Taller de manejo y control de la tensión laboral. con técnicas de Medicina Tradicional China

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1 Taller de manejo y control de la tensión laboral con técnicas de Medicina Tradicional China Técnicas de respiración Respiración natural por el Dan - Tian Acostarse sobre la espalda, cerrar los ojos, flexionar las rodillas, de modo que los pies estén en plano sobre el piso, cerca de las nalgas; las rodillas se tocan una con la otra. Esta posición relaja el abdomen. Colocar las manos sobre el ombligo y concentrarse sobre el punto que se encuentra por debajo del ombligo el (Dan - Tian) Respirar natural y profundamente. Se debe sentir el diafragma que sube el que baja. Durante la expiración, contraer el ano. Permanecer concentrado sobre el punto Dan Tian. Cuando esté terminando la expiración dejar la inspiración que se haga sola. Volver a comenzar de nuevo con el ciclo, sin parar. Sobre cada inspiración y expiración se puede contar lentamente 1, 2, 3, 4 y 5 respirar lentamente y profundamente. Siempre concentrados en el Dan Tian. Esta clase de respiración es muy elemental y natural. Puede practicarse en posición sentado, o de pies. Una vez dominada la respiración por el Dan Tian, se puede pasar a las dos técnicas de respiración siguientes. Respiración equilibrada o Pranayama Busque una silla cómoda, que le permita sentarse con la espalda recta y ambos pies en el suelo; es preferible no reclinarse hacia atrás mientras se practica el Pranayama. Cierre los ojos, deje que la mente descanse y apoye la mano derecha en posición: el pulgar, contra la fosa derecha; el dedo medio y el anular, contra la izquierda. Ejecute el ejercicio de manera alterna; tape suavemente una fosa y luego la otra en tanto respira normalmente. Si mantiene el codo pegado a las costilla evitará que se le canse, pero no lo apoye en la silla ni sobre una mesa.

2 El ritmo básico del Pranayama es este: - Tape suavemente la fosa derecha con el pulgar y exhale poco a poco por la fosa izquierda. Inhale normalmente por la misma fosa izquierda. - Tape la fosa izquierda con el dedo medio y anular y exhale por la fosa derecha. Inhale normalmente por la misma fosa. - Alterne de ese modo las fosas nasales por cinco minutos. Luego baje el brazo y permanezca reclinado confortablemente, con los ojos cerrados, por unos dos minutos. Observe que se inicia cada respiración exhalando y se termina inhalando. Esto es diferente de casi todos los ejercicios respiratorios occidentales, que se comienzan aspirando profundamente. En el Pranayama no se requiere respirar hondo. La respiración debe ser natural, aunque algo más lenta y más profunda que de costumbre. Si en cualquier momento usted siente la necesidad de respirar por la boca, hágalo y vuelva al ejercicio en cuanto se sienta nuevamente cómodo. En muchas personas la pauta de respiración cambia con el tiempo; esto es normal, además de buenas señales indica que se está llegando a un estilo de respiración más equilibrado.

3 Automasaje Do-In El Do In es el arte que permite el equilibrio de la energía existente en nuestro cuerpo mediante la estimulación de diferentes puntos y zonas por medio de masajes. Al estimular la piel actuamos igualmente sobre los órganos internos de nuestro cuerpo. El Do In fortalece y armoniza la vida de los órganos y todas las funciones corporales. Previene las enfermedades y devuelve el equilibrio natural. Sirve de diagnóstico. Cuando un órgano funciona mal, las zonas, meridianos y puntos correspondientes se vuelven dolorosos, lo que nos alerta acerca de su estado mucho antes de ser advertidos por un dolor del propio órgano. Contribuye a una medicina preventiva susceptible de impartirse con toda facilidad, sin violencia. En este contexto, la práctica del Do In permite alimentarnos mejor, pues desarrolla nuestra sensibilidad y gradualmente vamos prescindiendo, sin traumas, de los alimentos nocivos para nuestro cuerpo. Permite también comer menos cantidad de alimentos al intensificarse la asimilación, lo que da como resultado un descanso y un robustecimiento de los órganos. Al requerir la asimilación menos energía, resultan beneficiadas las funciones de eliminación, lo que acelera el proceso de purificación del cuerpo. Es recomendable hacer este trabajo diario en la mañana, antes del baño o después pero con el cabello seco. Los centros de energía que vamos a utilizar mejoran el estado de vigilancia o alerta y permiten un estado de bienestar general. Se sugiere retirar joyas, correa, zapatos. Comienzo: Frotar las manos para cargarlas energéticamente. Así se estimula el punto Laogong (MC8) ubicado en el centro de la palma de la mano, punto que tonifica todos los

4 meridianos Yin. Es llamado el palacio de las fatigas. Indicado para el agotamiento físico, la fatiga y tonifica todos los órganos sexuales. 1- Automasaje de la frente con ambas manos: Despeja la mente. Ideal contra las ideas fijas. Estimula el meridiano Du Mai (Vaso Gobernador). Eleva el espíritu, mejora la concentración, mitiga la irritabilidad y el dolor de cabeza. Después de cada automasaje frotamos la zona del Laogong. 2- Automasaje de la nariz (frotar con ambas manos): Este holograma estimula todos los órganos internos, pues allí se encuentran los puntos importantes reflejos de las diferentes zonas del cuerpo. 3- Automasaje de la boca: Estimula el punto 26 del meridiano Du Mai y el punto 24 del meridiano Ren Mai (Vaso Concepción). El automasaje en esta zona reanima la conciencia, mitiga el dolor y despeja el cerebro, alivia calambres, desvanecimiento y mareos. Recomendado en parálisis facial y dificultad en el lenguaje (24 Ren Mai). 4- Automasaje de los pómulos en sentido ascendente: Estimula el punto 3 del meridiano de estómago (E-3), recomendado cuando hay dolor ocular, fatiga, nariz congestionada, congestión cefálica. El (E-3) es llamado punto de la belleza facial. Separar dedos anular y medio y masajear en sentido vertical, ascendente y descendente, la parte anterior de ambas orejas, punto 17 y 19 meridiano de intestino delgado (I-D), alivia las náuseas, dolor de oído, parálisis o espasmos faciales dolor de mandíbula, inflamación de garganta. Equilibra la tiroides. Aquí también estimulamos el meridiano TR (Triple Recalentador). Con todos los dedos de ambas manos flexionados, hacer masaje profundo de todo el cuero cabelludo, desde la frente hasta la región occipital (parte posterior). Especial para bajar la energía Yang de la cabeza, la circulación cerebral. Tonifica el intelecto y mejora la concentración. Con tres dedos de cada mano masajear en forma profunda la zona del fengtchi que corresponde al punto 20 del meridiano de Vesícula Biliar. Alivia la rigidez y el dolor de cuello, dolor de cabeza, insomnio e hipertensión, la fatiga ocular. Golpeteo con la palma de la mano en la zona contra lateral del músculo trapecio, a nivel del hombro, luego del otro lado. Zona del 15 TR (Triple Recalentador) y 21 VB (Vesícula

5 Biliar) (pozo del hombro). Relaja los hombros y calma los nervios, la irritabilidad, la fatiga. Alivia tensiones como la torticulis. Cruzar los brazos y masajear el punto 27 de Riñón, justo en el ángulo externoclavicular, alivia la ansiedad, problemas respiratorios, asfixia, tos y garganta. Golpeteo con la palma de mano en la zona del punto 21 del meridiano Bazo Páncreas (línea axilar media y una línea oblicua que desciende del pezón), primero un lado y luego el otro. Especial para problemas respiratorios y digestivos que tienen que ver con el Hígado, la Vesícula Biliar y el Bazo Páncreas. Masajear la zona debajo de ambos senos que corresponde al punto 14 del meridiano del Hígado. Para los dolores de tórax y los estados febriles. Masajear la zona de la línea mediana anterior, en la mitad de una línea que une el ombligo y la punta del esternón, punto 12 Ren-Mai (Vaso Concepción) especial para problemas gástricos y espasmos abdominales, estrés emocional como preocupación y frustración. Masajear zona del Dan- Tian, mar de la energía, a dos dedos debajo del ombligo punto 6 Ren- Mai (Vaso Concepción). Alivia el dolor abdominal, espalda inferior, estreñimiento, gases y problemas digestivos. Debilidad en general. Masajear en el punto localizado en la línea mediana posterior (en la espalda) en la horizontal que pasa por el ombligo, zona 4 Du Mai (Vaso Gobernador). Indicado para el agotamiento y el dolor lumbar. Golpeteo con el borde de ambas manos en la zona lumbar posterior (donde terminan las costillas). Especial para dorsalgias, lumbalgias y estrés por sobrecarga. Masajear ascendente por la cara anterior de cada uno de los miembros superiores, desde la punta de los dedos hasta el hueco de las axilas. Estimula meridianos Yin del Brazo: Pulmón (P), Corazón (C) y Maestro de Corazón (MC). Masajear descendente por la cara externa de cada uno de los miembros superiores, desde los hombros hasta la punta de los dedos. Estimula meridiano Yang del Brazo: Intestino Grueso (IG), Triple Recalentador (TR) e Intestino Delgado (ID). Masajear descendente desde las caderas hasta los pies en ambos miembros inferiores. Estimula meridianos Yang de las piernas: Vesícula Biliar (VB), Estómago (E), y Vejiga (V). Masajear ascendente desde los pies hasta los muslos por la parte interna en ambos miembros inferiores. Estimula meridianos Yin de las piernas: Bazo Páncreas (BP), Riñón (R) e Hígado (H).

6 Golpeteo descendente parte de la región glútea (nalgas) hasta los pies y se devulven en golpeteo ascendente desde los pies hasta los muslos por la cara interna. Primero lento y luego se intensifica el ritmo para terminar con golpeteo en la región glútea, correspondiente al 30VB (Huan-Tiao). Restablece la movilidad articular, el entumecimiento, ayuda al dolor de cadera y la ciática, relaja tendones, alivia la frustración y la irritabilidad. Permanecemos de pie con los ojos cerrados hasta que se tranquilice la respiración. Automasaje de los puntos Antiestrés 20VB (Meridiano de Vesícula Biliar): se localiza en la mitad de una línea que une la punta de la mastoides con la línea mediana posterior, en el punto de inserción de los cabellos. 3C (Meridiano de Corazón): localizado en la parte final del pliegue de flexión interno de ambos codos. 4IG (Meridiano de Intestino Grueso): se localiza en el espacio ubicado entre el dedo pulgar y el dedo índice de ambas manos. 36E (Meridiano de Estómago): se localiza a cuatro dedos por debajo del borde inferior de ambas rotulas y un dedo por fuera de la espina de la tibia. 3H (Meridiano de Hígado): se localiza en el espacio interdigital del primero y segundo dedo de ambos pies por encima del pliegue interdigital. 4BP (Meridiano de Bazo Páncreas): esta localizado en la mitad del borde interno de ambos pies, exactamente por debajo del hueso escafoides, es el límite entre la piel blanca y la piel roja. Recopilado Por: William de Jesús Salina Beleño

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