ANCLAJE DEL PERDÓN Objetivo: Recomendación: INTEGRACIÓN Primera etapa: ANCLA

Transcripción

1 ANCLAJE DEL PERDÓN Objetivo: crear la sensación de perdón para alejar rencores o resentimientos. Recomendación: repetir el anclaje (disparador) del perdón cuando se necesite. A través de este ejercicio se reviven las dos caras del perdón: perdonar y ser perdonado. En nuestra vida hemos experimentado las dos situaciones, y lo que pretendemos ahora es recrear la sensación de felicidad y tranquilidad que obtenemos al sentirnos perdonados y cuando logramos perdonar a los demás, y así alejar de nosotros cualquier resentimiento o rencor que podamos tener. Este ejercicio tiene tres etapas, correspondientes a las dos formas de experimentar el perdón y su INTEGRACIÓN. Primera etapa: perdonar a alguien 1) Pon los brazos a los lados del cuerpo (de preferencia de pie), y cierra los ojos. 2) Respira profundamente. Recuerda alguna ocasión en que te sentiste ofendido o lastimado por alguien, y mientras recuerdas cómo sostenías ese sentimiento contra esa persona, ve levantando lentamente la mano derecha con la palma hacia arriba y con el puño cerrado. 3) Acuérdate ahora cómo fue que decidiste soltar ese sentimiento, hasta que llegaste a perdonar totalmente a esa persona. Fíjate en lo que estás viendo, qué escuchas y qué sientes mientras lo logras. Mientras revives esa sensación, respira profundamente, ve abriendo tu mano derecha y sigue elevándola hasta que toques tu hombro derecho. 4) En el momento en que estés evocando este sentimiento de perdón y paz, toca tu mano derecha sobre el hombro con la mano izquierda, que ahora será tu ANCLA, mientras respiras profundamente. Abre los ojos. Este proceso se repite dos veces más, recuerda y evoca diferentes situaciones pasadas en que hayas perdonado a alguien, repite los pasos desde el 1 hasta el 4 subiendo el mismo brazo derecho y tocando tu mano derecha sobre el hombro con la mano izquierda cada vez.

2 ANCLAJE DEL PERDÓN Segunda etapa: ser perdonado 1) Pon tus brazos nuevamente a los lados del cuerpo y cierra los ojos. 2) Ahora recuerda alguna ocasión en que ofendiste o lastimaste a alguien y en la que después fuiste perdonado. 3) Permite ahora que esta experiencia regrese plenamente y ve subiendo tu brazo izquierdo mientras respiras profundamente, con tu mano extendida conforme vas recordando, viendo, escuchando y sintiendo, hasta que te sientas perdonado totalmente. Toca tu hombro izquierdo. 4) En ese momento toca la mano izquierda que está sobre tu hombro izquierdo con la mano derecha, mientras respiras profundamente. Abre los ojos. Repite este proceso, igual que el anterior, dos veces más. Recuerda dos situaciones en que hayas sido perdonado, repite el proceso, y fíjate en tu respiración, en qué sientes y en qué piensas al ser perdonado. Tercera etapa: ahora unirás las dos sensaciones del perdón y las INTEGRARÁS. En esta etapa utilizarás ambos anclajes simultáneamente. 1) Ahora que tienes anclados los dos tipos de perdón, perdonar y ser perdonado, frota las dos manos fuertemente una contra otra. 2) En seguida, lleva las dos manos al pecho con esta energía que se ha producido, cruzándolas al frente, tocando ambos hombros y construyendo esta sensación de perdón y de paz con más fuerza, respirando profundamente al hacerlo. 3) Por último, con los ojos cerrados y respirando, profundiza en lo que estas sintiendo. Abre los ojos.

3 Después de llevar a cabo este ejercicio, la sensación agradable y de satisfacción del perdón queda fija (anclada) en los hombros. Por lo tanto, cada vez que necesites perdonar a alguien, frota las manos, cruza los brazos, toca tus hombros, cierra los ojos, y respirando profundamente, métete en esta sensación que te facilitará perdonar a la persona que te haya ofendido. OTORGAR RECURSOS 30 a 40 min Repetir hasta que se alcance el perdón Lugar privado Acompañante Nivel avanzado 5 hojas de papel Objetivo: perdonar a través de vivir los RECURSOS necesarios para lograrlo y compartirlos con la otra parte. Recomendación: repetir el inciso 8, si fuera necesario. En este ejercicio se manejan anclajes espaciales (espacios determinados) para cada situación. De esta manera el movimiento mental se logra a través de un movimiento espacial (corporal). Recuerda que mente y cuerpo están unidos. Lo que pasa en la mente, sucede también en el cuerpo y viceversa. Este ejercicio se realiza de pie. Sigue estos pasos: 1) Marca un espacio en el suelo con un papel que diga mi espacio. Entra en él e identifica y habla de la situación que te ha generado el resentimiento hacia la otra persona. 2) Ahora imagínate una pantalla frente a ti donde proyectan la película de la situación donde apareces tú y la otra persona (disociado). Ve, escucha y siente lo que sucede en la película.

4 3) Visto desde aquí, contesta las siguientes preguntas: Cuál crees que era la intención positiva de esa persona al actuar así en contra tuya? Qué beneficio obtuvo con esta conducta contra ti? Según tú, cuáles eran las limitaciones de esa persona en ese momento? Qué RECURSOS, como paciencia, tolerancia, flexibilidad, seguridad, amor, confianza, etc., habría necesitado para actuar de otra manera? 4) Ahora, con una hoja de papel, marca en el suelo un espacio recurso. Cada vez que pienses en algún recurso que hayas nombrado en el inciso anterior, da un paso al frente, respirando profundamente y mételo en este espacio sintiéndolo en el cuerpo. Da un paso atrás y repite la operación. Cada vez que entres y sientas el recurso que estás colocando en este espacio, tócate el hombro derecho (anclaje), de esta manera el recurso será almacenado en ese lugar. 5) Al terminar, coloca en otra parte una hoja de papel marcada como el espacio del otro. Entra en este espacio tocándote el hombro derecho y conviértete en la otra persona. Ponte en sus zapatos, otórgale estos RECURSOS y revive la situación como si fueras esa persona, pero ya con los RECURSOS, respirando profundamente. 6) Regresa a tu posición inicial, a mi espacio, siempre tocándote el hombro derecho y conservando los mismos RECURSOS. Revive otra vez la situación desde tu posición, respirando profundamente. 7) Ahora marca otro espacio de observador, entra en ese espacio y observa todo lo que ha sucedido. Describe lo que acaba de pasar. Respira profundamente. 8) En otro espacio crea un espacio perdón. Entra en él respirando profundamente, voltea a ver a la otra persona, tócate el hombro derecho y deséale el bien. Di mentalmente o en voz alta: Te perdono y ya no tengo nada contra ti. Vuelve a respirar profundamente y siente lo que te provoca hacer esto. 9) Cuando quieras, puedes salir de este espacio.

5 Si en algún momento regresara el rencor o resentimiento, da un paso al frente y entra mentalmente en el espacio perdón, respirando profundamente, tocándote el hombro derecho y repitiendo la frase: Te perdono y ya no tengo nada contra ti. Esto bastará si el ejercicio se hizo concentrándose perfectamente en cada paso y respirando profundamente en cada parte. Es muy conveniente que se tenga un guía para una mayor concentración. En el caso del ANCLAJE en el hombro derecho, el guía tocará la mano de la persona que está trabajando el ejercicio cada vez que ésta se toque el hombro derecho para hacerlo más fuerte. Los papeles que marcan los espacios deberán estar ya preparados, indicando de qué espacio se trata, y colocados en el suelo para evitar distracciones y retrasos. OTORGAR EL PERDÓN 30 a 40 min Repetir hasta que se alcance el perdón Lugar privado Acompañante Nivel avanzado 3 hojas de papel y un lápiz Objetivo: perdonar al entender la conducta de ambas partes y sacar los RECURSOS necesarios. Recomendación: repetir, si es necesario, desde el inciso 3 hasta que se logre el perdón. Con este ejercicio se logra perdonar a otra persona, al analizar la situación surgida entre los dos. Esto se logra generando los RECURSOS que faltó poner en acción en esa situación, como paciencia, tolerancia, tranquilidad, seguridad, flexibilidad, o los que hagan falta; y situándose en los zapatos de la otra persona. Te recomiendo un acompañante o guía para realizarlo más fácilmente.

6 1) Identifica la situación que aún te provoca enojo, rencor o resentimiento hacia alguien y revisa el motivo por el que te sentiste herido de alguna manera. 2) Revisa la interacción que se dio en esa situación, imaginando que la ves a través de un vidrio grueso, como si fuera una película. 3) Responde a las siguientes preguntas después de analizarlas: Cuáles piensas que sean las intenciones de ambas partes detrás de esas conductas? Qué RECURSOS faltaron en cada una de las partes para que se dieran esas conductas? Qué RECURSOS internos necesitaban ambas partes? Ej.: EMPATÍA, seguridad, paciencia, tolerancia, comprensión, flexibilidad, etcétera. 4) Marca ahora un espacio en el piso con un papel donde accedas a tus RECURSOS. Partiendo de los RECURSOS que necesitaste en esa ocasión, identifica el momento en tu pasado en que los hayas tenido, y respirando profundamente, entra en tu espacio de RECURSOS y revive esos momentos plenamente mientras permaneces ahí. Puedes cerrar los ojos para ver, escuchar y sentir el momento. Respira profundamente. Desde este espacio, observa a la otra persona comportándose en la forma original, mientras tú tienes estos RECURSOS. De qué manera hubiera sido diferente la escena? 5) Sal de tu espacio de RECURSOS y marca otro espacio en el piso con otro papel para la persona con la que tuviste el problema. Colócala ahí. 6) Ahora entra a ese espacio y conviértete en ella, es decir, métete en sus zapatos. Respira profundamente y desde ahí interactúa contigo mismo, pero ya con los RECURSOS. Cómo te ve esta persona a ti? Qué escucha y qué siente frente a ti? 7) Ahora métete en tu espacio de RECURSOS y revive nuevamente la situación desde tu punto de vista, después de haber vivido el de la otra persona. 8) Sal de ahí y crea un espacio en el piso con otro papel para el perdón. Entra en él identificando un momento en el que hayas perdonado a alguien completamente y revívelo. Respira profundamente y crea una fuerte asociación entre ese espacio y el sentimiento de perdonar a una persona. 9) Sal de este espacio y retorna a tu espacio inicial asegurándote de que tienes INTEGRADA en tu cuerpo la sensación del perdón para que esté disponible. 10) Ahora, desde este espacio, el inicial, perdona a la otra persona deseando que se encuentre bien. Éste es un ejercicio muy poderoso para perdonar a la persona que te ha ofendido. Si no lo logras, repite el ejercicio desde el inciso 3 hasta que logres hacerlo, ya que probablemente necesites acceder a otros RECURSOS. Una vez perdonada la persona, ya no es necesario repetir el ejercicio.