Introducción al ejercicio. Cómo mantenerse en forma con diabetes

Transcripción

1 Introducción al ejercicio Cómo mantenerse en forma con diabetes

2 El ejercicio y la diabetes El ejercicio, una alimentación saludable y los medicamentos, de ser necesarios, trabajan en conjunto para ayudarlo a controlar sus niveles de glucosa en la sangre. Un mayor control de los niveles de glucosa en la sangre es sólo uno de los beneficios del ejercicio. Siempre consulte con su proveedor de cuidado de la salud antes de comenzar o cambiar su programa de ejercicios. Este folleto lo ayudará a entender: Por qué la actividad física es importante The American Academy of Family Physicians Foundation has favorably reviewed this material through Favorable review means that medical information is accurate, but does not imply endorsement of any conclusions presented. Los materiales educativos Keeping Well With Diabetes para el paciente fueron desarrollados usando información de las siguientes fuentes: La Asociación Americana de Educadores en Diabetes; La Asociación Americana de Diabetes, la Asociación Americana de Nutricionistas y la Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos. Estos folletos no reemplazan el consejo de su proveedor de cuidado de la salud. Asegúrese de consultar con su proveedor de cuidado de la salud acerca de su tratamiento individual para la diabetes. para las personas con diabetes Las cosas que debe tener en cuenta al planificar un programa de ejercicios Cómo motivarse para mantenerse activo Cuándo, con qué frecuencia y por cuánto tiempo hacer ejercicio, y Las precauciones que debe tomar cuando hace ejercicio 1

3 Los beneficios del ejercicio La actividad física regular es buena para casi todo el mundo, pero es particularmente buena para las personas con diabetes. Hacer ejercicio con regularidad puede: Disminuir los niveles de glucosa en la sangre Reducir la necesidad de insulina Proteger contra las enfermedades cardíacas y los derrames cerebrales Ayudar a controlar el peso Si eso no le parece suficiente, el ejercicio también puede: Fortalecer los huesos y tonificar los músculos Aumentar la energía y aliviar el estrés, y Mejorar como se ve y se siente Durante el ejercicio, y con frecuencia horas después, los niveles de glucosa en la sangre bajan. El ejercicio también puede ayudar a que su cuerpo utilice mejor la insulina. Puede que usted se vuelva más sensible a los efectos de la insulina, de manera que no necesite tanta insulina en los días en los que está activo. 2 El ejercicio y el sistema cardiovascular La actividad física regular puede proteger su corazón, sus pulmones y sus vasos sanguíneos de diversas maneras. Ayuda a mantener la sangre fluyendo libremente por las arterias al reducir el colesterol malo (LDL) en la sangre y aumentar el colesterol bueno (HDL) en la sangre. El ejercicio regular también puede ayudar a disminuir la presión de la sangre y reducir sus riesgos de tener un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Estos beneficios son importantes para las personas con diabetes porque éstas tienen mayores riesgos de padecer enfermedades cardíacas y problemas circulatorios.* Para vigilar la salud de su corazón, su proveedor de cuidado de la salud le tomará la presión de la sangre y le hará pruebas de colesterol regularmente, y le ayudará a planificar un programa de ejercicios adecuado para usted. * Si usted padece de una enfermedad cardiovascular, asegúrese de consultar con su proveedor de cuidado de la salud antes de comenzar o de cambiar su programa de ejercicios. 3

4 El ejercicio y su cuerpo El ejercicio ayuda a que su cuerpo queme calorías, lo que facilita el controlar su peso. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a quemar grasa y desarrollar músculos. Esto puede fortalecer su cuerpo y aumentar su energía. El ejercicio también puede disminuir su riesgo de desarrollar huesos frágiles (osteoporosis) al fabricar masa ósea, lo que fortalece los huesos. Su apariencia puede mejorar según va desarrollando, afirmando y tonificando sus músculos. Su cuerpo puede volverse más flexible, y usted corre menos riesgos de lesionarse haciendo ejercicios o practicando otra actividad física. El ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor con su cuerpo y aumentar su sensación de bienestar. Ahora que conoce todos estos beneficios, debe estar preguntándose cómo planificar un programa de ejercicios y qué tipo de ejercicio es el mejor para usted. Primero al médico! Antes de comenzar un programa de ejercicios, visite a su proveedor de cuidado de la salud para que le haga un examen físico. El chequeo ayudará a asegurarse de que su programa de ejercicios no aumentará su riesgo de tener complicaciones relacionadas con la diabetes. Por ejemplo, las enfermedades de los ojos relacionadas con la diabetes pueden agravarse con ejercicios que incluyen saltar o correr. Qué tipos de ejercicio son los mejores? La actividad física moderada, como una caminata a paso rápido, es lo mejor. Caminar es fácil y puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar. El único equipo necesario es ropa cómoda y zapatos y medias que le queden bien. El jogging, montar en bicicleta, nadar y bailar son también excelentes maneras de hacer ejercicio. Ciertos deportes de equipo, como el fútbol (balompié) o el baloncesto, también son buenas opciones. 4 5

5 Haga algo que le guste Escoja una actividad que le guste y sea conveniente para usted. Es más probable que continúe con su programa de ejercicios si disfruta de la actividad y no le es muy difícil. Puede variar su rutina para no perder el interés en el ejercicio. Por ejemplo, puede caminar a paso rápido tres veces por semana y practicar yoga o nadar dos veces por semana. Lleve identificación por si acaso A menos que haga ejercicio en su hogar, asegúrese de llevar alguna identificación (ID), como un brazalete. Su ID debe indicar que usted tiene diabetes, enumerar sus medicinas y tener un número de teléfono de emergencia. Así, si tiene un problema cuando esté haciendo ejercicio, la gente sabrá a quién llamar y cómo ayudarlo. Con qué frecuencia y cuán fuerte debo hacer ejercicio? Para sacar el máximo provecho a su programa de ejercicios, haga ejercicio 4 ó 5 veces por semana durante 20 a 30 minutos. Añada otros 10 ó 20 minutos a cada sesión para calentarse y enfriarse. Al principio, mantenga sus sesiones de ejercicio cortas. No se extralimite al hacer ejercicio. Cuando esté haciendo ejercicio, debe poder mantener una conversación sin quedarse sin aliento. Si tiene poco tiempo o está fuera de forma, trate de hacer ejercicio en sesiones de 10 minutos durante el día. Siempre comience su programa de ejercicio con la fase de calentamiento y termine con la fase de enfriamiento. Para calentarse y enfriarse es bueno caminar a paso relajado durante 5 minutos y luego estirar suavemente los brazos y las piernas. 6 7

6 Qué hora del día es la mejor para hacer ejercicio? De una a 3 horas después de las comidas es el mejor momento para que las personas con diabetes hagan ejercicio. Ese es el momento cuando los niveles de glucosa en la sangre están más altos y el riesgo de tener un nivel bajo de glucosa en la sangre es el menor. Es mejor no hacer ejercicio cuando la insulina o las píldoras para la diabetes tienen el efecto máximo. Si no está seguro, su equipo de cuidado para la diabetes puede indicarle cuándo se supone que su medicina esté trabajando al máximo. Debo comer cuando hago ejercicio? A menos que esté muy activo durante una hora o más, probablemente no necesitará comer nada durante o después de su sesión de ejercicio. Si necesita una merienda, los carbohidratos de acción rápida como las frutas o el yogurt son buenas opciones. Cuando esté haciendo ejercicio, puede llevar también caramelos, como mentas, en caso de que de repente le baje la glucosa en la sangre. 8 Con qué frecuencia debo verificar mi nivel de glucosa en la sangre? Si se inyecta insulina o toma píldoras para la diabetes, verifique su nivel de glucosa en la sangre: Antes de comenzar o de cambiar su programa de ejercicios Si cambia sus medicamentos o el plan de comidas No haga ejercicio si su nivel de glucosa en la sangre está muy bajo, y siempre tenga a la mano una merienda alta en carbohidratos en caso de que tenga un bajón del nivel de glucosa en la sangre. Si tiene diabetes tipo 1, no haga ejercicios si da positivo a las quetonas (cetonas). El ejercicio generalmente baja el nivel de glucosa en la sangre, pero si tiene quetonas, la actividad vigorosa podría aumentar aún más los niveles de glucosa en la sangre. No importa qué tipo de diabetes tenga, verifique su nivel de glucosa en la sangre 15 minutos después de terminar sus ejercicios. Tiene que saber cómo el ejercicio afecta sus niveles de glucosa en la sangre. 9

7 Otros consejitos para hacer ejercicio de manera segura Además de verificar su nivel de glucosa en la sangre antes y después de hacer ejercicio y tener a mano una merienda alta en carbohidratos, recuerde estos consejitos de seguridad: Use varias prendas de ropa una sobre otra, de manera que pueda quitarse alguna si le da demasiado calor Tome agua antes, durante y después de su actividad Si se siente mal, no haga ejercicio hasta que se sienta bien Si hay quetonas en la orina, no haga ningún tipo de ejercicio Proteja sus pies! - Asegúrese de que no hay nada dentro de sus zapatos o medias que pueda lastimar sus pies - Use zapatos cómodos y medias que le ajusten bien - Examine sus pies después de hacer ejercicio - Notifique de inmediato a su proveedor de cuidado de la salud si se lastima los pies. Cómo mantenerse motivado Por lo general el ejercicio es más divertido cuando se practica con otra persona. Invite a un pariente o amigo a que se una a su rutina de ejercicio, o escoja un deporte de equipo. Hacer ejercicio con otras personas puede ser divertido y su compañía puede ayudarlo a no dejar su programa de ejercicios. Sea creativo al buscar la forma y el momento de hacer ejercicio. Por ejemplo, si va en autobús al trabajo, trate de caminar hasta una parada que esté a unos 15 ó 20 minutos de su casa en vez de ir a la más cercana. Quizás pueda dar una caminata durante la hora de almuerzo o intente correr mientras saca a pasear al perro, o use las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo

8 Qué he aprendido? Este folleto le ha explicado los múltiples beneficios de mantenerse activo físicamente y cómo un programa regular de ejercicios puede ayudarlo a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Keeping Well With Diabetes Nos complace ofrecerle este folleto como parte del programa educativo Keeping Well With Diabetes para los pacientes. Pero Keeping Well With Diabetes puede brindarle mucho más. Al hacerse miembro de Keeping Well With Diabetes, un programa GRATUITO sólo para personas que usan insulina, recibirá todas las herramientas y materiales que pueden cambiar su vida diaria. Nada más complete y envíe la tarjeta con franqueo prepagado que se incluye en este folleto, llame al KWWD ( ), o visite nuestro sitio en internet Ahora es el momento de moverse! Después de unas cuantas semanas de haber comenzado su programa de ejercicio, deberá empezar a sentir y ver los beneficios. El ejercicio regular promueve una mayor sensación de bienestar, más energía y un punto de vista más positivo. Así que, por qué esperar? Éste es el momento de comenzar a hacer ejercicio! En Keeping Well With Diabetes, encontrará información útil sobre cómo vivir con diabetes, boletines en línea y NovoTrack, un sitio único que le brinda su propia tarjeta personal de anotación (Personal Scorecard) para que pueda mantener un registro de su manejo de la diabetes. Novo Nordisk ha sido líder mundial en el cuidado y el tratamiento de la diabetes durante más de 80 años. Hacemos todo lo posible, todos los días, para continuar brindándole nuevos productos y nuevos servicios diseñados para ayudarlo a vivir bien con su diabetes. 12

9 Para información adicional sobre los productos Novo Nordisk diseñados para que la vida de las personas con diabetes sea más fácil, o para hacerse miembro de Keeping Well With Diabetes, un programa gratuito sólo para personas que consumen insulina, llámenos al Visítenos en la internet en Cualquier cambio en la insulina debe hacerse con cuidado y sólo bajo supervisión médica. Novo Nordisk es líder mundial en el cuidado de la diabetes. NovoLog, NovoPen, Novolin, PenFill, InnoLet, Innovo y NovoTrack son marcas registradas de Novo Nordisk A/S. InDuo es una marca de fábrica de LifeScan, Inc., una compañía de Johnson & Johnson. Las fotografías usadas en este folleto son sólo con el propósito de ilustrar. Los modelos en las fotos no son necesariamente personas con diabetes ni otras enfermedades, ni usan o endosan los productos mencionados. Derechos de autor 2003 Novo Nordisk Pharmaceuticals, Inc.. 10/ SP Impreso en E.U.A.