. Verdadero Falso Verdadero. el catarro dura de siete a diez días. la alergia puede durar varias semanas, incluso meses, o hasta que la persona deje de estar expuesta al alérgeno. 3. La mucosidad de las alergias es trasparente y líquida. La mucosidad de los catarros puede ser amarillenta. Verdadero Falso Verdadero. la mucosidad de un catarro al comienzo puede ser trasparente y líquida, pero después de varios días se pone amarilla o blanca. esto indica que los glóbulos blancos del cuerpo están combatiéndolo. 4. Tanto los catarros como las alergias pueden provocar fiebre. Verdadero Falso Falso. los catarros pueden causar fiebre; las alergias no. 5. Los catarros son más comunes en invierno. Las alergias son más comunes en primavera y otoño. Verdadero Falso Verdadero. las alergias son más comunes durante la polinización de las plantas, lo que suele suceder en primavera y otoño. Fuentes: Colegio de Alergia, Asma e Inmunología de Estados Unidos; Fundación de Asma y Alergia de Estados Unidos; Centro de Control y Prevención de Enfermedades; Centro de Salud sobre Alergias de WebMD? PREGÚNTELE AL MÉDICO 1. Cómo puedo saber si se trata de una alergia o un catarro? 2. Qué tipo de plantas o árboles pueden estar causándome alergias? 3. si tengo alergia, cómo puedo protegerme? 4. si tengo un catarro, cuál es el mejor tratamiento? 5. Cuánto tiempo durarán los síntomas? El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Paul bradbury/glow images 10 Marzo/abril 2014

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12 Del mostrador Productos seleccionados por su farmacéutico de Walmart Evan Schnur, Farmacéutico de Walmart Bentonville, AR Aspirina Bayer Una dosis baja de aspirina todos los días puede ser excelente protección para el corazón. Consulte con su médico antes de iniciar un régimen de aspirina Proteína en polvo Desarrolla sus músculos mientras disfruta su ejercicio preferido al aire libre en la primavera. Ha llegado la primavera! Como farmacéutico, dos cosas me vienen a la mente cuando pienso en la primavera. En primer lugar, es el momento perfecto para estar al aire libre y hacer actividad física. Y en segundo lugar, también es hora de comenzar a pensar en cómo evitar que se intensifiquen los síntomas de alergias mientras disfruta de la naturaleza. Walmart tiene todo lo que usted necesita para hacer las dos cosas y, por supuesto, mucho más! Melatonina Le ayuda a dormir bien. Visite la Farmacia Walmart más cercana para recibir consejos del farmacéutico sobre las maneras en que usted y su familia pueden mantenerse sanos. Allegra Evita que estornude en la temporada de alergias. No sustituye el diagnóstico, el tratamiento ni la asesoría médicos. Consulte con su médico antes de cambiar o iniciar un nuevo plan de alimentación o programa de ejercicio. Medicamentos recetados por $ 4 Escoja entre cientos de medicamentos genéricos y de venta libre. $4 por un suministro de 30 días. $10 por un suministro de 90 días. Aproveche los descuentos y conveniencia que espera de su farmacia Walmart con medicamentos recetados por $4 y opción de entrega gratis a domicilio. Un suministro de hasta 30 días por $4 y un suministro de 90 días por $10 de medicamentos genéricos cubiertos por el seguro y en las dosis que se recetan comúnmente. Las dosis adicionales cuestan más. Los precios de algunos medicamentos pueden ser más altos y variar en algunos estados. Existen restricciones. Visite Walmart.com/Pharmacy si desea más detalles.

13 Su Salud información de salud de el precio de la salud Puede reducir sus gastos de atención médica? Sí, con estas cuatro estrategias Por HeatHer Hatfield revisado Por la DRA. AREFA CAssoobhoy, editora MÉdiCa de webmd en promedio, un estadounidense gasta $8,608 en atención médica cada año. Probablemente es una inversión sabia, si se tiene en cuenta la importancia de la salud para la calidad de vida. Pero es posible reducir estos gastos. Cuatro consejos le ayudarán a gastar de manera más sensata y vivir mejor: laurie Noble/Glow images 1. Reduzca sus gastos por visitas médicas. Los copagos por citas médicas son un elemento básico de la mayoría de los planes de seguro médico, dijo el Dr. Peter Galier, especialista en medicina interna del Centro Médico de UCLA en Santa Mónica, California. Y es un gasto que se va acumulando durante el año si va a consulta cuando realmente no lo necesita. La mayoría de los consultorios médicos tienen líneas telefónicas de atención a pacientes para que los enfermeros evalúen su estado de salud y determinen si debe ver al médico. También puede averiguar en el consultorio si hay una dirección de correo electrónico a donde puede mandar preguntas. Su médico le pedirá que vaya al consultorio si existe alguna duda o le dirá qué hacer para enfrentar la situación en casa, afirmó Galier. 2. Use un plan de ahorros. Una cuenta flexible para gastos médicos (FSA en inglés) es un programa patrocinado por el empleador que permite descontar dinero de cada cheque de pago, libre de impuestos, para gastarlo en productos o servicios médicos. Pero tiene doce meses para gastar el dinero o lo perderá. No ponga demasiado dinero en su FSA, recomienda el Dr. Keith Roach, profesor adjunto de medicina clínica en la Facultad de Medicina Weill Cornell de la ciudad de Nueva York. Tengo muchos pacientes que acuden a mí al final de su ciclo de FSA y quieren tres pares de gafas y una colonoscopia para gastar el dinero. Recomienda más bien que planee en base a los gastos del año anterior. Determine cuánto gastó en citas médicas, medicamentos recetados y otros gastos médicos, y deposite aproximadamente la misma cantidad en su cuenta. 3. Deje de fumar. Las personas que fuman, señaló Roach, tienen una larga lista de gastos adicionales: pagos más altos al seguro médico, así como gastos asociados con una mayor probabilidad de enfermedades crónicas, discapacidades, problemas dentales y mucho más. Según los datos más recientes, en el trascurso de su vida, los fumadores gastan $20,000 más en atención médica que las personas que no fuman. Dejar de fumar es una de las formas más importantes en que puede ahorrar en atención médica, aseguró Roach. Al hacerlo limitará los gastos no solo en cigarrillos, sino también en el costo de tratar problemas médicos cuando los cigarrillos empiezan a afectar su salud. Hable con su doctor sobre los métodos disponibles para dejar de fumar para siempre. 4. Use medicamentos genéricos. Una manera fácil de ahorrar en gastos médicos es elegir medicamentos genéricos en vez de medicamentos de marca cuando compra productos o remedios en la farmacia. Cuando el médico le recete algo, pregunte si hay una versión genérica. Casi siempre, el producto genérico tiene efectos idénticos y puede ahorrarle más de un 50%, dijo Galier. RECIbA MÁs consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Marzo/abril

14 Heart Health is a Journey If you ve had a heart attack, talk to your doctor. If you ve had a heart attack, your doctor will make recommendations according to your needs. She may recommend a Bayer aspirin regimen. Bayer is the number one doctor-recommended aspirin brand. So talk to your doctor about the brand doctors use most for their own heart protection. Use as directed Bayer HealthCare LLC Bayer and the Bayer Cross are registered trademarks of Bayer Aspirin is not appropriate for everyone, so be sure to talk to your doctor before you begin an aspirin regimen take thelead in your health

15 Su Salud información de salud de Secretos del corazón Qué ayuda realmente a mantener el corazón en estado óptimo? Un experto habla de los mitos y la realidad Por StePHaNie watson revisado Por el DR. MICHAEL W. SMITH, Jefe de redacción MÉdiCa de webmd Usted quiere tener un corazón saludable, prevenir las enfermedades cardíacas y llevar una vida activa, pero no vale la pena seguir todos los consejos que oye. El Dr. Roger S. Blumenthal, director del Centro Ciccarone para la Prevención de las Enfermedades del Corazón del Hospital Johns Hopkins, evalúa algunos de los consejos populares sobre la salud cardiaca para ayudarlo a distinguir entre la realidad y la ficción. Siri Stafford/Glow images El chocolate es realmente bueno para el corazón? Comer chocolate para mantener sano el corazón suena a falsa esperanza y, hasta cierto punto, lo es. De hecho, el cacao contiene compuestos vegetales saludables, conocidos como antioxidantes, que los investigadores creen pueden ayudar a reducir el colesterol de baja densidad o malo (LDL en inglés), mejorar la circulación y bajar la presión arterial, todos los elementos esenciales para la prevención de ataques al corazón y derrames cerebrales. Sin embargo, hacer del cacao su golosina preferida incrementará la gran cantidad de grasa, azúcar y calorías que consume y puede resultar en aumento de peso, lo que a su vez, eleva el riesgo de enfermedades del corazón. Porciones pequeñas o moderadas de chocolate pueden ser beneficiosas, pero no son curas, dijo Blumenthal. Si se da el gusto, coma trozos pequeños y limítese al chocolate amargo o negro (con 70% o más de cacao). Una copa de vino tinto al día previene las enfermedades del corazón? Puede que valga la pena seguir este consejo. Los estudios indican que una copa o dos de vino tinto al día puede reducir en aproximadamente un 20% el riesgo de ataques al corazón y derrames, e incluso aumenta la longevidad. Pero tal es el caso con cualquier tipo de bebida alcohólica, incluidos la cerveza y el licor. Los investigadores creen que el alcohol puede mejorar la salud del corazón al reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno (HDL en inglés). Pero fíjese de no beber demasiado. El vino también tiene muchas calorías, advirtió Blumenthal. Y si toma bebidas alcohólicas en exceso, estas pueden aumentar ciertos riesgos para la salud. Basta y sobra un trago al día para las mujeres y uno o dos para los hombres. (Un trago equivale a 4 onzas de vino, una cerveza o 1.5 onzas de licor.) Los medicamentos por sí solos pueden reducir el riesgo de que tenga enfermedades del corazón? Los medicamentos para reducir el colesterol y la presión pueden ayudar, pero no sustituyen la dieta y el ejercicio. Es posible que retrasen el avance del endurecimiento de las arterias, pero si la persona no mejora su estilo de vida, le va a pasar de todos modos, afirmó Blumenthal. Considere lo siguiente: Los estudios concluyen que los medicamentos para reducir el colesterol pueden disminuir en un 25% a 50% el riesgo de un ataque al corazón. Tener una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad y bajar de peso puede recortar el riesgo en un 80%, sin efecto secundario alguno. RECIBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Marzo/abril

16 Su Salud puntos De SalUD russell Westbrook, jugador estrella de la asociación nacional de baloncesto (nba en inglés), se mantiene fuerte dentro y fuera de la cancha con el ejercicio y la alimentación adecuada por Matt McMillen revisado por el DR. MICHAEL W. SMITH, JeFe De redacción MÉDiCa De WebMD FotoGraFÍa por iovate HealtH SCienCeS international inc. 16 Marzo/abril 2014

17 información de salud de para Russell Westbrook, ganador de la medalla de oro en las Olimpiadas del 2012 y quien ha sido miembro del equipo All-Star de la NBA en tres ocasiones, tener buena salud es cuestión de comer la comida correcta, mantenerse en forma, encontrar tiempo para relajarse y asegurarse de dormir suficientes horas. Para comenzar, considere su alimentación. Westbrook, de 25 años y defensor de los Thunder de Oklahoma City, dice que comer saludablemente ha sido parte de su régimen de deportes desde que era niño. Mis padres siempre nos alentaron a tomar decisiones saludables, dijo. Mi familia comía alimentos muy sanos. Pero no fue hasta que empezó a jugar con profesionales en el 2008 que aprendió lo importante que es la buena nutrición. Los rigores del baloncesto lo obligaban a prestarle atención especial a sus fuentes de energía. Desde que estoy en la NBA, afirmó Westbrook, tengo que asegurar que estoy comiendo alimentos más nutritivos y sanos. El desayuno es una comida que nunca se salta, sea o no temporada de básquet. El dice que esto le ayuda a ponerse en marcha antes del entretenimiento o su rutina diaria. Durante la fase de enfriamiento, Westbrook consume una barra o batido con proteína. Como viajamos tanto, normalmente llevo conmigo barras de proteína Six Star, afirmó Westbrook, quien es portavoz de la marca. A pesar de sus esfuerzos por llevar una alimentación sana, Westbrook admite que tiene debilidad por ciertas cosas. Me encanta una buena hamburguesa con queso y papas fritas. No hay nada mejor! dijo. También me gustan los dulces, pero tengo que asegurarme de no comerlos en exceso. El equipo lo mantiene ocupado por lo que no le dedica mucho tiempo a cocinar y come mayormente en restaurantes, donde acostumbra a pedir más mariscos y pescado que carne. Me gusta mucho el pescado y como todos los tipos, aseguró, con una excepción: No como sushi. La dieta saludable de Westbrook le da la energía necesaria para anotar un promedio de 20 puntos por partido pero el ejercicio es otro aspecto crucial en sus esfuerzos por prepararse para la cancha durante todo el año. En la temporada baja entreno tres veces al día, aseguró Westbrook. Suelo jugar baloncesto en la mañana, Desde que estoy en la NBA, he tenido que esforzarme más para comer alimentos más nutritivos y saludables. levanto pesas en la tarde y luego regreso al gimnasio y vuelvo a la cancha más tarde. Además de inculcarle buenos hábitos alimenticios, los Westbrook siempre motivaron a sus hijos a jugar deportes y mantenerse activos. Mi hermano y yo siempre hacíamos una variedad de deportes de chicos, recordó Westbrook. Éramos tan activos que nunca tuvimos que hacer gran esfuerzo para hacer ejercicio o llevar una vida sana. Era nuestro estilo de vida. Westbrook también ha aprendido la importancia de tomar las cosas con calma. Para relajarse usa videojuegos, sale de compras o disfruta de la compañía de amigos y familiares. No paso mucho tiempo en casa así que le saco el máximo provecho cuando estoy allí. Lo mismo dice sobre dormir, ya que a veces le faltan horas de descanso mientras está de gira. Dormir suficiente es muy importante y siempre tomo una siesta los días que tengo partido, indicó Westbrook. Me aseguro de descansar antes de los partidos. También tiene un ritual propio antes de cada juego. Llego al estadio horas antes de los partidos para practicar. Luego escucho música y me hago un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, indicó. Tengo que comer ese sándwich antes de cada partido. El año pasado, Westbrook tuvo una lesión grave por primera vez. Ha tenido tres operaciones de rodilla desde abril cuando se rompió el menisco lateral, un cartílago elástico en la parte externa de la rodilla que sirve de amortiguador y para brindar estabilidad. Nunca me había perdido ningún partido antes de esta lesión de rodilla, así que fue algo completamente nuevo para mí, comentó. Lesionarse nunca es divertido y la rehabilitación no es fácil. No me gustó sentarme en la banca y ver a mi equipo jugar, asique voy a seguir esforzándome mucho para estar seguro de que me estoy manteniendo sano. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Marzo/abril

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19 Su Salud información de salud de buena forma Descubra cómo evitar que su atleta se lesione esta primavera Por gina shaw revisado Por el dr. MiChael w. smith, JeFe de redacción MédiCa de webmd blend images-kris TiMKen/glow images la primavera llegó acompañada de golpes de bates y patadas de fútbol. Es el inicio de otra temporada de deportes para los niños. De acuerdo con el Consejo Nacional de Deportes Juveniles, casi 45 millones de jóvenes y niños participan de deportes organizados. Desafortunadamente, algunos se lastiman. Todos los años más de 3.5 millones de chicos menores de 14 años reciben tratamiento médico por lesiones deportivas. En nuestro hospital, hemos notado un aumento de ciertas lesiones entre atletas en la escuela intermedia, dijo el Dr. Theodore J. Ganley, director de medicina deportiva en el Hospital Pediátrico de Filadelfia. En un periodo de 10 años, los muchachos de esta edad han tenido un aumento del 400% en roturas del ligamento cruzado anterior (o como se le conoce por sus siglas en ingles, el ACL), en la rodilla. Ese tipo de lesión ocurre con un solo incidente traumático pero también hemos visto un aumento en lesiones que surgen por uso continuo de alguna parte del cuerpo. Un motivo posible: el incremento de programas atléticos juveniles durante todo el año. Los chicos siempre están practicando por lo menos un deporte. En muchas ocasiones participan en varios deportes durante la misma temporada y a veces forman parte de más de un equipo. Los muchachos también se están especializando en ciertos deportes a menor edad. Esto los hace más vulnerables a las lesiones, agregó Ganley. Cómo puede asegurar que su hijo no se lastime durante esta temporada? Designe días de descanso. El atleta de 8 años que tiene entrenamiento de hockey cuatro días por semana y de fútbol los otros tres (además de partidos) probablemente está ejerciendo demasiado esfuerzo sobre su cuerpo. Asegúrese de que su hijo tenga por lo menos un día libre de deportes por semana durante cada temporada, recomendó Ganley. En el Consejo de Medicina Deportiva y Aptitud Física del Colegio de Pediatría de Estados Unidos también sugerimos que los atletas jóvenes dejen de hacer deporte durante un mes, dos o tres veces cada año, agregó. Sepa cuándo sacar a su hijo de la cancha. Los chicos con lesiones a veces quieren seguir jugando a pesar de sentir dolor, indicó Ganley. Una cosa es estar rígido y adolorido cuando te estás esforzando por mejorar tu juego pero su hijo no debe entrar cojeando a la cancha. Si nota un cambio en el desempeño físico de su hijo por ejemplo, si está tirando la pelota de manera diferente debe descansar el resto del día. Vaya al pediatra con regularidad. Le deben hacer un examen médico estándar a su hijo antes de cada temporada de deportes pero ese chequeo no debe reemplazar su cita anual con el pediatra. Lo que el pediatra hace va mucho más allá de darle permiso a su hijo para participar en deportes., afirmó Ganley. Debe hablarle sobre asuntos como alimentación, hidratación y descanso adecuado para atletas jóvenes y también explicar los problemas médicos que pueden limitar su actividad. Pregúntele al entrenador. Ganley recomienda hacer preguntas importantes como: Quién está a cargo de brindar primeros auxilios en la cancha? Hay reglas de protección sobre lesión o enfermedad? Con qué frecuencia se hidratan durante partidos y sesiones de entrenamiento y hay reglas de descansos entre estos? Se requiere que usen equipo de seguridad para participar en el deporte? RECIBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Marzo/abril

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