Dieta de Comida para Adelgazar

Transcripción

1 Hola, mi nombre es Roberto Russo. Gracias por registrarte en mi página, que es un voto de confianza hacia mi persona. Primero quiero aclararte que muchos de los consejos que voy a enseñarte en este reporte, fueron obtenidos del libro digital o e-book Comer para Perder, creado por Isabel de los Ríos, reconocida nutricionista. He tenido problemas de peso hace un tiempo, debido a que por mi profesión y por el escaso tiempo que tenía, cada día comía peor o directamente no comía y cuando llegaba a casa por la noche ay, Dios!, era un huracán que arrasaba con todo a su paso. Por supuesto mal alimentado, comiendo cualquier cosa y después no para de comer dio como resultado sobrepeso, quizás no en exceso pero si lo suficiente para estar de mal humor, verme mal frente al espejo y sentirme con menos energía y que todo me costaba más. En un momento dije basta. Tengo que buscar una solución. Siendo sincero nunca me gustó ir al médico y creo que a ningún hombre le gusta en realidad. Busqué por internet gente con la misma problemática, pero a diferencia de muchas personas que desean bajar de peso a cualquier precio, yo opté por hacerlo sanamente sin poner en riesgo mi salud. Leí de todo, desde artículos que hablaban de pastillas para adelgazar, dietas que te aconsejan comer muy poco o, hasta que, por sugerencia

2 de un amigo, descubrí el Programa Comer para Perder que hablaba de plan de alimentación, de comida sana, de perder peso de forma saludable. Al principio, mi primera sensación fue de incredulidad pensé, debe ser una más de las dietas que te hacen bajar de peso rápido para luego a los pocos meses recuperar el peso o incluso aumentarlo. Mi idea era bajar de peso claro, pero mantenerlo también con el correr del tiempo. Mi amigo me insistió que lo compre y que, en caso de no estar conforme con el producto podían devolverme mi dinero. Lo compré y la verdad, resultó mejor de lo que esperaba. Seguí los consejos que Isabel escribió en su libro y puede bajar 10 kilos en pocos meses y sin poner en riesgo mi salud. Para ser breve, aquí te presento una serie de consejos que me han ayudado a bajar de peso.

3 Para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes. Ser consciente de lo que es saludable y lo que no es el primer paso. Una tasa de pérdida de peso saludable es de 0,5 a 1 kilo por semana. Para ello debes generar un déficit calórico de a calorías por semana. Si tienes que perder más de 4.5 a 9 kilos esto puede parecer un proceso difícil; sin embargo, recuerda que te tomó algunos meses acumular este peso. Esta es razón, por la que perder peso requiere paciencia. Perder peso saludablemente implica que, no puedes perder todo el peso que necesitas en unos cuantos meses. Forma de reducir calorías Reducir las calorías es una parte importante de la pérdida de peso, de hecho es una de las más importantes. Para lograr una tasa saludable de pérdida de peso a la semana, debes de calcular cuántas calorías puedes reducir para perder por lo menos 0.5 kilos a la semana. Para ello, necesitas un cálculo preciso de tu ingesta calórica actual. Es muy poco probable, que puedas crear el déficit calórico que necesitas para perder peso con solo reducir las calorías, por lo que tendrás que

4 descubrir que funciona mejor en ti. Ten en cuenta que, si bien lograr una tasa saludable de pérdida de peso a la semana requiere que reduzcas suficientes calorías para que puedas perder peso, pero no tantas como para hacer que te sientas débil y no puedas hacer ejercicio. Estos son algunos consejos que pueden ayudar a reducir las calorías donde puedas: Usa leche descremada o baja en grasa en lugar de leche entera. Elige productos que tengan granos enteros en lugar de granos refinados. Bebe agua en lugar de refresco o jugos azucarados. Cocina en lugar de comer comida rápida. Consume alimentos salteados en lugar de alimentos fritos mejor aun, no los frías. Etiquetas nutricionales Si no está seguro de cómo reducir las calorías para lograr una pérdida de peso saludable, considera revisar las etiquetas nutricionales en tus alimentos antes de comprarlos.

5 Las etiquetas nutricionales te permitirán saber la cantidad de calorías, grasa, azúcar, carbohidratos y fibras que contienen tus alimentos. Estas etiquetas te ayudarán no solo a reducir tus calorías, sino que también tu ingesta de grasa, sodio, azúcar y colesterol. Prestar atención a estas etiquetas te enseñará cómo comer. Tamaño de la porción El tamaño de la porción es otra manera que te ayudará a reducir calorías para perder peso de manera saludable. Aquí es donde prestar atención a las etiquetas nutricionales resulta muy útil porque existe una diferencia entre cuánta comida termina en nuestros platos y cuánta comida hay en un tamaño de porción real. Una de las razones por las que subes de peso es porque no prestas suficiente atención al tamaño de tus porciones, lo cual termina haciendo que comamos muchas más calorías de las que necesitan nuestros cuerpos para funcionar. El simple acto de comer un tamaño adecuado de porción puede ayudarte a lograr una tasa saludable de pérdida de peso a la semana.

6 Ejercicio El ejercicio es una manera grandiosa para quemar calorías, lo que junto con la reducción de las calorías que consumes, te ayudará a perder peso a una tasa saludable cada semana. Al introducir más ejercicio y otras actividades físicas a tu semana no tendrás que reducir tantas calorías en tu dieta. Esto no significa que no tienes que reducir ninguna caloría; sin embargo, estar activo físicamente quemará bastantes calorías. Si estás buscando actividades que quemen una cantidad fantástica de calorías considera actividades como nadar, correr e incluso caminar si eres principiante. Practicar algún deporte es otra manera genial para quemar calorías para perder peso así que, busca uno que te guste (basquetbol, tenis, futbol o golf) y elabora un plan para jugar por lo menos dos veces a la semana, además de tu plan de ejercicio. Además de las actividades físicas tradicionales, procura quemar calorías siempre que puedas, caminando más y subir por las escaleras en lugar de usar el elevador. Esto no hará que quemes muchas calorías adicionales, pero cuando se trata de perder peso... Cada caloría cuenta!

7 Frutas y Verduras No se puede enfatizar lo suficiente cuán importantes son las frutas y las verduras para ayudarte a lograr una tasa saludable de pérdida de peso semanal. Además de estar llenas de nutrientes, las frutas y verduras son bajas en calorías y generalmente son altas en fibra, lo que significa que pueden satisfacer tu apetito sin llenarte de calorías. Usa frutas y verduras como refrigerios para llevar entre comidas; te ayudarán a llegar a la hora de la comida y a crear un déficit calórico para qué pierdas peso a una tasa saludable cada semana. Los Fines De Semana Cuentan Una de las cosas más importantes que debes de evitar después de una larga semana contando calorías y cuidar lo que comes, es caer en la tentación de tirar todo por la ventana los fines de semana. Uno de los consejos saludables para perder peso es recordar que los fines de semana cuentan! Esto significa que debes levantarte lo suficientemente temprano para desayunar y encontrar tiempo para hacer algo activo. Claro que puedes ponerte al día con los programas de televisión, tan solo asegúrate de dedicar algunas horas a ejercitarte, bailar o hacer algo activo cada fin de semana. Esto te facilitará la implementación de otros consejos saludables para perder peso durante la semana. Descansar todos los fines de semana tan solo hace más difícil mantenerlos durante tu ocupada semana.

8 Mantente Ocupado Necesitas encontrar la manera de mantenerte ocupado durante tus tiempos de descanso. Esto es especialmente importante si comes cuando estás aburrido. Incluso si no sales de excursión o a escalar, deberías de leer un libro, plantar algunas flores o incluso dedicar un poco de tiempo a ponerte al día con tus familiares y amigos en línea. Independientemente de lo que elijas para mantenerte ocupado, procura hacer cosas que no te permitan comer por aburrimiento. Esto solamente implica evitar sentarte a ver la televisión durante horas, ya que esto se convertirá en horas interminables comiendo botanas. En lugar de eso, ve la televisión una hora y luego vete a hacer otra cosa, particularmente algo fuera de la casa donde el refrigerador te atrae constantemente. Mantenerte ocupado no solo es parte de estos consejos saludables para perder peso; también es una manera genial para ayudarte a llevar un estilo de vida saludable en general y así no vuelvas a subir de peso en el futuro! Supera el estrés Tal vez este sea uno de los consejos saludables para perder peso más duros que jamás hayas escuchado; sin embargo, encontrar la manera de superar el estrés te ayudará a perder peso y estar sano.

9 Contrariamente a la creencia popular, muchos de nosotros subimos de peso cuando estamos estresados en lugar de perderlo, porque comemos comida chatarra, que no consumiríamos si no estuviéramos estresados, y no hacemos una de las pocas cosas que por seguro nos ayudarían a aliviar el estrés: ejercicio. Encuentra algo, cualquier cosa que te ayude a superar tu estrés. Si quieres relajarte, considera practicar yoga o pasar una hora dando vueltas en la piscina. Ambas actividades queman calorías y pueden ayudarte a concentrarte en otra cosa que no sea tu fuente de estrés. Si prefieres sacar el estrés de otra manera, practica kickboxing, tenis, raquetbol o incluso algún arte marcial. Progreso Tangible Uno de los mejores consejos saludables para perder peso que he recibido fue hacer un seguimiento de pérdida de peso usando otra cosa aparte de mi báscula. La báscula te ayudará a llevar un registro de los kilos y gramos que has perdido; sin embargo, usar fotos para darle seguimiento a tu avance puede ayudarte a ver el progreso de tu duro trabajo, cosa que no puede hacer la báscula. Tener un Grupo de Apoyo El perder peso puede ser un proceso que puede durar un tiempo largo y hasta ser difícil.

10 Tener un grupo de apoyo, por ejemplo un compañero, te puede ayudar a sobrellevar las dificultades que se presenten. Te va a servir para realizar una dieta saludable y ejercicio de forma regular. Alguien que te motive cuando sea necesario y que te avise cuando te debes relajar. Recompensa Cada logro que obtengas debe tener una recompensa. Es una forma de valorar el duro trabajo realizado. Esa recompensa no debe ser con alimentos. Comprarse ropa o música puede ser un buen incentivo para continuar a la siguiente fase. Es una forma de felicitarte por haber logrado los objetivos propuestos. Espero que estos consejos te ayuden en tu meta para bajar de peso. Para más información visita el sitio Si deseas contactarme por alguna duda o sugerencia