REALICE LOS EJERCICIOS: MINUTOS, VECES POR DIA, VECES POR SEMANA. (Su médico o terapista llenar la información apropiada.)

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María Rosa Toledo Campos
hace 7 años
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1 ARTRITIS-CONSEJOS... REALICE LOS EJERCICIOS: MINUTOS, VECES POR DIA, VECES POR SEMANA. (Su médico o terapista llenar la información apropiada.) Si el dolor en una articulación persiste por más de una hora después de una actividad determinada, reduzca la duración de dicha actividad a la mitad la próxima vez. Siéntese, párese y camine con buena postura y adopte posiciones confortables. Realice una entrada en calor para las articulaciones antes de cualquier actividad, incluyendo actividades domésticas y de recreación, de la siguiente manera: 1. Camine 2. Tome una ducha caliente 3. Movimientos suaves de brazos y piernas. Utilice aparatos especiales para asistirse cuando lo necesite, como asas y manijas de goma para abrir latas y objetos, cierres de Velcro para vestirse y desvestirse. Abra los tarros y puertas con la mano derecha y ciérrelos con la izquierda, rotando el pulgar hacia adentro. Utilice aparatos eléctricos siempre que le sea posible, como abridores de lata eléctricos y batidoras. Utilice las articulaciones más fuertes para realizar un trabajo. Para levantar y cargar objetos use los brazos y NO las muñecas y los dedos. Evite los tacos altos. Use siempre zapatos bajos con suela de goma. Page 1 of 5

2 OSTEOPOROSIS-CONSEJOS... Ejercite un mínimo de veces semanales. Prese durante minutos cada hora. Sea conciente de su postura. Trate de pararse lo más erecto que pueda. Realice actividades con descarga de peso, tales como caminar, por lo menos veces por semana. Póngase zapatos de suela blanda y medias gruesas para disminuir el impacto en las articulaciones que sostienen el peso. Evite doblar excesivamente la columna utilizando algun aparato para "alcanzar" los objetos. Sea paciente. Lleva su tiempo obtener resultados de un buen programa de ejercicios. LEVANTAR: Evite doblar la cintura para levantar objetos del suelo o de lugares muy bajos. Doble las rodillas para levantar objetos del suelo. Mantenga la espalda derecha. Page 2 of 5

3 ALTERACION DEL EQUILIBRIO - 4 Movilidad: Bolsa para el andador Transporte objetos livianos, tales como periódicos, en una bolsa amarrada delante del andador. También existen canastos y bandejas. PRECAUCION: Los objetos pesados desequilibran el andador EXTREMIDADES SUPERIORES - 31 Arreglarse con una mano: El cabello (Broche) El cierre tipo almeja permite sujetar el cabello al lado, quitándolo de la cara. Page 3 of 5

4 EXTREMIDADES SUPERIORES - 39 Con una mano: Soporte de libros Para leer coloque el libro en el ángulo deseado. Ahora tiene la manos libres para dar vuelta las páginas. EXTREMIDADES INFERIORES - 37 Labores del Hogar / Del trabajo: Alcanzar objetos hacia abajo Use una repisa giratoria para alcanzar fácilmente los objetos del estante y para no doblar mucho las caderas. Use tenazas de mango largo para tomar objetos livianos e irrompibles de los estantes inferiore. También puede levantar la pierna afectada. Page 4 of 5

5 EXTREMIDADES INFERIORES - 38 Labores del Hogar / Del trabajo: Lavado de ropa - Llenar la lavadora Coloque los objetos para lavar a nivel de la cintura para evitar doblar y girar las caderas. Page 5 of 5

6 CHART COPY Routine For: ARTRITIS-CONSEJOS... REALICE LOS EJERCICIOS: MINUTOS, VECES POR DIA, VECES POR SEMANA. (Su médico o terapista llenar la información apropiada.) Si el dolor en una articulación persiste por más de una hora después de una actividad determinada, reduzca la duración de dicha actividad a la mitad la próxima vez. Siéntese, párese y camine con buena postura y adopte posiciones confortables. Realice una entrada en calor para las articulaciones antes de cualquier actividad, incluyendo actividades domésticas y de recreación, de la siguiente manera: 1. Camine 2. Tome una ducha caliente 3. Movimientos suaves de brazos y piernas. Utilice aparatos especiales para asistirse cuando lo necesite, como asas y manijas de goma para abrir latas y objetos, cierres de Velcro para vestirse y desvestirse. Abra los tarros y puertas con la mano derecha y ciérrelos con la izquierda, rotando el pulgar hacia adentro. Utilice aparatos eléctricos siempre que le sea posible, como abridores de lata eléctricos y batidoras. Utilice las articulaciones más fuertes para realizar un trabajo. Para levantar y cargar objetos use los brazos y NO las muñecas y los dedos. Evite los tacos altos. Use siempre zapatos bajos con suela de goma. OSTEOPOROSIS-CONSEJOS... Ejercite un mínimo de veces semanales. Prese durante minutos cada hora. Sea conciente de su postura. Trate de pararse lo más erecto que pueda. Realice actividades con descarga de peso, tales como caminar, por lo menos veces por semana. Póngase zapatos de suela blanda y medias gruesas para disminuir el impacto en las articulaciones que sostienen el peso. Evite doblar excesivamente la columna utilizando algun aparato para "alcanzar" los objetos. Sea paciente. Lleva su tiempo obtener resultados de un buen programa de ejercicios. LEVANTAR: ALTERACION DEL EQUILIBRIO - 4 Movilidad: Bolsa para el andador EXTREMIDADES SUPERIORES - 31 Arreglarse con una mano: El cabello (Broche) Evite doblar la cintura para levantar objetos del suelo o de lugares muy bajos. Doble las rodillas para levantar objetos del suelo. Mantenga la espalda derecha. Transporte objetos livianos, tales como periódicos, en una bolsa amarrada delante del andador. También existen canastos y bandejas. PRECAUCION: Los objetos pesados desequilibran el andador El cierre tipo almeja permite sujetar el cabello al lado, quitándolo de la cara. EXTREMIDADES SUPERIORES - 39 Con una mano: Soporte de libros EXTREMIDADES INFERIORES - 37 Labores del Hogar / Del trabajo: Alcanzar objetos hacia abajo EXTREMIDADES INFERIORES - 38 Labores del Hogar / Del trabajo: Lavado de ropa - Llenar la lavadora Para leer coloque el libro en el ángulo deseado. Ahora tiene la manos libres para dar vuelta las páginas. Use una repisa giratoria para alcanzar fácilmente los objetos del estante y para no doblar mucho las caderas. Use tenazas de mango largo para tomar objetos livianos e irrompibles de los estantes inferiore. También puede levantar la pierna afectada. Coloque los objetos para lavar a nivel de la cintura para evitar doblar y girar las caderas. COMMENTS: Patient Name/Number: Clinician Name/Signature: Date: Page 1 of 1

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