MARCHA ATLETICA - COLOMBIANA. Medellín, 22, 23 y 24 de Agosto 2018

Transcripción

1 MARCHA ATLETICA - COLOMBIANA II Medellín, 22, 23 y 24 de Agosto 2018

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3 Gran dominio postural. Se ha de partir de una buena predisposición a la técnica. Gran capacidad volitiva. Buen sentido del ritmo. Gran Movilidad articular de caderas. Niveles de Fuerza más altos que los Fondistas, especialmente a nivel de tren superior. Buena Capacidad Aeróbica (sobre todo en 20 Km), pero no es un factor limitante del rendimiento. VO2máx 20 Km: 90-95% VO2máx 50 Km: 70-75% VO2máx 20 Km: 70-75% Mujeres

4 Buena capacidad aeróbica (VO2max) Relación peso potencia (baja masa grasa) Rapidez Flexibilidad Resistencia Psicológica a la fatiga Capacidad de aprendizaje de la técnica Capacidad de aumentar más y más los volúmenes de trabajo Aerobio oxidativo Carbohidratos Grasas Proteínas Sistema Energético

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6 Plan Metodológico del Entrenamiento Plan de Acción Biomédico Plan de Entrenamiento Anual (por atleta) Medicina ( Plan de Acción Médico) Fisioterapia ( Plan de Acción de Fisioterapia) Nutrición ( Plan de Acción Nutricional) Psicología ( Plan de Acción Psicológico) Valoraciones Multidisciplinarias Control de Campo Entrenamientos- Concentraciones Competencias

7 En la modalidad ha sido importante el apoyo en lo que respecta a: Valoración Médica Evaluacion de tipo bioquímico: C. Hemático - P. Lipídico - Glicemia - Ferritina - Testosterona - Cortisol - Proteínas Control de Carga: Urea y CPK Test de Laboratorio: VO2 Max. en Banda Test de Campo: Test progresivos en pista: Z. de entrenamiento Test de comprobación de ritmo en pista

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9 - Intervención Nutricional Medición del estado de hidratación- densidad urinaria Evaluación Control en consulta Control de campo Suplementos y ayudas ergogénicas Estrategia de alimentación e hidratación en entrenamiento y competencia Medición de la respuesta glicémica durante el entrenamiento

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11 Manejo del comportamiento de manera procesual en relación a la preparación: 1 evaluación de habilidades psicológicas: Batería de pruebas: Niveles de confianza, motivación, control emocional, reto competitivo, imaginación y concentración. Perfil de estrés por medio de aparatos de bioretroalimetanción Conocimiento de la historia del atleta Cierres cognitivos Entrenamiento invisible (sueño y recuperación, alimentación, dia a dia) DISCIPLINA Respiración Visualización Condicionamiento de palabras Rutinas precompetitivas Análisis de competencia

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13 INTERVENCION Evaluación Patrones Funcional movimiento Fuerza isocinética Core Prevención Cinética Modalidades Terapéuticas Rehabilitación/ Readaptación Funcional

14 21/03/ /06/ /10/2017 Recuperación Muscular Prevención fuerza Isocinetica 2017 EIDER AREVALO Isquiotibiales -8-2 Cuadriceps Isquiotibiales Cuadriceps Isquiotibiales Cuadriceps F. Resistencia F. Velocidad F. Maxima 21/03/2017 1/06/ /10/2017 Cuadriceps Isquiotibiales Cuadriceps Isquiotibiales Cuadriceps Isquiotibiales F. Maxima F. Velocidad F. Resistencia

15 Modalidades terapéuticas en la prevención de lesiones en el deporte. Crioinmersion Sauna Electroestimulación Electro-vacum Ultrasonido Termoterapia Masaje terapéutico Masaje de liberación miofasial Presoterapia Vendaje Neuromuscular

16 Caracterización : Nombre: Eider Orlando Arévalo Truque Deporte: Atletismo Modalidad: Marcha Atlética Prueba: 20 Kilómetros País: Colombia Edad: 24 Años Edad Deportiva: 12 Años

17 ANTROPOMETRIA PESO (KG) 62,3 TALLA (cms) IMC 21,7 COMPSICION CORPORAL % GRASA 6,4 PESO GRASO (KG) 4.0 MASA PIEL (KG) 3,6 MASA ADIPOSA (KG) 12 MASA OSEA (KG) 7,9 MASA RESIDUAL (KG) 7,8 MASA MUSCULAR (KG) 30,9 SOMATOTIPO ECTOMESOMORFO CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS FCR 54 px VO2 max 64 ml/kg*mn - 4,32 L/m) HEMOGLOBINA 16,5 HEMATOCRITO 50 LACTATO 4 mmol/l 15,2 Km/hr

18 PROGRESIÓN LACTATO 2017 TEST INDIRECTO (2000 MT) UMBRAL 4mmol/L km/hr mmol/l T*km 9/02/ ,7 183 FC 4,0 4,05 13/04/ ,3 188 FC 4,5 4,15 7/07/ ,2 186 FC 4,2 3,58

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20 COMPETENCIAS PREPARATORIAS NALES - PREPARATORIAS INTER /FUNDAMENTALES - CAMPAMENTOS TESTINDIRECTO - (2000 MTS) TEST VO2 CHALLENGE DE MARCHA IAAF- CIUDAD JUAREZ - MEX - Marzo 12 CHALLENGE DE MARCHA IAAF- RIO MAYOR - POR - Abril 1 CAMPAMENTO CALI - COL - Abril 23 / 9 Mayo CAMPAMENTO CALI - COL - Abril 23 / 7 Mayo COPA PANAMERICANA DE MARCHA - LIMA - PER - Mayo 13/14 CONTROL TECNICO - (10 K) CAMPAMENTO -Pontevedra - Esp - 17 Julio - 13 Agosto CAMPAMENTO -Pontevedra - Esp - 17 Julio - 13 Agosto CAMPAMENTO -Pontevedra - Esp - 17 Julio - 13 Agosto CAMPEONATO MUNDIAL DE ATLETISMO - LONDRES - GBR - Agosto 4/13 PLAN GRAFICO DURACION PRIMER PICO 24 OCT AGO 2017 DEPORTISTA DEPORTE /MODALIDAD ENTRENADOR EIDER ORLANDO AREVALO TRUQUE ATLETISMO - MARCHA ATLETICA - 20 KILOMETROS MARCELINO PASTRANA LOPEZ CONTROL FISICO CONTROL MEDICO L CONT TECNICO CONTROL LACTICO T B CONTROL BIOQUIMICO CONTROL TEORICO C CONCENTRACION 100% 80% 60% 40% 20% 0% Volumen Intensidad Rendimiento CONTROLES - TESTS T B L B T BL C C B BL C C C T SEMANA INICIO SEMANA MES OCT NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO PERIODO P R E P A R A T O R I O 130 C O M P E T I T I V O 155 TRAN A T R TRANSITO ETAPA G E N E R AL E S P E C I A L P R E C O M P E T I T I V A C O M P E T I T I V A D.ACT ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION D. ACTIVO VOLUMEN % 69% 72% 74% 67% 73% 75% 85% 100% 75% 81% 91% 100% 81% 88% 94% 90% 63% 81% 85% 81% 63% 81% 63% 75% 81% 75% 72% 72% 63% 63% 81% 85% 100% 97% 85% 85% 81% 81% 81% 81% 75% 75% 63% 63% INTENSIDAD % 30% 30% 30% 35% 35% 35% 35% 40% 40% 45% 45% 50% 50% 65% 65% 65% 65% 65% 70% 65% 70% 85% 90% 90% 95% 95% 98% 98% 100% 70% 80% 80% 80% 80% 90% 90% 90% 90% 95% 98% 98% 100% 60% 60% RENDIMIENTO % 45% 45% 45% 50% 50% 50% 50% 50% 55% 55% 60% 60% 65% 65% 70% 70% 75% 75% 80% 75% 80% 85% 90% 90% 95% 95% 98% 98% 100% 80% 85% 85% 85% 85% 90% 90% 95% 95% 98% 98% 98% 100% 75% 75% VOL. KM

21 MEDIOS MARCHA MIXTA Km 1x12 1x13 1x15 1x12 1x12 1x10 1x8 1x8 CARRERA SUBIDA - CONTIN Km 1x8 1x10 1x7 1x10 1x18 1x25 CARRERA CONTINUA Km 3x10 3x12 2x12 2x11 1x12 1x13 1x15 1x12 1x15 MARCHA CONTINUA 1 Km 1x9 2x10 5x10 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x10 5x12 5x12 5x12 4x10 5x12 4x10 5x12 5x12 5x10 5x10 5x10 4x10 5x10 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x10 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x10 MARCHA CONTINUA 2 Km 1x15 1x10 1x17 1x23 1x15 1x20 1x24 1x15 1x12 1x15 1x17 1x15 1x14 1x26 1x14 1x20 1x26 1x24 1x21 1x21 1x14 1x10 1x22 1x24 1x25 1x25 1x24 1x24 1x22 1x24 1x25 1x25 1x20 1x17 MARCHA CONTINUA 3 Km 1x10 1x18 1x25 1x20 1x22 1x26 1x20 1x14 1x20 1x22 1x20 1x14 1x22 1x14 1x20 1x22 1x20 1x18 1x18 1x14 1x10 1x26 1x29 1x30 1x25 1x29 1x29 1x27 1x25 1x24 1x24 1x20 1x20 CROSS COUNTRY Km 2x15 2x14 2x15 2x12 2x12 2x14 2x13 2x15 1x10 1x13 1x15 Km Min x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x FARTLEK Km 1x15 1x17 1x20 1x22 1x15 1x18 1x20 1x15 1x10 1x15 1x16 1x15 REPETICIONES - LARGAS Km 2x15 2x15 2x15 2x15 2x10 2x10 2x10 2x10 2x7 2x10 2x10 2x10 1x9 1x10 1x9 2x10 1x10 1x14 1x14 1x14 1x9 1x10 1x10 2x12 2x11 1x10 1x10 1X9 1X9 1X9 1X9 1x8 1x10 INTERVALL-INTENSIVO Km 1x3 1x12 1x3 1x12 1x12 1x12 1x12 1x3 1x12 1x12 x 1x12 1x12 1X12 1X12 1X12 1X12 1x12 1x3 PESAS-GIMNASIO Kg 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x ESTIRAMIENTO Min 1x20 1x20 1x20 1x20 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 1x30 CICLISMO Km 1x50 1x50 1x55 1x50 1x60 1x55 1x60 1x70 NATACION Km 1x300 1x500 1x700 1x500 1x1 1x1,2 1x1.5 1x2 1x2.5 1x3 1x30 COMPETENCIA Km x TENDENCIA /MICRO I D D D D D D CH I D D CH D D D D D D A PC C C C D D A PC C C R D D D D A D D CT A PC C C R R OBJETIVO GENERAL OBJETIVO COMPETITIVO OBJETIVO ESPECIFICO OBJETIVO TECNICO OBJETIVO FISICO ATLETICO OBJETIVO TEORICO TENDENCIA DE MICROS I A D PC C CH R INTRODUCTORIO - AJU APROXIMACION DEARROLLADOR PRECOMPETITIVO COMPETITIVO CHOQUE RECUPERDOR / D. ACTIVO Lograr el desarrollo físicoatlético y mental del atleta, mediante la planificación de un entrenamiento que optimatice su rendimiento Realizar una marca objetivo en la presente temporada de 1 h Clasificarse a la Copa Panamericana de Marcha y Campeonato Mundial de Atletismo Adoptar y desarrollar el modelo ideal de ejecución del gesto técnico de la marcha atlética, enfatizando en el movimiento longitudinal para lograr mayor longitud de paso. Mejorar progresivamente el umbral anaeróbico hasta lograr los 16.0 (Km/hr x k) para fortalecer la potencia anaeróbica y lograr obtener el ritmo de competencia. Concientizar al deportista de una adecuada dieta deportiva y una adecuada Recuperación

22 MICROCICLO No 28 - LUNES: 1 / 05 / 2017 MARTES: 2 / 05 / 2017 W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T 16 K X O1 / 4.03 / 4.02 / 4.02 / 4.04 / 4.02 / 4.03 / 4.02 / 4.02 / 4.02 / 4.04 / PM PM 6 K 5.O K GIM MIERCOLES: 3 / 05 / 2017 JUEVES: 4 / 05 / 2017 W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T 18 K X O5 x K 8.11 / 8.11 / 8.08 / 8.02 / 8.07 / PM PM 6 K K ' TEC VIERNES: 5 / 05 / 2017 SABADO W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS T.T 12 K + GIM K CAMBIOS PM 6 K (1-5=4.40 / 6-15=4.35 / 16-20=4.30) (1:31.40) DOMINGO W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T DESC

23 MICROCICLO No 40 - LUNES: 24 / 07 / 2017 MARTES: 25 / 07 / 2017 W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T 16 K X / / / PM PM 8 K 5.O K GIM MIERCOLES: 26 / 07 / 2017 JUEVES: 27 / 07 / 2017 W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS REC T.T 20 K X x K 8.01 / 7.50 / 7.48 / 7.48 / 7.42 / 7.51 / PM PM 6 K K ' TEC VIERNES: 28 / 07 / 2017 SABADO: 29 / 07 / 2017 W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T W VELOCIDAD TIEMPOS T.T 10 K + GIM K CAMBIOS PM (1-5=4.40 / 6-15=4.35 / 16-20=4.30 / 21-25=4.25) (1:53.20) DOMINGO: 30 / 07 / 2017 W VELOCIDAD TIEMPOS RECUPERACION T.T DESC

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28 Médico D. Fisioterapeuta. Nutricionista. Psicóloga. Preparador Físico. Asesor Técnico. Entrenador. JAIME ALBARRACIN NURY NEIRA ASTRID QUINCHIA IVONNE ESCOBAR CARLOS SAVEDRA FERNANDO LOPEZ MARCELINO PASTRANA

29 Luis Fernando López 1.- C. Mundial de Atletismo - Corea - Cor CAMPEON MUNDIAL 2.- Campeonato Panamericano de Marcha - Lima - Per-2017 Participaciones en C. MUNDIALES DE ATLETISMO - Helsinky - Finlandia saka - Japón Berlín - Alemania Daegu - Corea Moscú - Rusia Beijing - China Londres - Inglaterra Participaciones en JUEGOS OLIMPICOS - Atenas - Grecia Beijing - China Londres - Inglaterra Rio de Janeiero - Brasil

30 Eider Arévalo Truque 1.- Copa Mundo de Marcha - Saranks - Rus-2012 C. Mundial J. 1.- Campeonato Mundial Juvenil - Barcelona-2012 C. Mundial J. 1.- Juegos Suramericanos - Santiago - Chi Juegos Centroamericanos - Veracruz - Mex Juegos Panamericanos - Toronto - Can Campeonato Mundial de Marcha - Lima - Per C. Mundial de Atletismo May - Londres - Ing-2017 C.Mundial 3.- Juegos Bolivarianos - Santa Marta - Col Juegos Centroamericanos - Barranquilla - Col-2018 POSEEDOR DE LA MARCA NACIONLA DE 20 K - MAYORES 1h.18.53

31 Esteban Soto Ruiz 1-.C. Suramericano de atletismo-montevideo Uru Juegos Olímpicos - Rio de Janeiro - Bra Juegos Bolivarianos - Santa Marta - Col Juegos Centroamericanos - Barranquilla - Col-2018

32 Lorena Arenas Campuzano 1.- Copa Mundo de Marcha - Saranks - Rus-2012 CAMPEONA MUNDIAL JUVENIL 3.- Campeonato Mundial Juvenil de Atletismo - Barcelona-Esp C. Suramericano de Atletismo - Cartagena - Col Juegos Bolivarianos - Trujillo - Per Juegos Suramericanos - Santiago - Chi Juegos Centroamericanos - Veracruz - Mex C. Suramericano de Atletismo - Perú - Per Juegos Panamericanos Toronto - Can C. Mundial de Atletismo - Londres - Ing Juegos Bolivarianos Santa marta - Col-2017 POSEEDORA DE LA MARCA NACIONLA DE 20 K - 1h

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