EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1

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1 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 Carlo Castagna 1 y José Carlos Barbero Álvarez 2 1 Director Científico de la Revista Teknosport 2 Departamento de Educación Física y Deportiva, Facultad de Educación de Melilla (Universidad de Granada) Este artículo pretende realizar un análisis exhaustivo sobre la tercera variante de los yo-yo test propuestos por el fisiólogo danés Jeans Bangsbo. Este test, denominado «Test yo-yo intermitente», probablemente sea el menos estudiado y en este texto se repasan las últimas aportaciones científicas aparecidas en la literatura en relación al nivel 1 del mismo y se facilitan algunos consejos sobre una justa utilización.

2 22 Castagna, C. EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 HINTRODUCCIÓN Han pasado ya diez años desde la propuesta del yo-yo intermittent recovery test (Bangsbo, 1994) o Test yo-yo de recuperación intermitente. El test gracias a sus posibilidades de aplicación práctica y a sus innovadores características, tuvo y esta teniendo un creciente auge en el mundo de la preparación física. En este artículo intentaremos hacer un análisis detallado sobre las características de este test tan interesante, haciendo una reseña de todas las recientes aportaciones científico-prácticas realizadas sobre este test. Como ya sabemos, sobre el Test yo-yo intermitente existen dos versiones conocidas por Nivel 1 y Nivel 2. En este artículo analizaremos las particularidades del primero: YYIRT. Figura 1. Protocolo del yo-yo intermittent recovery test nivel 1. CARACTERÍSTICAS DEL PROTOCOLO El Test yo-yo intermitente nace como una prueba para evaluar la capacidad de un sujeto sometido a un ejercicio progresivamente maximal e intermitente (Bangsbo, 1996). El protocolo consiste en hacer una serie de repeticiones con carreras de ida y vuelta de 40 m (2x20 m) alternadas con un periodo de descanso de 10 segundos, el cual permanece constante durante todo el ejercicio. Lo que variará durante el YYIRT es la velocidad de progresión que se incrementará de una manera preestablecida. La velocidad inicial será de 10 km/h, con la que el sujeto realizará una repetición (2x20 m). Luego la velocidad aumentará hasta 12 km/h (2x20 m) y 13 km/h (2 veces 2x20 m). Resumiendo entre 10 y 13 km/h se efectuarán 4 repeticiones 2x20 m de ida y vuelta. Después de estos 160 m la velocidad alanzará los 13.5 km/h (3 veces 2x20 m) y luego los 14 km/h (4 veces 2x20 m). Sucesivamente la velocidad del test se incrementará 0.5 km/h cada 8 idas y vueltas (para un total de 320 m) hasta el agotamiento. Para una mejor comprensión se puede observar el protocolo del test en la tabla 1 y en la figura 1. Durante los diez segundos, que como se ha comentado permanecen constantes durante toda la prueba, el sujeto evaluado debe permanecer activo realizando una carrera lenta, desplazándose desde el cono de salida y llegada a otro cono situado a 5 m (Bangsbo, et al., 1991). PRESTACIÓN EN EL TEST Tabla 1. Protocolo del yoyo intermittent recovery test nivel 1 (Krustrup, et al., 2003). Tabla 2. Rendimiento en el yo-yo IRT nivel 1 en futbolistas profesionales (n=37) en relación al puesto específico (Krustrup, et al., 2003). La duración del test varia entre 5 y 20 minutos, y esto depende de la capacidad del sujeto. Krustrup et al. (2003), en sus estudios, mostraron distancias promedio de 1793 ± 100 m ( m) en sujetos (n=17, edad 28 años) con una media de consumo máximo de oxígeno de 50.5 ml kg-1 min-1 ( ). En este estudio, la duración media correspondiente al test fue de 14.7 ± 0.8 minutos. El recorrido promedio obtenido en el YYIRT por futbolistas profesionales (n= 37, edad años) fue de 1867 ± 72 m y en árbitros de fútbol daneses los valores del test fueron de 1308 m ( ). Asimismo, Mohr y col. (2002), obtuvieron en su estudio un recorrido medio de 1380±100 m con 18

3 23 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 Castagna, C. jugadoras de fútbol de elite de Dinamarca y Suecia (tabla 2). En un reciente estudio (sin publicar) que hemos realizado con futbolistas juveniles españoles de categoría nacional (n= 12, 17.3 ± 0.6 años) la distancia media recorrida fue de 1653 ± 400 m ( m), que se correspondió con una duración media de ± 3.2 min ( min). En evaluaciones realizadas en diferentes temporadas ( / ) a un equipo profesional de fútbol sala que milita en la división de plata de la LNFS (Liga Nacional de Fútbol Sala) de España, los valores medios obtenidos para la distancia son ± m ( m) y ± m ( m), respectivamente (Barbero, 2002). Del mismo modo, hemos podido comprobar que, para este deporte, en la máxima categoría (división de honor) los jugadores de elite alcanzan un mayor rendimiento en el test, siendo los valores medios conseguidos 2388 ± 314 m ( m), este hecho nos refleja que se trata de un test que permite establecer diferencias entre jugadores de diferentes categorías. Tanto en la máxima categoría como en la división de plata, si excluímos a los porteros, los resultados mejoran considerablemente (Tabla 3) La variable distancia en el Test yo-yo intermitente (nivel 1) mejora significativamente en jugadores de elite, tanto de fútbol sala (n= 9) como de fútbol (n= 10), tras un periodo de entrenamiento (pretemporada). El incremento medio alcanzando en fútbol sala es de m ( m vs 2400 m) lo que representa un ± 17.45%, p=.002 (Barbero y Barbero, 2003) y la mejora en jugadores de fútbol es del 25 ± 6% (p<.005) siendo los valores conseguidos 1760 ± 59 m al inicio del periodo de preparación y 2211 ± 70 m al comienzo de la temporada (Krustrup et al., 2003). Según Krustrup et al. (2003), esta prueba exige una alta participación tanto de la vía aeróbica como de la anaeróbica, permitiendo analizar la capacidad para recuperar que tienen los sujetos durante la realización de ejercicio intenso. Este hecho permite que pueda ser utilizado para valorar con mayor fidelidad y precisión los cambios en la condición física producidos durante la temporada en deportes de tipo intermitente. Al comparar el YYRIT con la prueba de Course Navette (Leger-Lambert, 1982) hemos apreciado que aunque el test de Leger Lambert es una prueba ideal para la evaluación en campo de la máxima potencia aeróbica, permitiendo predecir con gran exactitud el máximo consumo de oxígeno de los atletas mediante el empleo de diferentes ecuaciones de regresión, sin embargo, es necesario destacar la mayor sensibilidad del Test yo-yo intermitente para detectar y valorar las posibles modificaciones que se producen en el estado de forma de los jugadores a lo largo del proceso de entrenamiento (Barbero y Barbero, 2003). En nuestra opinión, el YYRIT es más específico con el patrón de actividad de naturaleza intermitente realizado por los atletas que pertenecen a deportes de equipo y más sensible a las adaptaciones que se producen en el jugador como consecuencia del entrenamiento. Dicho esto, el grado de reproducibilidad de un test es de gran importancia y en este sentido, el test YYIRT ha demos- Tabla 3. Rendimiento en el Test yo-yo intermitente nivel 1 en jugadores profesionales de fútbol sala. Tabla 4. Resultados en la Course Navette y el Test yo-yo intermitente, diferencia y porcentaje de mejora tras un periodo de entrenamiento (pretemporada de 45 días) (Barbero y Barbero, 2003). Figura 2. Reproducibilidad del test. Se puede apreciar que los valores obtenidos con una semana de diferencia en los mismos sujetos son resultados muy similares.

4 24 Castagna, C. EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 Figura 3a. Evolución de la Frecuencia cardíaca (%FCmax) durante el YYIRT los minutos iniciales de recuperación. Figura 3b.Evolución de la Frecuencia cardíaca (%FCmax) durante el YYIRT los minutos iniciales en futbolistas juveniles. trado ser muy reproducible. Cuando se repitió con una semana de diferencia los resultados obtenidos no muestran diferencias significativas (distancia recorrida), con variaciones intra-individuales de 4,9% (Fig. 3). SOLCITACIÓN FISIOLÓGICA IMPUESTA POR EL TEST Frecuencia cardíaca La frecuencia cardíaca durante el test alcanza niveles muy cercanos a la máxima obtenida en laboratorio 99±1 (97-102)%. En la Fig. 3 podemos ver los incrementos promedio de la frecuencia cardíaca durante el YYIRT y la correspondiente recuperación post-test. Los valores de la frecuencia cardíaca (% FCmax) alcanzada a los 6 y 9 minutos desde el comienzo de la prueba han demostrado estar correlacionados negativamente con el resultado final (r= -0,81 y -0,75 respectivamente). Estos datos parecen sugerir la posible utilización de versiones mas cortas del test (6-9 minutos) para las evaluaciones posteriores los sujetos, para limitar el tiempo de evaluación y/o para no sobrecargar el microciclo semanal de trabajo. Todo esto, naturalmente, en el caso que se utilice un monitor de ritmo cardíaco. En futbolistas juveniles la frecuencia cardíaca promedio lograda durante la realización del test fue de ± 8.2 latidos por minuto, lo que representa el 90.6 ± 1.6 % de la FCmax (datos sin publicar). Estos valores están muy próximos a los valores máximos de frecuencia cardíaca alcanzados durante partidos de competición. Lactato Al finalizar el test YYIRT se han obtenido concentraciones de lactado de 10.1±0.6 mmol L -1 ( ) ((Krustrup, et al., 2003), ), mientras que durante la recuperación, la concentración de lactato es igual a la que se alcanza durante los primeros 6 minutos de la prueba, logrando 6.6 ± 0.5 ( ) mmol L -1 después de 15 minutos de descanso. Es muy interesante destacar que las concentraciones de lactado obtenidas durante los 10 segundos de descanso después de 440, 760, 1080, 1400 y 1720 m han demostrado estar inversamente correlacionadas con el resultado final del YYIRT. Esta relación inversa (r= , p<0.05) indica que la prestación en el YYIRT esta influenciada por los mecanismos de producción de energía anaeróbicos y su eficacia a velocidades submáximas. De cualquier modo es importante saber que los valores de la concentración de lactado durante el descanso tras realizar 1080 m y al finalizar la prueba por agotamiento están sujetos a fuertes variaciones intra-individuales. De hecho, han sido observados coeficientes de variación de 44%, 39% y 17% correspondientes a los valores individuales de lactado en reposo, después de 1080m y tras el agotamiento (Krustrup, et al., 2003). Los valores del lactato comprobados nada más terminar el YYIRT han demostrado ser superiores a los valores obtenidos en un test incremental hasta el agotamiento en tapiz rodante (velocidad inicial 14 km h -1 durante 2 min, 16 km h -1 durante 30 segundos e incrementos de 1 km h -1 cada 30 segundos hasta el agotamiento). METABOLISMO MUSCULAR Durante y después del YYIRT se consiguen importantes variaciones de la temperatura muscular (fig. 4).

5 25 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 Castagna, C. En condiciones ambientales normales la pérdida de fluidos después del YYIRT es limitada e igual al 0.6% del peso corporal. Las modificaciones a nivel muscular inducidas por el YYIRT son muy interesantes (Krustrup, et al., 2003), de hecho, durante el YYIRT los sujetos evidenciaron una disminución del 51% de la concentración de fosfocreatina muscular (CP), pero estas variaciones en la CP no son significativas hasta que no se alcanza el 90% del tiempo de agotamiento en el YYIRT. Los valores de concentración de lactato muscular aumentan ocho veces al compararlos con los valores antes del test, pero su valor maximal se estabiliza después de haber alcanzado el 90% de la distancia total recorrida. El ph muscular diminuye desde los valores iniciales de 7.16 ± 0.03 a valores de 6.98 ± 0.04 en el momento de agotamiento (p< 0.05). Los valores del glucógeno muscular sufren por término medio una disminución del 23%; siendo esta variación estadísticamente significativa (Krustrup, et al., 2003). Tanto para el glucógeno como para el lactato y la fosfocreatina, la concentración muscular alcanza su plateau después de haber realizado el 90% de la distancia final. Particular importancia reviste la depleción selectiva del glucógeno muscular en los diferentes tipos de fibras, según los estudios más recientes realizados por Krustrup et al. (2003) al finalizar el YYIRT el 66 ± 0.9% de las fibras musculares estarían saturadas de glucógeno, mientras que el 15 ± 7% de las mismas estarían completa o casi completamente vacías. Esta situación varía significativamente según la situación de comienzo, en la que las fibras saturadas y agotadas se corresponderían con el 75±10% y 7±5%. El agotamiento del glucógeno muscular parece involucrar preponderantemente a las fibras de tipo II y en particular a las de tipo IIb, mientras que, sorprendentemente, las fibras de tipo I no parecen estar implicadas. y después de un periodo de entrenamiento (figura 7), tan sólo se obtuvo cierta tendencia a la correlación entre ambas variables (distancia y VO 2 máx), tanto al inicio como al final del periodo preparatorio (p =.072; p =.070) respectivamente, si bien este hecho puede estar provocado por la escasa magnitud de la muestra (n=9). Figura 4. Evolución de la temperatura (C ) del músculo cuadriceps durante el Test yoyo intermitente nivel 1 y la recuperación (Krustrup, et al., 2003). Figura 5. Relación entre VO 2máx y rendimiento en el Test yo-yo intermitente nivel 1. CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO El VO 2 máx individual parece estar correlacionado (n= 15, r= 0.71, p<0.05, Fig. 5) con la prestación final del YYIRT. En la Fig. 6 se indican los valores promedio estimados del VO 2 máx (relación FC-VO 2 máx en tapiz rodante) durante el YYIRT. Al comparar los resultados obtenidos en el YYIRTL1 con los valores de VO 2 máx estimados mediante la Course-Navette antes Figura 6. Evolución del VO 2 en el curso de un Test yo-yo intermitente nivel 1 (% del VO 2máx).

6 26 Castagna, C. EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 PERFORMANCE Y ACTIVIDAD DE JUEGO Figura 7. Relación entre el consumo máximo de oxígeno estimado mediante el test de Course Navette y la distancia recorrida en el Test yo-yo intermitente nivel 1. Figura 8. Relación entre prestación en el yo-yo intermittent recovery test nivel 1 y la distancia recorrida a alta intensidad (>15 km h-1) en árbitros daneses de elite (n=18). Figura 9. Relación entre prestación en el yo-yo intermittent recovery test nivel 1 y la distancia recorrida a alta intensidad (>15 km h-1) en fútbol istas daneses de elite (n=18). Además de la validez y de la reproducibilidad de un test, tanto para un fisiólogo del deporte como para un preparador físico tiene gran importancia la especificidad de una prueba. Con este término nos referimos a la capacidad del test para expresar la prestación o rendimiento del sujeto durante un partido o la competición. Esta capacidad ha sido recientemente demostrada en fútbol para el VO 2 máx, el umbral anaeróbico y el test de Cooper de 12 minutos (6-8, 15). Los trabajos de Krustrup y col. (2001; 2003) han revelado como también el YYIRT tiene su grado de especificidad para el rendimiento en fútbol y en particular, en relación a la distancia recorrida a alta intensidad durante un partido. Estos autores han demostrado, tanto para los árbitros como para los jugadores y jugadoras de campo, que la prestación en el test YYIRT correlaciona significativamente con la distancia recorrida a una velocidad superior a 15 km/h. Las acciones efectuadas a esta intensidad durante el juego tienen un papel determinante en el resultado del partido (Barbero, 2002; Mhor y Bangsbo, 2001) y es por ello que disponer de un test que permita estimar con un cierto grado de exactitud esta variable, resulta ser de gran utilidad e importancia para el preparador físico. El primer estudio realizado para determinar la especificidad del YYIRT fue efectuado con árbitros daneses de elite y ha evidenciado que la prestación en el YYIRT correlaciona significativamente con el rendimiento en el juego, entendido como la distancia recorrida a alta intensidad (Krustrup, et al., 2001) (Fig. 9). En este estudio con árbitros daneses, los investigadores encon-

7 27 EL TEST YO-YO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE NIVEL 1 Castagna, C. traron una correlación de r=0.75 (n=18, p<.001) entre la distancia recorrida a alta intensidad (velocidad > 15 km/h) y el YYRITL1. Asimismo, han encontrado una alta correlación entre estas dos variables para jugadores y jugadoras de elite (Krustrup, et al., 2003; Mhor, et al. 2003), siendo los valores de r=0.77 en jugadoras y r=0.71 (n=15, fig. 9) en los jugadores. Además de la distancia recorrida a alta intensidad, el rendimiento en el YYIRT también ha sido correlacionado con otras variables del fútbol, como la distancia total recorrida durante el partido (r= , p<0.05 correspondientemente a futbolistas masculinos y femeninas) y la distancia recorrida a velocidades superiores a 18 km/h (r=0.58, p<0.05). CONSIDERACIONES FINALES SOBRE EL YYIRT En el presente artículo de revisión hemos pretendido exponer brevemente el estado actual en lo referente a las aportaciones científicas basadas en el yo yo Intermittent Recovery Test. Este test, a pesar de haber sido aceptado y estar muy bien considerado por parte de la comunidad deportiva, ha carecido de las contribuciones científicoprácticas más elementales. Recientemente, algunos trabajos, realizados por los investigadores que lo propusieron, han demostrado de manera científicamente rigurosa la importancia de este test, cuestión que hasta entonces tan sólo se intuía. Uno de las mayores virtudes del test es su naturaleza intermitente, la cual permite su aplicación en la mayoría de los deportes de equipo. Además, su relación con las actividades del juego, hasta ahora demostradas sólo para el fútbol, lo convierte en una prueba válida para estimar el rendimiento físico durante la competición. Los resultados de los análisis fisiológicos efectuados tras su realización lo describen como un test maximal que no provoca variaciones significativas ni en la depleción del glucógeno muscular, ni en la deshidratación de los sujetos. Estos resultados permiten que el YYIRT pueda ser utilizado sin importantes efectos negativos durante diferentes microciclos de la temporada, e incluso, puede ser utilizada una versión más corta (de 6-9 minutos), siendo necesario monitorizar la frecuencia cardíaca. Su relación con la máximo rendimiento aeróbico y con la frecuencia cardíaca máxima, permiten que pueda ser empleado tanto para valorar la condición aeróbica de los jugadores como para calcular su FC máxima. Por último, indicar que sería conveniente que se llevaran a cabo nuevas investigaciones científicas que estudiaran la aplicación de este interesante test en otros deportes de equipo (baloncesto, balonmano, fútbol sala, etc.). BIBLIOGRAFÍA 1. Barbero, J.C. (2002). 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