VILLARROBLEDO MOTA DEL CUERVO

Transcripción

1 ESTIRAMIENTOS Qué son? El estiramiento es un movimiento controlado, que se realiza una vez el músculo está caliente que sirve para orientar las fibras musculares en la dirección optima para el movimiento. Hay que acordarse también de estirar las articulaciones, y sus componentes que recordemos que se estiran siempre en su posición extrema. Por qué es importante estirar? Porque objetivamente: Evitan lesiones Mejoran el rendimiento deportivo Facilitan la recuperación. Cuándo debemos hacerlo? Aunque científicamente no está muy estudiado el mejor momento para realizar los estiramientos, actualmente el acuerdo entre la mayoría de los profesionales que se dedican al deporte es el siguiente; 1. Realizar ejercicios de movilidad articular, una carrera muy suave un rodaje corto de 5 a 7 minutos, 2. Estiramientos, para preparar la musculatura 3. Entreno principal 4. estiramientos post-entreno 5-15 minutos, No cayendo en el error de estirar solamente la parte con la que creemos que entrenamos, en bici y carrera no solamente usamos las piernas y en natación no solo usamos los brazos. Los estiramientos debemos realizarlos siempre después de una carrera, cosa que normalmente no hacemos, siempre en el entreno como hemos descrito anteriormente y es muy recomendable en los días de descanso de entreno realizar una sesión de estiramientos de al menos minutos ya que mejoraremos el rendimiento deportivo y evitaremos muchas lesiones.

2 Cómo? Global o analítico: Global.- Donde se estira una cadena muscular completa Analítico.- Donde se estira o se intenta estirar un músculo mas específicamente. En principio los estiramientos para preparar la musculatura deben ser mas globales y los estiramientos post-entreno tienen que ser de ambos tipos, analíticos y globales. NUNCA SE REALIZAN CON REBOTE, el tener el músculo en una posición máxima y rebotar podemos sobrepasar el punto de resistencia elástica del músculo, y por tanto que se rompa, ya que en el punto final del rebote no hay control. Además se produce un reflejo de contracción (miotático) que impide que el músculo se relaje y alcance el punto de estiramiento. Hasta dónde estiro? Me tiene que doler mucho? Cuándo paro? Tenemos que estirar el músculo hasta notar una ligera molestia, pero nunca hasta sentir un dolor extremo, ya que podríamos sobrepasar su resistencia y sufrir una rotura muscular, lesión que nos puede tener, en función de su gravedad, mucho tiempo apartados tanto del entrenamiento como de la competición. Cuánto tiempo? Este es el principal error de los deportistas, hoy no tengo tiempo para estirar. Debemos contar el tiempo de estiramiento como tiempo de entreno, porque lo es. El estiramiento correcto debe realizarse durante 1 minuto dividiendo 30 segundos hasta el tope (sin dolor) y otros 30 segundos sobrepasando el tope (notando bien el estiramiento sin compensar con otros músculos). Se deben repetir 3 veces.

3 Solo o en pareja? Siempre es mucho mejor realizar los estiramientos con un compañero, primero por la exigencia del estiramiento, el punto de dolor que nosotros mismos aguantamos cuando nos autoestiramos siempre es menor, además es mucho mas efectivo si el compañero conoce las técnicas correctamente. Fase de recuperación activa Los deportistas que conocen esta fase conocen de su importancia en el rendimiento, los que no deberían tenerla muy encuenta. Es importante después de un entrenamiento de alto desgaste o una competición no realizar un reposo absoluto, excepto en pruebas de ultraresistencia, como maratón o carreras de bici de mas de Km./día. Lo más recomendable siempre es dar un paseo corto minutos a un ritmo suave, realizar unas sesiones de estiramientos, y si es posible recibir un masaje. También es recomendable baños de agua muy fría y masaje con hielo. No es recomendable caer en el error demasiado de una mentalidad anticuada de pensar en el reposo como mejor método para reducir acido láctico, o reorientar las fibras musculares tras una competición, además de un perjuicio en el mecanismo muscular y metabólico post-competición que se adaptará a un periodo de reposo y lo exigirá. A continuación os mostramos una tabla de estiramientos individual y por parejas. Ante cualquier duda podéis ver nuestra web, llamarnos por teléfono o visitarnos en las clínicas. OS RECORDAMOS QUE LOS CLUB DEPORTIVOS TENÉIS UN 20% DE DESCUENTO EN LOS TRATAMIENTOS DE FISIOTERAPIA.

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