C. D. CIEMPOZUELOS EQUIPO de TERCERA NACIONAL ESPAÑOLA TEMPORADA MIERCOLES 1 de DICIEMBRE de 2004

Transcripción

1 C. D. CIEMPOZUELOS EQUIPO de TERCERA NACIONAL ESPAÑOLA TEMPORADA MIERCOLES 1 de DICIEMBRE de 2004 Este día se entrenó en tierra (en un lateral del campo) por el mal estado del terreno de juego. Carrera continua, 10 minutos Estiramientos 5 minutos. Ejercicios de calentamiento en 4 filas. 5 minutos. Ejercicios de técnica de carrera de atletismo. 10 minutos. Parte principal: 20 series de 15 metros, con 25 segundos de descanso volviendo andando al punto de partida. 20 series de 20 metros, con 25 segundos de descanso volviendo andando al punto de partida. Carrera continua, 5 minutos. 10 minutos de estiramientos. 5 series de cada ejercicio. Descansar 2 minutos en el cambio de ejercicio. 1

2 metros de esprint metros de esprint metros de esprint. Vuelta a la calma: Recogida del material y estiramientos. JUEVES 2 Acondicionamiento físico general por parejas: persecuciones, arrastres, pequeños juegos y abdominales, 15 minutos. 2

3 Pases por parejas para terminar de calentar, 5 minutos. Parte principal: POSESIÓN MAS PRESIÓN: Tres equipos de 6 jugadores. Cuando el equipo poseedor del balón consigue 10 pases consecutivos puede pasar al otro equipo que está esperando en la otra mitad del campo. El equipo defensor debe traspasar la línea de los conos para seguir defendiendo e intentar robar el balón. Dos toques máximo. 18 min.: 2 tiempos de 8 min. con 2 min. de descanso. Estiramientos, 2 minutos. Se divide el equipo en dos grupos: GRUPO TITULARES TEÓRICOS y RESTO DEL EQUIPO. El EQUIPO TITULARES TEÓRICOS (11 jugadores con el portero): En medio campo, juegan 6 atacantes contra la línea defensiva. 20 minutos. 3

4 El RESTO DEL EQUIPO: CENTRO A BANDA Y REMATE. PARED, CENTRO Y REMATE. PASE, PARED, CENTRO Y REMATE. También 20 minutos. 4

5 2 minutos de estiramientos. Partido en todo el campo. 11 x minutos. Dos disposiciones tácticas, el equipo titular juega con un y el otro equipo Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. 5 minutos. VIERNES 3 10 minutos de charla pre-partido en el vestuario. 10 minutos de carrera continua en grupo. 10 minutos de juegos de persecución y de velocidad de reacción: Tula a caballo. Para impedir que te cojan hay que montarse a caballo encima de un compañero. 5 minutos de estiramientos. Parte principal: Dividir al equipo en dos grupos: GRUPO 11 INICIAL y RESTO. Trabajo del ONCE INICIAL: 5

6 15 minutos de movimientos y evoluciones con el sistema minutos de estrategia ofensiva: saque de banda derecha. 5 minutos de estrategia ofensiva: saque de banda izquierda. 5 minutos de estrategia ofensiva: libre indirecto frontal izquierda. 5 minutos de estrategia ofensiva: libre indirecto frontal derecha. 5 minutos de estrategia ofensiva: libre indirecto dentro del área. 5 minutos de colocación en el saque de esquina defensivo. 10 minutos de estrategia ofensiva saque de esquina izquierda y derecha. Trabajo del RESTO: 25 minutos de rondo. 30 minutos de partidillo en ½ campo, con dos porterías. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. SÁBADO 4 DESCANSO DOMINGO 5 PARTIDO OFICIAL DE LIGA LUNES 6 Entrenamiento por la mañana (día festivo) Los jugadores que no fueron titulares: (con el entrenador) 10 minutos de calentamiento. Ejercicios de posesión de dos equipos. Partido en medio campo. 5 minutos de estiramientos. 6

7 En el área, con las dos porterías, ejercicios de 1x1, 2x1, 2x2 con porteros. Por filas, salen los dos primeros de cada fila y compiten 1x1. El jugador que mete gol se queda y se le suma un compañero de su fila para ayudarle, 2x1. El defensor se cambia por otro. El defensor que consigue interceptar el balón intenta meter gol. Cuántos goles se hace en 2 minutos? Qué pareja mete más goles? Quién mete más goles? Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: (con el preparador físico) Carrera continua. 15 min. Estiramientos 5 min. Carrera continua más rápida, 15 min. Estiramientos, 10 min. Fútbol tenis, 15 min. Estiramientos, 5 min. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. MARTES 7 DESCANSO 7

8 MIERCOLES 8 Entrenamiento por la mañana (día festivo) Carrera continua, 10 min. Estiramientos, 5 min. por parejas. 20 minutos. Rondo de 6 jugadores más 2 defensores, Toques de balón por parejas. 5 minutos. Parte principal: Posesión con tres equipos de 7 jugadores, en medio campo. 3 toques máximo. 12 minutos. 8

9 Estiramientos, 5 minutos. Doble área. 3 equipos de 7 jugadores. Consignas: 1. 4 minutos de juego en cada partido corners es igual a un penalti. 3. Gol fuera del área vale doble. 4. Y si hay corner o gol saca el portero contrario. Acciones ofensivas de 6 atacantes contra la línea defensiva. Pasar luego a 8 atacantes contra e defensores. 10 minutos. Resto de los jugadores hacen un rondo. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. 9

10 JUEVES 9 10 minutos de carrera continua con progresivos de 30 metros. Estiramientos, 5 minutos. Toques de balón por parejas. 5 minutos. Parte principal: Mantenimiento del balón. 2 equipos de 10 jugadores a 2 toques en ½ de campo. 10 minutos. Dividir al equipo entre los jugadores que estarán convocados y los no convocados. Jugadores convocados: Jugada de ataque combinativo de 6 jugadores (2 delanteros y 4 centrocampistas) ante la línea de 4 defensores. 15 minutos. 10

11 Jugadores no convocados: Tiro a puerta rápido. Sin control previo. Rotar posiciones. Tiro a puerta con la cabeza desde un pase con las manos. Vuelta a la calma: Recogida del material y estiramientos. VIERNES 10 Carrera continua suave 5 min. Ejercicios de abdominales y estiramientos 10 min. Toques de balón por parejas. 5 minutos. 11

12 Parte principal: Rondos de 2 balones, con 6 jugadores en el círculo y un defensor, 10 minutos. Cambiar más tarde con 2 defensores y un balón, 10 min. Multisaltos y slalom entre picas. 4 x 5 series, descanso de 2 minutos. 15 minutos. Estiramientos, 5 minutos. Desdobla el 12

13 lateral en la salida del balón contra un ataque posicional. Circulación del balón por las bandas (1, 2, y 3), apoyo del interior que juega con el centrocampista y hace la pared en la subida del lateral (4 y 5). Apoyo del delantero de la misma banda cuyo pase se dirige hacia la línea de fondo (6). Sigue la subida del lateral para dar el último pase hacia el área (7). Se incorporan al ataque los dos delanteros, el interior contrario y un centrocampista que llega hasta el borde del área. El sistema de juego es Vengo y me voy. Estrategia de saque de banda cerca del área contraria muy efectiva, aunque hay que ensayarla mucho. El movimiento lo inicia el delantero que está escondido detrás de todos los defensores. Este se acerca a la banda (1) pidiendo el balón y gira sobre su compañero para dirigirse otra vez hacia la línea de fondo. El interior, una vez sobrepasado por el delantero, corre hacia el área (2). El delantero sigue corriendo paralelo a la línea de fondo, es en este momento cuando el lateral le pasa el balón (por encima de todos los jugadores) para que le caiga el balón por delante de su carrera. El delantero tiene tres opciones: pase hacia atrás, pase al segundo palo o tiro a puerta si no está muy escorado. Repetir por ambas bandas. 20 minutos. 13

14 Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. Charla pre-partido. 15 minuto. SÁBADO 11 DESCANSO DOMINGO 12 PARTIDO OFICIAL DE LIGA LUNES minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores. 10 minutos de carrera continua. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. Parte principal: Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 2 tiempos de 30 minutos, con 5 minutos de descanso, con el equipo juvenil del club. Tiempo total de entrenamiento de este grupo = 85 minutos. Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: 15 minutos de estiramientos y abdominales. 10 minutos de carrera continua rápida. 10 minutos de estiramientos. Masaje en la espalda por parejas. Futvoley. Tiempo total de entrenamiento de este grupo ha sido de 110'. 14

15 Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. MARTES 14 DESCANSO MIERCOLES 15 Carrera continua, 5 min. Estiramientos, 5 min. Parte principal: Organizar el equipo por parejas. Cada pareja se sitúa dentro de un triángulo de conos. Realizar los siguientes ejercicios: 1. Pases en movimiento dentro del triángulo. 2 minutos. 2. Cada uno en un cono, el que tiene el balón pasa al cono libre, el otro se desmarca hacia el para controlarlo. Pueden realizar un gesto anterior al desmarque. 3 minutos. 3. Los dos jugadores se van moviendo de cono a cono. Siempre pasar al con libre. 4 minutos. 15

16 4. Conducir hacia un cono mientras el compañero lo impide con ligeros empujones. 3 min. 5. Ponemos un par de conos más en un lado del triángulo. El jugador sin balón persigue al que lo conduce. 6 veces: 3 con balón y 3 sin balón, descanso 1 min. 6. Pasar y desmarcarse al espacio libre. En un triangulo de conos, 3x1. 2 atacantes se sitúan en los conos, dejando uno siempre libre, el tercer atacante puede moverse libremente apoyando siempre al balón. El defensor debe interceptar los pases. El jugador que pasa debe desmarcarse hacia el con libre. Primero comenzamos con toques libres para luego reducir a un toque el apoyo y a 2 toques los de fuera. 16

17 Doble área. 3 equipos. 5 minutos cada partido. Total 30 minutos. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. JUEVES 16 Carrera continua. 10 minutos. Estiramientos. 10 minutos. Estiramientos. 5 minutos. Toques de balón por parejas. 10 minutos. Parte principal: 17

18 Posesión del balón entre dos equipos en el medio campo. 3 toques. 10 minutos. Posesión entre dos equipos. Gol entre las porterías pequeñas, para que sea valido el gol tiene que entrar entre los conos, recibirlo por un compañero de equipo y este, a un toque, enviarlo a otro compañero. 2 series de 8 minutos, descanso de 2 minutos. Acción combinada: CAÍDA DEL PUNTA. Pase hacia la caída del punta, éste toca de cara al mediapunta (MP). El MP abre a banda y se dirige al remate. El jugador de banda centra con precisión. 2 series de 10 minutos con 2 minutos de descanso. 18

19 colocación de los jugadores en el momento del centro! Variantes: Atención a la 1.- Vuelta de los jugadores a trote. 2.- Si no se finaliza en gol, los atacantes corren a un 80% hasta la línea de mediocampo. Si hay gol, son los defensas los que corren. Vuelta a la calma: Recogida del material, ejercicios del tronco superior, abdominales y estiramientos. VIERNES minutos de carrera continua en grupo. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. 10 minutos de acondicionamiento físico general. 10 minutos de persecución en el área de penalti: Corta hilos. 10 minutos. 19

20 Parte principal: Velocidad de reacción por parejas: estimulo auditivo, táctil y visual. 10 minutos. 5 minutos de estiramientos. 15 m. de movimientos, evoluciones y acciones conjuntas con el once inicial. El resto de los jugadores hacen un rondo. 5 min. de estrategia ofensiva: Libre indirecto frontal. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. 15 minutos de charla pre-partido en el vestuario con los convocados. SÁBADO 18 DESCANSO DOMINGO 19 PARTIDO OFICIAL DE LIGA LUNES minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores. 10 minutos de carrera continua. 10 minutos de estiramientos y abdominales en el círculo central. Parte principal: Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados jugaron 2x2 con apoyos en el área de penalti: 20

21 Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento: 15 minutos de estiramientos y abdominales. 10 minutos de carrera continua rápida. 10 minutos de estiramientos. Masaje en la espalda por parejas. Futvoley. Tiempo total de entrenamiento de este grupo ha sido de 110'. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos. MARTES 21 Carrera continua. 10 minutos. Estiramientos. 5 minutos. Toques de balón por parejas. 10 minutos. 21

22 Estiramientos. 5 minutos. Parte principal: Arrastres con cinturones de judo. 4 series de 4 repeticiones de 15 metros. Cada 15 metros cambio de roles (el jugador que esprinta cambia con su compañero para frenar). 3 minutos de descanso entre cada serie. En los descansos estirar. 3 series de 4 vueltas al campo de fútbol con cambios de ritmo en cada recta: 1. PRIMERA SERIE: En las rectas se cambia de ritmo cada 18 metros. Los tramos rápidos se realizan a un 70% y los tramos lentos se hacen a trote suave. 2. SEGUNDA SERIE: Cambios de ritmo cada 22 metros. 3. TERCERA SERIE: Cambios de ritmo cada 20 metros. Se hacen 12 vueltas en total. Posesión de 3 equipos de 5 jugadores. En ½ campo, toques libres. El equipo A y el B mantienen la posesión del balón ante el equipo C. Si estos interceptan el balón defiende el equipo que cometió el error. 2 series de 15 minutos. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. 22

23 MIERCOLES 22 Carrera continua, 5 min. Estiramientos, 5 min. Parte principal: Carrera continua con cambios de ritmo para desarrollar de la resistencia aeróbica. Organizar al equipo en grupos de 5 jugadores. El entrenamiento es el siguiente: 1. 1 vuelta rápida a ritmo de vuelta lenta vueltas rápidas al mismo ritmo vuelta lenta vueltas rápidas a ritmo de vuelta lenta. 5 minutos de estiramientos. Las siguientes vueltas se hacen en sentido contrario vueltas rápida a ritmo de 1 05 (grupo rápido) y 1 12 (grupo lento) vuelta lenta vueltas rápidas vuelta lenta vueltas rápidas. Estiramientos 5 minutos. Partidillo en ½ de cancha, 10x minutos. Vuelta a la calma: Abdominales y estiramientos. 23

24 MARTES 23 Vacaciones de Navidad desde el 23 al 27 de Diciembre, ambos incluidos. Se les entrega un breve y sencillo entrenamiento de 3 días. Al volver de las vacaciones se les preguntó cuantos días habían entrenado. El resultado de la encuesta fue el siguiente: 3 ó más entrenamtos. 2 entrenamientos 1 entrenamiento No entrenó 3 jugadores 6 jugadores 5 jugadores 8 jugadores Entrenar 2 o más días durante este periodo vacacional se puede considerar como normal y suficiente para mantener un poco la forma. Del equipo sólo lo hicieron el 40% (9 jugadores). MARTES 28 Carrera continua, 10 minutos Estiramientos y abdominales, 10 minutos. Pases por parejas para terminar de calentar, 10 minutos. Parte principal: Mantenimiento del balón. 2 equipos de 8 o 9 jugadores en ½ campo. 10 minutos. 24

25 SERIES DE TIRO A PUERTA 1X1 Directo a portería. Por parejas, uno ataca y el otro defiende, al terminar la jugada se cambian de posición y de lado de la portería. 10 minutos. 1x1 desde las esquinas del área de penalti. Similar al anterior. 10 minutos. 1x1 con disputa 25

26 del balón. El entrenador golpea el balón hacia un lugar del campo. El defensa debe interceptar o despejar el balón, el atacante debe controlar, driblar y tirar a puerta. 10 minutos. Cambiar de banda. 2x1+1. Una pareja atacante debe rebasar a 2 defensores situados en fila y cada uno defiende una zona. Si llegan al área tiran a puerta. 10 minutos. 2x1+portero. Igual anterior pero el segundo defensor es un portero. Hay que meter gol en las dos porterías. 10 minutos. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. MIERCOLES 29 Carrera continua, 5 min. Estiramientos, 5 min. Toques de balón por parejas. 5 minutos. 26

27 Parte principal: Entrenamiento dividido entre jugadores ofensivos y defensivos. Los delanteros y centrocampistas ofensivos realizan el siguiente entrenamiento de tiro a puerta: 1. Individual. Desde la mediana, conducción hasta el área de penalti y tiro. 10 minutos. 2. Por parejas, pasarse el balón y tiro a puerta al borde del área. 10 minutos. 3. Paredes al borde del área. Desde diferentes ángulos. Finaliza en tiro el jugador que está situad de espaldas a la portería. 10 minutos. 4. Igual al anterior, pero tira el jugador que está de cara a portería. 10 minutos. 5. Conducción, slalom entre conos y tiro a puerta desde diferentes ángulos. 10 minutos. Los defensas y centrocampistas defensivos entrenan con el preparador físico conceptos defensivos: 27

28 1. Salir al balón y recuperar el sitio. Defender 4 en línea, el resto de los compañeros van pasando en conducción por delante de ellos. Los defensores salen hacia el atacante y le van marcando hasta que pasa a la zona del defensor contiguo y repliegan hacia su sitio inicial. 10 minutos. 2. Todos detrás del balón. Un jugador corre por la banda con el balón, le persigue el lateral y a la vez se repliegan el resto de la línea defensiva. El atacante pasa en largo hacia el área que deben de despejar los defensores. 10 minutos. 3. Despejes en diagonal. Ejercicio de técnica individual de acciones defensivas. Pases y despejes largos y precisos. El defensa despeja en diagonal 28

29 los balones que vienen desde las esquinas. 15 minutos. 4. Despejes y remates. Despejar (1 y 2) los balones que vienen desde las esquinas. Al despejar hay que salir del área (3) de penalti. Si los atacantes no controlan el despeje o pierden el balón, tendrán una segunda oportunidad con el balón (4) que les entregará el compañero situado en la esquina del área. 15 minutos. Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. JUEVES 30 Carrera continua, 10 minutos Estiramientos y abdominales, 10 minutos. Pases por parejas para terminar de calentar, 5 minutos. Como habréis comprobado este ejercicio por parejas se hacia muy habitualmente, por lo tanto, el entrenador y el preparador fisico debían estar atentos para que no se convirtiera en una monotonía y los jugadores bajaran el nivel de intensidad y golpeo que requería este ejercicio. Parte principal: PARTIDO 11x11 jugando con el sistema minutos. Estiramientos 5 minutos. PARTIDO 11x11, cambiando al sistema

30 Vuelta a la calma: Recogida del material, abdominales y estiramientos. VIERNES 31 DESCANSO SÁBADO 1 ENERO DE minutos de carrera continua suave. 5 minutos de movilidad articular corriendo alrededor del campo. 10 minutos de estiramientos y abdominales. 10 minutos de carrera continua con algunos cambios de ritmo. 5 minutos estirando. Había que empezar bien el año. Mañana nos espera un partido de Liga muy interesante. DOMINGO 2 PARTIDO DE LIGA 30