ESCUELA DE SALUD Guía de Fitball-Pilates DIRIGIDO A: Alumnos de Escuela de Salud PRE- REQUISITO: No tiene
INTRODUCCIÓN En los últimos tiempos han adquirido cierta notoriedad algunas técnicas o ejercicios que han sido inventados hace largo tiempo, y que en cierto momento se hacen famosos. Por lo tanto es importante recordar quizás, que no hay ejercicios o técnicas nueva, ya todo se ha inventado ya, lo que ha pasado es que han mejorado las técnicas. OBJETIVOS: Al finalizar del taller el alumno es capaz de: Reconocer los beneficios del Pilates y el Fitball. Relacionar los diferentes ejercicios de Pilates y fitball con las diferentes articulaciones y músculos. Identificar los ejercicios de Pilates y fitball. Aplicar una batería de ejercicios de Pilates y Fitball. REALIZADO POR: Kinesiólogo, fisioterapeuta deportivo.. DURACIÓN: 90 minutos NUMERO DE ALUMNOS POR DOCENTE: Máximo 20 alumnos
MARCO TEÓRICO El alemán Joseph Pilates fue un individuo que en su infancia y adolescencia, convivió con una serie de problemas de salud que no lo dejaron llevar una vida normal. Por eso dedico su vida a buscar una forma de mejorar su calidad de vida. Por eso estudio anatomía, fisiología y kinesiología, para entender de mejor forma el funcionamiento del cuerpo humano. El método se caracteriza por una serie de ejercicios físicos, que buscan la armonía entre el cuerpo y la mente. Este es un entrenamiento físico y mental, que mejora la conciencia corporal para trabajar el cuerpo como un todo. Es una técnica única en el sentido de que ejercita sistemáticamente todos los grupos musculares del cuerpo, tanto los débiles como los fuertes. Pilates fundamenta su trabajo en lo que denominó centro de fuego, que esta comprendido por los músculos abdominales, paravertebrales inferiores (lumbares) y los glúteos. El afirmaba que estos músculos son los responsables del equilibrio estático y dinámico del cuerpo humano, que luego de fortalecido, permiten una perfecta armonía de los movimientos del cuerpo, así como previenen una serie de lesiones. Su filosofía se basa en los siguientes principios: Centro: tiene un centro físico donde se originan todos los movimientos, llamado powerhouse ( centro de fuerza). Se estimula el refuerzo de ese centro para mejorar la sustentación de la columna, de los órganos internos y mantención de una buena postura. Control: control en la ejecución de cada movimiento, alcanza la armonía de la actividad motora; mejorando también la coordinación motora. Movimiento: los movimientos realizados durante la ejecución de cada ejercicio deben respetar la fluidez y la armonía. Precisión : esta directamente ligado al control. Concentrando cada etapa del movimiento en conocer el cuerpo, es posible desarrollar un control necesario para obtener la precisión de cada movimiento. Respiración : enfatiza en la importancia de mantener los niveles de oxigenación de la circulación sanguínea. El método Pilates se diferencia de otras actividades físicas ya que funciona como instrumento de rehabilitación. Es importante para el reequilibrio muscular. Mejora la postura. Impide el desgastes articular.
Beneficios del método Pilates. Mejora el control muscular. Mejora la flexibilidad Mejora la coordinación Mejora la fuerza Mejora el tono muscular. Mejora la respiración. Crea una figura mas estilizada. Nos hace más con concientes de nuestro cuerpo Mejora la postura Mejora el stress. Fitball. El fitball o Swiss ball, este trabajo con pelota nació en los años 60 en Suiza como un elemento de importancia significativa en rehabilitación en los centros de Basilea y Zurich, en los cuales la Kinesióloga Vogelbach inicio sus primeras terapias motoras con niños con lesiones neurológicas. Actualmente, este producto tiene un uso muy difundido en los centros de rehabilitación en Europa y EEUU y en otras partes del mundo, donde se recomienda ampliamente como apoyo para la recuperación de patologías, tanto neurológicas como ortopédicas, en gimnasia reeducativa postural, en distrofia muscular y diversos problemas de recuperación funcional. En la actualidad la utilización del fitball para el entrenamiento de la faja lumboabdominal esta fundamentada en la situación de inestabilidad que se genera, la cual estimula una mayor activación de la musculatura profunda de la zona media. El entrenamiento con fitball es un medio más para utilizar como apoyo a preparadores físico y fisioterapeutas, en el desarrollo de la fuerza con objetivos preventivos y funcionales. Su uso está adecuado para el fortalecimiento de la región del CORE ( recto del abdomen, oblicuos, transverso, multífidos, lumbares, paravertebrales, glúteos) que es una zona corporal importante en la prevención de lesiones como son las musculares y del pubis. Una faja lumbo-abdominal (CORE) fortalecida implica una adecuada estabilización de la región lumbar favorecida por un correcto equlibrio pélvico. Dicha estabilización permitirá mantener las curvas fisiológicas de la espalda dentro de la zona neutral reduciendo las fuerzas lesivas. El entrenamiento planificado de la zona media del cuerpo ha sido un campo ampliamente estudiado debido a su capital importancia para mantener la alineación del esqueleto además de apoyar y transmitir las fuerzas de las extremidades inferiores y superiores en las actividades deportivas.
INSUMOS Y EQUIPOS NECESARIOS PARA EL TALLER Fitball Balón medicinal. Vestimenta adecuada. Colchoneta individual. DESCRIPCION DEL PROCEDIMIENTO Actividad1 Ejercicios para el CORE. Ejercicio 1. Ejercicio sobre balón suizo. El paciente se apoya sobre el balón con los antebrazos y los codos flexionados a 90, caderas y rodillas en extensión con apoyo de punta de pies en el piso.
Ejercicio 2. El paciente sobre al balón suizo con apoyo lumbar, caderas flexionadas y rodillas flexionadas y apoyo plantar en el piso. Realizar flexión de tronco. Ejercicio 3. Apoyo dorsal en el piso y apoyo plantar sobre el balón suizo, o puede ser realizado con apoyo posterior de las piernas. Realizar extensión de caderas.
Actividad 2 Ejercicios sobre balón suizo y con discos. Ejercicio 1. El paciente debe estar apoyado sobre la zona dorsal y con un disco de 5 kg. Debe realizar rotaciones sobre el balón. Ejercicio 2 El paciente se encuentra con apoyo ventral sobre el balón suizo, con apoyo de punta de pies en el suelo. Con mancuernas en ambas manos y brazos extendidos, elevar en forma alternada.
Actividad 3.. Ejercicio 1. El alumno retiene la pelota entre sus piernas, partiendo de una posición neutra, para luego ir realizando rotaciones de tronco. Ejercicio 2. El alumno se encuentra apoyando los pies y la piernas sobre el balón y además cuenta con apoyo palmar.
Para luego realizar una flexión de caderas. METODOLOGÍA DE EVALUACIÓN Al terminar la sesión el alumno será sometido a preguntas generales y deberá señalar los ejercicios de fitball-pilates aplicados a cada proceso de rehabilitación y relacionarlos con las actividades que realiza el individuo.. BIBLIOGRAFÍA Material desarrollado por el docente.
PREGUNTAS. 1. Que entiende por entrenamiento con fitball? 2. A que se refiere con aspectos con una utilización en rehabilitación de las técnica Pilates?. 3. A quienes esta dirigido el entrenamiento con fitball? 4. Refiérase a los puntos centrales del método pilates?
Músculos y sus funciones C MC NC 1.Cumple con una correcta presentación personal: -delantal -pelo tomado -uñas cortas y limpias 2. Evaluación de ejercicios 3. Responde correctamente 4 Trabaja en equipo en forma ordenada 5 Responde las preguntas correctamente 6 Trae sus laminas C: Competente MC: Medianamente Competente NC: No Competente