Índice Prólogo... 11 Parte I Fundamentos generales de la teoría del entrenamiento... 13 1 Entrenamiento y entrenabilidad. Definición... 15 Entrenamiento... 15 Entrenabilidad... 15 2 Capacidad de rendimiento deportivo... 19 Definición... 19 Factores de la capacidad de rendimiento deportivo... 19 Desarrollo de la capacidad de rendimiento deportivo... 19 Capacidad de rendimiento deportivo y componentes de la carga... 21 3 Principios del entrenamiento deportivo... 25 1. Principios de la carga para producir efectos de adaptación... 26 Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento... 26 Principio de la carga individualizada... 26 Principio de la carga creciente... 26 Principio de la sucesión correcta de las cargas... 28 Principio de la carga variada... 29 Principio de la alteración de la carga... 29 Principio de la relación óptima entre carga y recuperación... 29 2. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación... 32 Principio de la carga continua... 32 Principio de la periodización de la carga... 32 Principio de la regeneración periódica... 33 3. Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento... 33 Principio de la adecuación a la edad... 33 Principio de la especialización de la carga... 33
4. Principios de proporcionalización... 34 Principio de la relación óptima entre preparación general y específica... 34 Principio de la relación óptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento... 35 4 Planificación, organización y evaluación del proceso de entrenamiento... 39 Definición... 39 Tipos de planes de entrenamiento... 39 Elaboración de planes de entrenamiento... 41 Organización de una sesión de entrenamiento... 41 Elaboración posterior y evaluación del entrenamiento... 43 5 Organización del entrenamiento y evaluación del rendimiento... 45 Organización del entrenamiento... 45 Evaluación del rendimiento... 48 Requisitos para los procedimientos de control y de tests... 50 Tipos de tests. Modalidades de realización. Tablas de evaluación... 52 6 El proceso de entrenamiento a largo plazo... 53 Estructuración del proceso de entrenamiento a largo plazo... 54 7 Entrenamiento y periodización... 57 Clasificación de los ciclos anuales... 57 El problema de la periodización sencilla y doble... 58 Macrociclos y microciclos... 58 Periodización en las edades infantil y juvenil... 60 8 Importancia de la competición y su planificación para el desarrollo del estado de entrenamiento... 63 Competición y consolidación sistemática del rendimiento... 63 Competición como herramienta de entrenamiento eficaz... 64 Competición como método de control y de prueba... 64 Preparación del deportista ante la competición... 65 La evaluación de la competición... 71 9 Fundamentos fisiológicos y deportivo-biológicos para la mejora de la capacidad de rendimiento a través del entrenamiento... 73 Entrenamiento como proceso de adaptación... 73 Fundamentos generales sobre la estructura de una célula (muscular) y funciones de sus componentes subcelulares... 75 Generalidades sobre el metabolismo energético del músculo... 80 Fundamentos generales de las estructuras y funciones del sistema neuromuscular y de la motricidad deportiva... 84
10 Fundamentos deportivo-biológicos del entrenamiento infantil y juvenil... 93 Particularidades de las edades infantil y juvenil originadas por el crecimiento... 94 Breve caracterización psicofísica de las diferentes etapas de edad. Consecuencias para la organización del entrenamiento... 102 11 Búsqueda y promoción de talentos en las edades infantil y juvenil... 111 Definición... 111 Búsqueda de talentos... 112 Selección de talentos... 112 Promoción de talentos... 112 Métodos de la promoción de talentos... 112 Tesis sobre la promoción de talentos... 112 Importancia de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes... 114 Factores de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes... 115 Proceso de selección y formación de talentos en el deporte... 115 Fundamentos de la búsqueda de talentos y del dictamen de aptitud... 117 Problemas de la búsqueda y la promoción de talentos... 120 Parte II Entrenamiento de las principales capacidades motoras... 125 12 Entrenamiento de la resistencia... 131 Definición... 131 Tipos de resistencia... 131 Importancia de la resistencia de base... 134 Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de resistencia... 136 Métodos y contenidos del entrenamiento de la resistencia... 153 Exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración... 170 Tests y formas de control de la resistencia para el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento... 171 Periodización del entrenamiento de resistencia... 189 Desentrenamiento... 192 Principios metodológicos del entrenamiento de la resistencia... 193 Entrenamiento de la resistencia en las edades infantil y juvenil... 194 13 Entrenamiento de la fuerza... 215 Definición... 215 Tipos de fuerza... 215 Tipos de trabajo muscular... 222 Tipos de contracción muscular... 222 Importancia de la fuerza... 222 Interacciones de la fuerza con otras capacidades motoras... 223 Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la fuerza... 224 Métodos y contenidos del entrenamiento de la fuerza... 240
Formas de ejecución y de organización del entrenamiento de la fuerza... 266 Métodos y procedimientos para el entrenamiento de la fuerza máxima, la fuerza rápida y la resistencia de la fuerza... 272 Fatiga y recuperación en el entrenamiento de la fuerza dinámico y estático... 283 Tests de fuerza y ejercicios de control para el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento... 284 Riesgos y problemas en el entrenamiento de la fuerza: medidas profilácticas... 300 La respiración en el entrenamiento de la fuerza... 302 Entrenamiento de la fuerza y desequilibrios musculares... 303 Planificación y periodización del entrenamiento de la fuerza... 318 Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la fuerza... 334 Entrenamiento de la fuerza en las edades infantil y juvenil... 336 14 Entrenamiento de la velocidad... 355 Definición... 355 Tipos de velocidad... 356 Entrenabilidad de la velocidad... 358 Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la velocidad... 359 Factores determinantes para la velocidad... 374 Métodos y contenidos para mejorar las características determinantes de la velocidad... 384 Entrenamiento de la velocidad y componentes de la carga... 406 El problema de la barrera de la velocidad... 411 Tests y formas de control de la velocidad como herramienta para la selección de talentos, el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento... 414 La división a largo plazo del proceso de entrenamiento de la velocidad... 416 Periodización del entrenamiento de la velocidad... 416 Indicaciones metodológicas sobre el entrenamiento de la velocidad... 418 Entrenamiento de la velocidad en las edades infantil y juvenil... 419 15 Entrenamiento de la movilidad... 439 Definición... 439 Tipos de movilidad... 439 Importancia de la movilidad... 440 Entrenabilidad de la movilidad... 441 Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la movilidad... 441 Métodos del entrenamiento de la movilidad... 445 Indicaciones metodológicas acerca del stretching... 450 La eficacia de las diferentes técnicas de estiramiento... 455 Contenidos del entrenamiento de la movilidad: programa de estiramientos... 455 Tests y formas de control de la movilidad como medios de diagnóstico del rendimiento y la regulación del entrenamiento... 460 Tests funcionales para valorar los grupos musculares acortados... 466 Entrenamiento de la movilidad en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización... 470 Principios metodológicos básicos... 471 Entrenamiento de la movilidad en las edades infantil y juvenil... 472
16 Entrenamiento de las capacidades coordinativas... 479 Definición... 479 Tipos de capacidades coordinativas... 479 Importancia de las capacidades coordinativas... 479 Entrenabilidad de las capacidades coordinativas... 480 Componentes de las capacidades coordinativas... 480 Importancia de los factores de rendimiento físicos para las capacidades coordinativas... 486 Fundamentos anatomo-fisiológicos de los procesos de regulación y conducción en el transcurso de las acciones deportivas... 486 Métodos y contenidos del entrenamiento de las capacidades coordinativas... 488 Ejercicios de test y de control... 491 Entrenamiento de las capacidades coordinativas en el proceso de entrenamiento a largo plazo... 492 Principios metodológicos básicos para el entrenamiento de las capacidades coordinativas... 493 Entrenamiento de las capacidades coordinativas en las edades infantil y juvenil... 493 Parte III Entrenamiento de la técnica y la táctica deportivas... 499 17 Entrenamiento de la técnica deportiva... 501 Definición... 501 Importancia de la técnica deportiva... 501 Entrenabilidad de la técnica deportiva... 501 Etapas del entrenamiento de la técnica... 502 Criterios y características de la técnica deportiva... 502 Factores que influyen sobre el proceso de aprendizaje de la técnica... 503 Fases del aprendizaje en el entrenamiento de la técnica deportiva... 504 Fundamentos psicomotores y de neurofisiología relacionados con el aprendizaje del movimiento (de la técnica)... 506 Contenidos del entrenamiento general y específico de la técnica... 512 Métodos del entrenamiento de la técnica... 513 Medidas metodológicas... 514 El problema de la multilateralidad y la especialización... 514 El fenómeno de la lateralidad... 521 El fenómeno de la tipología de la lateralidad... 525 La transferencia contralateral... 527 El problema del estancamiento en el desarrollo de la técnica... 531 Control y tests... 532 Entrenamiento de la técnica en el proceso a largo plazo. Periodización... 532 Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la técnica... 533 Entrenamiento de la técnica en las edades infantil y juvenil... 533 18 Entrenamiento de la táctica deportiva... 537 Definición... 537 Tipos de táctica deportiva... 537
Componentes de la táctica deportiva... 537 Importancia de la táctica deportiva... 539 Organización y conducción de la competición deportiva... 539 Tareas de la formación táctica... 539 Controles y tests... 541 Entrenamiento de la táctica en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización... 541 Principios metodológicos básicos... 542 Entrenamiento de la táctica en las edades infantil y juvenil... 542 Parte IV Entrenamiento psicológico para mejorar la capacidad de rendimiento deportivo... 545 19 Métodos psicológicos para mejorar la regeneración y aumentar la capacidad de rendimiento físico... 547 Entrenamiento autógeno (EA)... 547 Formas emparentadas con el entrenamiento autógeno... 549 20 Métodos psicológicos para mejorar el aprendizaje de la técnica... 555 Entrenamiento mental (EM)... 555 Formas emparentadas con el entrenamiento mental... 563 21 Métodos psicológicos para eliminar factores de distorsión psíquicos que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo... 567 Hipnosis... 567 Desensibilización. Modificación sistemática del comportamiento... 567 22 Formas combinadas... 569 Parte V Factores que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo... 573 23 Importancia del calentamiento en el deporte... 575 Definición... 575 Tipos de calentamiento... 575 Fundamentos fisiológicos del calentamiento... 576 Eficacia del calentamiento dependiendo de diferentes factores endógenos y exógenos... 578 Valoración del calentamiento a modo de resumen... 580
24 Importancia de la recuperación y la regeneración después de la carga deportiva para la optimización del proceso de entrenamiento... 583 Generalidades sobre la fatiga y la regeneración después de la carga deportiva... 583 Fundamentos fisiológicos de los procesos de regeneración... 584 Medidas para la regeneración después de la carga deportiva... 585 Tipos de medidas de regeneración... 587 El problema de la adaptación a los métodos y medidas de la regeneración... 588 Criterios para evaluar el éxito de la regeneración... 588 Sobreentrenamiento... 589 25 La nutrición del deportista... 593 Equilibrio de calorías... 593 Equilibrio de nutrientes... 593 Equilibrio de líquidos... 595 Equilibrio del metabolismo mineral... 596 El equilibrio de vitaminas... 600 Parte VI Entrenamiento para la salud como prevención y rehabilitación de enfermedades cardiovasculares o debidas a carencia de movimiento... 603 26 Entrenamiento para conservar la salud... 605 Fundamentos generales y modalidades de realización... 605 Entrenamiento para la salud en la media edad y en la edad avanzada... 607 Efectos de un entrenamiento de la resistencia sobre el corazón y los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares degenerativas... 608 27 Entrenamiento de la fuerza en el sentido de un entrenamiento para conservar la salud... 617 Bibliografía... 619 Índice alfabético... 677
Prólogo En la metodología del entrenamiento de cuño tradicional, el interés primordial se centraba en el registro sistemático y la organización metodológica del entrenamiento de las principales formas de trabajo motor. Al describir los diferentes métodos y contenidos de entrenamiento apenas se estudiaban los aspectos de la fisiología del rendimiento y de la biología del deporte, pues este enfoque requería una sólida fundamentación de tipo médico. En el actual deporte de alta competición, como también en el deporte de niños, jóvenes y personas que lo practican por su salud, se necesita conocer formalmente, sobre la base de una aproximación interdisciplinaria, no sólo los diferentes métodos y contenidos de entrenamiento, sino también su diferente valor para su aplicación en cada momento. El objetivo de este libro es explicar los diferentes métodos de entrenamiento desde el punto de vista de la medicina deportiva y de la fisiología del rendimiento, racionalizando así su aplicación. Además de las regularidades de una metodología general del entrenamiento se tratarán problemas específicos de las capacidades de carga y de trabajo en el ámbito del entrenamiento infantil y juvenil. Este libro, que se dedica sobre todo al entrenamiento de las principales formas de trabajo motor y a algunos factores aislados de la capacidad de rendimiento deportivo, ofrece múltiples sugerencias, tanto al entrenador (deportista) de elite como al profesor de educación física en el ámbito escolar, que permitirán optimizar el entrenamiento deportivo. Finalmente, el libro proporcionará también a todos los ciudadanos interesados por su salud un amplio abanico de ayudas para practicar el entrenamiento en función de los puntos de vista y las necesidades individuales, lo que redundará en una profilaxis de las enfermedades derivadas de la carencia de movimiento y de las alteraciones cardiovasculares degenerativas. Esta traducción de la 8ª edicación alemana que ha sido completamente revisada y aumentada, recoge los más recientes avances de la actual metodología del entrenamiento. Desde un enfoque fundamentalmente práctico en todos los capítulos se ofrecen ejemplos concretos de tipo metodológico y de su contenido, trata de aproximar los hallazgos científicos a la práctica cotidiana del entrenamiento y del ejercicio. Jürgen Weineck