2. Calentamiento específico

Transcripción

1 QUÉ VAMOS A VER EN ESTE TEMA? I. Introducción II. El calentamiento A. Concepto B. Objetivos C. Partes del calentamiento 1. Calentamiento general 2. Calentamiento específico 1

2 I. INTRODUCCIÓN Tanto las clases de como las sesiones de entrenamiento van a tener una estructura tipo que se repite. Una clase de E.F. dura 60 minutos que se reducen hasta los 40 ó 50 minutos reales cuando le restamos el tiempo de las explicaciones, el cambio de ropa, etc. Ese tiempo de clase o de la sesión de entrenamiento se divide en tres partes bien diferenciadas, estas partes constituyen la estructura de la sesión de actividad física y son: ATENCIÓN! ---- Consulta las palabras que no entiendas en el diccionario y pregunta las dudas en clase, no te quedes con dudas 1. Calentamiento. Va a durar unos 10 minutos y su objetivo es activar y preparar el organismo para la parte principal. Como veremos, el calentamiento tiene, a su vez, distintas partes. Al finalizar el calentamiento debemos tener entre 130 y 150 ppm. 2. Parte principal. Es la parte donde trabajamos los objetivos de la clase o del entrenamiento. El calentamiento nos sirve para llegar a esta parte en las mejores condiciones psicológicas y fisiológicas, es decir, para dar el 100% de mis posibilidades. 3. Vuelta a la calma. Localizada temporalmente al final de la clase, su objetivo es volver al estado previo a la actividad, tanto psicológicamente como fisiológicamente: disminuye la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, relaja la musculatura, etc. II. EL CALENTAMIENTO A. CONCEPTO El calentamiento es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que suponga un esfuerzo más o menos intenso. B. OBJETIVOS - Prepararnos psicológicamente para la actividad posterior. - Prepararnos fisiológicamente para la actividad posterior. - Evitar lesiones. 2

3 C. PARTES DEL CALENTAMIENTO 1. CALENTAMIENTO GENERAL El calentamiento general es común a todos los deportes. Hay que recordar que se trata de un calentamiento autónomo e individualizado, siempre hay que ajustar el calentamiento a las necesidades personales. Debes tener en cuenta que el calentamiento se realiza de menos a más intensidad. Atención a las zonas debilitadas! Se deben trabajar con mayor énfasis las partes debilitadas por lesiones previas. Las partes del calentamiento general son, en este orden: 1º Carrera suave o trote. Durante unos 3. 2º Amplitud de movimientos: - Movilidad articular. Movimientos de cada una de las articulaciones. - Estiramientos. Ejercicios de los principales grupos musculares. 3

4 corporales. 3º Desplazamientos. Ejercicios de coordinación de los distintos segmentos 4º Ejercicios de fuerza. 10 repeticiones de los principales grupos musculares. 5º Aceleraciones o progresiones. Carreras de más a menos velocidad, de menos a más y cambios de ritmo, se repiten unas 3-4 veces. UNA VISIÓN RÁPIDA DEL TEMA 4

5 ACTIVIDADES DEL TEMA Copia en tu cuaderno de la asignatura las siguientes cuestiones y resuélvelas. Recuerda que puedes imprimir o no el tema, pero no debes meterlo en el cuaderno. 1 Enumera las partes de una sesión de entrenamiento o de una clase de. 2 Cuál es el objetivo de la parte principal de la sesión? Cuál es el objetivo de la vuelta a la calma? 3 Define calentamiento 4 Cuál es el objetivo del calentamiento? 5 Enumera las partes del calentamiento general 6 Dibuja 6 ejercicios de movilidad articular y señala las articulaciones que se ponen en movimiento. 7 Dibuja 6 ejercicios de estiramientos y señala el músculo que estira. 8 Dibuja 6 ejercicios de desplazamientos. 5

6 9 Comprueba que la intensidad de tu calentamiento es la adecuada. En las próximas 6 clases toma tu frecuencia cardíaca después de calentar con ayuda de un compañero/a y realiza una gráfica de barras en la que indiques el número de pulsaciones por minuto en cada uno de esos días. Utiliza la gráfica siguiente Pulsaciones por minuto Ejemplo Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Recuerda que para tomarte la frecuencia cardíaca puedes usar la arteria radial (en la muñeca), la arteria carótida (en el cuello) o directamente el corazón. Cuenta el número de pulsaciones que tienes en 6 y multiplícalo por 10, o bien, cuenta durante 10 y multiplica por 6, o bien, cuenta durante 15 y multiplica por 4, etc Lo importante es que conozcas el número de pulsaciones que tienes en 1 minuto. 6