1. ESTAR EN FORMA: LA CONDICIÓN FÍSICA

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1 Hay gente que tiene mejres cualidades que y, per l difícil es tener mentalidad de campeón y cnstancia para entrenar, prque las cualidades hay que desarrllarlas (Miguel Induráin) 1. ESTAR EN FORMA: LA CONDICIÓN FÍSICA Cuand hablams de cndición física en general, pensams en seguida en una expresión más clquial que entendems mejr: estar en frma. Si estams en frma pdems afrntar cualquier actividad física cn muchas psibilidades de éxit. Tener una buena cndición física incide en nstrs de frma glbal. Fíjate en ests ejempls: Si tu cndición física es buena, tu salud en general será mejr y, además, tendrás mens riesg de lesinarte. Est aumenta tu calidad de vida. Una cndición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deprte) sin cansarte demasiad e inclus te sbrarán energías para disfrutar de tu tiemp libre. Una cndición física favrable implicará que te sientas much más segur de ti mism y que te enfrentes a la vida cn más ptimism. La cndición física es alg cn l que ya nacems pdems hacer alg para mejrarla? La respuesta tiene alg de las ds partes. Al nacer tenems marcads alguns factres que van a determinar que, de mayres, tengams una cndición física buena, muy buena excelente. Sin embarg, n llegarems al nivel que traems establecid si n hacems alg para desarrllarl. Es decir, que un cmpnente muy imprtante de la cndición física depende del trabaj que realicems para mejrarla. En tras palabras, si quieres llegar a tu máxim nivel de cndición física tienes que trabajarla. Ahra se plantea la siguiente pregunta: qué pued hacer y para mejrar aumentar mi cndición física, para pnerme en frma? Para entender la respuesta debes saber que la cndición física cnsta de una serie de cmpnentes que debems trabajar pr separad. Ests cmpnentes sn las cualidades físicas. 2. CONCEPTO Y CLASES DE CUALIDADES FÍSICAS Las cualidades físicas en su cnjunt determinan la cndición física de un individu, su estad de frma; y al mism tiemp sn el punt de partida de td mvimient. Una definición pdría ser: aquells factres que ns permiten realizar td tip de mvimients de una frma fluida y eficaz. Las cualidades físicas se dividen en ds tips: cualidades físicas básicas y cualidades mtras psicmtrices. Pdems decir que las primeras sn la BASE de tu frma física y que las cualidades mtras indican la CALIDAD de tus mvimients. A) CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: B) CUALIDADES MOTORAS La resistencia La crdinación La flexibilidad El equilibri La fuerza La agilidad La velcidad 11

2 3. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Las cuatr cualidades físicas básicas sn cm las cuatr patas de una mesa; si una es más crta que las demás, la mesa se cae. Es pr l que las cuatr se tienen que trabajar y especialmente aquélla en la que estems per dtads. LA RESISTENCIA. Es la capacidad que ns permite mantener un determinad esfuerz el mayr tiemp psible. Existen ds tips de resistencia: La Resistencia Aeróbica: es la capacidad de sprtar esfuerzs de gran duración e intensidad baja media (hasta 140 pulsacines pr minut). Pr ejempl, carreras de fnd. La Resistencia Anaeróbica: es la capacidad de aguantar esfuerzs de gran intensidad (a partir de ppm) el mayr tiemp psible. Pr ejempl, carreras de velcidad. El desarrll natural (sin entrenamient) de la resistencia se prduce según este gráfic que puedes ver. Va aumentand desde el principi, salv en ls añs aprximadamente, en ls que al cincidir cn la madurez sexual desciende de frma ligera. Hacia ls alcanza su máxim ptencial. Después desciende prgresivamente. LA FLEXIBILIDAD. Es la cualidad pr la cual ls mvimients alcanzan su máxim grad de extensión. O de tra manera: la que permite a las articulacines realizar un recrrid l más ampli psible. Un ejempl de ejercici de flexibilidad sería el intentar meter la cabeza entre las rdillas manteniend las piernas extendidas. Esta capacidad depende directamente del sistema óse y muscular, pr es es la única que va disminuyend prgresivamente a l larg de ls añs, a pesar de que hacia ls su decrecimient se hace más lent. LA FUERZA. Es la capacidad de vencer afrntar resistencias exterires a través de la cntracción de nuestrs músculs. La fuerza puede ser: Fuerza Estática: en la que afrntand la resistencia, n existe desplazamient muscular. Pr ejempl, intentar acercar ds espalderas sujetas a la pared. Fuerza Dinámica: en la que al vencer la resistencia, el múscul sufre un desplazamient. Pr ejempl, elevar el cuerp suspendid en la espaldera. Este tip de 12

3 fuerza pude ser a su vez lenta, rápida y explsiva, dependiend de la carga vencida y de la velcidad cn la que se efectúe: Fuerza lenta: en dnde se elevan cargas máximas sin cntar el tiemp emplead. Pr ejempl, un mvimient de halterfilia. Fuerza rápida: dnde se elevan cargas n máximas empleand un tiemp tampc máxim. Pr ejempl, elevar un banc cn un cmpañer encima, 5 veces. Fuerza explsiva: en dnde se vencen resistencias media a gran velcidad. Pr ejempl, la prueba de salt vertical. La evlución de la fuerza cn la edad transcurre cn un suave increment hasta ls añs, cincidiend cn el desarrll múscul esquelétic, lueg se acelera hasta alcanzar, hacia ls 30 añs su máxim expnente. A partir de esta edad aprximadamente, cmienza su declive much más prnunciad que el de la resistencia. LA VELOCIDAD. Es la capacidad de desarrllar una respuesta verbal mtriz en el menr tiemp psible. La velcidad puede ser: Velcidad de Traslación: en la que recrrems un espaci en el menr tiemp psible. Pr ejempl, una carrera de 100 metrs. Velcidad Gestual: en la que respndems mtrizmente a una determinada situación deprtiva en el menr tiemp psible. Pr ejempl, un regate en fútbl. Velcidad de Reacción: en la que la respuesta debe ser instantánea. Pr ejempl, la salida de la prueba de 100 metrs. Velcidad Mental: en la que la respuesta puede ser verbal mtriz, frente a la prpsición establecida, per siempre en el menr tiemp psible. Un ejempl de jugadr de fútbl cn una velcidad mental muy alta sn ls rganizadres de jueg. La evlución de la velcidad es paulatina hasta alcanzar su máxim grad hacia ls añs aprximadamente, a partir de ls cuales cmienza su prgresiv descens. LO SABÍAS? Ls deprtistas más cmplets, que tienen más desarrlladas tdas sus cualidades en su cnjunt sn ls que cmpiten en las llamadas pruebas cmbinadas del atletism: DECATLETAS (hmbres) que sn 10 pruebas en ds días y HEPTALETAS (mujeres), 7 pruebas. En la ft tienes a ls mejres en la actualidad, el chec Rman Sebrle y la nrteamericana Jackie Jyner Kersee 13

4 4. LAS CUALIDADES MOTORAS Para que seas más habilids, tienes que trabajar estas cualidades que hacen que tus mvimients puedan ser crdinads, equilibrads y ágiles. Cóm? Pues realizand ejercicis de desplazamients, girs, salts, recepcines prgresivamente más cmplicads. LA COORDINACIÓN. Es una capacidad que hace psible que realicems mvimients de frma precisa, cntrlada y fluida, ya que establece un rden muy clar en las cntraccines musculares que deben prducirse. Distinguims cuatr tips de crdinación: Crdinación Ócul Manual: mvimients de crdinación entre la vista y la man. Pr ejempl, pases y recepcines en balnman. Crdinación Ócul Pédica: igual, cn el pie. Pr ejempl, pases y recepcines en el fútbl. Crdinación Dinámica General: en la que intervienen la ttalidad de ls segments crprales para efectuar el mvimient. Pr ejempl, trepar pr las espalderas. Crdinación Dinámica Manual: en la que sn las mans las que se cmbinan para desarrllar el gest. Pr ejempl, tcar el pian. EL EQUILIBRIO. Es un estad que ns permite mantener cualquier psición del cuerp en cntra de la ley de la gravedad. Puede ser: Equilibri Estátic: en la que la psición crpral permanece sin mvimient. Pr ejempl, hacer la balanza. Equilibri Dinámic: en el que sí hay mvimient. Pr ejempl, caminar pr una barra de equilibri. LA AGILIDAD. Es la cualidad que ns permite realizar un mvimient cn la mayr rapidez y sltura. La agilidad es la guinda del pastel. Se puede ser crdinad y n ser excesivamente ágil; per, si eres ágil, segur que eres crdinad. Pr ejempl, un puede acertar a dar siempre a la pelta cn la raqueta (crdina el mvimient), per hacerl agarrtad y tens (sin agilidad). LO SABÍAS? Entre ls deprtistas que destacan pr sus cualidades mtras están ls gimnastas. Entre ls que n sn estrictamente deprtistas: ls artistas del circ. 14

5 - Cpia las preguntas del siguiente cuestinari y cntéstalas. Si tienes alguna duda cnsulta cn tu prfesr. CUESTIONARIO SOBRE LAS CUALIDADES FÍSICAS: 1.- En qué expresión más clquial pensams cuand hablams de cndición física en general? 2.- La cndición física es alg cn l que ya nacems pdems hacer alg para mejrarla? 3.- Cóm pdems definir las cualidades físicas? 4.- Las cualidades físicas se dividen en cualidades físicas básicas y cualidades mtras psicmtrices. Señala en ds clumnas las distintas cualidades que encntrams en cada un de ests ds tips de cualidades físicas. 5.- Qué es la resistencia? Qué es la flexibilidad? Qué es la fuerza? Qué es la velcidad? 6.- Qué nmbre recibe la capacidad que hace psible que realicems mvimients de frma precisa, cntrlada y fluida? 7.- Qué nmbre recibe el estad que ns permite mantener cualquier psición del cuerp en cntra de la ley de la gravedad? 8.- Qué nmbre recibe la cualidad que ns permite realizar un mvimient cn la mayr rapidez y sltura? 9.- Describe algún jueg en el que predmine: a) la fuerza b) la velcidad c) la resistencia Al mens un en cada apartad, incluye un dibuj representación grafica si l deseas. Puede ser de ls realizads en clase, trs que cnzcas inventad pr ti Describe las pruebas que realizams en clase para medir las cualidades físicas básicas indicand, en cada cas, a qué cualidad va dirigida.