Situación: EMOCIONES PENSAMIENTOS DistorsioneS NUEVOS PENSAMIENTOS NUEVAS EMOCIONES

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1 Situación: EMOCIONES PENSAMIENTOS DistorsioneS NUEVOS PENSAMIENTOS NUEVAS EMOCIONES

2 Listado orientativo EMOCIONES y SENTIMIENTOS (1) Abatimiento Aburrimiento Admiración Aflicción Agotamiento Agresividad Alegría Alivio Amargura Amenaza Amor Angustia Ánimo Ansiedad Apatía Aprecio Arrebato Arrepentimiento Asco Calidez Cansancio emocional Cariño Cautela Celos Confianza Confusión Culpabilidad Curiosidad Debilidad Decisión Depresión Desamparo Desánimo Desapego Desasosiego Desazón Desconfianza Desdicha Desencanto Desesperación Desgarro Desidia Determinación Desilusión Dicha Disgusto Dolor Encanto Energía Enfado Enojo Entusiasmo Envidia Esperanza Euforia Excitación Fascinación Fastidio Felicidad Frustración Hastío Hostilidad Humillación Ilusión Impaciencia Impotencia Indecisión Inquietud Inseguridad Inspiración Interés Intranquilidad Ira Irritación Lástima Miedo Motivación Nostalgia Odio Optimismo Orgullo

3 Listado orientativo EMOCIONES y SENTIMIENTOS (2) Paciencia Pánico Pasión Paz Pena Perplejidad Pesadumbre Pesimismo Placidez Plenitud Preocupación Presión Rabia Rebeldía Rechazo Regocijo Relajación emocional Resentimiento Responsabilidad Retraimiento Satisfacción Seguridad Sensación de control Sentirse afortunado Sentirse capaz Sentirse dominado Sentirse herido Sentirse traicionado Soberbia Soledad Sorpresa Sosiego Susto Temor Tensión emocional Timidez Tranquilidad Tristeza Vacío Vanidad Venganza Vergüenza

4 9. USO DEL DEBERÍA: CONVERTIR UN DESEO EN UNA OBLIGACIÓN 9 Errores a prevenir y corregir en los primeros pensamientos 1. FILTRO MENTAL: VER SÓLO LO NEGATIVO 2. ETIQUETAR: PASAR DEL HA HECHO tal cosa AL ES así 3. GENERALIZACIÓN: SIEMPRE, TODO, NUNCA, NADA, JAMÁS, IMPOSIBLE 4. DRAMATIZACIÓN: TERRIBLE, HORROROSO, FATAL, HORRIBLE 5. CATASTROFISMO: ANTICIPAR LO PEOR: Seguro que y si.? 6. LECTURA MENTAL: SUPONER lo que el otro piensa/las razones de lo que hace 7. COMERSE MARRONES QUE NO SON DE UNO: todo es por mi culpa 8. LAVARSE LAS MANOS: yo no he sido

5 9 Soluciones para los NUEVOS pensamientos 1. FILTRO MENTAL: Identificar lo OK (reforzar) y lo KO (cambiar) 2. ETIQUETAR: Remitirse a los HECHOS y averiguar causas-precede 3. GENERALIZACIÓN: Matizar - Concretar 4. DRAMATIZACIÓN: Ajustar adjetivos y expresiones 5. CATASTROFISMO: probabilidad real + evitar + Tener Plan B 6. LECTURA MENTAL: No Suponer + Comprobar hipótesis 7. COMERSE MARRONES: Identificar los que sí son míos 8. LAVARSE LAS MANOS: Asumir las propias responsabilidades

6 Situación: El alumno dice que ha seguido todas las indicaciones que le facilité y, sin embargo, los ejercicios que me entrega muestran deficiencias importantes en contenidos y formas. Emociones Pensamientos Distorsiones NUEVOS PENSAMIENTOS NUEVAS EMOCIONES Indignación (8) Me está mintiendo, me quiere engañar; Se cree que soy imbécil? Lectura mental Creo que lo que está diciendo no es cierto, o por lo menos no encaja con lo que dicen sus ejercicios. Puede ser que no se atreva a decírmelo. La verdad es que no sé lo que está pasando. Incomodidad (3) Duda (6) Impotencia (7) Si (él) no cambia de actitud, yo no puedo hacer nada Generalización y Falacia de control por defecto Yo si puedo hacer algo para tratar de aclarar esta situación; por ejemplo preguntarle a qué atribuye él las deficiencias o plantearme la necesidad de adaptar a su lenguaje las ideas clave de las indicaciones que le facilité. Sensación de control (7) Frustración (9) Estoy harto de esto. Siempre lo mismo; mis esfuerzos no sirven para nada Generalización y Falacia de control por exceso Claro que sirven mis esfuerzos; lo veo en muchos de mis alumnos. También es importante recordarme que la conducta de los alumnos no sólo depende de mis esfuerzos; también se tienen que esforzar ellos; y además es normal que les cueste seguir todas las indicaciones al pie de la letra. Tranquilidad (8)