1 al 8 de diciembre 2014 Puerto Escondido, Oaxaca México ESCONDIDO BOOT CAMP RESERVACIONES:

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1 1 al 8 de diciembre 2014 Puerto Escondido, Oaxaca México ESCONDIDO BOOT CAMP RESERVACIONES:

2 LETY ROMAN Head Originaria de Brooklyn, N.Y., empezó a estudiar danza a los 7 años y se preparó en algunas de las mejores academias de ballet y danza moderna de la ciudad de Nueva York. A los 20 años se hizo profesional, participando en importantes compañías de danza y ballet. Tras el nacimiento de su primera hija, creó un vigoroso programa de entrenamiento a base de circuitos para recuperar la forma y profundizó sus estudios en anatomía y nutrición para mantener un estilo de vida saludable. Vive en México desde hace 8 años donde imparte su método a través de clases particulares y de grupo. Dominika Paleta, Ludwika Paleta, Barbara Mori, Silvia Navarro, Alondra de la Parra, y Cecilia Suárez son algunas de las celebridades que entrena.

3 OBJETIVO: CONDICIÓN FÍSICA, METABOLISMO Y FUERZA Una semana intensiva para trabajar el cuerpo, relajar la mente, activar el metabolismo y sobretodo programarse para comenzar una nueva rutina de vida más activa y saludable. Durante la semana se ofrecerá también una dieta balanceada y nutritiva especial para desintoxicar el cuerpo y darle toda la energía requerida para llevar a cabo el programa. El programa consta de 5 horas de ejercicio diarias divididas en sesiones de una hora, tres por la mañana y dos por la tarde. Las rutinas incluyen: cardio, circuitos de intervalos, pilates, baile, yoga y meditación. No se requiere tener experiencia previa o una condición física de alto rendimiento para llevar a cabo éste programa, ya que se adapta al nivel de cada participante.

4 1 al 8 de diciembre 2014 Puerto Escondido, Oaxaca México PROGRAMA Día 1 19:30 PM Llegada de los participantes durante el día (día libre para los que lleguen temprano). Cena y plática con el equipo de Sersana acerca del programa y las actividades de la semana. 16:30 PM - 17:15 PM 17:30 PM - 18:30 PM 18:30 PM - 19:30 PM Entrenamiento 4 Yoga restaurativa - Una clase enfocada en el estiramiento y la recuperación de energía del día. Tiempo libre Día 2 a 7 19:30 PM - 20:30 PM Cena La rutina por los siguientes 6 días será la siguiente: Día 8 06:30 AM 07:00 AM - 07:45 AM Despertar / Agua tibia con limón en la habitación. Desayuno. 06:30 AM Despertar / Agua tibia con limón en la habitación 08:00 AM - 09:00 AM Entrenamiento 1. 07:00 AM - 07:45 AM Desayuno 09:00 AM - 09:30 AM Break de jugo energético. 08:00 AM - 09:00 AM Entrenamiento 1 09:30 AM - 10:30 AM Entrenamiento 2. 09:00 AM - 09:30 AM Break de jugo verde 10:30 AM - 11:00 AM Break de proteína. 09:30 AM - 10:30 AM Último entrenamiento a definir según logros. 11:00 AM - 12:30 PM Entrenamiento 3. 10:30 AM - 11:00 AM Protein shake break 12:30 PM - 16:30 PM Tiempo libre para disfrutar de la playa, descansar o trabajar (en caso de ser necesario). 12:00 PM en adelante: Regresos Se organizarán también pláticas y/o screenings de documentales acerca de temas relacionados con la salud integral (asistencia voluntaria). En este espacio se podrán consumir los siguientes alimentos: 12:30 PM - 14:00 PM Botanas ligeras 14:00 PM - 15:30 PM Lunch/comida

5 LOS ENTRENAMIENTOS VARÍAN CADA DÍA MEZCLANDO DIFERENTES TÉCNI- CAS E INTENSIDADES, DE TAL FORMA QUE SE LOGRE LA META AL TEMINAR EL BOOTCAMP. El tipo de entrenamientos que se impartirán seran los siguientes: Entrenamiento 1: Consistirá siempre en una caminata a buen ritmo (powerwalk) o correr, según el nivel de cada participante. Esto se realizará tanto en la playa como en las diferentes rutas de trecking que el hotel ha trazado en la montaña. Entrenamiento 2: Clase formada a partir de una mezcla de ejercicios de fuerza, intervalos, isométricos, pliométricos, Pilates, etc., mismos que tienen como objetivo moldear el cuerpo, quemar grasa y mejorar su condición física. Entrenamiento 3: Power yoga o Ashtanga Yoga, para trabajar en la alineación, flexibilidad y fuerza del cuerpo. Entrenamiento 4: Sesiones intensas pero cortas de cardio para acelerar el metabolismo. Algunas de las clases que se podrán disfrutar son: Playa jump training: entrenamiento en la arena que intensifica el esfuerzo y trabajo de todos los músculos del cuerpo, acelerando la quema de grasa. Poolsercise: ejercicios realizados en series de intervalos dentro de la alberca. Cardio Dance: Divertida sesión de baile que no dejara uno sólo de los músculos del cuerpo sin mover. ABS intensivo: clase especial para fortalecer y tonificar el abdomen.

6 COMIDA Un menú nutritivo y delicioso especialmente diseñado para proporcionar toda la energía necesaria y desintoxicar tu cuerpo. ALOJAMIENTO Y PRECIOS Hotel Escondido, ubicado en Puerto Escondido, Oaxaca, es el lugar perfecto para desconectarse de lo cotidiano y dedicarle un espacio a nuestro cuerpo y nuestra mente. PRECIO Habitación de uso doble: $30,000 MXN + impuestos Habitación de uso individual: $35,000 MXN + impuestos INCLUYE 7 noches de alojamiento Desayunos, comidas y cenas Transporte Aeropuerto - Hotel - Aeropuerto No incluye impuestos (19%) / No incluye avión

7 Para registrarte manda un mail a: RESERVACIONES: