Artritis Cuando duelen las articulaciones

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1 Hoy hablaremos de la artritis, es decir, de cuando las articulaciones duelen Comstock #KS9577; Photodisc #40127; Artville #FAR008MH Lifestyle Medicine Institute Cansada de ser una invalida pulmonar, con hospitalizaciones frecuentes por neumonía, Mavis Lindgren a la edad de 70 años, empezó a ejercitarse para participar en maratones, carreras de aproximadamente 42 km. Después de haber corrido su tercer maratón a los 89 años, ella dijo a los reporteros: A mi edad es maravilloso levantarse por la mañana y no sentir dolor en ninguna parte. Qué es la artritis? Artritis es un término general, comúnmente usado para describir la enfermedad en las articulaciones. Photodisc #40210 La palabra sencillamente significa inflamación de las articulaciones. Life Art #CA Las articulaciones son las que nos permiten movernos. Pero necesitan estar bien lubrificadas, fuertes y saludables. John Foxx #SE1802; Life Art #3D Justamente como los ligamentos y músculos, las articulaciones se desgastan con el uso y necesitan de reparación constante, un proceso que normalmente ocurre durante el sueño. Wildwood Lifestyle Center; Life Art #CA

2 Corbis MED0007 Artritis Cuando duelen las articulaciones En qué momento la articulación avisa que está empezando a dañarse? Empieza a doler y puede presentar rigidez. También puede hincharse y enrojecer. Frecuentemente las personas con esta enfermedad se sienten peor por la mañana y el dolor y rigidez disminuyen con el calentamiento de la articulación. Todos estas señales pueden ser comunes para la mayoría de los diferentes formas de artritis. Hay diversos tipos de artritis. El más común es la osteoartritis. Human Issues Collaborative 6.048cs Life Art #3D101005; #3D La Osteoartritis suele producirse por un suministro inadecuado de sangre. Así como el corazón se debilita y finalmente falla cuando las arterias coronarias se obstruyen, así las articulaciones se dañan cuando no les llega sufiente sangre. Gradualmente los ligamentos se debilitan, el liquido articular disminuye y el cartílago se desgasta. Las articulaciones que cargan peso, como las de la columna, rodillas y cadera, comúnmente se ven afectadas. Esto empeora cuando hay un excesivo peso corporal. Arttoday # Así como un puente tiene un limite de carga, así también las articulaciones. Corel # La Osteoartritis también puede producirse después de una lesión o por el desgaste excesivo de una articulación, como frecuentemente ocurre entre los deportistas. John Foxx MH

3 Comstock #KS9577 Artritis Cuando duelen las articulaciones Muchas personas creen que la osteoartritis es la causa más común del dolor de espalda, pero no es así. De hecho, solamente un 10% de los dolores de espalda son causados por osteoartritis o un problema de disco. Hasta un 80% de los casos de dolor en la parte baja de la espalda (lumbalgia) son debidos a músculos sobrecargados, o poco ejercitados. Un músculo estirado puede contraerse repentinamente y producir un nudo doloroso. Digital Vision #099017A Comstock # Una vez que una lesión seria en la espalda ha sido descartada, lo más importante es empezar a caminar. Los especialistas de la espalda dicen que un descanso prolongado en la cama puede hacer mas daño que bien, porque la inactividad debilita los músculos de la espalda rápidamente. Afortunadamente la mayoría de los problemas de espalda se resuelven entre 4 y 12 semanas. Aquí hay cinco sugerencias para prevenir esta patología. Corbis #MED0079; Good Shoot # Mantenga un peso saludable este es el mayor favor que puede hacerle a su espalda. Photodisc # Evite los tacones altos (más de 2.5 cm). Estos inclinan la pelvis y no permiten el alineamiento de la columna. Corbis #GOV Fortalezca los músculos de la espalda y del abdomen con ejercicios de estiramiento. John Foxx #SE

4 4. Camine, nade o monte en bicicleta por lo menos 20 minutos, cinco veces a la semana. Wildwood Lifestyle Center, Photodisc #SP004834, Comstock # Adopte una buena dieta baja en grasa y alta en fibra. Estas medidas son importantes para el dolor en la parte baja de la espalda, así como cualquier otro tipo de artritis. Macmillan Digital Publishing #VOLKFO12 ADM/Loma Linda University, ADM La gota es otro tipo de artritis. Desde la antigüedad esta enfermedad ha sido asociada al estilo de vida de los ricos, lo que implicaba comida malsana e inactividad. Podemos ver pinturas de reyes y nobles en los libros de historia, retratados con el pie elevado sobre una banqueta, protegiendo el doloroso dedo gordo. Artville #FAR008MH En aquellos días, estos enfermos eran enviados a vivir con los campesinos. Esto era efectivo porque simplificaban la dieta y hacían una vida más activa, lo cual terminaba revirtiendo la enfermedad. Hoy en día muchos experimentan alivio de la gota gracias a una alimentación más saludable, combinada con ejercicio regular. Hay otro tipo de artritis que es muy diferente de la osteoartritis o de la gota, es la artritis reumatoide. Photodisc #MD001887; Comstock #KS12750 ADM/Loma Linda University Este tipo de artritis no se debe a lesión o desgaste. Es el resultado de una enfermedad autoinmune. En estas enfermedades, el sistema inmunológico, que es el sistema de defensa del organismo, ataca las células del cuerpo porque las confunde con invasores extraños. -4-

5 Photodisc #40127 Artritis Cuando duelen las articulaciones Este ataque afecta prioritariamente a las articulaciones y, a través de los años, a menudo destruye los cartílagos y los tendones. Esto produce rigidez y deformación de las articulaciones, pricipalmente de la muñeca y de los dedos de las manos. Ocasionalmente esta enfermedad también afecta a los ojos, al corazón y a otros órganos. No se sabe qué es lo que causa que el cuerpo luche contra sí mismo. En algunos casos, esta enfermedad se trasmite por herencia familiar. Corbis #BHA0095 Photodisc #AA010768, Panorama Productions La investigación también demuestra que los hábitos dietéticos pueden ser importantes. Estudios con poblaciones rurales de países en desarrollo, muestran que estos tienen una menor incidencia de artritis reumatoide, comparado con la contraparte urbana. También, muchas personas con artritis reumatoide experimentan menos rigidez y dolor cuando consumen una dieta abundante en frutas, granos y vegetales. Comstock #12997, Hemera Photo-Objects Por el contrario, alimentos como leche, huevos y otros productos animales pueden empeorar los síntomas de esta enfermedad. Comstock #2713, John Foxx #FO1917, Corel # Los mejores resultados a largo plazo para esta enfermedad crónica, se dan en personas dispuestas a adoptar una dieta libre de productos animales. Photodisc #FD A pesar del hecho de que hay varios tipos de artritis, incluyendo algunas enfermedades relacionadas, tales como síndrome de fatiga crónica y fibromialgia, los siguientes principios son efectivos para tratar la mayoría de los casos: Digital Vision #106011C -5-

6 Normalizar el peso es extremamente importante. Cada kilo extra aumenta el desgaste de las principales articulaciones que cargan peso cadera, rodillas y columna. Comstock #5330 John Foxx #FO2002 Adopte una dieta de origen vegetal, que es baja en grasa y alta en fibra, porque se ha demostrado que mejora la circulación en las articulaciones. Cogido a tiempo, este tipo de dietas puede ayudar a dilatar las arterias estrechadas. La grasa espesa la sangre y disminuye la circulación. La grasa también hace que las células rojas se peguen unas a otras, dificultando su paso por las arteriolas menores para llevarles oxigeno. Eliminar comidas a base de carnes, huevos y lácteos puede resultar en una mejoría sorprendente de todas estas enfermedades, pero especialmente de la artritis reumatoide. Comstock #2739; Hemera Photo-Objects Corbis #SLI0011 Corbis #SLI0016 La actividad física ayuda a aportar nutrientes al cartílago y fortalece los ligamentos y músculos alrededor de las articulaciones. También ayuda a prevenir su rigidez. La actividad física es extremadamente importante para prevenir la incapacidad crónica. Cuando las articulaciones duelen, considere contactar con un terapeuta físico y pregunte sobre los diferentes tipos de ejercicio que puedan ser más apropiados para usted. La natación, por ejemplo, puede ser un buen ejercicio para aquellos con articulaciones dolorosas. El ejercicio también le ayudara a controlar el peso y es benéfico para prevenir enfermedades como diabetes, cardiacas y cáncer. Algunos minutos de exposición a la luz solar cada día, cuando las articulaciones son dolorosas, también ayudan en la curación. Corbis FLI070-6-

7 Beba más agua. Ocho a diez vasos al día es la cantidad ideal para mantener el cuerpo saludable. Esto también ayudará a mantener las articulaciones bien lubricadas. Comstock #5297, #15493 Ocasionalmente las articulaciones se dañan tanto, que una persona ya no puede valerse por sí misma. Su doctor le puede aconsejar sobre posibles procedimientos quirúrgicos, que pueden ayudarle a recobrar la movilidad. Corbis #MED0050 Las relaciones cercanas con otros, alegría, felicidad, sonrisas, y especialmente la fe en el Poder Divino son importantes, ya que promueven la curación. El sabio Salomón lo resumió así: Corbis #FVA0099 Panal de miel son los dichos suaves, suavidad al alma y medicina para los huesos. Proverbios 16:24 Corbis #SLI0080 Luche por su salud. Manténgase activo. La mayor parte de las personas que mejoran son las que se esfuerzan por hacer cambios positivos y permanentes en su estilo de vida. Nunca es demasiado tarde para empezar. Eyewire #LHO_032 Piense en lo que Mavis Lindgren realizó, empezando a la edad de 70 años. No seria magnifico estar libre de artritis incluso a la edad de 89? Lifestyle Medicine Institute -7-