9.5. LA FATIGA 10/3/11 ALF / IES RRCC

Transcripción

1 9.5. LA FATIGA 10/3/11 ALF / IES RRCC 1

2 Disminución de la capacidad de trabajo como consecuencia de una actividad física intensa. 10/3/11 ALF / IES RRCC 2

3 Síntomas Cuando un deportista comete algunos errores de entrenamientos su organismo comenzará a sufrir modificaciones fisiológicas y como consecuencia se podrán detectar los siguientes síntomas : 10/3/11 ALF / IES RRCC 3

4 Sensación de cansancio incluso al realizar las acciones más simples y ligeras. Pesadez muscular en ocasiones acompañada de molestias o pequeños dolores. Alteraciones en el ritmo cardíaco y respiratorio. Falta de coordinación en los movimientos y errores en la ejecución. Deseo de dejar de realizar los ejercicios 10/3/11 ALF / IES RRCC 4

5 + La fatiga según el tipo de trabajo realizado. 10/3/11 ALF / IES RRCC 5

6 En los trabajos prolongados la fa0ga viene marcada por el aumento de la temperatura, la deshidratación o un malestar general. 10/3/11 ALF / IES RRCC 6

7 En los esfuerzos muy intensos la fa0ga está asociada con la disminución de las reservas de los músculos esquelé0cos ac0vos, así como la acumulación de productos de deshecho. 10/3/11 ALF / IES RRCC 7

8 Si el trabajo es de 0po está0co la fa0ga estará asociada al aumento de la presión intramuscular. (estrechamiento de los vasos sanguíneos y, mal intercambio de sangre en los capilares). 10/3/11 ALF / IES RRCC 8

9 La fa0ga más preocupante para un depor0sta es la conocida como sobreentrenamiento. 10/3/11 ALF / IES RRCC 9

10 Síntomas más evidentes de sobreentrenamiento a. Irritabilidad y apatía. b. Alteraciones en el sueño. c. Pérdida de peso. d. Descenso exagerado en el rendimiento. e. Falta de concentración y atención 10/3/11 ALF / IES RRCC 10

11 Es un tipo de fatiga crónica al que se llega por: No adoptar los principios básicos del entrenamiento. No tomar las medidas necesarias. Este tipo de fatiga la puede sufrir cualquier deportista, tanto de la élite como aficionado. 10/3/11 ALF / IES RRCC 11

12 Es muy importante respetar los tiempos tanto de trabajo como de descanso. Si comenzamos un nuevo trabajo en la fase de recuperación la fatiga se irá acumulando hasta llegar al sobreentrenamiento por la total falta de reservas energéticas. Sólo hay una solución ante la fatiga por sobreentrenamiento el descanso total. 10/3/11 ALF / IES RRCC 12

13 Estrategias para aumentar la resistencia a la fatiga. Quizás la mejor estrategia para aumentar la tolerancia a la fatiga sea someterse a un entrenamiento específico al deporte practicado que cause las adaptaciones que mejoran el rendimiento deportivo. 10/3/11 ALF / IES RRCC 13

14 Entre otras, estas adaptaciones son: incremento en la masa muscular, mejora de la capacidad de asimilar ácidos por el músculo, mejora de la capacidad para almacenar recursos energéticos en el músculo. aumento de la capacidad de las mitocondrias para producir energía aeróbica. 10/3/11 ALF / IES RRCC 14

15 mayor capacidad para utilizar los carbohidratos como fuente de energía a altas intensidades de ejercicio, y, mayor capacidad para oxidar grasa y reducir por tanto la utilización de carbohidratos para generar potencia. 10/3/11 ALF / IES RRCC 15

16 CÓMO PODEMOS RECUPERARNOS DE LA FATIGA? 10/3/11 ALF / IES RRCC 16

17 La recuperación es el proceso mediante el cual tenemos que reestablecer el equilibrio del metabolismo después del ejercicio. La recuperación se realizará inmediatamente después del ejercicio, o bien, pasadas varias horas (de un día para otro). El tiempo de recuperación dependerá de la intensidad del ejercicio y del tipo de recuperación (activa o pasiva) 10/3/11 ALF / IES RRCC 17

18 La recuperación durante la sesión de entrenamiento : este tipo de recuperación es fundamental para continuar una sesión de trabajo intensa o muy intensa y, mediante intervalos y, se realizará: Realizando carrera continúa suave 60%. Llevando una respiración adecuada. Mediante una buena rehidratación. 10/3/11 ALF / IES RRCC 18

19 La recuperación entre dos sesiones de entrenamiento será fundamental para conseguir una progresión adecuada y no caer en el sobreentrenamiento; la podemos llevar a cabo por tres medios, nutricionales, mecánicos y farmacológicos. Es muy importante tener en cuenta, que está recuperación será solamente de tipo pasivo. 10/3/11 ALF / IES RRCC 19

20 A. NUTRICIONALES: mediante una dieta rica en hidratos de carbono e hidratación. B. MECÁNICOS: sólo al alcance de deportistas profesionales y, se realizará mediante sauna, masajes, hidroterapia y todas aquellas técnicas que permitan una mejor y más rápida recuperación. C. FARMACOLÓGICOS: todos ellos permitidos por las leyes antidopaje y, las sustancias son muchas y variadas, entre las más comunes estará el gingsen, la jalea real y toda una serie de compuestos vitamínicos que se encuentran en el mercado. TODOS ELLOS LEGALES Y DE RECONOCIDA REPUTACIÓN. 10/3/11 ALF / IES RRCC 20