la diabetes importa Verano de 2010

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1 la diabetes importa Verano de 2010 Tiene diabetes? O tiene prediabetes y desea obtener más información? La Diabetes Importa está especialmente para usted, para ayudarle sobre cómo vivir bien con la diabetes. A Corresponde a la prueba A1C. B Corresponde a la presión arterial. C Corresponde al colesterol. Contiene información de salud o bienestar o prevención Conozca los ABC de su diabetes Controle su A1C (glucosa en sangre), B (presión arterial) y Colesterol. De este modo, reducirá sus probabilidades de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular u otros problemas. Controle los ABC de la diabetes! Corresponde al Colesterol C El cuerpo produce colesterol. También lo obtenemos consumiendo alimentos que provienen de los animales, como carne, queso y mantequilla. Una cantidad demasiado alta del colesterol malo ( LDL ) puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Por otro lado, el colesterol bueno ( HDL ) puede ayudar a evitar estos problemas de salud. Para facilitar el control del colesterol, coma alimentos saludables con bajo contenido de grasa. También es muy importante hacer ejercicio. Para la mayoría de personas con diabetes, el nivel ideal de colesterol LDL que debe tratar de obtener es de menos de 100. Mi plan de acción para tener un nivel de colesterol LDL saludable: o Conocer cuál es mi nivel de colesterol LDL. o Hablar con mi médico sobre el nivel que deseo alcanzar. o Formular un plan con mi médico para alcanzar mi nivel deseado.

2 Coma saludablemente Cuáles son los mejores alimentos para controlar mi colesterol? Consuma muchos tipos de alimentos! Elija entre granos integrales, verduras, frutas y carnes con poca grasa. También coma pescado, frijoles, pollo y productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa. Tiene que renunciar a los alimentos que le gustan pero que tienen colesterol malo? Cosas como comida frita, golosinas horneadas que compra o productos lácteos con contenido completo de grasa? No! Simplemente cómalos en menos cantidad y con menor frecuencia. Cocine con una pequeña cantidad de aceite vegetal o aerosol de aceite vegetal. Elija aceite de soya, maíz, oliva, canola o cacahuate. Cocine con jugo de limón o caldo en lugar de usar aceite o mantequilla. Ase, cocine al vapor, fría con poca grasa, hornee o cocine a la parrilla. Use especias, hierbas aromáticas, ajo o vinagre para darle más sabor. Mi plan de acción de alimentación saludable: o Hablaré con mi médico primario sobre los pequeños cambios que puedo hacer. Mi objetivo es comer alimentos sabrosos con bajo contenido de grasa. o Esta semana, les voy a pedir a mi familia y amigos que planifiquen 3 alimentos con bajo contenido de grasa para mí. o Esta semana comeré 2 nuevos alimentos sin grasa o con bajo contenido de grasa. Sugerencias al comer en un restaurante: Pregunte cómo está cocinado el platillo que desea pedir. Pueden prepararlo sin aceite o mantequilla? Elija platillos cocidos a la parrilla o al vapor, asados o fritos con poca grasa. No pida alimentos empanizados ni fritos. Pida aderezo para ensalada sin grasa o con poca grasa, o jugo de limón. Pida que pongan el aderezo de ensalada o la salsa por separado. Use sólo un poco. Ordene una ensalada o una verdura sin almidón. No pida papas fritas. No tenga miedo de pedirle al restaurante que le ayude! 2 la diabetes importa

3 Consejos sobre actividad física Sabía usted que caminar es un buen ejercicio? La actividad física reduce su nivel de glucosa (azúcar) en la sangre. También ayuda a combatir el estrés y puede ayudarle a perder peso. Le hace sentirse mejor! No es necesario ir a un gimnasio ni tener equipo especial. Simplemente compre zapatos que le brinden un buen soporte a sus pies. Su objetivo es hacer latir su corazón más rápidamente, pero debe ser capaz de hablar. Camine al aire libre cuando el clima sea bueno. Para caminar en un lugar seguro y nivelado, camine dentro de un centro comercial a cualquier hora. Empiece con 5 a 10 minutos al día, 5 días a la semana. Incremente el tiempo poco a poco hasta llegar a 30 minutos al día. Desarrollará una mejor condición física y tendrá más energía. Además, ayudará a su corazón a trabajar más eficientemente. Siempre: Mi plan de acción de actividad física es: El verano es un buen momento para salir a caminar! o Esta semana empezaré a caminar! o Le pediré a (un amigo o familiar) que me acompañe. o Empezaré con 5 a 10 minutos al día, 5 días a la semana. o Caminaré un poco más cada semana. Mi objetivo es llegar a 30 minutos al día. o Cómo me fue después de una semana? Alcancé mi objetivo? Revisaré la glucosa en mi sangre antes y después de hacer ejercicios. Llevaré un pequeño bocadillo alto en carbohidratos (como por ejemplo, algunos caramelos) y mi identificación de diabético. Consultaré con mi médico antes de comenzar un programa de actividad física. Verano de

4 Para toda la familia Salgan a caminar todos juntos! Reciba el apoyo de su familia pidiéndole que le acompañen a caminar. Es una excelente forma de divertirse! Pueden caminar en el parque o en la playa. O también pueden caminar en su vecindario o en una escuela de su localidad. Camine en varios lugares diferentes para ver cuáles le gustan más. Camine en un nuevo lugar! Lleven alimentos para hacer un picnic. Juegue con sus hijos o nietos. Plan de acción para toda la familia: o Planifique una caminata a la semana con toda la familia. La Diabetes Importa se publica como un servio a la comunidad para los amigos y clientes de Health Plan of San Mateo, 701 Gateway Blvd., Suite 400, South San Francisco, CA 94080, teléfono , sitio web La información de La Diabetes Importa proviene de una gran variedad de expertos médicos y es diseñado sólo para propósitos educativos. No se debe usar esta información para diagnosticar o como tratamiento de ningúna condición médica. Si tiene inquietudes o preguntas sobre algún contenido específico que pueda afectar su salud, comuníquese con su doctor. Se pueden utilizar modelos en fotos e ilustraciones. 4 la diabetes importa

5 Cuide sus pies para que le duren toda la vida!a! La diabetes puede ocasionar daños a los nervios. Puede perder la sensación en los pies, por lo que podría ser difícil darse cuenta de que algo no está bien. Sugerencias para prevenir problemas en los pies: Quítese los zapatos y calcetines cuando consulte a su médico. Solicite que le examine los pies. Revise sus pies todos los días para detectar ampollas, lastimaduras o irritaciones. Use un espejo para tener una mejor vista de sus pies, o pídale ayuda a un amigo o familiar. Lávese y séquese los pies, y entre los dedos, todos los días. No se remoje los pies. Siempre use zapatos y calcetines. Use zapatos que le queden bien. Aplique loción o crema y frótese con ella en la parte superior e inferior de los pies. No aplique loción o crema entre los dedos de los pies. Use protector solar en el empeine y la parte superior de los pies. Recórtese las uñas en línea recta una vez a la semana. Mi plan de acción para cuidar de mis pies es: o Me voy a quitar los zapatos y calcetines cada vez que consulte al médico. Le pediré a mi médico que me examine los pies. o Le pediré a mi médico que me indique cómo debo examinar mis pies y cuidar de ellos. o Me lavaré y secaré los pies todos los días, y también me los examinaré. o Llamaré de inmediato a mi médico si encuentro algún problema en mis pies. Verano de

6 Clases y grupos de apoyo Estas clases sobre diabetes y grupos de apoyo son gratis para los miembros de HPSM: Automanejo de diabetes Aprenda sobre nutrición, ejercicio, como chequearse, como controlar el estrés. Le clarán información que le ayudarán a disfrutar de una vida sana con diabetes. Llame a: San Mateo Medical Center, San Mateo, Orientación individual sobre la diabetes Reúnase con un educador de diabetes/dietista para la diabetes y orientación general sobre nutrición. Se requiere referencia del médico. Llame a: St. Luke s Hospital, San Francisco, San Mateo Medical Center, San Mateo, Sequoia Hospital, Redwood City, Seton Hospital, Daly City, Mi plan de acción para tomar una clase sobre la diabetes es el siguiente: o Elegiré una clase de esta lista y llamaré para inscribirme hoy mismo, o mañana a más tardar. Si desea folletos de educación gratis sobre diabetes, alimentación sana o actividad física, llame al Muchas gracias por leer La Diabetes Importa, nuestro nuevo boletín informativo sobre cómo vivir de forma saludable con diabetes! La Diabetes Importa es para usted, díganos qué piensa sobre él! Escríbanos HPSM, Quality Dept. Diabetes, 701 Gateway Blvd., Suite 400, South San Francisco, CA 94080, o llámenos al para darnos sus sugerencias o hacernos comentarios. 6 la diabetes importa