ACCIDENTES NAVIDEÑOS. El frío y el asma. qué hacer? Mitos acerca de la cruda ESPECIAL EVITE LA DEPRESIÓN NAVIDEÑA. Edición especial para

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1 El frío y el asma ACCIDENTES NAVIDEÑOS qué hacer? ESPECIAL EVITE LA DEPRESIÓN NAVIDEÑA Mitos acerca de la cruda Edición especial para

2 sumario Elementos de un reporte de seguridad Se debe definir si lo que estamos observando es un acto inseguro o una condición insegura, al referirnos a un acto inseguro hablamos del comportamiento de las personas, cuando no cumplen con las normas de seguridad; mientras que una condición insegura se refiere a la condición física de un lugar que puede ocasionar un accidente. Los cuatro errores que pueden llevar a que se presente un accidente son: No tener los ojos en la tarea. La mente no en la tarea. Estar en la línea de fuego. Perder el equilibrio y resbalarse. Presidente y Director General Global Assurance Brokers/ Publisher Alberto Espinosa Desigaud Director General Salud Global Dr. Luis Miguel Vidal Pineda Director Ejecutivo de Global Assurance Brokers Ricardo Rubio Maqueo Gerente de Publicidad y Mercadotecnia Yareli Barradas Balbuena DIRECTORA GENERAL VP SR EDITORIAL Liliana Moreno EDITORA EN JEFE Ileana Ramírez W. EDITOR DE ARTE Gustavo Rodríguez CON LA COLABORACIÓN DE: Brisa Granados Martínez,Daniel Hernández Vega, Emmanuel Maldonado Bonillas, Itzel Cruz Martínez, Ma. Fernanda Carrasco Chapa, Jonathan Morfín Figueroa, Juan Antonio Padilla Rivera. SERVICIOS FOTOGRÁFICOS Thinkstockphotos, Shutterstock. DIRECTOR DE CIRCULACIÓN Javier Piña DIRECTOR DE PRODUCCIÓN Javier Iglesias DIRECTORA DE ARTE Mireya Reyes DIRECTORA DE PROYECTOS ESPECIALES Leonora del Campo DIRECTORA DE PRODUCCIÓN DIGITAL Blanca Reyes AÑO 4 NÚMERO 19 NOVIEMBRE DEL 2013 CONSULTE NUESTRO AVISO DE PRIVACIDAD EN: R POR UN PLANETA SUSTENTABLE, E C I L C A CÁPSULAS de salud 4 Novedades y avances en el campo de la medicina. DISFRUTE LAS FIESTAS Sin subir de peso! 8 Hay muchas formas de cuidar su figura para llegar a enero sin arrepentimientos. LOS MITOS ACERCA DE LA CRUDA 10 Conozca lo que sí sirve y lo que no para evitar o remediar este malestar. EJERCÍTESE! con videojuegos 12 Cómo divertirse y también mejorar su salud. PROTEJA A SU BEBÉ de los cambios de temperatura 14 Los cambios bruscos pueden afectar en forma grave a su bebé, protéjalo! MEDICINAS UN MONSTRUO para los niños? 15 Consejos para lograr que se tomen sus medicinas. ENSÉÑELES PALABRAS (y actitudes) mágicas 16 Puede ser la diferencia entre un adolescente agradecido y uno egoísta. 17 En invierno se incrementan estas dolencias, reconózcalas. EVITE LA DEPRESIÓN NAVIDEÑA! 18 La depresión, cómo detectarla y tratarla. CÓMO PREVENIR LA INDIGESTIÓN? 22 Algunos pasos sencillos para prevenir la indigestión CÓMO CONSERVAR HUESOS y articulaciones sanas EL ASMA EN ÉPOCA DE FRÍO: Precauciones y tratamientos Enfermedad crónica que afecta a muchas personas y se agrava con el frío. CONOCE O ETIQUETA a la gente? A veces juzgamos y etiquetamos antes de conocer a otros. ANDROPAUSIA, MITO O REALIDAD? Este síndrome puede ser tratado para lograr una mejor calidad de vida. EMPEZAR EL AÑO LIBRE DE DEUDAS es posible! Consejos para vencer la cuesta de enero sin problemas. DOCTOR Global Nuestro Experto responde a sus dudas de manera sencilla. EVITE LOS ACCIDENTES NAVIDEÑOS! Caídas, torceduras, quemaduras y otros accidentes son muy frecuentes en esta época, evítelos. Salud Global es una publicación bimestral editada para Global Assurance Brokers, Agente de Seguros y Fianzas, S.A. de C.V. por Editorial Armonía, S.A. de C.V. con reserva de derechos al uso exclusivo de titulo otorgada por el Instituto Nacional del Derecho de Autor número Certifi cado de Licitud de Título y Contenido otorgado por la Comisión Califi cadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas de la Secretaría de Gobernación número Editorial Armonía, S.A. de C.V. es miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. El Editor y la Editorial no se hacen responsables del contenido de los anuncios y ofertas de los anunciantes, ni de las ideas, imágenes, materiales, diseño de las piezas y textos presentados por los colaboradores en esta y otras ediciones. Derechos Reservados del Contenido a Editorial Armonía, S.A. de C.V., prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, sin la autorización previa por escrito- del autor. Domicilio de la publicación: Boulevard Adolfo López Mateos 276, Col. Altavista, Delegación Álvaro Obregón, C.P , México, D.F. Tel.: Domicilio Legal: Presa de la Angostura número 116, Col. Irrigación. Impresa en México en los talleres de Compañía Impresora El Universal S.A. de C.V., Allende No. 174, Col. Guerrero, Delegación Cuautémoc, México D.F , Tel Distribución: Global Assurance Brokers, Agente de Seguros y Fianzas, S.A. de C.V. y Brand Evolution; Darwin 67, Colonia Anzures, Delegación Miguel Hidalgo,México D.F., C.P , Tel NOVIEMBRE Editora Responsable: Ileana Adriana Ramírez Williams

3 CÁPSULAS de salud Entre dichos tratamientos, destaca el uso de las células madre, que potencialmente pueden tomar el lugar de las que fallecieron en el infarto. Al contrario de lo que se piensa, estas células no provienen exclusivamente del cordón umbilical humano (condición de moda) sino de diferentes zonas del organismo adulto. De igual forma tienen la capacidad de diferenciarse y de convertirse en células musculares cardiacas. Estas células se inyectan directamente en la parte afectada, para que se diferencien, tomen las capacidades de células cardiacas y sustituyan la función de las que han desaparecido. Remodelar el corazón Las células del músculo estriado Algunas de las células que forman los músculos comunes del organismo, se mantienen en reserva; es decir, no alcanzan la madurez como células estriadas sino se quedan como mioblastos con la capacidad de diferenciarse en una célula más especializada muscular como es la del corazón. Desde 2007 Invernici y Cols en los EUA, han tratado la insuficiencia postinfarto con estas células, y han logrado resultados aceptables en la formación de músculo cardiaco y vasos sanguíneos que irrigan las nuevas zonas. Sin embargo, algunos problemas ulteriores -como arritmias y taquicardias- son causa de que sigan en estudio. Las células madre hematopoyéticas Estas son las que forman la médula ósea en el centro de los huesos largos. Si bien su función es producir células que forman sangre, han sido empleadas mayormente para el tratamiento de la insuficiencia cardiaca, con resultados positivos en la fuerza de contracción y la cantidad de sangre expulsada por el ventrículo izquierdo. No obstante, aún se investiga su posibilidad de irrigar suficientemente esos nuevos tejidos. 4 Más de 25 millones de personas padecen cada año de insuficiencia cardiaca, consecutiva al infarto agudo al miocardio, lo que disminuye su cantidad y calidad de vida de forma considerable. Las células madres prometen ser la alternativa más eficaz para el tratamiento así como un método para revertir los daños al músculo cardiaco. Dr. Emmanuel Maldonado La enfermedad cardiovascular es uno de los padecimientos más graves y frecuentes de la sociedad actual. Su costo en terapias durante y después de un infarto agudo al miocardio, supera los 500 billones de dólares en el mundo cada año. Por esta razón, científicos de diferentes naciones, se han abocado en los últimos tiempos a desarrollar protocolos de tratamiento que permitan remodelar el corazón que ha sufrido pérdida de células y que por tal tal razón se ha vuelto o se tornará cada día más insuficiente. células madre cardiacas intrínsecas Últimamente se han aislado células provenientes del epicardio (la membrana exterior que protege al corazón) y la grasa cardiaca. Al igual que las anteriores, pueden crear precursores que regeneran la células desaparecidas, pero con mayor eficiencia. Los estudios clínicos en pacientes tratados con estas células mostraron mejoría en el volumen de masa muscular del corazón, así como una reducción importante de la masa cicatrizal que proviene de un infarto, pero poca elevación en la fuerza de la contracción. 5

4 Smurfit Kappa considera que la sustentabilidad es una gran responsabilidad; está seguro que es una clave para alcanzar el éxito en el futuro siendo la forma de alcanzar las oportunidades de crecimiento atractivas comercial y económicamente, contribuyendo al progreso social y siendo ambientalmente sustentables. Smurfit Kappa presenta su Visión de Sustentabilidad 2020 La visión representa un compromiso a futuro para mantener un viaje en busca de mejorar la forma de atender las necesidades de nuestros constituyentes incluyendo empleados, clientes, accionista y las comunidades donde tenemos el privilegio de operar. Smurfit Kappa, una de las empresas más grandes del sector de empaques de cartón con presencia en Europa y América Latina, presentó su Visión de sustentabilidad que establece objetivos hasta el Como parte de su preocupación por el medio ambiente y la comunidad, Smurfit Kappa dio a conocer su compromiso en materia de sustentabilidad así como las metas, objetivos y acciones a realizar para su cumplimiento antes del año La compañía reconoce que la sustentabilidad es una parte integral que crea valor para los accionistas, clientes, empleados y comunidades locales. Estableció metas para fortalecer las prácticas sustentables de los negocios respaldadas por siete bloques: Smurfit Kappa tiene claro que el progreso sólo se puede alcanzar a través de prácticas basadas en principios del desarrollo sustentable a largo plazo. Y aunque se ha visto un avance significativo, se mantiene un real y sólido compromiso para continuar mejorando todo lo que hace la compañía. Smurfit Kappa México está comprometida a trabajar de manera alineada con miras al cumplimiento de los objetivos establecidos por su Visión, asegurando de este modo mantenerse como la mejor opción en empaque, contribuyendo al desempeño ambiental y social de la cadena de suministro de sus clientes, cuidando la salud y seguridad de su gente, participando activamente en el desarrollo de sus comunidades y trabajando de manera sustentable con el medio ambiente. þ þ þ þ þ þ þ Asegurar la cadena de custodia. Disminuir las emisiones de CO2 Reducir los residuos. Uso eficiente del agua y disminución del impacto de sus descargas. Cuidar la seguridad y salud de los empleados. Contar con una cadena de suministro alineada con nuestra visión de sustentabilidad. Participación con la comunidad.

5 SALUD y nutrición Disfrute de las fiestas SIN SUBIR DE PESO! En el mes de diciembre, los platillos navideños y el aumento de peso se vuelven los temas de mayor preocupación para los mexicanos. Qué tal si este año cambiamos esto? Ma. Fernanda Carrasco Chapa Especialista en Nutrición Clínica Comúnmente en nuestro país, las tradiciones y las fechas importantes se acompañan de platillos y alimentos típicos. El ambiente navideño y su impacto en la alimentación de las personas, es, sin duda, diferente que en el resto de las épocas del año. Por ejemplo, antes de que llegue el verano, la mayoría de la gente quiere bajar de peso para lucir un cuerpo más delgado en las vacaciones; pero en navidad sucede exactamente lo contrario, se come más de lo habitual, y después se quiere bajar los kilogramos extras que se subieron. Una frase muy escuchada en esta época, es el famoso puente Guadalupe- Reyes. Es una larga temporada en la que el peso se desequilibra. Los siguientes consejos le ayudarán a llevar y tener una temporada sin remordimientos. Antes del evento Revise la lista de invitados y confirme su asistencia. Así conocerá el número de personas que tendrá en la mesa y tendrá una clara idea de cuánta comida preparar. La costumbre nos ha llevado a cocinar más, mucho más cantidad de la que realmente se necesita. La ventaja es que al tener varios platillos típicos, evitará que le falte comida. Si va a recibir a niños y adultos, no olvide tener tanto comida como bebidas para ellos, como guisados sin chile y agua fresca de sabores. Para la preparación de alimentos, es muy fácil cambiar algunos ingredientes de la receta original por otros más saludables y dejar el sabor de siempre. Intente hornear en vez de freír algunos guisados que antes no horneaba. Elimine dos o tres cucharadas de grasa de la receta original. Cuando condimente los alimentos, recuerde que en exceso pueden lastimar su digestión. Prepare alguna receta sin alimentos de origen animal; por ejemplo, una ensalada con frutas del bosque, así su menú estará balanceado. Si le toca llevar un platillo, evita la monotonía y revise revistas con recetas saludables, seguro una de ellas quedará perfecta para el festejo. durante el evento Es el día de la cena, y seguro querrá comer de todo lo que hay como menú. Recuerde que es un día de convivir, de compartir experiencias y de recordar anécdotas de la familia y los amigos. Si duda, la comida o la cena es el momento central de la fiesta y como tal deberá respetar los tiempos destinados a esto. Evite comer desde que llegue hasta que sale del lugar. Hay momentos para todo. Si hay varias botanas sobre la mesa, elija la más saludable, sin condimentos ni grasa. Disfrute la hora de la cena y pruebe de todo un poquito, seguro algo le gustará más y podrá repetirlo. Elija sólo un postre. No querrá sentirse mal por haber consumido más azúcar y grasa al final de la cena. Si decide tomar bebidas alcohólicas, no olvide intercalarlas con un vaso de agua natural. Esto le ayuda a disminuir el total de azúcar y alcohol consumido. Prevenir, es lo que podemos hacer antes, no después. Tip del mes: Suba a la báscula y registre su peso una vez por semana, así sabrá como va su control de peso después de navidad y año nuevo. un día después, el recalentado Desvelados, cansados y agotados. Así nos sentimos después de un día de celebración y pensar en ejercicio es casi imposible. Lo primero que viene a la mente, es desayunar o comer el famoso recalentado del día anterior. Aliméntese como un día normal, desde su desayuno, comida y cena, y en uno de estos tiempos podrá incluir el guisado de la fiesta, pero no en todos. No olvide que necesita agua y fibra para evitar la inflamación y el estreñimiento, por lo que deberá consumir una fruta fresca y beber agua natural todo el día. Camine lo más que pueda este día. 9

6 SALUD y nutrición LOS MITOS acerca de la cruda Se acerca la temporada de fiestas decembrinas y con ello, las incontables cenas navideñas y de fin de año, además de las tradicionales posadas. Son días de festejo y como sabemos, no hay buena comida sin bebida. Iztel Cruz Martínez Lic. En Gastronomía con especialidad en Nutrición La desventaja, después de una noche de desvelo y de consumo de alcohol, es la resaca o cruda la cual se describe como una constelación de síntomas que incluyen dolor de cabeza, temblor, inestabilidad, náuseas, diarrea, fatiga, así como disminución de las capacidades ocupacionales, cognitivas y visoespaciales. Se sabe que los síntomas de la resaca son producidos por la deshidratación, las alteraciones hormonales, los trastornos de las citoquinas y los efectos tóxicos del alcohol. Si hacemos una encuesta a nuestros amigos y conocidos, los remedios más usados son: abundante hidratación, antiinflamatorios y vitamina B6. Hay ciertos alimentos que tienen la fama de ser milagrosos y efectivos para aliviar la resaca. Los más comunes son: Consomé de pollo: rehidrata, además, el caldo ofrece sal, que contiene sodio y electrolitos, (básicos para mantener las funciones fisiológicas). Si no desea caldo, con una bebida deportiva recuperará el sodio y potasio perdido. Salmón: Contiene nutrientes, como vitamina B6 y ácidos grasos Omega 3, que pueden ayudar a aliviar el dolor. Se ha encontrado que la vitamina B6 es eficaz contra los síntomas de la resaca. Además, los omega-3 son buenos para mejorar el estado de ánimo. Fruta: Contiene fructosa (un azúcar simple que se encuentra en las frutas), que es transformada por el organismo en glucosa que es la que necesita el cuerpo al día siguiente para recuperarse un poco más rápido. Jugo de naranja: (recién exprimido). Según un estudio publicado en British Medical Journal, su alto contenido en vitamina C y fructosa ayudan al hígado a metabolizar el alcohol y además duplican la velocidad de eliminación del mismo. Jugo de tomate: rico en vitamina C, B y agua, por lo que le ayuda a rehidratarse y a balancear su metabolismo si lo ingiere sin alcohol. Hay muchos otros alimentos que se recomienda consumir para aliviar la resaca, pero qué tanto nos pueden ayudar en el alivio?, qué tan efectivos son contra la cruda? Aunque teóricamente pueden funcionar, no existe evidencia científica seria que avale la eficacia de ninguna cura o prevención para la resaca. Un estudio reciente realizado en ratones por investigadores de la Universidad de California y recientemente publicado en la revista Nature Nanotechnology demostró que la administración de dos enzimas puede destruir hasta el 80% del alcohol del organismo. Si en algún momento esta investigación se consiguiera aplicar en humanos, podríamos estar hablando de un fármaco verdaderamente milagroso, ya que podría desaparecer la mayoría de los síntomas relacionados. Desgraciadamente, tendremos que esperar unos cuantos años más para saber si estos estudios serán exitosos en los humanos. Por ahora, lo mejor que se puede hacer para disminuir la cruda es hidratar el cuerpo sin alcohol y descansar mucho, para ayudar al cuerpo a recuperarse y aprender la lección que nos da la naturaleza. Las recomendaciones que les hago antes de comenzar a beber son los siguientes: No mezclar: hay que tomar en cuenta que los tragos que provocan resaca son los más baratos y los compuestos por mezclas. Beber con moderación: el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo recomienda que las mujeres no consuman más de un trago por día y los hombres no más de dos. Coma con la bebida: tener algo de alimento en el estómago retarda hasta tres o cuatro veces la absorción de alcohol en la sangre. Beber agua: tomar un vaso de agua entre los tragos de alcohol, ayuda a consumir menos alcohol y a la vez disminuye la deshidratación asociada con su consumo. Desayunar carbohidratos (pan, cereales integrales) ayuda a subir gradualmente los niveles de glucosa y si les agrega una cucharada de miel, ayudará a metabolizar un poco más rápidamente el alcohol

7 EJERCICIO y salud EJERCÍTESE con videojuegos! El exergaming es divertido y la diversión es muy contagiosa y adictiva, así como una gran motivación para ayudar a mejorar su salud y estado físico. 12 Conozca los efectos positivos que trae esta actividad a su salud. Es una forma de divertirse solo o en familia y al mismo tiempo ganar mucho más que un juego, su salud! Por: Daniel Hernández Pasar horas frente al televisor para jugar videojuegos contribuye a conductas sedentarias, y esto propicia una serie de problemas de salud, incluso a edad temprana, tales como la obesidad. Sin embargo, ahora hay también otra cara de la moneda que los juegos de video han contribuido: la oportunidad de pasar momentos de diversión, aprender nuevas coreografías de baile, conocer más usuarios en línea, estar en forma o simplemente, realizar deportes que jamás ha practicado (de manera virtual). Cómo es esto posible? Siga leyendo. QUÉ ES EL EXERGAMING? Muy fácil! Este concepto relativamente nuevo promueve el ejercicio al utilizar los videojuegos. Sin duda, una divertida actividad física que combina la tecnología sensorial (como controles remotos, cámaras o sensores corporales) y la tecnología de las plataformas de los videojuegos de una manera tal, que usted está obligado a «moverse» para vivir completamente esta experiencia. ALGUNOS DE SUS BENEFICIOS Cuida la salud. El exergaming eleva el gasto calórico en una actividad moderada o intensa, y se ha comprobado que puede ofrecer los mismos beneficios que el ejercicio tradicional, por lo que mejora el estado físico y mental, las aptitudes, la coordinación, la ansiedad, reduce el estrés y es ideal para el control de peso. Es divertido! Su mayor ventaja frente a las actividades físicas habituales es que también es una forma de entretenimiento, que reduce significativamente el nivel de esfuerzo percibido por los jugadores. En algunos casos, el entusiasmo que inspira el ejercicio permite que ellos, poco a poco, sean más exigentes y seleccionen deportes que requieran un mayor grado de esfuerzo. Mejores resultados. Por ser divertido, el nivel de motivación para seguir con el programa de ejercicios se incrementa en comparación con las rutinas comunes. La mente se sumerge en el juego y se deja de pensar en lo cansado que es realizar una actividad. Asimismo, la atención se centra en una pantalla, lo que representa una gran ventaja para las personas con baja autoestima, quienes no desean ser vistas al momento de ejercitarse. Al alcance de todos. La mayoría de los videojuegos están diseñados para todas las edades y niveles de condición física, desde niños hasta adultos mayores. Los beneficios para estos últimos son evidentes: se mejora la memoria y la capacidad para resolver problemas, lo que puede ayudar a mejorar las habilidades cognitivas y tal vez hasta evitar o retrasar enfermedades como la demencia. Paso a paso. Algunos expertos recomiendan el exergaming como un complemento a otras actividades físicas como andar en bicicleta o jugar tenis. Sin embargo, los juegos de baile son excelentes para iniciar un estilo de vida más saludable. Intensidad o frecuencia. Poco a poco, las personas empiezan a marcar sus propias rutinas. De pronto, se encontrarán quemando calorías o trotarán a un paso más rápido sin darse cuenta. Experiencia social. Estudios demuestran que este método brinda la oportunidad de interactuar con otras personas con intereses similares, ya sea en la escuela, trabajo o en línea) lo que puede fomentar la amistad. Factor económico. En algunos casos, la economía es fundamental. Sin embargo, adquirir una consola de videojuegos (incluyendo juegos y aditamentos necesarios) para ejercitarse en casa puede Y los niños? Debido a su naturaleza interactiva, el exergaming es una actividad muy beneficiosa para ellos, sobre todo, en el caso de los pequeños con problemas de sobrepeso u obesidad. Puede convertirse en una herramienta de ejercicio de calidad y una alternativa saludable a los videojuegos tradicionales (acusados de promover el sedentarismo). Además, es tan adictivo que se sentirán animados a ejercitarse con mayor frecuencia y obtener mejores resultados a largo plazo. En algunas escuelas de Estados Unidos, así como en centros de salud, hospitales, hogares de ancianos ) este método se ha convertido en una parte importante de las actividades deportivas. El resultado: Existe una relación positiva entre la actividad física y el rendimiento escolar (mejor capacidad de procesamiento de información, atención visual, mayor concentración ), gracias a que se genera un mayor nivel de competencia, al igual que con los juegos populares. representar el mismo gasto que pagar mensualidades en el gimnasio (al que nunca asistirá). 13

8 SALUD para la FAMILIA Proteja a su bebé de los cambios de temperatura Según datos recaudados por el INEGI en el 2010, las principales causas de muerte en niños menores de un año son: Dificultad respiratoria del recién nacido y otros trastornos respiratorios. Malformaciones congénitas del sistema circulatorio. Influenza, bronquitis y neumonía. MEDICINAS un monstruo para los niños? 14 Una de las principales causas de muerte en niños menores de un año son la bronquitis y la neumonía, que generalmente se contraen debido a los cambios bruscos de temperatura. Por Brisa Granados La época de frío ha llegado, y con ella se incrementan Tanto el frío como el calor en exceso son peligrosos para la salud de un bebé pues ellos no controlan la temperatura de su cuerpo, por ello es tan necesario ayudarlos a que su medio ambiente esté templado. Medidas de prevención contra cambios de temperatura: Evite cobijar demasiado al bebé, esto eleva tanto su temperatura que provoca que sude, se moje y se resfríe. Vístalo con ropa de algodón, es el material ideal para mantenerlo templado. Mantenga en su hogar una temperatura aproximada de 20º C. Use cobijitas o frazadas de material térmico. No exponga la bebé al aire acondicionado de centros comerciales u otros lugares. Aléjelo de las corrientes de aire provocadas por ventanas. No abra completamente los cristales del auto, pero tampoco los cierre por completo. Busque templar la temperatura mediante el aire acondicionado siempre y cuando las rejillas no estén orientadas directamente al menor. Cambie continuamente el pañal de su bebé para que su piel no permanezca mojada, pues corre el riesgo de resfriarse. Bañe a su bebé en una habitación cerrada, séquelo bien y no lo saque del lugar hasta después de media hora, cuando la temperatura de su cuerpo se haya estabilizado. Evite exponer al bebé durante las horas pico de calor o al aire frío de la noche. Lo ideal es sacarlo a pasear entre las diez de la mañana y la una de la tarde, y entre las cuatro y las seis de la tarde. Antes de salir al frio, procure abrigar al pequeño con una frazada o un suéter, proteja sobre su nuca, pies, manos y cuello. Cambie de ropa al niño si se ha mojado con agua, leche o sudor. LAS TERRORÍFICAS VITAMINAS Los jugos pueden ser su mejor aliado para disfrazar los sabores de ciertas vitaminas, por ejemplo: El jugo de naranja es el más recomendado para disolver las ampolletas de vitamina C. El jugo de manzana logra disfrazar el sabor de vitaminas o jarabes muy amargos. Le recomendamos mezclarlos con el jugo, será mucho más fácil para sus hijos tomarla! El jugo de uva es una buena opción para disolver las gotas de hierro. Mezcle siempre la misma cantidad de jugo con la del medicamento, para que no pierda sus propiedades. LOS ESPELUZNANTES COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS Es muy común que los pediatras receten complementos alimenticios hechos a base de aceite de hígado de tiburón o de Omega 3. Obviamente el sabor no es nada agradable para los niños pero usted puede ayudar a que los tomen si los mezcla en No hay algo que provoque más lágrimas y berrinches en nuestros niños que la medicina, pues el sabor de los jarabes y tratamientos no siempre es el mejor. Aquí algunos consejos para lograr medicar a nuestros hijos sin tanto problema. Por Brisa Granados EL ATAQUE DE LAS PASTILLAS Aprender a tragar pastillas y cápsulas es un proceso complicado para un niño, sobre todo si éstas son muy grandes. Al principio es recomendable partir las pastillas en cuatro y que el niño sólo intente pasar un pedacito; después partirlas por la mitad y así hasta que pueda pasar la pastilla completa. YA SOY NIÑO GRANDE Si su niño o niña ya tiene más de cinco años, usted puede intentar negociar de forma clara con ellos. Por ejemplo: a cambio de cada toma de medicina, usted puede ofrecer un punto. Al obtener diez puntos, su hijo los puede canjear por un paseo al parque, una salida al cine o al lugar que más le guste. Para que esta dinámica resulte más llamativa para los niños, le recomendamos hacer un tablero, decorado con las estampas de los personajes que más admiren sus pequeños, ahí, el propio niño puede apuntar y sumar sus puntos. De esta forma, los riesgos de que los más pequeños del hogar se enfermen. Es por ello que se recomienda a los padres de familia que cuiden a los bebés y niños de los cambios bruscos de temperatura. Si usted nota a su bebé inquieto, llorón, con temperatura, si le cuesta trabajo pasar saliva o hace gestos de dolor, o tiene respiración agitada, falta de apetito o con flujo liquido y abundante en su nariz, llévelo a su pediatra de inmediato. medio vaso de licuado de fresa o chocolate. usted también puede interactuar y jugar con sus niños. 15

9 SALUD para la FAMILIA Enséñeles palabras (y actitudes) mágicas COMO CONSERVAR huesos y articulaciones sanos 16 Brindar más tiempo de calidad, amor y consejos a nuestros hijos, y menos regalos costosos, pueden ser la diferencia entre un adolescente agradecido y uno completamente egoísta. La agitada vida del ser humano en la actualidad nos ha orillado a pasar poco tiempo con nuestros hijos. El trabajo, el tránsito, las largas juntas en la oficina son sólo algunos obstáculos que nos impiden llegar temprano y de buen humor a casa. A veces, para suplir esa falta de tiempo, premiamos a nuestros hijos con regalos, les permitimos pasar demasiadas horas frente al televisor o la computadora y pocas veces mantenemos una conversación con ellos por más de diez minutos. El resultado? Jóvenes completamente egoístas y frustrados. Por Brisa Granados QUÉ ES EL AGRADECIMIENTO? El agradecimiento es tener conciencia de todo lo bueno que tenemos a nuestro alrededor, de las pequeñas o grandes acciones que hacen las personas que nos rodean para hacernos sentir bien. Por ejemplo, es de suma importancia que su hijo sepa y valore el esfuerzo que usted hace por cubrir todas sus necesidades, tanto materiales como espirituales, y que, sin hacerlo sentirse comprometido, sí que tenga un sentimiento de agradecimiento hacia usted. POCO TIEMPO, MUCHO APRENDIZAJE Algunos tips para aprovechar al máximo y de la forma correcto el tiempo al lado de sus hijos son: Planeen un esquema de convivencia diferente por semana, por ejemplo: los lunes puede ser día de preparar la cena juntos; los martes de rentar y ver una película para cerrar con broche de oro el día; los miércoles pueden aprovechar para disfrutar de un juego de mesa; los jueves pueden leer un capítulo entero del libro de moda; los viernes hablar de los buenos y malos momentos de la semana; los sábados pueden ir al cine, al teatro o algún museo y los domingos sorpréndalos con algo diferente, puede consultar el periódico o las revistas dedicadas a reseñar las actividades de su región, solo considere el factor sorpresa que siempre es divertido. INCULQUE EL AGRADECIMIENTO Enseñar a los hijos a ser agradecidos es una tarea que se debe realizar desde que son pequeños, aquí algunos ejemplos: Enséñele a que siempre que pida algo diga por favor y cuando lo obtenga, responda con la palabra clave: gracias. Hágalo consciente de lo que hace usted en su trabajo y de que debido a esa actividad, recibe la el dinero necesario para cubrir los gastos de la casa, incluidos los de él. Ojo: no se trata de echarle nada en cara, solo de conscientizarlo. Propicie que su hijo tenga un trabajo de verano, puede ser, por ejemplo, de cerillo en el súper o en el negocio del algún familiar. De esa forma, comprenderá que no es tan fácil obtener las cosas. Es común que en invierno se incrementen las dolencias conocidas como reumas, las cuales no siempre son bien atendidas debido a que, aunque se manifiestan de manera similar, pueden tener más de 150 causas diferentes y afectan a distintos tejidos relacionados con las articulaciones, como músculos, ligamentos, tendones o huesos. Dr. Antonio Padilla Si bien la palabra reuma no es usado en la Medicina científica, este término sirve para designar a las decenas de enfermedades que se manifiestan frecuentemente por inflamaciones dolorosas en las partes musculares y fibrosas del cuerpo, como pueden ser cartílagos o huesos. El reumatólogo, especialista en afecciones de huesos y articulaciones, es el encargado de establecer el diagnóstico y tratamiento oportunos, ya que además de las molestias características también pueden existir, por ejemplo, lesiones en órganos internos (corazón, riñón o pulmones), como ocurre con el llamado lupus eritematoso sistémico. Si bien existe un gran número de enfermedades en huesos y articulaciones que afectan la movilidad, las más conocidas son: osteoporosis (disminución de densidad mineral ósea); artrosis o desgaste y deformidad del cartílago que ocasiona dolor y pérdida de movimiento normal, y artritis, que agrupa a una serie de enfermedades que se caracterizan por la inflamación de las articulaciones, siendo la más común la de tipo reumatoide. El frío y la humedad son factores climáticos que ocasionan empeoramiento de molestias en algunos pacientes con ciertas enfermedades reumáticas. Algunos de los padecimientos más frecuentes, como artrosis u osteoporosis, afectan sobre todo a personas que superan los 60 años de edad, aunque algunos otros no los sufren sólo las personas de la tercera edad, sino también cientos de personas a quienes duración. Estos otros padecimientos pueden aparecer a cualquier edad (incluso en la infancia, aunque con poca frecuencia); de hecho, enfermedades tan importantes como artritis reumatoide o espondilitis anquilosante (inflamación que afecta sobre todo a las articulaciones de la columna vertebral), suelen aparecer en la segunda o tercera década de la vida. Las enfermedades en articulaciones limitan los movimientos, pues mientras que los tobillos y las rodillas resienten con mayor facilidad el peso corporal, las manos perciben de forma mucho más contundente la escasez de movilidad; las articulaciones se hinchan y se enrojecen a simple vista y en ocasiones se puede percibir aumento de temperatura corporal, de modo que las zonas que más sufren reumatismo se muestran Diga no. Aunque tenga la posibilidad de comprarle a su hijo todo lo que pide, no lo haga. Debe existir un balance entre lo que se puede y lo que no se puede. Y antes de comprarle cualquier cosa, hágalo reflexionar si lo que le pide es necesario o sólo un impulso pasajero. les ocasionan dolores severos de larga calientes al tacto. 17

10 REPORTAJE especial 18 Evite la DEPRESIÓN NAVIDEÑA! Todos nacemos con instintos, tales como la necesidad de seguridad (supervivencia), de afecto (aprobación y autoestima) y de poder (control). En ocasiones, cuando se exageran y se desequilibran, se genera estrés, o, en otras palabras: un conjunto de percepciones de impotencia y desazón que invaden al individuo cuando se encuentra ante acontecimientos difíciles de dominar. Dr. Antonio Padilla En épocas de fiesta y debido al sistema consumista en que vivimos y que se potencia abrumadoramente con publicidad, mucha gente busca en forma inconsciente la seguridad total, la aceptación universal y el amor perfecto, sin darse cuenta que esto es imposible de conseguir con este sistema de vida. Al perseguir consciente o inconscientemente en forma continua estos resultados por medio del consumo de la temporada, se provoca estrés, que es normal, pero cuando se mantiene mucho tiempo, puede llegar a provocar ansiedad y, posteriormente, depresión. Algunas ocasiones, después de esta ansiedad se puede caer en negación de la realidad y tener impulsos de grandiosidad en forma reactiva que nos lleva a una sensación de fracaso, que se manifiesta con tristeza, miedo, cólera y culpa, y esto frecuentemente lleva a desarrollar actividades adictivas que se piensa serán la solución. El proceso adictivo puede consistir en el cambio de actitudes y costumbres relacionados, por ejemplo, con: trabajo, sexo, mentiras, juegos, etc., y se desarrolla principalmente en personas cuyo principal ejemplo es la codependencia. En las épocas de fiesta, el sentimiento generalizado de buena voluntad es transitorio, y ocasiona desencanto a corto plazo y sentimientos de inadecuación en muchas personas; en quienes viven una etapa corta de bonanza económica que nunca es suficiente para cubrir los deseos que se manejan, probablemente se pudieran cubrir las necesidades, pero los deseos siempre son mayores a lo que el sentido común dictaría, esto causa un círculo vicioso en el cual es imposible que lleguen a cumplirse. Por otra parte, en las fiestas decembrinas y en el fin de año se suele hacer un balance de la vida, y cuando arroja pérdidas, reales (como la muerte de un familiar o ser querido), o simbólicas (como la ruptura de una relación amorosa), conlleva a la depresión, que se puede tornar severa. Este padecimiento aparece justo en los meses en los que disminuye la intensidad solar y tiene una explicación biológica: en invierno los días son más cortos, recibimos menos luz que es necesaria para producir la hormona que regula los ciclos de actividad: la melatonina. Para algunas personas las fiestas decembrinas no significan felicidad. Tal es el caso de quienes padecen depresión invernal o trastorno afectivo estacional; para ellos, el cambio de temporada es más que un breve episodio de tristeza. La prevalencia de depresión estacional es mayor en mujeres entre 20 a 30 años que en hombres. El componente hormonal es uno de los causantes que genera un desequilibrio de tipo emocional, lo que las hace más susceptibles a padecerla. QUÉ ES LA DEPRESIÓN? Ocasionalmente, todos nos sentimos melancólicos o tristes, pero estos sentimientos por lo general, son pasajeros y desaparecen en unos días. Cuando una persona tiene un trastorno depresivo, este interfiere con la vida diaria y el desempeño normal y causa dolor tanto para quien padece el trastorno como para quienes se preocupan por él o ella. La depresión es una enfermedad común pero grave y la mayor parte de quienes la padecen necesitan tratamiento para mejorar. Muchas personas con una enfermedad depresiva nunca buscan tratamiento. Pero la gran mayoría, incluso aquellas con los casos más graves de depresión, pueden mejorar con tratamiento. Se han desarrollado medicamentos, psicoterapias, y otros métodos para tratar a las personas con este trastorno incapacitante. No todas las personas con enfermedades depresivas padecen los mismos síntomas. La gravedad, frecuencia, y duración de los síntomas pueden variar según la persona y su enfermedad en particular Síntomas Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, o vacío. Sentimientos de desesperanza, pesimismo. Sentimientos de culpa, inutilidad e impotencia. Irritabilidad e inquietud Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba, incluso las relaciones sexuales. Fatiga y falta de energía. Dificultad para concentrarse. Insomnio, despertar muy temprano, o dormir demasiado. Comer excesivamente o perder el apetito. Pensamientos suicidas o intentos de suicidio. Dolores y malestares persistentes, dolores de cabeza, cólicos, o problemas digestivos que no se alivian incluso con tratamiento. 19

11 reportaje especial 20 Qué causa la depresión? No existe una causa única conocida de la depresión. Más bien, esta parece ser el resultado de una combinación de factores genéticos, bioquímicos y psicológicos. Investigaciones indican que las enfermedades depresivas son trastornos del cerebro. Las tecnologías para obtener imágenes del cerebro, tales como las imágenes por resonancia magnética, han demostrado que el cerebro de las personas con depresión luce diferente del de quienes no la padecen. Las áreas del cerebro responsables de la regulación del ánimo, pensamiento, apetito y comportamiento parecen no funcionar con normalidad. Además, hay importantes neurotrasmisores, sustancias químicas que las células del cerebro utilizan para comunicarse, que parecen no estar en equilibrio. Pero estas imágenes no revelan las causas de la depresión. Algunos tipos de depresión tienden a transmitirse de generación en generación, lo que sugiere una relación genética. Sin embargo, la depresión también puede presentarse en personas sin antecedentes familiares de depresión. La investigación genética indica que el riesgo de desarrollar depresión es consecuencia de la influencia de múltiples genes que actúan junto con factores ambientales u otros. cómo se detecta y trata la depresión? La depresión, aun en los casos más graves, es un trastorno altamente tratable. Al igual que con muchas enfermedades, mientras más pronto pueda comenzar el tratamiento, más efectivo es, y las probabilidades de prevenir una repetición son mayores. El primer paso para obtener el tratamiento adecuado es visitar a un médico. Ciertos medicamentos y condiciones médicas, tales como virus o trastornos de tiroides, pueden provocar los mismos síntomas que la depresión. Un médico puede descartar estas posibilidades por medio de un examen físico, una entrevista, y pruebas de laboratorio. Si el médico puede descartar una condición médica como la causa, debe llevar a cabo una evaluación psicológica o referir el paciente a un profesional de la salud mental. El médico o profesional de la salud mental (psiquiatra) llevará a cabo una evaluación diagnóstica completa. Deberá conversar con el paciente sobre cualquier antecedente familiar de depresión y obtener todos los antecedentes de los síntomas, por ejemplo, cuándo comenzaron, cuánto han durado, su gravedad, y si ocurrieron antes, y si los síntomas ocurrieron antes, cómo fueron tratados. El médico también debe preguntar si el paciente consume alcohol o drogas y si ha tenido pensamientos suicidas o de muerte. Una vez diagnosticada, una persona con depresión puede ser tratada con varios métodos. Los tratamientos más comunes son la medicación y la psicoterapia. Hablando de los medicamentos, los antidepresivos normalizan las sustancias químicas del cerebro llamadas neurotrasmisores, principalmente la serotonina y la norepinefrina. Otros antidepresivos normalizan al neurotransmisor dopamina. Los científicos que estudian la depresión han descubierto que estas sustancias químicas en particular participan en la regulación de los estados de ánimo de la persona. Con cualquier clase de antidepresivos los pacientes deben tomar dosis regulares durante al menos tres a cuatro semanas antes de poder experimentar un efecto terapéutico completo. Deben continuar con los medicamentos durante el tiempo indicado por su médico, aun si se siente mejor, para de esta manera evitar una recaída de la depresión. Los medicamentos únicamente deben interrumpirse bajo supervisión médica. Algunos medicamentos deben dejar de tomarse gradualmente a fin de darle tiempo para ajustarse al organismo. Aunque los antidepresivos no forman hábito ni son adictivos, dejar de tomar repentinamente un antidepresivo puede provocar síndrome de abstinencia o recaída. Algunas personas, como quienes sufren depresión crónica o recurrente, pueden necesitar medicamentos por tiempo indefinido. Cómo puedo ayudarme si estoy deprimido? Si usted tiene depresión, seguramente se siente exhausto, indefenso, y desesperado. Hacer algo para ayudarse puede ser dificil. Pero es importante que se dé cuenta de que estos sentimientos son parte de la depresión y no reflejan con exactitud las circunstancias reales. A medida que usted comience a reconocer su depresión y comience con un tratamiento, el pensamiento negativo desaparecerá. Le puede ser de gran ayuda que: Comparta sus metas con una persona cercana con buen juicio y comparta con él sus confidencias para que sus metas sean realistas. Tenga logros pequeños y reconózcalos como suyos. No tome decisiones importantes. Intente tener pasatiempo positivos. Ejercítese, ayuda a la producción de endorfinas que lo hacen sentirse bien. Medite, por lo menos veinte minutos en la mañana y veinte minutos antes de la comida. Se ha comprobado que el cerebro llega más fácilmente a un estado calmado y tranquilo después de meditar, y que, a la larga, conserva este estado durante todo el día. La depresión es una enfermedad común: la mayor parte de quienes la padecen necesitan tratamiento para mejorar. 21

12 SALUD integral Cómo prevenir la INDIGESTIÓN? La indigestión es una sensación de malestar y en ciertas ocasiones acidez en la parte superior del abdomen o el vientre, que ocurre durante o después de comer. Aquí le presentamos algunos pasos sencillos para prevenir la indigestión. Comer demasiado rápido Angustia y estrés en la vida diaria Nerviosismo Comer alimentos grasos o demasiado condimentados Cansancio excesivo Comer en exceso Ingerir ciertas medicinas. Sobrepeso La indigestión también puede ser causada por otros factores como son: comer alimentos ricos en fibra; uso de ciertos fármacos como antibióticos o anti-inflamatorios; padecer de cálculos biliares, gastritis, inflamación del páncreas, úlceras. 22 Jonathan M. Figueroa Los síntomas más comunes de la indigestión son: sensación de ardor, calor o ardor en el área entre el ombligo y la parte inferior del esternón y sensación de recargo que molesta y ocurre poco después de comenzar la comida o al terminar de comer. La indigestión puede llevar a sentir nauseas e inclusive a vomitar, aunque estos síntomas no son tan comunes como los mencionados anteriormente. EN QUÉ CONSISTE? El estómago produce un poderoso ácido que le ayuda a digerir los alimentos y le protege contras las infecciones. Una capa de mucosa recubre el estómago, el esófago y el intestino a modo de barrera contra el ácido. Si la capa de mucosa está dañada, el ácido del estómago puede irritar los tejidos que están debajo. La indigestión es un problema común en la sociedad, en especial la mexicana. En general no es un problema de salud serio, pero si está acompañada de otros malestares o problemas de salud como, por ejemplo, la pérdida de tiempo o molestias para tragar, es importante que acuda con su médico. Sus causas son diversas, entre las más comunes se encuentran: Consumir demasiada cafeína Exceso de alcohol Tabaquismo PASOS SENCILLOS PARA PREVENIR LA INDIGESTIÓN No se considerar un problema serio de salud, puede ser prevenida de manera muy sencilla, basta con seguir una serie de sencillos cuidados tanto dentro como fuera del hogar, para controlar por completo los malestares. El primer paso es cambiar la forma en que come, evitar el ácido acetilsalicílico y en caso de que deba tomar este tipo de medicamentos, hacerlo después de haber comido. A continuación le daremos una lista con 10 sencillos pasos que le ayudarán a prevenir la indigestión: 1. Tome el tiempo suficiente para comer 2. Mastique los alimentos de manera cuidadosa y por completo 3. Trate de mantenerse alejado de discusiones durante la comida 4. Evite hacer ejercicio o involucrarse en actividades que exijan mucho movimiento 5. Tome un tiempo de relajación, fuera de un ambiente estresante, si siente estresado o ansioso por alguna situación 6. Ingerir el último alimento 3 horas antes de dormir 7. Dormir en una posición erguida, apoyado sobre una almohada, pues es la propia gravedad la que evita el reflujo nocturno 8. No comer en exceso 9. Reducir los niveles de estrés 10. Perder el peso excesivo En caso de que los síntomas de la indigestión sean recurrentes aún con los cuidados necesarios para prevenirlos y evitarlos, es importante que acuda a su médico para una valoración. Si presenta alguno de los siguientes malestares, no dude en acudir con el doctor de inmediato: Si los síntomas de la indigestión duran más de un día Si los síntomas de indigestión cambian notoriamente Si hay pérdida considerable de peso en pocos días Si se presenta dolor abdominal súbito e intenso Si tiene problemas para tragar Si los síntomas que presenta son diferentes a éstos, por ejemplo, sudoración excesiva, dolor en la mandíbula, dolor torácico, dolor en la espalda o ansiedad, visite a su doctor de inmediato, pues puede tratarse de un mal mayor, como un ataque cardíaco. Para diagnosticar la indigestión será necesario que acuda con su médico de cabecera, quien le preguntará acerca de su estilo y ritmo de vida. Si los cambios recomendados no terminan por beneficiarlo, entonces su doctor le recomendará algunas pruebas, como pruebas de aliento, análisis de sangre o una gastroscopia, que ayudarán a realizar un diagnóstico mucho más preciso y correcto. 23

13 PADECIMIENTOS crónicos 24 EL ASMA en época de frío: precauciones y tratamientos El asma es una enfermedad crónica (o sea, que dura mucho tiempo) que provoca que los pulmones se inflamen y que las vías respiratorias se estrechen. Este padecimiento es causante de lo que se conoce como sibilancias, que son silbidos que se escuchan al respirar; quien padece asma también presenta dificultades para respirar, tos y presión en el pecho. Dr. Jonathan M. Figueroa El asma afecta a personas de cualquier edad, aunque es más común que se presente desde la infancia. En México, el 10% de la población infantil presenta síntomas de asma, lo que quiere decir que alrededor de 9 millones de niños menores de 10 años padecen esta enfermedad crónica (datos del año 2012). Lamentablemente, el asma no tiene cura, pues a pesar de que el enfermo se sienta bien y lleve una vida normal, el padecimiento persiste, en cualquier momento podría presentarse de nuevo e incluso de peor manera. Sin embargo, esto no quiere decir que la enfermedad no puede ser controlada, al contrario, los diversos conocimientos, avances y tratamientos médicos de la actualidad permiten que las personas que padecen asma puedan ser capaces de realizar sus actividades diarias, realizar ejercicio y llevar una vida normal y activa sin que el asma les cause mayores problemas. Lo más importante respecto del cuidado del asma es que usted mismo sea responsable y disciplinado para evitar cualquier tipo de complicación. A continuación le ofrecemos algunas recomendaciones generales para realizarlas dentro del hogar: Preste atención al clima, utilice 1 ropa de acuerdo con éste. Si el clima es frío, abríguese. Si hace calor, utilice ropa fresca. La ropa de lana no es recomendable. 2 3Las mascotas pueden ser detonantes de ciertos síntomas, por lo que es aconsejable evitar tener en casa perros, gatos, loros o canarios. 4La limpieza dentro del hogar es de suma importancia, en especial hay que mantener limpias las ventanas, puertas, paredes, camas, armarios, sillas. No sacuda; con pasar un trapo húmedo será suficiente. 5Forre con plástico el colchón y la almohada; coloque el plástico como si fuera una funda de almohada cerrada. Esto evita la acumulación de polvo. 6Trate de lavar, por lo menos una vez a la semana, sábanas, cobijas, colchas, fundas de almohadas y cortinas. 7No tenga peluches, ni tapetes o alfombras. 8No fume y evite estar cerca de personas fumadoras. 9Evite comidas que contengan colorantes o ácidos. EL ASMA DURANTE LA ÉPOCA DE FRÍO. Durante la época de frío e invierno, es común que la salud de las personas que padecen asma se vea afectada e incluso en algunas ocasiones se agrava. Los primeros fríos de la temporada deben ser la llamada de atención para que quienes padecen asma tomen las debidas precauciones, pues el clima frío puede ser un factor muy importante para que el asma empeore. Los cuidados durante la época invernal deben ser más rigurosos, si usted padece la enfermedad, el frío puede desencadenar los ataques, en especial cuando uno no tiene los cuidados suficientes para controlar la enfermedad. Al inhalar aire frío, los músculos pequeños alrededor de los pulmones se contraen. A continuación le damos algunos consejos como medidas de precaución durante el tiempo de frío: Respire por la nariz, ya que al respirar por la nariz el aire se calienta, mientras que si lo hace por la boca el aire se enfría. Este cambio en la temperatura aérea en los pulmones causa que los músculos alrededor de éstos se contraigan. Coloque una bufanda sobre la boca cada vez que haga mucho frío. Si sale, abríguese lo mejor posible. Evite estar cerca de fumadores. Si viaja en el mismo vehículo de un fumador, pídale de manera amable que no fume, incluso si las ventanas se encuentran abiertas y en caso de que acuda a algún establecimiento, como restaurantes o lugares públicos, busque la sección de No fumar. En caso de que usted fume, es altamente recomendable que deje el cigarro. Nunca use una estufa de gas para calentar la casa. Mantenga un estricto control de la humedad en su hogar, alrededor del 50% en el verano y el 35% en el invierno. Cambie los filtros de aire todos los meses durante temporadas en que se usa la calefacción y el aire acondicionado. Lo más importante respecto de los cuidados antes, durante y después de la época de frío, es que usted tome el control, ya que solo usted puede controlar los desencadenantes del asma. Si usted ya se encuentra en algún tratamiento, recuerde que para sea exitoso, es muy importante que tome todos los medicamentos recomendados por su doctor, que asista a las citas de control y cumpla estrictamente con las sugerencias de su médico. 25

14 SALUD emocional CONOCE o etiqueta lagente? a Machista? Qué pesado! Ególatra? Presumida? Prepotente? Es guapo! Parece elitista Cuando conocemos a alguien, es imposible evitar el impulso de etiquetarlo o calificarlo de alguna manera; ya sea por su manera de hablar, su voz, su aspecto físico e incluso sus gestos, de pronto emitimos un juicio basado en la sensación que produce dentro de nosotros. En muchas ocasiones etiquetamos a las personas sin saber el daño que esto les puede llegar a provocar tanto a ellos como a nosotros mismos. a algunas personas y socializamos de otra forma con otras. Los atributos que le otorgamos o le quitamos a otros son la causa de nuestras reacciones ante ciertas personas. Estas etiquetas son constructos sociales predeterminados por los estereotipos y las reglas socialmente ya predeterminadas. Actuamos de diferente forma con todas las personas que conocemos y conoceremos por el simple hecho de que nuestra percepción hacia ellos, y las primeras impresiones que podremos obtener están basadas y dependen de lo que hacen, de cómo son y del contexto en el que se desarrollan. Este primer juicio depende por completo de nuestras propias expectativas y experiencias pasadas, pues todos tenemos en la memoria claves de comportamiento y al contexto de éste, por lo que a todo lo que rodea a la persona y la misma persona posee un significado ya preestablecido. Jonathan M. Figueroa Efectos secundarios de las etiquetas 26 Etiquetar a las personas es determinante para decidir la forma en que nos llevaremos con esa persona, es decir, la etiquetación de los individuos que recién conocemos está influida por la forma en que percibimos sus atributos y motivaciones; por lo tanto, vamos a actuar de manera distinta según lo que nosotros mismos le atribuímos a los otros. Por ejemplo, si usted conoce a alguna persona que cree que no es digna de confianza, entonces a esta persona no le contará ningún secreto ni nada relacionado con su vida, porque su percepción hacia esta persona le indica que no sabe guardar secretos o que simplemente lo revelará en cualquier instante. Sin esta etiqueta, usted, tal vez, incluso le confiaría información sin miedo a equivocarse. Las etiquetas hacia las personas son la razón por la cual tanto hombres como mujeres, tratamos de cierta manera Etiquetar conlleva un gran peligro cuando solemos confundir los juicios como hechos; es decir, en algunas ocasiones no somos capaces de discernir cuando estos juicios llegan a dle hecho de que e otra forma con otraañar a las personas. Debemos ser conscientes de que las etiquetas que les ponemos a las personas al calificarlas, son una forma de enjuiciarlas, y como tales, nunca son ciertos o falsos. Estos juicios pueden estar simplemente bien o mal fundamentados. En muchas ocasiones, todo esto se olvida, porque los juicios rara vez se desmienten lo que se debe a la sencilla razón de que al poner etiquetas a las personas, actuamos con ellas de una manera que contribuye a potenciar la conducta que pretendemos evitar y que, por lo tanto, confirma nuestro diagnóstico. Esto nos lleva a que nosotros mismos nos convenzamos de haber hecho un buen juicio y de poseer la verdad absoluta respecto de las otras personas. La falta de comprensión y paciencia hacia las diferencias que pueden existir entre nosotros y las otras personas son una de las razones por las que etiquetar a los demás es algo inevitable. No somos lo suficientemente comprensivos con los roles que asumen los demás y por eso siempre que otras personas hacen algo que no estaba dentro de nuestras expectativas, o que simplemente no nos gusta, surge la tentación de atribuir su comportamiento a un conjunto de características indeseables de su personalidad y una vez que le hemos asignado esta personalidad, creamos un círculo vicioso que les conducirá a actuar de la manera que esperamos. Cuando estas etiquetas son negativas, pueden ser causante de un gran daño, por ejemplo, si a un niño se le etiqueta de violento, entonces estaremos enjuiciando al niño y lo despojamos de cualquier oportunidad de redimirse, de cambiar o demostrar lo contrario. La conducta del niño, sea verdadera o falsa, y nuestro comportamiento hacia él, ya está predeterminado por un juicio de valor. El daño secundario hacia el niño ya está hecho, pues el estereotipo de niño violento será un estigma que lo acompañará durante su infancia y en los diferentes contextos sociales en los que se desarrolle. Esto es a lo que los científicos llaman Efecto Pigmalión, el cual explica que las etiquetas y juicios poseen una naturaleza que comienza y termina por cumplirse; es por eso que se dice que las etiquetas y los juicios tienen el efecto de convertirse en profecías que se autocumplen. No juzgue un libro por su portada. 27

15 SALUD sexual 28 ANDROPAUSIA Mito o realidad? Mucho se ha discutido sobre si existe o no la andropausia. Cada vez más gente conoce el nombre con el que se llama a este proceso de la vida de todos los hombres. La andropausia, entendida correctamente, no es un mito sino una realidad. Dr. Antonio Padilla El término andropausia es inapropiado y biológicamente incorrecto ya que, a diferencia de lo que ocurre en la mujer, en el hombre no hay una caída brusca de los niveles hormonales; sin embargo, es el que describe más sintéticamente los cambios que ocurren en el varón con el paso del tiempo. Varios términos capaces de definir a esta etapa han sido propuestos: climaterio masculino, menopausia masculina, andropausia, andropenia, luego ADAM (disminución de andrógenos en el envejecimiento masculino) o PADAM (deficiencia parcial de andrógenos del Envejecimiento Masculino) y últimamente LOH (hipogonadismo de inicio tardío). La andropausia es un síndrome, caracterizado por síntomas y signos atribuibles a un descenso del nivel de andrógenos, que son las hormonas sexuales masculinas, en especial de la testoterona. Ocurre en el hombre después de la edad mediana. Sin embargo, muchas de las manifestaciones clínicas de la andropausia pueden ser atribuibles a un descenso en la producción de otras hormonas como la hormona del crecimiento, de la melatonina y de la dehidroepiandrosterona. Características clínicas: Disminución de deseo sexual Disminución en la calidad de las erecciones Cambios constantes de humor Disminución en la capacidad de atención y pérdida de memoria a corto plazo Ansiedad repentina Bochornos Pérdida de masa de fuerza muscular Obesidad abdominal Disminución de vello corporal Disminución de densidad ósea Pérdida del bienestar general Existen otros factores que precipitan el inicio de la etapa del climaterio como son: Hereditarios Estrés físico y psicológico Enfermedades cardiovasculares Exceso de alcohol y tabaco Diabetes mellitus Disfunción tiroidea Consumo de drogas Tratamiento: El revertimiento de la sintomatología patológica puede ser contrarrestada con cambio de hábitos y no con terapia hormonal de reemplazo ya que en muchas ocasiones la testosterona plasmática se encuentra en valores normales. La terapia sustitutiva siempre debe ser valorada por su médico. La andropausia ocurre en el hombre después de la edad mediana. Tratamiento preventivo No estamos hablando de una enfermedad sino de una etapa natural en la vida de los hombres. Sin embargo, se puede retrasar su aparición de la siguiente manera: Controlar el peso, evitar el sedentarismo, realizar actividad física como mínimo unos 40 minutos al día, evitar al máximo el consumo de alcohol, no fumar, evitar la ingesta de medicamentos al máximo, no automedicarse, no consumir drogas. TraTamienTo hormonal de reemplazo Consiste en administrar testosterona para suplir los niveles bajos de esta hormona en la sangre, esto es algo que debe hacer un médico, es importante hacer un diagnóstico correcto antes de administrar medicamentos, ya que actualmente existe una fuerte tendencia a recetar tratamientos con testosterona a hombres que realmente no los necesitan. Esta terapia sólo está indicada para pacientes que presentan síntomas de andropausia asociados a niveles de testosterona bajos en sangre y niveles aumentados de LH (hormona luteinizante). Antes de empezar el tratamiento, es necesario practicar una exploración clínica completa del paciente y un análisis de sangre para determinar el PSA (antígeno prostático específico) libre y total. Es importante tomar en cuenta que la testosterona es una hormona sexual, con efecto andrógeno y anabolizante que debe ser utilizada sólo cuando el médico especialista lo indique. Quienes padecen afecciones como epilepsia, diabetes, crecimiento prostático benigno (adenoma de próstata), hipertensión, insuficiencia hepática o renal e insuficiencia cardiaca, deben tener mucha precaución ante esta terapia hormonal, que está absolutamente contraindicada en pacientes con cáncer de próstata o cáncer hepático. Asímismo, es recomendable que durante el tratamiento con testosterona se someta a exámenes periódicos de próstata, y dado que los problemas urológicos cobran especial relevancia durante la andropausia, el paciente deberá ponerse en manos de un urólogo que le oriente sobre el tratamiento más adecuado y los controles a efectuar. 29

16 SALUD fi nanciera Empezar el año libre de deudas ES POSIBLE! LLEVE UN REGISTRO No se puede ahorrar dinero si no sabe cuánto está gastando. Durante quince días, y antes de empezar a ahorrar, haga un recuento de cada peso que gaste. Así tendrá una mejor idea sobre sus fugas de efectivo, por ejemplo: si las cuentas del supermercado van en aumento, verifique junto con su pareja los existentes que tienen en casa, tal vez en la próxima visita al súper ya no necesite comprar champú, aceite de auto o productos de limpieza. También considere los minigastos tales como propinas, cigarros, boleadas, dulces, refrescos, etc., si suma a la semana lo que gasta en estos gastos, se va a sorprender. Establezca un presupuesto diario, esto es una excelente forma de control. VENTA DE GARAGE Una manera fácil de conseguir dinero es vender las cosas que ya no necesite. Ubique en el centro de su sala dos cajas grandes en donde cada miembro de su familia debe colocar los objetos que quiera vender. Asimismo, pídales su apoyo para ayudar en la venta y pasar un divertido momento familiar, con un fin común: pagar la tarjeta de crédito. El dinero extra puede motivarlos a vender mejor, si todos se esfuerzan un poco. no los esté usando. Estos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su cartera. GASTOS NAVIDEÑOS Esta época del año implica muchos gastos extra, pues es común que compre regalos navideños para los intercambios con amigos o familiares, o que quiera llevar algo especial a la cena con sus suegros. Sin embargo, para comenzar el año sin deudas, es necesario que cuide su dinero. De preferencia, no utilice sus tarjetas de crédito y, en lo posible, pague en efectivo. De esa forma sabrá realmente cuánto está gastando y evitará excederse. La época de fiestas implica gastos extra que pueden llevar a muchas familias a endeudarse. Sin embargo, si sigue una serie de consejos, vencerá a la cuesta de enero sin problemas. Aquí están algunos pasos para empezar. Por Daniel Hernández Sabemos que dentro de los propósitos de año nuevo siempre hay uno relacionado con la economía: ganar más dinero, terminar de pagar el auto, ahorrar para salir de vacaciones. Sin embargo, cómo pasa con la mayoría de los propósitos, al llegar el mes de agosto, usted se da cuenta de que todo ha quedado en promesas. Por ello, aquí le damos algunos sencillos tips para ahorrar dinero y empezar el nuevo año sin (o con menos) deudas. No cometa errores Los cargos por sobregiro o por no pagar las tarjetas de crédito a tiempo, los cheques sin fondos, entre otros errores, además de arruinar su calificación en el buró de crédito, lo dejan mal ante sus proveedores, amigos o compañeros de trabajo. Evite esto fácilmente, haga un calendario de fechas de pago. Inicie un balance de su cuentas y haga un seguimiento de su flujo de efectivo y de los estados de cuenta que debe liquidar en fechas establecidas. De esta manera, no le harán cargos extra por retrasos. SEA ESPECÍFICO En lugar de prometer que va a gastar menos, especifique en qué va a gastar menos. Como dicen algunas personas: evite despilfarrar su dinero. Desayunará en casa o comprará un desayuno más costoso en el trabajo? Cancelará la membresía anual del gimnasio (a donde sólo fue un mes) para comprarse unos tenis y salir a correr en las mañanas? Saldrá de vacaciones o debe comprar una sala? A partir de estas directrices, usted podrá ahorrar dinero al darse cuenta de sus gastos excesivos e innecesarios. AHORRE EN ENERGÍA ELÉCTRICA Comience por ahorrar en sus gastos del hogar, por ejemplo, usted podría ahorrar hasta un 20% en los recibos de luz cada dos meses. Invierta en focos ahorradores (que utilizan menos energía y duran un promedio de 10 veces más que los focos incandescentes) y desconecte los aparatos electrónicos cuando CONTROLE SU CELULAR En esta nueva era tecnológica es necesario utilizarlo con más frecuencia, ya sea para realizar una llamada a su casa, revisar un correo del trabajo, mandar un mensaje de texto o un whatsapp, o simplemente para actualizar su estado en alguna red social. Sin embargo, lo mejor es controlar su uso para no excederse en el total de la factura. Para ello, ocúpelo de verdad sólo cuando sea necesario o urgente, evite mantener conversaciones largas. REPARTA LOS INGRESOS INESPERADOS Diciembre también representa ingresos adicionales como bonos, regalos, aguinaldos, cajas de ahorro, entre otros. En lugar de gastarlos de un solo golpe, utilice la regla de los tercios para determinar su uso: Un tercio para el pasado. Utilice esta parte de su ingreso para pagar deudas. Una tercera parte para el futuro. Disponga esta cantidad para ahorrar o invertir. Un tercio para el presente. Gaste la parte final para realizar algún viaje o comprar algo que desee. Si sigue esta regla: su deuda reducirá, empezará a ahorrar y no se sentirá limitado al adquirir algo. GASTOS IMPREVISTOS Nunca falta una llanta ponchada, una emergencia médica o, desgraciadamente, un despido laboral que modifique el presupuesto mensual. Para evitar esto, es necesario tener un fondo de ahorro en una cuenta de banco, para utilizarlo sin problema. Cuánto dinero es suficiente? Fácil. Haga un recuento de sus gastos mensuales y multiplíquelo por dos. Empiece a ahorrar! 31

17 SALUD financiera DOCTOR global 32 Haga un presupuesto Este es el primer paso para tener un orden financiero en su hogar. Siga estas recomendaciones: No lo realice en un solo día. Tenga a la mano toda la información financiera que incluya sus ingresos como salario, dinero extra, inversiones, intereses, etc. Ahora analice todos sus gastos. Preste mucha atención en este punto, incluso puede tomarle más de 15 días. Asegúrese de anotar todo. Ya sea de forma manual o electrónica, sume los totales de ingresos y egresos. Verifique donde puede hacer algunos ajustes para pagar sus deudas o aumentar sus metas de ahorro. Pero, sobre todo, debe darse cuenta de lo que está haciendo con todo el dinero que gasta. Manténgase alejado de los números rojos. Es tiempo de rehacer su presupuesto con nuevas metas y colocarlo en un lugar visible para toda su familia. No olvide que trata de un presupuesto familiar. La fórmula correcta Después de empezar a dar seguimiento a sus ingresos y egresos, cómo saber si está gastando una cantidad razonable de dinero en rubros como vivienda, deudas o alimentación? Los siguientes son parámetros (las cifras corresponden a sus ingresos brutos) que le pueden guiar: para el hogar y las deudas (hipoteca/alquiler, 40% tarjetas de crédito, préstamos de automóvil, préstamos personales, etc.); para los gastos fijos (alimentos, ropa, educación, 25% medicamentos, entretenimiento, etc.); para el transporte (gasolina, estacionamiento, 15% reparaciones, etc.); para ahorros y jubilación (fondos de ahorro 15% para la universidad de sus hijos, etc.); 5%: seguros (de vida, médicos, automóviles, funerarios, etc.). olvide algunos vicios Fumar no sólo acaba poco a poco con su salud, sino también con su cartera. Se podría ahorrar dinero al detener el hábito de comprar una cajetilla de cigarros (o mucho más) a la semana, lo que puede costar entre $1,500 y $3,000 por año, dependiendo del precio y la marca. Además, sentirá un ahorro importante ya que no tendrá que lavar tanto su ropa para eliminar el aroma a tabaco ni tendrá que asistir al dentista para pagar un blanqueamiento de dientes. Haga ejercicio Puede ahorrar dinero de varias maneras al cambiar su estilo de vida por uno más saludable. Si empieza a realizar una actividad física tres veces a la semana, durante 20 minutos al día, sus gastos médicos (consultas, medicamentos, etc.) se pueden reducir en un 70%. Además, el ejercicio mejora drásticamente las condiciones para no padecer diabetes, presión arterial alta, colesterol alto y enfermedades del corazón, enfermedades que requieren tratamientos muy costosos. coma mejor Un plan de alimentación saludable puede ser mucho más económico que la comida rápida. Por ejemplo, un combo de hamburguesa, papas y refresco puede costar entre $50 y $100. Por el mismo precio, usted podría comprar medio kilo de carne y lechuga, jitomate y un cuarto de queso para preparar una ensalada, alimentos que contienen más proteínas, vitaminas y fibra. Si desea ahorrar un poco más, compre cortes de carne más pequeños o más delgados, aprenda a comer cereales naturales que son ricos en proteínas y compre productos de temporada, que son más frescos y económicos. Consideraciones finales Crear un presupuesto es algo sencillo, sin embargo, muchas personas fracasan para mantenerlo. Por lo general, empiezan con mucho entusiasmo, pero como las dietas, acaban siendo planes fallidos. Estos pasos le ayudarán a mantener un plan exitoso. Buena actitud. Visualice el presupuesto como una herramienta para alcanzar sus metas, ya sean ahorrar, pagar deudas o remodelar una habitación. No lo vea como una obligación. Siempre motivado. Con el tiempo, este ajuste en su ritmo de vida puede convertirse en otra rutina. Para que eso no suceda, evalúe su presupuesto cada 6 meses y, si es posible, establezca metas mayores. Así siempre sentirá un gran estimulo para realizarlas. Metas realistas. Las expectativas poco realistas logran que las personas se sientan fracasadas por no lograrlas. Si se plantea metas desafiantes, pero que pueda consolidar, se sentirá reconfortado al saber que Aprovecho este espacio para agradecer su confianza para resolver sus dudas de salud. Estoy a sus órdenes en el correo: saludglobal.com.mx globalab.com.mx Su médico DE CABECERA Todas las calorias son iguales? En cuestión de las calorías debemos preocuparnos no sólo por la cantidad sino también por la calidad. Cuando queremos bajar de peso a menudo recurrimos a dietas que nos indican un cierto número de calorías, sin embargo no todas las calorías tienen el mismo valor nutricional por lo que no, no todas las calorías son iguales. No sólo se trata de la forma en que nuestro cuerpo procesa los alimentos y los nutrientes que proporcionan, otro factor clave es la respuesta de la insulina; hormona cuya función es incluir glucosa en las células. Las calorías proporcionadas por los carbohidratos, como son procesadas más rápidamente por nuestro cuerpo, pueden provocar mayores picos de insulina que las grasas o las proteínas. El exceso de estos picos puede provocar resistencia a la insulina, lo cual está vinculado: a la diabetes tipo 2; a la obesidad; así como a un mayor riesgo de padecer cáncer. Esto no significa que debamos evitar totalmente el consumo de carbohidratos, pues las calorías que nos proporcionan son una fuente importante de energía. También existen las calorías vacías, aquellas que nos aportan energía pero no nutrientes, tales como dulces, pasteles, bebidas azucaradas o alcohólicas. Pudiera ser efectivo el conteo de calorías para bajar de peso y tal vez estamos consumiendo menos de lo que quemamos y por eso logramos perder algunos kilos. Pero para lograrlo hemos descompensado nuestro organismo. Este tipo de dietas suelen tener un gran índice de rebote, pues al fijarnos más en la cantidad que en la calidad de calorías que recibe nuestro cuerpo, no nos aseguramos de que nuestro cuerpo obtenga toda la energía y nutrientes que necesita, por lo que nos sentimos cansados y hambrientos. Por lo tanto es muy importante que antes de que se inicie una dieta tomemos en cuenta lo siguiente: El número de calorías por día que requiere el organismo, que está relacionado con la edad, el sexo, la talla y las actividades que desarrollamos. Debemos consumir carbohidratos (frutas, pan, arroz), lípidos o grasas (aceites, aguacate), proteínas (carne, huevo, leche) y minerales (verduras), en cantidades apropiadas ya que nuestro cuerpo requiere estos importantes elementos para mantenernos sanos y bien nutridos. Las dietas relámpago castigan nutrientes importantes que debemos consumir por lo que rompen el equilibrio de nuestro organismo además del riesgo del rebote. Se sugiere que si ha decidido bajar de peso, recurra a un especialista como un Bariatra o Nutriólogo que le guie para que el proceso sea exitoso. las pudo cumplir y podrá aspirar a algo más. 33

18 PRIMEROS auxilios 34 Evite los ACCIDENTES navideños! La Navidad es una época en la que los accidentes pueden ocurrir fácilmente. Por Daniel Hernández Durante las celebraciones, el entusiasmo y la alegría pueden atraer incidentes desagradables como caídas, torceduras o quemaduras. Siga estos 10 consejos de seguridad para ayudar a prevenirlos. MEDIDAS DE SEGURIDAD Regalos apropiados. Asegúrese de 1 comprar obsequios que vayan de acuerdo con la edad de los niños y tenga cuidado con las piezas pequeñas que representan un peligro de asfixia para ellos. Haga lo mismo con las pilas u otros objetos que puedan introducir en su boca. Contratiempos en la cocina. Sin 2 duda, es el mejor lugar para que los accidentes ocurran. Manipular objetos calientes o cuchillos afilados son algunas de las causas más reportadas de lesiones durante las fiestas. Para seguridad de los niños, asegúrese de que se mantengan lejos de esa área. Caídas. Son los accidentes más 3 comunes que pueden suceder durante una reunión. Trate de mantener las habitaciones en orden para que no existan objetos con los que se puedan tropezar sus invitados. Esto puede acarrear un raspón, moretones o hasta fracturas. Teléfonos de emergencia. Todos 4 deben conocerlos en caso de que ésta surja. Algunas compañías telefónicas (fijas o de celular) cuentan con servicios adicionales como ambulancias, visitas médicas, grúas, entre otros, que pueden ser muy útiles para todos. Esto no impide que los accidentes sucedan, pero promete ayuda inmediata. Plantas venenosas. El muérdago, 5 las bayas y los cactus pueden ser venenosos si se ingieren, por lo que debe mantenerlos lejos del alcance de los niños pequeños y las mascotas. El árbol de Navidad. Aunque parezca 6 inofensivo es considerado como un objeto que puede causar lesiones, sobre todo por los adornos de vidrio (se rompen fácilmente), ya que pueden causar cortaduras. La sugerencia es colocar una vaya de seguridad, principalmente para los niños, con el fin de evitar que se caiga sobre ellos. Cortos circuitos a consecuencia de 7 descargas eléctricas o quemaduras por series de luces de mala calidad o defectuosas. Para evitarlo, pruébelas antes e incluso, revise toda la instalación (cables pelados, conexiones sueltas, etc.). Apáguelas cuando salga de su casa, así ahorrará dinero y evitará un posible incendio. Cuidado con las velas. Añaden 8 aromas agradables y un ambiente cálido a su hogar, pero durante las fiestas debe prestarles mucha atención. No las deje encendidas y colóquelas en superficies estables y resistentes al calor, que estén lejos del árbol o de las envolturas de los regalos. Las piñatas. Éstas son motivo de 9 fuertes golpes en la cabeza, tanto para adultos como niños. Ante cualquier síntoma o comportamiento fuera de lo normal debe acudir al médico. También debe hacerlo si se sufre de una pérdida de conocimiento, por breve que sea. En caso de que la herida sea profunda y necesite una sutura, lo mejor será acudir a urgencias. Si toma no maneje. Ingerir 10 bebidas alcohólicas y conducir son acciones que no pueden mezclarse. Llegar a su casa después de una reunión, junto con su pareja e hijos, será el mejor regalo de Navidad que pueda recibir. Sabías qué...? MEDIO AMBIENTE El consumo de energía de las familias representa hasta el 30% del consumo energético del país. De esa cifra, un 18% corresponde a la vivienda y un 12% al uso del coche. COMPAÑÍA Los principios en los que se basa la filosofía de trabajo de Smurfit Kappa México son: Seguridad de la gente, Calidad total en los procesos; Productividad; y Mejora Continua en nuestra capacitación, procesos, productos y servicios. Lo anterior para mantener la excelencia y la competitividad. DATO CURIOSO La tradición de realizar un brindis alzando la copa no siempre ha tenido el mismo significado. En la Edad Media se utilizaba para evitar envenenamientos. En aquella época cuando un rey quería expandir su territorio, casaba a su hija con el príncipe de otro reino e invitaba al rey del otro reino a una fiesta donde le ofrecía vino envenenado. Por eso es que los reyes chocaban sus copas para que los vinos se mezclaran y de esta forma el otro rey tendría que morir también. SALUD Existe un Síndrome de Alicia en el País de las Maravillas, mejor conocido como Micropsia. Es un problema que padecen algunas personas y les provoca percibir los objetos mucho más pequeños de lo que son en realidad como por ejemplo: un perro puede parecer del tamaño de un ratón o un real como uno de juguete. Es un síndrome acompañado de migrañas pero suele ser temporal.

19 La Planta de Corrugado Atlacomulco obtiene la Certificación del Sistema de Gestión de Energía Smurfit Kappa es una empresa preocupada y consciente del cuidado del medio ambiente; mantiene una búsqueda constante para lograr que sus procesos sean más amigables con el entorno, y de esta forma consolidarse como una empresa sustentable. El pasado 24 de julio La Planta de Corrugado Atlacomulco se convirtió en la primera Empresa Mexicana en recibir la Certificación del Sistema de Gestión de Energía bajo la norma ISO 50001:2011. Este certificado se suma a la certificación en materia ambiental: ISO 14001:2004 con la que cuenta actualmente. Este logro es el resultado del trabajo de colaboración por parte del personal de Corrugado Atlacomulco, la Gerencia de Mejoramiento de Procesos y la Coordinación de Proyectos y Medio Ambiente. Para lograr este objetivo y asegurar el cumplimiento con los requerimientos de los más altos estándares mundiales, se realizó una revisión del sistema de gestión ambiental y una capacitación constante al personal sobre el uso correcto de la energía en el trabajo y en sus hogares. Se les capacitó en el análisis de la información energética y se realizó el inventario de emisiones de Gases de Efecto Invernadero. Entre los principales beneficios de contar con un Sistema de Gestión Energética se encuentran: þ Disminuir los impactos ambientales. þ Mantener el sistema de gestión de acuerdo a regulaciones internacionales. þ Desarrollar una política que permita eficientar el uso de la energía. þ Usar la información para comprender y tomar decisiones respecto al uso de la energía.

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