UD 2: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD 1.- INTRODUCCIÓN: En las sociedades desarrolladas, la práctica de ejercicio físico es valorada muy positivamente como uno de los hábitos característicos de un estilo de vida saludable, siendo considerada como el contrapunto del sedentarismo, problema creciente no sólo en la población adulta, sino también entre niños y adolescentes. Algunos autores consideran entre los comportamientos que caracterizan un estilo de vida saludable tres tipos de hábitos: - Una alimentación correcta. - Una actividad física realizada con una duración, intensidad y frecuencia adecuadas. - Unas pautas regulares de descanso. En las diferentes unidades didácticas que vamos a desarrollar este curso, utilizaremos diferentes conceptos que es necesario clarificar: Actividad física Acciones diversas que, basadas en el movimiento o la acción muscular, producen un gasto de energía en el organismo. Podemos considerar como actividad física rutinas diarias como desplazarse, realizar tareas del hogar, trabajar, etc. Ejercicios Movimientos planificados y diseñados específicamente para trabajar alguna de las cualidades físicas básicas para estar en forma y gozar de buena salud. Todas aquellas actividades que la persona realiza voluntariamente para mejorar o mantener su forma o condición física: ejercicios, sistemas de entrenamiento, deportes, actividades físicorecreativas, etc. Deporte Actividad física competitiva e institucionalizada (es decir, con una Federación) regulada por unas normas o reglamento común y universal. Condición física: Está determinada por el nivel de las cualidades físicas básicas de cada persona: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Se mejora por medio de la actividad física. De una persona con un aceptable nivel de condición física se dice coloquialmente que está en forma Al desarrollo intencionado de las cualidades o capacidades físicas, lo llamaremos ACONDICIONAMIENTO FÍSICO o ENTRENAMIENTO, y el resultado obtenido será el grado de CONDICIÓN FÍSICA 1
Figura 1: Paradigma orientado a la actividad física (Bouchard Shephard, Stephens, Sutton, y McPherson, 1990) Salud: No es sólo la ausencia de enfermedad. Es un estado completo de bienestar de la persona tanto a nivel físico, psíquico como socio-afectivo. Sistema de entrenamiento: Actividad planificada que persigue un objetivo concreto en cuanto a la mejora de la condición física y que se realiza de forma sistemática aplicando y respetando parámetros diversos: intensidad, duración, descansos, etc. Actividades físico recreativas: Bajo la denominación genérica de actividades físico recreativas se enmarcan muchas actividades motrices de origen, características o implantación geográfica muy diferentes, pero con ciertos elementos comunes: se trata de actividades poco conocidas, con un número de practicantes reducido, no reconocidos como deportes olímpicos ni representados en las grandes federaciones deportivas. Su práctica persigue objetivos lúdicos y recreativos y no profesionales y sus reglas son modificables y adaptables en el ámbito escolar lo que en muchos casos les hace estar más cerca de los juegos que de los verdaderos deportes. Un ejemplo de ellos podrían ser los Deportes Alternativos: Colpbol, Ultimate, Floorball, Kinball, Touchball etc.. Recuerda que esta unidad didáctica se llama Condición física y salud. La mayoría de nosotros somos personas normales, no deportistas de élite. Nos interesa la práctica de actividades físicas para encontrarnos mejor y mejorar nuestra calidad de vida. No pretendemos batir récords ni ganar competiciones. 2
2.- CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS (CFB) CUALIDADES FÍSICAS: Son el soporte de la condición física. Diremos que una persona tiene mejor o peor condición física, según el grado de desarrollo de sus cualidades físicas. Las CUALIDADES FÍSICAS que vamos a considerar son: Todas influyen en el estado de bienestar de una persona, unas más y otras menos, todas podemos trabajarlas y desarrollarlas. Vamos a hablar un poco de cada una de ellas y de qué cosas podríamos hacer si queremos mejorarlas. El desarrollo de esas cualidades sería un trabajo de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 3.- LA RESISTENCIA Distinguir entre resistencia anaeróbica láctica y aláctica, la primera con alta producción de ácido láctico (esfuerzos 30 seg-2 minutos), y aláctica esfuerzos de hasta 15 segundos. 3
3.1 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 4
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3.2 EVALUACIÓN 6
3.3 COMO CALCULO LA FRECUENCIA CARDIACA (FC) DE TRABAJO 4.- FLEXIBILIDAD Cualidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran de gran agilidad y destreza (Alvarez Villar, 1987) Es importante distinguir entre los siguientes términos utilizados con el mismo significado pero que quieren decir cosas distintas. Elongación. Capacidad de un músculo de estirarse. Flexibilidad. Objetivo máxima amplitud articular. Elasticidad. Capacidad del músculo de estirarse y de volver a su estado natural. 7
4.1 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 8
4.2 EVALUACIÓN 5. FUERZA 9
5.1 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. 10
5.2 EVALUACIÓN. PRUEBA LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL 11
6. VELOCIDAD 6.1 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO 12
6.2 EVALUACIÓN. 13
7. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 14
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