Aspectos teórico prácticos.
La palabra flexibilidad proviene del latín flectere, que significa curvar, y bilis, que significa capacidad. La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido. La flexibilidad esta condicionada por dos componentes : Movilidad articular. Elasticidad muscular.
La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación. Cuando un musculo se contrae, tira de los huesos de la articulación y la desplaza. Cada articulación que unen los 206 huesos del cuerpo tiene distinta capacidad de movimiento. Los movimientos de una articulación se dividen en: Sinartrosis: sin movimiento.( cráneo ) Anfiartrosis: poco movimiento.( vertebras ) Diartrosis: gran movilidad.
Las articulaciones son estables gracias a los tejidos conectivos: Ligamentos: unen los huesos de la articulación Tendones: unen el musculo con el hueso. Cápsula articular: refuerza la articulación, contiene un lubricante el líquido sinovial.
Movimientos básicos articulares: Son dos,de aproximación y de separación. Plano antero posterior.(adelante atrás). Flexión: movimiento de aproximación. Extensión: movimiento de separación. Plano frontal.(derecha izquierda). Abducción: movimiento de separación. Aducción: movimiento de aproximación. Plano transversal.(arriba abajo) Rotación interna y rotación externa.
Es la capacidad del tejido muscular y el tejido conectivo para estirarse y volver a su estado inicial. Tipos de músculos: Liso: estomago, genitales, órganos. Cardiaco: corazón. Estriados: encargados del movimiento.
El musculo estriado esta formado por miofibrillas que están compuestas a su vez por dos tipos de proteínas: actina y miosina. En la elasticidad muscular la mayoría de los músculos actúan en parejas,el musculo que se contrae se denomina agonista y su opuesto antagonista.
La flexibilidad influye positivamente en nuestro estado físico y mental : Mejora la postura corporal al aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones Previene lesiones musculares. Disminuye la aparición de dolor muscular.al practicar ejercicios de flexibilidad antes y después de esfuerzos continuos(carrera) ya que facilita el aporte de O2 y nutrientes evita agujetas. Facilita el riego sanguíneo de los músculos. Despierta la propiocepción.es la toma de conciencia del propio cuerpo,de sus posturas y movimientos. Reduce el estrés.
La flexibilidad se entrena mediante ejercicios específicos, distintos a los que se utilizan para mejorar las otras CC.FF pueden tener un carácter dinámico o estático,según haya o no movimiento. Asimismo cuando un movimiento se localiza en una articulación o en un grupo reducido de articulaciones,se denomina analítico,y si afecta a un grupo numeroso de músculos y articulaciones se denomina global. El método es activo si en el movimiento no hay ayuda exterior y pasivo si se produce por la aplicación de una fuerza externa al propio cuerpo (se mejora más la flexibilidad).
Llamados ejercicios balísticos. Consiste en el movimiento de un segmento corporal de manera progresiva y acelerada. La articulación es llevada a su limite de recorrido para volver a su posición original. Se basan en contracciones repetidas de los músculos agonistas para estirar los antagonistas. Pueden realizarse de forma activa o pasiva.
No son los mas indicados para mejorar. Son los mas adecuados para los deportes. Son los mas empleados en los calentamientos Emplean los rebotes para conseguir una mayor amplitud. Mal ejecutados pueden provocar lesiones. La velocidad de ejecución no es rápida. Suave y lento, sin alcanzar dolor.
También conocido como estiramientos o stretching. Se realizan de manera activa o pasiva. La posición de la articulación es de máximo recorrido y se mantiene 5 40 y se repite entre 1 y 5 veces. Importante saber la ubicación de los músculos que se estiran. Es importante para su mejora la constancia 3 veces por semana 15 20.
Sencillo y eficaz para la mejora de la Flex. Calentamiento previo antes de empezar. Importante la relajación del ejecutante. Realización lenta y muy suave. Nunca superar el umbral del dolor. Pueden provocar lesiones si el compañero no se concentra. No indicado a nivel deportivo. Monótono y aburrido.
Además del factor genético, la flexibilidad depende de otros factores: La inactividad que produce atrofia. La edad. El sexo. La temperatura. La hora del día. El estrés. La fatiga.
Todos los músculos están envueltos en unas fundas llamadas fascias. Las fascias están formadas por elastina y colágeno cuanto mas mejor flexibilidad. Al envejecer una persona sedentaria pierde 3 5kg. De musculo cada 10 años. Una persona de 50 años puede haber perdido 9 kg. De masa muscular que cuando tenia 20 años. Sin entrenar una persona se vuelve más rígida
Después del entrenamiento el hacer ejercicios de flexibilidad recuperan antes los músculos. Con una buena flexibilidad se producen menos lesiones. Si no se curan bien las lesiones se pierde movilidad articular. Con entrenamiento siempre se mejora. La F.N.P. ( Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) es un método de la fisioterapia para rehabilitar lesiones.