Qué clases tomar en CiudadYOGA?

Transcripción

1 Qué clases tomar en CiudadYOGA? Introducción Series / Clases sugeridas Tipos de YOGA que ofrecemos Recomendaciones para tomar las clases

2 Qué clases tomar en CiudadYOGA? 01 Introducción 02 Tipos de YOGA que ofrecemos 03 Series / Clases sugeridas 04 Recomendaciones para tomar las clases

3 Introducción CiudadYOGA es un espacio que promueve la filosofía del bienestar físico, emocional y mental, basándose en el Yoga. Buscar tener y mantener una buena salud, es algo que compartimos todas las personas sin importar nuestras creencias, culturas y edades; el Yoga es una manera extraordinaria para conseguirla. Recomendamos a todos nuestros instructores por su amplia experiencia, entrenamiento y reconocimientos en el Yoga. Cada uno de ellos tiene un estilo y conocimiento único, haciendo más completa la experiencia para todos nuestros suscriptores. 2

4 Tipos de YOGA que ofrecemos: Hatha Yoga Es una forma de Yoga lento y suave, que se centra en posturas y movimientos simples, el ritmo de esta práctica te lleva de una asana a otra, sin ser tan marcado el cambio. Este tipo de yoga es perfecto para principiantes e ideal para empezar o terminar un día pesado. Ashtanga Yoga Es una práctica de movimientos rápidos e intensos, demostrando ser, una de las formas físicas de yoga con más demanda. Las posturas son una secuencia de asanas sincronizadas con la respiración, realizadas siempre en el mismo orden. La práctica, debe realizarse de una forma rápida y natural, a través de las posturas de saludo al sol; el resultado es un movimiento continuo, el cual puede mejorar la fuerza y la flexibilidad. 3

5 Vinyasa Yoga Vinyasa significa respiración en movimiento. Ya que la base de esta técnica es pasar de una postura a otra durante la inhalación o exhalación según corresponda, lo cual hace que el cuerpo se abra y la practica sea más dinámica y armoniosa. Yoga Flow Es una práctica mucho más segura y energética, se inicia con algunos ejercicios de calentamiento. Se realizan muchas posturas de flexión y torsiones. El término viene de flujo o fluir e integra movimientos con respiraciones muy profundas en el área abdominal. 4

6 Fitness Yoga Con esta práctica, pretendemos trabajar zonas específicas del cuerpo que requieren de más atención para poder tonificar, fortalecer y reducir, cómo es abdomen, glúteos, piernas y brazos. El Fitness Yoga no busca sustituir entrenamiento de gimnasio, es sólo un complemento a las rutinas que ya se realizan o si se realiza algún otro deporte. 5

7 Series recomendadas Serie 1 Principiantes Te recomendamos iniciar tu rutina de Yoga con las prácticas más sencillas para ir ganando poco a poco flexibilidad y fortaleza, cómo todo, debes iniciar con ejercicios básicos para posteriormente, intentar realizar posturas que necesitan de más experiencia, concentración, fortaleza y flexibilidad. Disfruta tu práctica y ten a la mano todos los elementos que necesites para tu práctica como son: tapete de yoga, bloque, cinturón y cobijas. 1. Hatha Yoga 2. Yoga para relajación 4. Ashtanga Yoga 5. Hatha Yoga - Equilibrio 6. Vinyasa Yoga - Iniciar el día 11. Hatha Yoga - Energetizante 52. Yoga - Alergias y Sinusitis 54. Yoga - Dormir mejor 6

8 Serie 2 Bajar de Peso y Quemar Calorías Esta serie está recomendada para quienes desean bajar de peso, quemar calorías, acelerar el metabolismo y ganar poco a poco flexibilidad. Recuerda realizar tus prácticas en un ambiente libre de distracciones, tener a la mano todos los accesorios para realizar la rutina y sobre todo, estar mentalizado para cuidar tu alimentación y tu cuerpo. 8. Vinyasa Yoga - Bajar de Peso 18. Ashtanga Yoga - Bajar de Peso 33. Power Yoga 34. Dancing Yoga 46. Vinyasa Yoga - Flexibilidad 47. Vinyasa Yoga - Fuerza 48. Yoga Flow - Bajar de Peso 1/4 49. Yoga Flow - Bajar de Peso 2/4 50. Yoga Flow - Bajar de Peso 3/4 51. Yoga Flow - Bajar de Peso 4/4 7

9 Serie 3 Aumentar la Flexibilidad Practicar Yoga nos da beneficios para estar bien física y mentalmente, uno de los puntos básicos del Yoga y esencial para poder realizar todas las posturas de Yoga es la flexibilidad. Con esta rutina verás un cambio notable en todos tus movimientos y en tu flexibilidad, recuerda que debes ir poco a poco y no forzar a tu cuerpo. Avanza en las posturas sí te sientes cómodo y sobretodo seguro. 4. Ashtanga Yoga 1. Hatha Yoga 16. Ashtanga Yoga - Flexibilidad 22. Vinyasa Yoga - Flexibilidad 30. Vinyasa Yoga - Flow 29. Yoga - Flexibilidad 17. Vinyasa Yoga 32. Yoga - Props 42 Hatha Yoga 46. Vinyasa Yoga - Flexibilidad 8

10 Serie 4 Iniciar el día con energía El Yoga da invariablemente, energía a todo el cuerpo. Esta serie está recomendada para realizarse por las mañanas. Te sentirás renovado y con una carga adicional de energía para todo el día. El Yoga nos ayuda a energetizar nuestro interior y a mover todos nuestros órganos internos. Si lo que necesitas es sentirte con más vitalidad, esta serie es para ti. 4. Ashtanga Yoga 3. Vinyasa Yoga 8. Vinyasa Yoga - Bajar de Peso 6. Vinyasa Yoga - Iniciar el día 11. Hatha Yoga - Energetizante 12. Ashtanga - Reducir depresión 13. Ashtanga Yoga - Resistencia 19. Vinyasa Yoga - Purificar Cuerpo 20. Vinyasa Yoga - Restaurar Energía 45. Vinyasa Yoga - Energía 9

11 Serie 5 Yoga para relajación y eliminar estrés El estrés es un caso serio, ya que puede afectar relaciones interpersonales, disminuir tu rendimiento y ponerte de mal humor. Es muy importante que te des tiempo para hacer algo por ti, hacer esta serie te puede ayudar a liberar tensión, sentirte relajado, eliminar estrés y estar mucho más atento a lo que sucede a tu alrededor y tener la mente clara y despejada para tomar mejores decisiones. 2. Yoga para relajación 7. Hatha Yoga - Relajación 21. Vinyasa Yoga - Fortaleza 24. Vinyasa Yoga - Inversiones 27. Vinyasa Yoga - Relax 14. Hatha Yoga 31. Hatha Yoga - Liberar tensión 34. Dancing Yoga 28. Vinyasa Yoga - Reducir Estrés 43. Hatha Yoga 43 10

12 Serie 6 Yoga para dormir mejor Nada como dormir mejor para poder iniciar un buen día. El descanso está relacionado con muchos factores que nos ayudan a tener salud y cumplir con exigencias de nuestro trabajo diario y vida social. Descansar es más que sólo un placer. No dormir bien se refleja en tener poca capacidad de concentración, estar cansados, sentir pesadez, tener problemas con el metabolismo, falta de energía, mal humor, irritabilidad.. Intenta esta serie si es que te sientes identificado, notarás que todo cambia. 7. Hatha Yoga - Relajación 24. Vinyasa Yoga - Inversiones 27. Vinyasa Yoga - Relax 14. Hatha Yoga 34. Dancing Yoga 36. Vinyasa Yoga 37. Vinyasa Yoga 43. Hatha Yoga Hatha Yoga - Conciliar Sueño 54. Yoga - Dormir mejor 11

13 Serie 7 Yoga para fortalecer el cuerpo Dicen por ahí cuerpo sano en mente sana, esto aplica de igual manera para tener un cuerpo y mente fuertes. Cada quien es responsable de su cuerpo y para mantenerlo fuerte y saludable, recomendamos esta serie especial para trabajar en fortalecer espalda, brazos, hombros, piernas, abdomen, al mismo tiempo, trabajamos en fortalecer la mente y el espíritu. Cuida tu alimentación y disfruta de esta práctica. 15. Hatha Yoga - Abdomen 10. Ashtanga Yoga - Fortaleza 13. Ashtanga Yoga - Resistencia 21. Vinyasa Yoga - Fortaleza 25. Vinyasa Yoga - Fortaleza 37. Vinyasa Yoga 38. Power Yoga 47. Vinyasa Yoga - Fuerza 55. Vinyasa Yoga 12

14 Serie 8 Yoga combinado Te presentamos una alternativa para intercalar varios videos con múltiples beneficios, desde el alivio de dolores comunes en cuello y espalda, alivio de síntomas de sinusitis, alivio en molestias de ciática, unos más para lubricar y fortalecer las articulaciones. Elige el que más te guste y te acomode, todos tienen beneficios para tu salud. 2. Yoga para relajación 3. Vinyasa Yoga 5. Hatha Yoga - Equilibrio 9. Vinyasa Yoga - Aliviar dolor 12. Ashtanga - Reducir depresión 15. Hatha Yoga - Abdomen 19. Vinyasa Yoga - Purificar Cuerpo 16. Ashtanga Yoga - Flexibilidad 20. Vinyasa Yoga - Restaurar Energía 23. Vinyasa - Flexibilidad y Ciática 26. Vinyasa Yoga - Equilibrio 35. Yoga - Alineación 36. Vinyasa Yoga 42 Hatha Yoga 45. Vinyasa Yoga - Energía 44. Hatha Yoga - Conciliar Sueño 52. Yoga - Alergias y Sinusitis 53. Yoga - Articulaciones 55. Vinyasa Yoga 56. Hatha Yoga - Equilibrio 13

15 Serie 9 Yoga Prenatal Esta serie de videos es específica para mujeres embarazadas. Los ejercicios se pueden realizar desde el 1er trimestre de embarazo hasta el final. Son ejercicios seguros, sin embargo, te recomendamos consultarlo con tu médico antes de iniciar la práctica. Para esta serie de Yoga Prenatal, necesitarás dos cobijas y una silla que tenga gomitas en las patas para evitar que se resbale. Namaste. 39. Yoga Prenatal Yoga Prenatal Yoga Prenatal 3 14

16 Recomendaciones para tomar las clases Antes de iniciar tu práctica considera: Descargar la bitácora que tenemos en PDF para que puedas llevar el registro de las clases que has tomado Tener un espacio libre de distracciones para que al momento de hacer la práctica, puedas tener la concentración necesaria. Armonizar el ambiente con velas o incienso. Tener a la mano tu tapete de yoga, una cobija, un bloque y cinturón, sobre todo si eres principiante, estos accesorios te ayudarán a alcanzar más fácilmente las posturas. Realizar tu práctica descalzo y con ropa cómoda. Al momento de ingresar a y seleccionar tu video, puede ser que la carga se vea afectada, te recomendamos para este caso, desactivar la característica de HD (alta definición) para agilizar la carga. 15

17 Tener bien configuradas tus 2 bocinas y elevar el volumen del video, de la computadora y de las bocinas. Coloca tu computadora, monitor o dispositivo en una altura dónde la puedas ver fácilmente. En el piso a muchas personas les funciona bien. Accesorios que recomendamos: Puedes comprar estos accesorios en tu tienda de deportes más cercana. Nosotros utilizamos la marca GAIAM. Pero existen otras marcas muy buenas también. 16