Spanish Version of: WALKING - The Activity of a Lifetime
|
|
- Alba Romero Gallego
- hace 8 años
- Vistas:
Transcripción
1 Translated by: Spanish Version of: WALKING - The Activity of a Lifetime Multicultural Inter-Agency Group of Peel (MIAG) August
2 El gobierno de Ontario ha desarrollado una estrategia para la población infantil y juvenil llamada Pause to PLAY para motivar a la niñez y la juventud que hagan de la actividad física y el deporte una parte normal de su vida cotidiana. Aprenda más en Bus Escolar Caminante El Bus Escolar Caminante es una actividad del sistema de transporte y actividad que envuelve a padres voluntarios y cuidadores que rotan su tiempo caminando con los niños al colegio. Todos se benefician con el acuerdo. Adultos y niños disfrutan de una caminata segura y saludable en su vecindario y hay menos congestión de tráfico alrededor del colegio. Para más información comuníquese con: Active & Safe Routes to School. Go for Green llame a o visite
3 Semana Pasos diarios / Tiempo alcanzado Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Promedio diario (Total de la semana dividido por 7) Hay casi tantas razones para caminar como gente que camina. Unas personas caminan por placer, otras para estar en forma o para controlar su peso. Las familias exploran los alrededores caminando juntos. Algunas personas caminan como terapia para los músculos lesionados o para alejar las preocupaciones. Otras personas caminan para explorar, para tomar un descanso, para encontrar aventura o para ir de un lugar a otro. En Ontario, muchas personas, incluyendo personas mayores de 65 años, caminan para disfrutar de compañía y bienestar personal. Otros participan en caminatas para crear conciencia y recoger fondos para obras de caridad y causas benéficas. Hay centenares de estos eventos en Canadá cada año. Cuanto más camine, más razones encontrará para hacer de la caminata una parte de su rutina diaria. Es fácil dar el primer paso y aumentar el número de pasos que usted hace cada día: Camine parte o toda la ruta entre su casa y el trabajo o el colegio. Camine cuando vaya a hacer compras u otras diligencias. Camine usando las escaleras, en vez de usar un elevador o la escalera mecánica. Camine una cuadra durante el descanso del medio día o después de almorzar. Camine con su perro o pídalo prestado a su vecino, si usted no tiene uno. En el trabajo, utilice las fotocopiadoras de otro piso.
4 Cualquier observador de aves o aficionado de caminar en la nieve implícitamente conoce el placer de caminar. Caminar es más que una forma agradable de transportarse. También mejora la figura, la salud y el bienestar. El siguiente programa puede ser usado con o sin el podómetro. Caminar refresca la mente, reduce la fatiga y aumenta la energía. Más de la mitad de los músculos del cuerpo están diseñados para caminar; el movimiento es natural y esta virtualmente libre del peligro de lesiones. Caminar nos permite disfrutar el tiempo compartiendo y socializando con los amigos o familiares Caminar regularmente puede reducir los niveles altos de grasa en la sangre o de tensión arterial y ayuda a mejorar la digestión y eliminación. Caminar fortalece los huesos y ayuda a prevenir o controlar la osteoporosis (condición en la que los huesos se vuelven quebradizos y frágiles) Caminar reduce el estrés y la tensión. Caminar regularmente ayuda a mantener un peso adecuado y una imagen corporal positiva, especialmente cuando se combina con alimentos saludables. NIVEL 1 Este programa es para gente que actualmente es inactiva. Semana Minutos caminando Caminatas por semana Km Pasos por día usando el podómetro Comience con 1 kilómetro en la Semana 1 y aumente gradualmente alrededor de 4 km en la Semana 10. Establezca su línea base. Aumenta 500 pasos por semana hasta lograr su objetivo. (Vea la tabla de los Objetivos de los Pasos diarios) NIVEL 2 Este programa es para gente que actualmente es regularmente activa. Semana Minutos caminando Caminatas por semana Km. Pasos por DIA usando el podómetro Comience con 2 kilómetro en 1 semana y aumente gradualmente a alrededor de 8 Km en 10 semanas. Establezca su nivel. Aumente 500 pasos por semana hasta lograr su objetivo.(vea la tabla de los Objetivos de los Pasos diarios)
5 Aquí hay 4 formas de incrementar la intensidad de su programa para caminar: 1. Velocidad al caminar: Respire normalmente y mueva sus brazos vigorosamente a la velocidad de sus pasos. Practique sobre cortas distancias hasta que usted pueda caminar cómodamente a un paso vigoroso de siete a nueve km por hora. 2. Caminar escalando: Subir colinas o escaleras es la forma más vigorosa de caminar. Subir pone mayor estrés en el abdomen, glúteos, la parte baja de la espalda y de los músculos de las piernas, así como añade más ejercicio para esos músculos y más estiramientos en el calentamiento. Aumente su escalar gradualmente. 3. Caminar en el agua Caminar en el agua aumenta el esfuerzo porque usted se mueve contra la resistencia del agua. Caminar en el agua es bueno para las articulaciones y es refrescante en tiempos calurosos. Camine en días festivos 4. Disfrute los días festivos caminando en Trans-Canada Trail (el sendero para caminar en Canadá) o explorando un país distinto en un viaje a pie. Los pies fueron hechos para caminar Por ser un placer natural, tener un rango de beneficios positivos y presentar múltiples oportunidades, caminar ocupa un lugar especial en el mundo del vivir activo. Alrededor de un 69% de los canadienses dicen que el caminar está primero en la lista de actividades más populares. Ahora es su turno para hacerlo. Disfrútelo! Al planear un programa para caminar considere los siguientes puntos: El CAMINAR UN POCO CADA DIA es mejor que hacerlo ocasionalmente y con gran intensidad un fin de semana. Propóngase hacer caminatas cortas y rápidas todos los días (al menos de 15 minutos) y caminatas largas (45 a 60 minutos) cada día de por medio. El departamento de Salud del Canadá recomienda 30 a 60 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana. (Obtenga más información en la Guía Canadiense de una Vida Activa y Saludable visitando la pagina Web: ) EXPLORE VARIEDAD DE RUTAS y escoja rutas que le interesen, que sean seguras y convenientes. Evite tráfico pesado, perros callejeros y terrenos difíciles.
6 CAMINAR ACOMPAÑADO puede ser más motivador que caminar solo. Por qué no unirse a club de caminantes (para encontrar un grupo llame a su YMCA de su vecindario, o al departamento de recreación de su municipio o unidad de Salud pública) o invite a su vecino o a miembros de su familia para que se unan a usted. CAMINE SEGURO. No use audífonos en tráfico pesado o áreas donde necesita estar alerta. En la noche, camine con un amigo y ponga una cinta reflectora en su ropa. Lleve identificación y el teléfono celular (o cambio para hacer una llamada telefónica) EN LAS NOCHES DE VERANO O EN LOS BOSQUES, protéjase de las picaduras de los insectos usando ropa de manga larga y repelente para mosquitos. CUANDO HACE CALOR, escoja una ruta con sombra y camine un poco más despacio que de costumbre. Tome agua antes de salir y lleve agua, especialmente si en la ruta no hay una fuente de agua. Evite el calor del sol de medio día. Use sombrero, protector solar y lentes para el sol. CUANDO HACE FRIO, evite superficies congeladas y camine en lugares donde se pueda proteger del viento. Muchas personas de Ontario prefieren caminar en un centro comercial en el invierno. Consulte en su centro comercial local por avisos de clubes de caminantes. VESTIDO, use ropa ligera, cómoda y fabricada con materiales de algodón, lana o seda. En época fría, esté atento al factor del frío del viento Vístase de manera que pueda quitarse o ponerse la ropa de acuerdo con el calor que usted sienta. Use guantes y un gorro para cubrir su cabeza y orejas. OBJETIVO DIARIO DE LOS PASOS Altamente activos (niños, jóvenes y adultos en forma) Activo (adultos) Parcialmente activos ( mayores de 65) Poco activos (adultos con condiciones crónicas de salud *) 10,000-16,000 10,000 7,000-9,999 4,000-7,000 * Consulte con su medico antes de comenzar este programa si usted tiene una situación de salud crónica como artritis, diabetes o enfermedad del corazón. Usted puede diseñar su propio programa de caminar aumentando gradualmente la frecuencia, tiempo y distancia que usted camine, o usted puede usar el ejemplo de programa presentado aquí. Si usted decide iniciar el programa de caminar que anexamos, comience por escoger el nivel que más se aproxime a su actividad física actual. Camine a un paso que usted pueda mantener cómodamente. Disminuya la velocidad si siente que no puede hablar y pare si experimenta mareo, dolor o dificultad para respirar. Establezca su propio ritmo. Su cuerpo se adaptara automáticamente a una velocidad confortable. Respire normalmente y deje que sus brazos se muevan naturalmente. Si su objetivo es perder peso, propóngase progresar a 60 minutos de caminata continua y a un paso moderado 5 a 7 veces por semana. Distancia y regularidad son las claves para quemar calorías efectivamente.
7 Escoja su podómetro y pruébelo Un podómetro es un pequeño aparato con batería que muestra en la pantalla el número de pasos que usted recorre. Se venden en almacenes deportivos o tiendas generales. También se pueden pedir por computador. El costo de un modelo básico de buena calidad está entre $25 a $40. Los más costosos también incluyen estimaciones de las calorías quemadas y la distancia caminada. Coloque su podómetro en su cinturón. Puede ir en la cadera en línea con su rodilla. Póngalo en cero y camine 20 pasos. Revíselo para que haya marcado el número exacto de los pasos que recorrió. Defina una meta diaria Las metas diarias que se recomiendan sobre el número de pasos diarios dependen de su edad y actividad física. También dependen de que tan activo quiere ser. Usted puede usar la tabla que se presenta a continuación y decidir su objetivo personal, pero la mejor manera, es gradualmente incrementar el número de pasos que usted camina cada día. Establezca su promedio o línea de base. Ponga el podómetro en cero. Haga su rutina diaria y registre el número de pasos que usted toma hasta el final del día. Repita esta actividad por 7 días. Al final de la semana, calcule su promedio diario dividiendo el total de pasos por los 7 días de la semana. Aumente el número de pasos diarios incrementando 500 semanalmente. Por ejemplo si el numero de pasos fue de 3,000 pasos en la primera semana, aumente a 3,500 la segunda semana y a 4,000 a la tercera semana y así sucesivamente. Cuando logre su objetivo divúlguelo a su familia y amigos, haga alarde, y comprométase a seguir haciéndolo. Mantenga un control semanal de lo que camina Copie de esta cartilla el cuadro de los Datos de Caminata Semanal. Úselo para registrar su promedio y el progreso de las siguientes semanas. Haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento por 5 minutos caminando ligeramente y seguido de ejercicios de estiramiento de piernas. Esto previene lesiones y aumenta la flexibilidad. ESTIRAMIENTO DE LOS MUSCULOS de las pantorrillas. Párese frente a una pared. Coloque un pie adelante a una distancia aproximada de centímetros de la pared. Estire sus brazos hacia adelante, codos rectos e inclínese contra la pared. (Palma de las manos contra la pared.) Coloque el otro pie a pocos centímetros detrás del pie que está delante y lentamente colóquelo sobre el piso. Permanezca así hasta que sienta la tensión en la parte posterior de su pierna. Sostenga segundos. Relájese/ Descanse y repita 2 veces alternando las piernas. ESTIRAMIENTO DE LOS MUSCULOS DEL TENDON DE LA CORVA. Siéntese en el piso, ponga una pierna estirada y la otra pierna doblada. Mantenga su espalda derecha. Lleve sus manos sobre la pierna estirada hasta que sienta la tensión del estiramiento. Cuando logre balancearse comience a levantar una pierna hacia la parte baja de su espalda. Sosténgalo segundos. Relájese/ Descanse y repita 2 veces, alternando las dos piernas ESTIRAMIENTOS DE MUSLOS SENTADOS: Siéntese en el borde de la silla. Baje la rodilla hacia el piso y ponga sus manos detrás en la silla. Sostenga la tensión segundos. Repita con cada pierna 2 veces..
8 ESTIRAMIENTOS ALTERNOS DE LOS MUSLOS: Párese cerca contra la pared y coloque una mano en ella. Con la otra mano sostenga su pie con la mano y doble su rodilla. Sostenga segundos. Relájese/ Descanse y repita 2 veces más alternando las piernas. ESTIRAMIENTO DEL TENDON DE AQUILES: Siéntese en una silla, levante lentamente la punta de los pies lo más que usted pueda. Sostenga contando hasta 5, luego descanse Repita con cada pie por varias veces. ZAPATOS PARA CAMINAR Cuando usted camina, su pie golpea la tierra mas de 650 veces cada kilómetro, así que utiliza medias cómodas y zapatos especiales para caminar. Compre los zapatos al fin del día, cuando sus pies están más grandes. Pruebe ambos zapatos y camine en el almacén antes de comprarlos Cuántos pasos camina usted cada día? La mayoría de las personas tienen dificultades en contestar esta pregunta. Una persona de vida sedentaria en Norte América da en promedio 3,500-5,000 pasos por día. La doctora Catrine Tudor-Locke, investigadora de la Universidad Arizona State East sugiere que en general, para mejorar su salud, una persona debería aumentar sus caminatas entre 2,000-3,000 pasos diarios. La siguiente guía fue desarrollada por la doctora Tudor-Locke para evaluar su condición actual: Si su total de pasos diarios es: Menos de 5,000 pasos indican que usted está en la categoría de un estilo de vida sedentaria. Entre 5,000-7,499 usted está en la categoría de poco activo Entre 7,500-9,999 podría indicar que usted hace algo de ejercicio o camina y podría estar en la categoría de algo activo 10,000 o más pasos indica que usted podría estar en la categoría de una persona activa Más de 12,500 pasos al día podrían clasificarle como una persona altamente activa Usted acumula pasos a través del día. Solo le toma alrededor de 5 minutos para hacer 500 pasos. Combine esto con caminar regularmente (vea un ejemplo del programa en este folleto) y mejorará su salud y figura, y le ayudará a mantener un peso saludable.
Sesión 5: Visión general
Sesión 5: Visión general Mueva esos músculos La meta de actividad física para este programa es de 150 minutos o 2.5 horas por semana. Esto se puede hacer de diferentes maneras, por ejemplo, 30 minutos
Más detallesCaminar... Un paso en la dirección correcta
Caminar... Un paso en la dirección correcta Para más información llame al 1-877-946-4267 Weight-control Information Network WIN Por qué se debe caminar? Caminar es una de las maneras más fáciles de mantenerse
Más detallesEjercicios Prácticos: Si el planeta se mueve, yo debo moverme también
Ejercicios Prácticos: Si el planeta se mueve, yo debo moverme también Para reafirmar Los expertos señalan: La falta de ejercicio físico es una de las principales causas de muerte evitable Mucho se ha estudiado
Más detallesSesión 16: Fortalezca su Programa de Ejercicio
Sesión 16: Fortalezca su Programa de Ejercicio Incluya Entrenamiento de Resistencia como Parte de su Programa de Ejercicio Semanal Resistencia Flexibilidad Aeróbico Fortaleza Un programa de acondicionamiento
Más detalles12. Fortalecimiento Sentarse y pararse Levantamiento de pantorrillas y talones 13. Ejercicios en la pared Levantar los dedos de los pies
Qué contiene la Guía de Ejercicios 2. Cómo usar esta Guía 3. La seguridad al hacer ejercicio 4. Establezca sus metas y lleve un registro 5. Ejercicios para fortalecer el cuerpo 6. Calentamiento Sentarse
Más detallesPlan De Muestra De Actividades De Fuerza Para Principiantes
P32 Plan De Muestra De Actividades De Fuerza Para Principiantes Acerca de Ejercicio de Fuerza Para la mayoría de los ejercicios de fuerza en este plan, usted necesitará levantar o empujar pesas (o su propio
Más detallesPlan De Muestra De Flexibilidad Para Principiantes
P33 Plan De Muestra De Flexibilidad Para Principiantes Estirar los músculos del cuerpo proporciona libertad de movimiento para hacer las cosas que usted necesita hacer y las cosas que le gustan hacer.
Más detallesRotadores oblicuos externos (laterales y espalda baja) Rotadores oblicuos internos (lateral y baja de la espalda)
Después de una lesión o cirugía, un programa de ejercicios acondicionado le ayudará a volver a sus actividades diarias y disfrutar de un estilo de vida saludable más activo. Seguir un programa de acondicionamiento
Más detallesACTIVIDAD FÍSICA WORLD DIABETES FOUNDATION. Universidad de Chile
AUTOCUIDADO 3 ACTIVIDAD FÍSICA WORLD DIABETES FOUNDATION Universidad de Chile POR QUÉ ES NECESARIA LA ACTIVIDAD FÍSICA? 2 En las personas con diabetes, la actividad física reduce la glicemia y ayuda a
Más detallesSesión 7: Visón general
Sesión 7: Visón general Hablemos de las calorías Comemos calorías por una razón: nuestros cuerpos las necesitan para sobrevivir. Proporcionan el combustible para todo lo que hacemos, incluso para nuestra
Más detallesSesión 13: Visión general
Sesión 13: Visión general Impulse su rutina Después de un tiempo, su rutina de actividad podría volverse un poco aburrida. El aburrimiento es un problema porque puede hacer que recaiga en viejos hábitos.
Más detallesEjercicios de columna
QUIEN NECESITA EJERCICIOS PARA LA COLUMNA? Toda la población los necesita, sin importar si se tiene una columna sana o problemática. Esto porque se necesita tener músculos fuertes y flexibles para soportar
Más detallesGuía de ejercicios para pacientes operados de Prótesis de Cadera
Guía de ejercicios para pacientes operados de Prótesis de Cadera Introducción (Adaptación de las recomendaciones de la Asociación Americana de Cirujanos Ortopédicos) La la realización de ejercicios frecuentes
Más detallesESTAR EN FORMA MEDIANTE EL EJERCICIO PREPARADO, LISTO, YA! El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo
ESTAR EN FORMA MEDIANTE EL EJERCICIO PREPARADO, LISTO, YA! Cinco buenas razones para seguir en movimiento Contemos los beneficios para la salud de estar activos y hacer ejercicio. Hacer ejercicio en forma
Más detallesEl envejecimiento es parte integrante y natural de la vida. Depende de nuestra estructura genética y de lo que hacemos en nuestra vida.
AUTOCUIDADO FISICO AUTOCUIDADO FISICO El envejecimiento es parte integrante y natural de la vida. Depende de nuestra estructura genética y de lo que hacemos en nuestra vida. Es común a todos los miembros
Más detallesCuidado de la Espalda y Levantamiento
Cuidado de la Espalda y Levantamiento Estructura de la Espalda : Columna Vertebral La columna vertebral es la parte de la espalda que sostiene el torso y la cabeza. Protege la médula espinal y también
Más detallesDr. Erik T. Bendiks. www.erikbendiksmd.com. Ejercicios Para La Espalda Resumen
Ejercicios Para La Espalda Resumen I. Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los EE.UU. y afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez por vida. Si
Más detallesX-Plain Ejercicios para la espalda Sumario
X-Plain Ejercicios para la espalda Sumario Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los Estados Unidos. Afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez en
Más detallesSesión 9: Visión general
Sesión 9: Visión general Todos tenemos problemas A veces enfrentamos problemas al intentar cambiar nuestros hábitos alimenticios. Sin embargo, si se siguen los pasos correctos, podemos resolver esos problemas.
Más detallesESTAR ACTIVO PARA SENTIRSE LO MEJOR POSIBLE. Tenga más energía. Reduzca el estrés. Duerma mejor. Aumente su fortaleza.
ESTAR ACTIVO PARA SENTIRSE LO MEJOR POSIBLE Tenga más energía. Reduzca el estrés. Duerma mejor. Aumente su fortaleza. Estar activo es hacer algo que lo pone de pie y en movimiento! Usted no tiene que ir
Más detallesEjercicios de elongación para trabajadores de escritorio
Ejercicios de elongación para trabajadores de escritorio Largas horas al computador producen dolor y tensión muscular. Estos ejercicios pueden ayudar a disminuir el problema. Es útil hacerlos al experimentar
Más detallesActividad de estilo de vida
Actividad de estilo de vida La actividad de estilo de vida hace referencia a cualquier actividad física realizada como parte de una rutina diaria normal. Por ejemplo, subir escaleras en casa o en el trabajo
Más detallesL M M J V S D - - - - 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
ENERO - - - - 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 La alternancia entre las posiciones sentado y de pie recomendadas mejoran la circulación y reduce las tensiones
Más detallesStep. Step. Step. Step. Start. Camine. Descubra Algo Nuevo. Por Qué Caminar? Beneficios de Salud. Establezca una meta de caminata
Camine. Descubra Algo Nuevo. Por Qué Caminar? Fuimos creados para caminar. Es fácil. Casi todos pueden hacerlo. Cuesta muy poco o nada de dinero. Es divertido. Puede incluir a su familia y amigos. Puede
Más detallesSesión 21: Estiramientos: La Verdad sobre la Flexibilidad
Sesión 21: Estiramientos: La Verdad sobre la Flexibilidad Para mejorar su salud y condición física, considere Resistencia Flexibilidad Aeróbico Fortaleza Un programa de ejercicio balanceado incluye estos
Más detallesSi Tiene Diabetes Durante el Embarazo: Preguntas que se Puede Estar Haciendo
Si Tiene Diabetes Durante el Embarazo: Preguntas que se Puede Estar Haciendo PASOS A SEGUIR Por qué Tengo Diabetes en Este Embarazo? Hay muchas razones por las que puede tener diabetes. A veces puede ocurrir
Más detallesSesión 6: Visión general
Sesión 6: Visión general Mantenerse activo: Es su decisión! Esta sesión se enfoca en cómo ser más activo como una opción de estilo de vida. Tenemos muchas opciones en la vida, y cada uno de nosotros podemos
Más detallesTrabajando Unidos: Unidos para el autocuidado de la diabetes
Trabajando Unidos: Unidos para el autocuidado de la diabetes El Autocuidado de la Diabetes No lo haga solo Esta guía le ayudará a entender que: El autocuidado de la diabetes no significa hacerlo solo.
Más detallesX-Plain Ejercicios para un corazón sano Sumario
X-Plain Ejercicios para un corazón sano Sumario La enfermedad del corazón es la causa principal de muerte en los Estados Unidos. Casi medio millón de norteamericanos muere cada año debido a la enfermedad
Más detallesPERSONAS MAYORES Empezamos? Actividad física y salud GENERALITAT CONSELLERIA VALENCIANA DE SANITAT Elaboración: Sección Estilos de vida Saludables, Servicio Promoción de la Salud, Dirección General de
Más detallesAdministración de Seguridad y Salud Ocupacional de Puerto Rico (PR OSHA) División de Programas Voluntarios
Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Puerto Rico (PR OSHA) División de Programas Voluntarios Edificio Prudencio Rivera Martínez Ave. Muñoz Rivera # 505, Piso 20 Hato Rey, Puerto Rico 00919-5540
Más detallesLa Quimioterapia y el Cáncer De Próstata
La Quimioterapia y el Cáncer De Próstata (La siguiente información está basada en la experiencia general de muchos pacientes con cáncer de próstata. Su experiencia puede ser diferente.) 1 Contenido Introducción...3
Más detallesEJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES La condición óptima de algunos músculos depende de la aplicación de ciertos principios claves de la biomecánica de los mismos. Considerando esta fórmula podemos distinguir entre
Más detallesCALAMBRES. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.
CALAMBRES El calambre o rampa es la sensación de dolor causada por un espasmo involuntario del músculo; sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos
Más detallesanexo 11. RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON
Anexo 11 de la publicación Promoción de la Salud en Personas con Trastorno Mental Grave. Análisis de situación y Recomendaciones sobre Alimentación Equilibrada y Actividad Física Junta de Andalucía. Consejería
Más detallesAPRENDIENDO CON NEFRON SUPERHEROE
APRENDIENDO CON NEFRON SUPERHEROE OBESIDAD Y SOBREPESO: LO QUE DEBE SABER Cuál es la diferencia entre el sobrepeso y la obesidad? Tener sobrepeso u obesidad son dos términos para tener más grasa corporal
Más detallesA moverse con ritmo, mamá!
Lección a su propio paso SP-000-30 04/2010 A moverse con ritmo, mamá! (DV0235) Clase para tomar en casa (Necesitará una máquina para ver DVD) A moverse con ritmo, mamá! Bienvenida a la clase para tomar
Más detallesESPALDA Y LEVANTAMIENTO
GUIA DE CAPACITACION ESPALDA Y LEVANTAMIENTO Antes de empezar la reunión... 2002 Tiene que ver este tema con el trabajo que la cuadrilla está haciendo? Si no, escoja otro tema. Leyó usted la guía de capacitación
Más detallesYOGA RESTAURATIVO PARA ABDOMEN MEDIO
YOGA RESTAURATIVO PARA ABDOMEN MEDIO En nuestra práctica de Yoga, el abdomen junto con la zona lumbar forman uno de los puntos importantes a trabajar, en esta área del cuerpo, no se cuenta con un soporte
Más detallesMuchos de nosotros sabemos que es importante para la salud tener un peso corporal saludable.
Peso saludable y actividad física Muchos de nosotros sabemos que es importante para la salud tener un peso corporal saludable. Sin embargo, también sabemos que no es fácil manejar el peso. Lo bueno es
Más detallesAcondicionamiento físico, énfasis en cintura y abdomen.
Acondicionamiento físico, énfasis en cintura y abdomen. Recuerde que los niveles de intensidad los define usted y dependen de la condición física de cada persona. No olvide hacer ejercicios de estiramiento
Más detallesPROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRE
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRE La realización de este programa de ejercicios supone contar con el nivel de salud necesario para ello. Tanto Estarenforma.com y Marcos Flórez declinamos cualquier responsabilidad
Más detallesCaminar, correr y trotar. Una guía para hacerlo bien y obtener todos los beneficios. Reporte Especial exclusivo para suscriptores
Caminar, correr y trotar. Una guía para hacerlo bien y obtener todos los beneficios. Reporte Especial exclusivo para suscriptores Sea cualquiera de estas tres actividades la que quieras realizar, tu salud,
Más detallesRECOMENDACIONES. 1.- Este plan de entrenamiento favorece una gimnasia de mantenimiento general, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada.
1 hora aproximada de duración al día. RECOMENDACIONES 1.- Este plan de entrenamiento favorece una gimnasia de mantenimiento general, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada. 2.- Cada persona
Más detallesRecuperar la Elasticidad Después de la Cirugía de Cáncer de Seno
Educación del Paciente ACERCA DE SU TERAPIA Si tiene alguna pregunta, por favor hable con el terapeuta. Recuperar la Elasticidad Después de la Cirugía de Cáncer de Seno Esta información ha sido diseñada
Más detalles1.- TEST DE EQUILIBRIO ESTÁTICO
VERSIÓN DEFINITIVA JULIO 2008 1.- TEST DE EQUILIBRIO ESTÁTICO -Colocarse en bipedestación (de pie) con las manos en las caderas. -Permanecer apoyado sobre la planta de un pie. El otro pie permanecerá apoyado
Más detallesGuía de ejercicios para la parte baja de la espalda
Guía de ejercicios para la parte baja de la espalda Para restaurar la fortaleza de la parte baja de la espalda y regresar gradualmente a las actividades cotidianas, los ejercicios regulares son importantes
Más detallesAmputados por debajo de la rodilla. Suspensión. Una Guía para el Cuidado Diario y Mantenimiento de su Nueva Prótesis
Amputados por debajo de la rodilla Manga de Suspensión Una Guía para el Cuidado Diario y Mantenimiento de su Nueva Prótesis E ste libreto tiene el propósito de ser su guía a través de las actividades
Más detallesAlimentos Saludables para Adultos Sanos
CUADERNO 1 Alimentos Saludables para Adultos Sanos El comer saludablemente implica comer una variedad de alimentos cada día, incluyendo granos, frutas y vegetales, leche y otros productos lácteos, y carne,
Más detallesEstiramientos para el Futbol
Estiramientos para el Futbol Los siguientes estiramientos son una selección de los estiramientos más adecuados para los practicantes del futbol. Se ha intentado que se trabajen los grupos musculares y
Más detallesSeguir Saludables. Ideas Principales. Esta Sesión presenta la depresión como un resultado posible de tener diabetes.
LA DIABETES Y LA UNIÓN FAMILIAR Seguir Saludables S ESIÓN #5 Ideas Principales Esta Sesión presenta la depresión como un resultado posible de tener diabetes. Esta Sesión sigue tratando las experiencias
Más detallesSesión 5: Incline la Balanza de Calorías
Sesión 5: Incline la Balanza de Calorías El Grupo del Programa de Equilibrio de Estilo de Vida comprende 2 cambios de estilo de vida: 1. Comer sano. Esto incluye comer menos grasa y más granos integrales,
Más detallesGuía del entrenador de estilo de vida: fase principal
Guía del entrenador de estilo de vida: fase principal Sesión 5: Mueva esos músculos Índice Introducción y preparación Página Lista de preparación Materiales 2 Antes de comenzar Síntesis Objetivos de aprendizaje
Más detallesAbdominales firmes con ejercicios de 30 Minutos. Por Diego Garcia. Copyright 2009 LoseManBoobsRevealed.com
1 Abdominales firmes con ejercicios de 30 Minutos Por Diego Garcia 2 DESCARGO DE RESPONSABILIDAD MÉDICA No soy médico certificado ni tampoco pretendo serlo. Esta guía sólo tiene la finalidad de informar,
Más detallesCUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K?
5 k Para Principiantes CUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K? La mayoría de las personas que posean una razonable buena condición (quizá de hacer bicicleta, natación, futbol o algún
Más detallesQUÉ ME HA PASADO? QUÉ DEBO EVITAR?
QUÉ ME HA PASADO? Su cadera ha sufrido una fractura o un desgaste natural que le producía dolor y disminución de la movilidad, por lo que se ha colocado una cadera artificial (prótesis). QUÉ DEBO EVITAR?
Más detallesLevantando, Moviendo y, Posicionando a los Pacientes
Capítulo 5 Levantando, Moviendo y, Posicionando a los Pacientes Muchos First Responders son lastimados cada año porque hacen el intento de levantar o mover un paciente o equipo de una manera inadecuada.
Más detallesMANEJE SU ESTRÉS WORLD DIABETES FOUNDATION. Universidad de Chile
AUTOCUIDADO 3 MANEJE SU ESTRÉS WORLD DIABETES FOUNDATION Universidad de Chile EL ESTRÉS, AFECTA SU DIABETES? 2 Sí, su salud mental y emocional es tan importante como su salud física. Sus emociones, por
Más detallesX-Plain Hipertensión esencial Sumario
X-Plain Hipertensión esencial Sumario Introducción Hipertensión o presión arterial alta es una condición muy común que afecta a 1 de cada 4 adultos. Hipertensión también se llama el Asesino Silencioso
Más detallesControlando la fatiga o cansancio
Controlando la fatiga o cansancio La siguiente información está basada en las experiencias generales de muchos pacientes con cáncer de próstata. Su experiencia podría ser diferente. Si tiene alguna pregunta
Más detallesQUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?
QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia. Para
Más detallesInformación importante sobre. El cuidado de la salud en los Estados Unidos
Información importante sobre El cuidado de la salud en los Estados Unidos Existen muchas diferencias en los sistemas de salud de los países de habla hispana y los Estados Unidos. Por lo tanto, es importante
Más detallesTENDINOPATÍAS HOMBRO CODO RODILLA TOBILLO
TENDINOPATÍAS PARA LA RECUPERACIÓN DE LAS LESIONES DEPORTIVAS TENDINOPATÍAS HOMBRO CODO RODILLA TOBILLO 1411032241 D.ª Elena Martínez Martínez Fisioterapeuta. Centro de Medicina del Deporte. Consejo Superior
Más detallesRecomendaciones de ejercicios para pacientes con Enfermedad de Parkison
Recomendaciones de ejercicios para pacientes con Enfermedad de Parkison Algunos ejercicios que se le pueden recomendar al paciente con enfermedad de Parkinson, con el fin de aliviar o prevenir algunos
Más detallesComprender el concepto de calentamiento general a través del juego. Realizar el juego a una intensidad moderada y con una buena concentración.
Guía Juega+ Juegos de calentamiento Se recomienda utilizar en cada calentamiento un juego orientado a la activación corporal general y otro juego orientado a los movimientos específicos. Este último basado
Más detallesHombro congelado Cirugía. Disminuir el dolor y mejorar la flexibilidad
Hombro congelado Cirugía Disminuir el dolor y mejorar la flexibilidad Qué es el hombro congelado Ha sentido dolor persistente y rigidez en el hombro? Si es así, probablemente tenga la afección de hombro
Más detallesJuan Manuel González Gavira DNI 79.192.923-J MOMENTOS DE RELAJACIÓN EN EL AULA
MOMENTOS DE RELAJACIÓN EN EL AULA Está claro que el alumnado, al igual que nosotros mismos, está sometido en su vida diaria a continuas situaciones de tensiones y estrés debido a los estudios y a la multitud
Más detalles1.1.2. CÓMO PASAR AL ENFERMO DE LA CAMA A LA CAMILLA
1.1.2. CÓMO PASAR AL ENFERMO DE LA CAMA A LA CAMILLA Para realizar este cometido, y siempre dependiendo del estado del paciente, debemos contar con 2 o 3 personas. En el caso de niños pequeños o bebés,
Más detallesAquí hay unos consejos que le ayudarán a comenzar y a continuar con un programa de ejercicio:
Ejercicio: Un hábito saludable para comenzar y continuar Qué tanto ejercicio necesito? Hable con su médico acerca de cuánto ejercicio es adecuado para usted. Una buena meta para mucha gente es trabajar
Más detallesControlando la Anemia
Controlando la Anemia La siguiente información está basada en las experiencias generales de muchos pacientes con cáncer de próstata. Su experiencia podría ser diferente. Si tiene alguna pregunta sobre
Más detallesQué es un esguince y un desgarro?
Qué es un esguince y un desgarro? Qué es un esguince? Un esguince o torcedura es una lesión del ligamento (el tejido que conecta dos o más huesos en una articulación o coyuntura) que resulta cuando éste
Más detallesTEMA ACTIVIDAD FISICA
TEMA ACTIVIDAD FISICA ADULTO MAYOR Orientadora Familiar Psicogerontologa UC Raquel Cifuentes Osorio Santiago, Enero del 2012 ACTIVIDAD FISICA Y SALUD Actividad física: Cualquier actividad que haga trabajar
Más detallesACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD
ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD ESTRATEGIA NIVEL INICIAL En este documento, se describen los ejercicios de nivel inicial propuestos en los vídeos para mejorar el equilibrio, la fuerza y la
Más detallesActividad Física. Por Tu Salud, Tu Comunidad, y Tu Vida
Actividad Física Por Tu Salud, Tu Comunidad, y Tu Vida Quiere buena salud para usted y su familia? Quiere tener más energía durante el día? Quieres disminuir el riesgo de serios problemas de salud como
Más detallesJUEGOS APLICADOS A JUDO
JUEGOS APLICADOS A JUDO Indicados para niños/as de 5 a 13 años. Son muy útiles en el calentamiento o para complementarlo. Estos son algunos ejemplos. TRABAJAR DESPLAZAMIENTOS Estimulación del niño en función
Más detallesEjercicios Post-operatorios
EJERCICIOS REHABILITACIÓ : PRÓTESIS DE RODILLA - Contraer el Cuadriceps: Ejercicios Post-operatorios Apriete el músculo del muslo. Intente enderezar la rodilla. Mantenga por 5 a 10 segundos. Realice este
Más detallesEjercicios provechosos en la lumbociática y la ciática.
Ejercicios provechosos en la lumbociática y la ciática. La lesión lumbociática se manifiesta con dolor referido a la zona lumbar e irradiada a una extremidad inferior. La ciática se refiere a una inflamación
Más detallesAir Alert III Programa de Entrenamiento de Salto Extraído de los foros de AND1 Chile Traducido por Eduardo Rodríguez Sch. biglalus@hotmail.
Air Alert III Programa de Entrenamiento de Salto Extraído de los foros de AND1 Chile Traducido por Eduardo Rodríguez Sch. biglalus@hotmail.com Air Alert III Programa de Entrenamiento de Salto El programa
Más detalles( N D L O N - O S H A )
Identificar y Prevenir Peligros ( N D L O N - O S H A ) Este material fue producido bajo la subvención #SH20854SH0 de la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional, Ministerio de Trabajo Estadounidense.
Más detallesErgonomía Cómo levantar y llevar cargas correctamente - 7º Parte
Ergonomía Cómo levantar y llevar cargas correctamente - 7º Parte Levantamiento y porte adecuados El levantamiento y el porte son operaciones físicamente agotadoras, y el riesgo de accidente es permanente,
Más detallesLOS11+ Un programa completo de calentamiento
LOS11+ Un programa completo de calentamiento Parte 1 & 3 A A }6m Parte 2! preparación A: Running del exercise terreno B: Jog back Se colocan 6 marcaciones en dos filas paralelas, con una separación de
Más detallesPrescripcion Para Una Vida Saludable
Prescripcion Para Una Vida Saludable Nombre de paciente Diagnostico Es recomendado que usted y su familia Empiezen hacer cambios : Tome Agua (o bebidas sin azucar) en vez de bebidas con azucaradas (soda,
Más detallesSesión Guía para Instructores de Discusión Manipulación Manual de Materiales
Sesión Guía para Instructores de Discusión Manipulación Manual de Materiales 1. Preparación Va a necesitar un equipo de DVD y un televisor. Revise las partes indicadas como Diga, Pregunte y Revise de la
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO. Centro de Recursos de Actividad Física para la Salud Pública PARC-PH
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Centro de Recursos de Actividad Física para la Salud Pública PARC-PH ESTIRAMIENTOS: 2 Información de Seguridad...3 Beneficios de los Ejercicios de Estiramientos...3 Consideraciones
Más detallesSINDROME CINTILLA ILIOTIBIAL
DOLOR DE ESPALDA Es muy frecuente. Se llama lumbalgia si aparece en la parte de debajo de la columna (COLUMNA LUMBAR) y dorsalgia si aparece en la zona central y superior (COLUMNA DORSAL) Cómo aparece?
Más detallesSección 1: Introducción
Sección 1: Introducción Bienvenido a la sección de referencias! La primera sección tiene como meta ayudar al facilitador a presentar el curso a los participantes, comenzando con un objetivo muy claro.
Más detalles1,2,3 Entrenamiento Básico para la espalda.
El ejercicio en si, aunque parte fundamental, no es la única manera de fortalecer y cuidar la espalda igualmente importante es adoptar las posiciones adecuadas al realizar tareas cotidianas. Julio Martínez,
Más detallesCALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES I
CALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES I Esta secuencia es sugerida para los siguientes casos: Previo a rutinas de yoga en movimiento o dinámico, Previo a saludos al sol o saludo a la luna, Para días o zonas
Más detallesDepartamento de reciclaje de botellas en una fábrica de cerveza
Departamento de reciclaje de botellas en una fábrica de cerveza Qué tipo de trabajo realizan los trabajadores en el departamento de reciclaje de una fábrica de cerveza? Cuáles son las tareas relacionadas
Más detallesLos beneficios del ejercicio
Los beneficios del ejercicio Programa de Promoción y Educación en Salud Rev. 2014 2014, MMM Healthcare, Inc. - PMC Medicare Choice, Inc. Se prohíbe la reproducción de este material. MP-HEP-PPT-771-01-050514-S
Más detallesUna nueva opción puede ayudar a hombres y mujeres transgénero que tienen sexo con hombres a reducir su riesgo de contraer el VIH/SIDA.
EL ESTUDIO MTN 017 Una nueva opción puede ayudar a hombres y mujeres transgénero que tienen sexo con hombres a reducir su riesgo de contraer el VIH/SIDA. Nos gustaría explicarle acerca de un estudio que
Más detallesErgonomía de la Oficina - Una guía para un Ambiente Más Saludable, Más Productivo y Más Feliz
Ergonomía de la Oficina - Una guía para un Ambiente Más Saludable, Más Productivo y Más Feliz EL Problema Fuente: HTUwww.nismat.orgUT Traducción libre por: Ana Albornoz Consultoresyahoo.com 70% de la fuerza
Más detallesCalentamiento, enfriamiento y estiramientos Sugerencias para la práctica de un ciclismo saludable
Calentamiento, enfriamiento y estiramientos Sugerencias para la práctica de un ciclismo saludable Por: Rosana B. Rojano DO MROA 1 Calentamiento Se recomienda hacer calentamiento para tener mejor rendimiento
Más detallesSíntomas de las enfermedades relacionadas con el calor
Síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor Este material fue producido bajo la donación # SH 22294-11-60-F-34 de la Administración de Seguridad y Salud en el Trabajo, del Departamento de Trabajo
Más detallesZaintzea Senide zaintzaileei laguntzeko udal zentroa Centro municipal de apoyo a familiares cuidadores
Cuidar de otra persona implica una serie de exigencias que pueden perjudicar notablemente a la persona que cuida, tanto física como psicológicamente. A veces, en la tarea de cuidar se descuidan aquellas
Más detallescalendario para tener la preparación deseada y por otra parte para evitar un exceso de carga física.
AREA DE PREPARACIÓN FÍSICA 2. PREPARACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA TEMPORADA EN ESTE CAPÍTULO: El calendario deportivo del árbitro de baloncesto puede dividirse en cuatro períodos: pretemporada,
Más detallesII. ELEMENTOS DE UN CENTRO ACUÁTICO II.1 Introducción Los espacios dentro de un centro acuático se centran alrededor de la alberca como el elemento
II. ELEMENTOS DE UN CENTRO ACUÁTICO II.1 Introducción Los espacios dentro de un centro acuático se centran alrededor de la alberca como el elemento más importante de la estructura. Sin embargo, existen
Más detallesFinanciera, ayuda 14, 56 fumar (tabaco) 22 23, 55. Iluminación 6 7, 10, 11, 14 incontinencia 19 inserciones 39. Levantar y cargar con seguridad 29
2 Indice Las páginas en azul contienen la mayor información sobre el tema Abuso de ancianos 25, 56 agarraderas 13 Agencias Locales de la Vejez 9, 23, 27, 32, 54 agua, tomar suficiente 35, 45 alarmas médicas
Más detallesPLAN DE VERANO PARA: CADETES JUVENILES
PLAN DE VERANO PARA: CADETES JUVENILES Cadetes CONSEJOS HIGIENICOS - ALIMENTICIOS * Procurar trabajar durante las primeras horas del día o las últimas de la tarde para evitar el excesivo calor. * Hidratarse
Más detalles