Manteniendo un corazón saludable

Transcripción

1 Manteniendo un corazón saludable Programa de Promoción y Educación en Salud Rev , MMM Healthcare, Inc. - PMC Medicare Choice, Inc. Se prohíbe la reproducción de este material. MP-HEP-PPT S M&P-PRD-TEM S

2 Objetivos Al finalizar la presentación podrás: Definir qué es el sodio Definir qué es el control de peso Explicar qué es el colesterol

3 Pre prueba 1. Una dieta baja en sodio se basa en el consumo de: a. 2,000 mg de sodio al día b. 5,000 mg de sodio al día 2. Un aumento de de peso en un día, se considera una posible señal de complicación: a. más de 2 libras b. más de 1 libra 3. Un alimento alto en colesterol es aquel que tiene: a. 25mg o menos b. 25mg o más

4 Sabías que Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en Puerto Rico. (Departamento de Salud de PR. 2010) Nuestro cuerpo utiliza el sodio para mantener en equilibrio los líquidos en los órganos. El exceso de líquidos exige un mayor esfuerzo del corazón.

5 Qué es el sodio? El sodio es un mineral necesario que se encuentra en la sal y en la mayoría de los alimentos, como: la leche, carne, viandas y el maíz. La ingesta de sodio varía grandemente de persona a persona.

6 Qué es una dieta baja en sodio? Es modificar la dieta regular, eliminando o reduciendo alimentos con alto contenido de sodio. Se recomienda consumir 2 gramos (2,000 miligramos) diarios. Esto es, preparar tus comidas sin añadir sal de mesa y usar sólo la que ya viene en los alimentos. Consumir menos sodio ayuda a reducir el exceso de líquidos en el cuerpo.

7 Qué alimentos debo evitar? En lugar de: Sazón con sal Salsa de tomate con sal Sopas enlatadas Vegetales enlatados con sal Embutidos (hot dog, salchichas, jamonilla) Puedes usar: Achiote o ajo al natural Pasta de tomate Sopas preparadas en el hogar (sin jamón y sal) Vegetales frescos o congelados Carne de pollo o pavo

8 Cómo puedo disminuir la cantidad de sodio? Selecciona los alimentos que contengan 140 mg de sodio o menos por porción. Sustituye los condimentos en polvo por especias naturales, como: ajo, cilantrillo o jugo de limón. Selecciona productos que indiquen en su empaque low sodium o poco sodio.

9 Puedes saber si el producto es alto o bajo en sodio (140 mg). Aprende a leer la etiqueta Recuerda, los alimentos procesados y enlatados son altos en sodio. de los alimentos

10 Pasos para leer la etiqueta de alimentos 1. Revisa el tamaño de la porción y la cantidad de porciones que tiene el paquete

11 2. Observa en la etiqueta el contenido de sodio y grasas recomendado por alimento (140 mg de sodio y 3g de grasas) Pasos para leer la etiqueta de alimentos

12 Control de peso Se refiere a mantener el peso dentro de los niveles saludables. Un aumento de peso repentino es una indicación de que el cuerpo está reteniendo líquidos o que el estado de salud está empeorando, por lo tanto, es importante tomar acción.

13 Cómo controlar el peso? Sigue una dieta baja en sal, grasas y colesterol. Realiza actividad física y desarrolla un plan de actividades, siguiendo las recomendaciones de tu médico. Pésate todos los días y anota los resultados del peso, y los síntomas que notes.

14 Tipos de actividad física Caminar Nadar Bailar

15 Qué es el colesterol? El colesterol es una sustancia blanda y grasosa que proviene de dos fuentes: el cuerpo y los alimentos. El hígado es el órgano responsable de producir el colesterol. El cuerpo necesita el colesterol para funcionar adecuadamente.

16 Tipos de colesterol El colesterol bueno o HDL, nos ayuda a eliminar la grasa y el colesterol adicional en la sangre. Su nivel deseado es más de 40 mg/dl. Por el contrario, el colesterol malo o LDL, aumenta el riesgo de acumular grasa en las arterias, lo que puede causar riesgo de un ataque al corazón y al cerebro. El nivel ideal es menor a 100mg/dL. *Es importante que le preguntes a tu médico cuáles son los niveles de colesterol adecuados para ti.

17 Niveles de colesterol Nivel Colesterol total en la sangre mg/dl Riesgo enfermedades cardiovasculares Ideal Menor a 200 Menor Límite De 200 a 239 Moderado Alto Mayor a 240 Alto *Es importante que le preguntes a tu médico cuáles son los niveles de colesterol adecuados para ti.

18 Mantén un peso saludable Prevención Pésate todos los días a la misma hora con la misma cantidad de ropa Informa a tu médico si aumentas 2 libras o más en un día o si han sido más de 5 libras en una semana Limita el consumo de cafeína y alcohol No fumes y evita el humo de segunda mano

19 Prevención Realiza actividad física, por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Recuerda consultar con tu medico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Consume más frutas y vegetales Lee la etiqueta de los alimentos antes de comprarlos Aprende recetas preparadas con alimentos bajos en sodio

20 Pos prueba 1. Una dieta baja en sodio se basa en el consumo de: a. 2,000 mg de sodio al día b. 5,000 mg de sodio al día 2. Un aumento de de peso en un día, se considera una posible señal de complicación: a. más de 2 libras b. más de 1 libra 3. Un alimento alto en colesterol es aquel que tiene: a. 25mg o menos b. 25mg o más

21 Respuestas correctas 1. Una dieta baja en sodio se basa en el consumo de: a. 2,000 mg de sodio al día b. 5,000 mg de sodio al día 2. Un aumento de de peso en un día, se considera una posible señal de complicación: a. más de 2 libras b. más de 1 libra 3. Un alimento alto en colesterol es aquel que tiene: a. 25mg o menos b. 25mg o más

22 Para una consulta de salud inmediata, llámanos: MMM: PMC: TTY (audioimpedidos):

23 Para más información, llama al Programa de Promoción y Educación en Salud de Cuidándote Mucho Más: (Área Metro) (libre de cargos) Lunes a viernes de 7:30 a.m. a 4:30 p.m.

24 Dónde buscar ayuda Departamento de Salud Mental Integrada Un Departamento especializado dedicado a integrar el cuidado de la Salud Mental con el Cuidado Médico Línea de Acceso al Afiliado 7 días a la semana, 24 horas al día

25 Referencias 1. Centers for Diseases Control & Prevention About High Blood Pressure (Marzo 2012) URL: 2. Institutos Nacionales de la Salud. Índice de Masa Corporal. (14 de agosto de 2012) Extraído el 5 marzo 2013; de: 3. Un corazón saludable en 28 días. (Febrero 2013).

26 Referencias 4. Instituto de Estadísticas de Puerto Rico. Departamento de Salud. (Diciembre 2010). %ADsticas%20de%20Mortalidad.pdf 5. Go AS, Mozaffarian D, Roger VL, Benjamin EJ, Berry JD, Borden WB, et al. Heart disease and stroke statistics 2013 update: a report from the American Heart Association. Circulation. 2013;127(1):e6-e245.