DIA 1 Bicicleta Horizontal
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- Andrés Quiroga Acuña
- hace 9 años
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1 W-4D-FT-PART-1a Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 4 días Objetivo: Protección articular Finalización: DIA 1 Bicicleta Horizontal Tiempo 6 Prog. Watts 2-4 Estiramiento de pectorales unilateral 3x12 Estiramiento de pectorales en banco 3x12 Desc. 15 Pectorales: press en máquina 3x A-Inspira B-Ex. Desc. 30 Kg. Pectorales: contracción en máquina 3x A-Inspira B-Ex. Desc. 30 Kg. Pectorales: press inclinado con mancuernas 3x10 A-Inspira B-Ex. Desc. 30 Kg. Estiramiento de tríceps por detrás de la cabeza 3x12 Tríceps: tirón en polea alta con cuerda 3x15 A-Inspira B-Ex. Desc. 30 Kg. Tríceps: extensión con mancuerna, kick-back 2x15 A-Inspira B-Ex. Desc. 15 Kg. Abreviaturas: Desc. = recuperación o descanso Watts= resistencia, carga Prog.= programa. Ex.=Exhalar, expulsar 1 = un minuto 3 = tres segundos 2x10= dos series de diez repeticiones ag.= agarre -Recomendamos solicitar los servicios de un entrenador personal o un técnico la primera vez que se realiza un programa de Fitness. -Es imprescindible calentar y realizar estiramientos antes y después de cada entrenamiento. -El ritmo de ejecución de los ejercicios debe ser lento, de 1-2 segundos por repetición. -Es una norma básica el uso de toalla, calzado y ropa deportiva en todas las salas. -Por favor, informa a tu entrenador dos días antes de finalizar éste programa (fecha de finalización)
DIA 1 Máquina elíptica
W-4D-PDG-NM-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 4 días Objetivo: perder grasa corporal Finalización: DIA 1 Watts 1-2 Estiramiento de pectorales en banco Estiramiento
Más detallesEstiramiento de dorsales en barra fija. Dorsales: dominadas ag. inverso. Lumbares: hiper-extensión en banco horizontal
M-4D-PDG-DFAV-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia: de 4 días Objetivo: Definición. Avanzado Finalización: DIA 1 Remo aeróbico Estiramiento de dorsales en barra fija
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W-5D-FT-FCOM-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 5 días Objetivo: Fitness avanzado Finalización: DIA 1 Tiempo 8 Estiramiento de pectorales en banco Estiramiento
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W-4D-MF-AV-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia: Circuito con biseries, 4D Objetivo: Musculación, aumento de peso. Finalización: DIA 1 Cinta de correr Tiempo 8 Kmh/
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W-5D-GRP-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 5 días Objetivo: Ganar masa muscular. Finalización: DIA 1 Tiempo 4 Estiramiento de pectorales en banco Desc. 15 Estiramiento
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W-3D-FT-PART-1a www.sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio: Estrategia de 3 días por semana Objetivo: Prevención de lesiones articulares Finalización: DIA 1 Bicicleta Horizontal Watts 1-3
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