1º ESO Apuntes de Educación Física
Apuntes de Educación Física Podríamos llamar a la persona que tiene una vida sedentaria una patata sofá. Condición Física: es el estado de bienestar con bajo riesgo de problemas de salud para poder participar en actividades físicas con eficiencia. Para desarrollar tu Condición física hay algunos componentes que debes conocer: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Resistencia es la capacidad de tu corazón y pulmones para trabajar en cualquier actividad física. Resistencia física es la capacidad de tu organismo para realizar una actividad física durante un largo período de tiempo. Un ejemplo sería correr 42 Km (un Maratón). Cualquier ejercicio de duración mayor a 5 minutos es considerado como RESISTENCIA. BENEFICIOS de la RESISTENCIA - Corazón y pulmones saludables: Tu corazón es un músculo y el ejercicio lo puede hacer más grande y más fuerte. - Estar en forma: el entrenar mucho tiempo hace que se use mucha energía, lo que te pone en forma. Prevenir las AGUJETAS después del ejercicio: - Progresa despacio. - Calienta adecuadamente. - Estíra los músculos después del ejercicio. 2
Apuntes de Educación Física Fuerza es la capacidad para usar los músculos contra una resistencia (otra fuerza, un peso ). Con ella, puedes mover o levantar pesos y puedes mover tu cuerpo más fácilmente. - Ejemplos: Halterofilia: levantas tanto peso como puedas. Judo: en el que tratas de derribar a tu oponente. Escalada: necesitas mover el peso de tu cuerpo montaña arriba. Atletismo: saltar más alto o más lejos, lanzar la jabalina o el martillo Beneficios de la Fuerza: Tienes más fuerza muscular. Ayuda a mantener buena postura corporal en la vida diaria y en los deportes, previniendo lesiones y mejorando la salud. Huesos más fuertes y estables. Flexibilidad es la capacidad de doblar tus articulaciones. La flexibilidad es la única cualidad física que decrece al madurar. Necesitas entrenarla todos los días para mantenerla y mejorarla. La flexibilidad es muy importante en todos los deportes porque previene las lesiones y ayuda a mejorar la técnica de los ejercicios. Beneficios de la Flexibilidad: - Reduce la rigidez muscular. - Facilita la recuperación. - Favorece la coordinación muscular. 3
Apuntes de Educación Física Ejemplos de estiramientos. Músculos que participan en el movimiento de los hombros y brazos (TRICEPS, BICEPS, DORSALES, PECTORALES and DELTOIDES). Tarea: Escribe el nombre de los músculos que estás estirando debajo de cada dibujo.. Ejemplos para caderas, rodillas, tobillos y los músculos que mueven las piernas: SOLEO, GEMELOS, CUADRICEPS, ISQUIOTIBIALES y ADUCTORES. 4
Apuntes de Educación Física Velocidad es la capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Velocidad quiere decir reaccionar pronto y moverse rápido. Beneficios de la Velocidad - El entrenamiento de la velocidad mejora la coordinación y la agilidad. Si reaccionas y te mueves rápido, tienes ventaja en todos los deportes. - El entrenamiento de la velocidad desarrolla y hace más fuertes tus músculos. Ejercicios: - Escribe 3 ejemplos de cada capacidad física básica: Resistencia: Fuerza: Flexibilidad: Velocidad: - Rellena los huecos: o Condición Física: es el estado de con bajo riesgo de problemas de y energía suficiente para participar en cierta variedad de actividades físicas. física es la ha capacidad de tu cuerpo para trabajar (haciendo actividad física) durante un período de tiempo. quiere decir reaccionar y moverse. 5
Apuntes de Educación Física - Verdadero o falso: es la capacidad de usar los músculos contra una resistencia (una fuerza o un peso). Con la fuerza puedes mover o levantar pesos y puedes mover tu cuerpo con más facilidad. o Previene las agujetas: no es necesario calentar ni estirar los músculos después del ejercicio. o La fuerza te ayuda a mantener una postura adecuada en tu vida diaria y en los deportes previniendo las lesiones y mejorando la salud. o La flexibilidad incrementa la rigidez muscular. - Marc a la cualidad física que predomina en cada una de las actividades: Actividad Correr 100 metros (a máxima intensidad) Salto de longitud Spagat Regate en fútbol Entrada a canasta en baloncesto Remar 20 minutos Una etapa de la vuelta ciclista a España Cualidades desarrolladas 6