OPRL de Foment del Treball Nacional. Jornada. Educación gestual preventiva (Método Feldenkrais ): aplicación a posturas básicas en el trabajo

Transcripción

1 Educación y eficiencia gestual - Método Feldenkrais - Coaching OPRL de Foment del Treball Nacional Jornada Educación gestual preventiva (Método Feldenkrais ): aplicación a posturas básicas en el trabajo 16 de Abril de 2013 Susana RAMON Educación gestual preventiva - Método Feldenkrais - Coaching Barcelona (España) C/ Rosselló Barcelona París (Francia) (0) contact@susanaramon.com

2 Sumario 1. Enfoque gestual para aligerar la carga física. 2. Educación gestual preventiva (Método Feldenkrais ). 3. Aplicación a posturas básicas en el trabajo. Objetivos y contenidos. 4. Metodología: el sistema nervioso en la elaboración gestual. 5. Construir recursos. 6. Recursos para la prevención de lumbalgias y dolor cervical. 7. Recursos para la prevención del miembro superior. 8. Aprendizajes y valoración de resultados en empresas. 9. Conclusión. 10. Práctica de protocolos y secuencias 2

3 1. Enfoque gestual para para aligerar la carga física Normalmente, el cuerpo nunca se cuestiona: nuestros cuerpos están por encima o por debajo de cualquier cuestión solo son, sin lugar a dudas. La parte indiscutible del cuerpo, la certeza de su existencia, es (...) el principio y fundamento de toda certeza." O.Sacks Los hábitos, el ritmo acelerado de trabajo que impone la sociedad actual y el entorno exigente, nos impiden ser conscientes de los gestos que hacemos y de cómo nos movemos. Ello nos conduce a adoptar posturas incorrectas o realizar movimientos, que a la larga, producen dolor y tensiones. Una postura o mecanismo reflejo incorrecto repetido de forma habitual (sentados, de pie, al andar o al trabajar) provoca un conflicto en el sistema nervioso. Este conflicto provoca a su vez: cansancio, estrés, tensiones, patologías diversas (TME), y reduce la capacidad de resistencia de nuestro organismo. En general las personas afectadas por los Trastornos músculo-esqueléticos (TME), no comprenden lo que le ocurre y no saben como superar sus propias limitaciones a la hora de hacer un gesto de manera adecuada o tomar una postura eficiente. Ello requiere un aprendizaje que les permita tomar conciencia de: cómo su cuerpo se organiza en el espacio y cómo funciona su sistema nervioso a nivel motor. Para hacer un mejor uso de sí mismo, se tiene que comprender como se funciona a nivel corporal. Este aprendizaje, basado en una nueva organización neuro-muscular permite moverse y actuar con más eficacia y sin dolor. 2. Educación gestual preventiva El dolor proviene de la manera en como efectuamos nuestros movimientos y no de la configuración anatómica que resulta de los movimientos mismos. Para mejorar nuestros movimientos y posturas tenemos que perfeccionar nuestra manera de hacer las cosas. M. Feldenkrais,

4 La educación gestual preventiva, basada en el método del Doctor Feldenkrais de Educación Somática es un proceso de aprendizaje orientado hacia el desarrollo del potencial físico y de la funcionalidad del movimiento. Actúa sobre las posturas ineficientes y hábitos defectuosos. A partir de una integración de hábitos eficientes de cuidado del cuerpo, aporta la recuperación necesaria para la mejora del funcionamiento y de la salud del trabajador en su tarea laboral. Educación Somática La Educación Somática, es una disciplina procedente de Canadá, que agrupa un conjunto de técnicas de aprendizaje consciente del cuerpo en movimiento en relación a su entorno. En 1976 Thomas Hanna (1) edita en los Estados Unidos, la revista Somatics (2) y define la somática como: «el arte y la ciencia de los procesos de interacción sinérgica entre la conciencia, el funcionamiento biológico y el medio ambiente». Método Feldenkrais El Método Feldenkrais fue creado por el Doctor Moisés Feldenkrais, ( ), ingeniero y doctorado en Física en la Sorbona en París, profesor de judo (uno de los primeros cinturones negros en Europa) y colaborador de Frederick Joliot-Curie ( ) en su laboratorio de física nuclear. Un accidente de rodilla, le llevará a elaborar un método pedagógico basado en el proceso de aprendizaje y de desarrollo del movimiento. El Método Feldenkrais aporta un estudio meticuloso del funcionamiento corporal, afín de mejorar la calidad de nuestros movimientos, posturas y acciones. Su finalidad es gestionarnos mejor, desarrollar nuestras habilidades y ser más eficientes tanto en nuestra vida profesional como personal. 3. Aplicación a posturas básicas en el trabajo Objetivos Proponer un enfoque basado en la atención al cuerpo en acción. Aportar herramientas y recursos para: o la mejora de los movimientos de la columna vertebral en posición sedente (zona cervical y lumbar), o la mejora de los movimientos del miembro superior (muñecas, hombros, codos). Comprender como mejorar la postura. 4

5 Contenidos Aprendizaje y sistema nervioso. Postura óptima y economía de esfuerzo. Aprender a aprender. Exploración del movimiento. Introducción de secuencias gestuales de preparación del cuerpo a la acción. 4. Metodología: el sistema nervioso en la elaboración gestual La educación gestual preventiva, trata de mejorar la propia funcionalidad explorando la preparación subyacente al gesto antes de efectuarlo. Se centra en la capacidad para adoptar las mejores opciones estratégicas a la hora de moverse. Enfoca el funcionamiento de las personas en relación al entorno en que se mueven, viven y trabajan y como organizan su movimiento para ser funcionales en dicho entorno. Para tratar los TME no solo se considera el origen biomecánico sino también el contexto psicológico y social de la persona. Identificando los mecanismos gestuales que a menudo obstaculizan su capacidad a hacer un buen gesto a un nivel músculo-articular y por una nueva organización de las funciones sensorio-motrices, la persona aprenderá a influir en sus hábitos y variarlos, descubriendo las posturas y movimientos que mejor le convienen para efectuar sus tareas laborales. 5. Construir recursos Vitalidad, capacidad de recuperación, conciencia, gestión de las habilidades gestuales, autogestión, sensibilizarse al cuidado del cuerpo, adaptación al estrés, prevención de los TME (en complemento con otros métodos como la ergonomía). 6. Recursos para la prevención de lumbalgias y dolor cervical La prevención del dolor de cuello y espalda (cervicales, lumbalgias). Se trabajará la espalda, clarificando las diferentes zonas vertebrales y proponiendo herramientas para prevenir o mejorar problemas de lumbalgia y cervicales. 5

6 Aclarar la relación dinámica entre la pelvis y la columna vertebral (alinear columna vertebral y pelvis). Posición sedente frente a ordenador (aclarar y agilizar movimientos de cabeza, hombros, brazos y manos). Protocolos y secuencias El reloj pélvico Girar a 360º 7. Recursos para la prevención del miembro superior La prevención del miembro superior (muñecas, hombros, codos). Se trabajará el miembro superior, diferenciando las distintas articulaciones y encontrando la funcionalidad de este miembro desde su conexión con la parte más proximal y axial del cuerpo. Establecer la relación entre la movilidad del tronco y los miembros superiores. Potenciar la implicación de la columna en los movimientos de los miembros superiores. Protocolos y secuencias El violín Mano, muñeca y dedo Girando la muñeca con el codo 8. Aprendizajes y valoración de resultados en empresas A continuación se presenta un breve resumen de los análisis de las formaciones que se efectuaron en algunas empresas en territorio español. Se presentó a diferentes colectivos profesionales, la utilidad de este enfoque para prevenir los trastornos músculo-esqueléticos y gestionar el estrés. Se trató el tema de los hábitos defectuosos para modificarlos y encontrar otras formas de efectuar las tareas, más eficientes y menos costosas para el organismo. Se trabajaron secuencias gestuales para: mejorar las posiciones, gestionar el esfuerzo. Los medios utilizados fueron: la atención, la observación y la percepción de la acción, la participación global del cuerpo en la acción. 6

7 Se propusieron pautas para: dirigir la atención a gestos y movimientos, comprender la colocación postural, adoptar hábitos de bienestar. El objetivo básico era: identificar pautas de esfuerzo, proponer herramientas de auto gestión, favorecer más dominio corporal. Los efectos y resultados más relevantes fueron: el control del movimiento y la postura corporal, la movilidad y la flexibilidad (vertebral por ejemplo), gestión del esfuerzo: tono muscular más adecuado, evitando sobrecargas musculares, cambiar y superar hábitos, distensión de cervicales, hombros y columna, atención a lo que uno está haciendo, habilidades gestuales, más eficiencia y bienestar. 9. Conclusión El aporte de la educación somática al desarrollo del bienestar de los colaboradores de la empresa, impacta en la eficiencia del gesto, la creatividad, la autonomía. Un nuevo enfoque responsable, sobre el conocimiento del cuerpo, más allá del dolor y de los gestos repetitivos es un factor complementario que enriquece la prevención de los TME. 7

8 Notas 8

9 Práctica 9

10 Pautas 1. El movimiento debe hacerse de manera lenta y con atención. 2. El aprendizaje no dependerá de la amplitud de los movimientos, sino de la capacidad de estar atentos a lo que se están haciendo. 3. Repitan cada movimiento a su ritmo, de modo que a cada ensayo, puedan percibir más detalles. 4. Durante las lecciones, no hagan esfuerzos. Aprenderán mejor, si aceptan eliminar el hábito de forzar demasiado. 5. El aprendizaje debe ser fuente de sensaciones agradables para convertirse en un hábito natural. Posición de reposo activo Siéntense sin respaldarse. La espalda y el cuello relajados. La cabeza ligeramente inclinada hacia delante, ni proyectada hacia adelante, ni hacia atrás. Los hombros relajados. Las palmas de las manos reposan en los muslos o las rodillas. Las piernas paralelas, las rodillas forman un ángulo recto y los pies, en el prolongamiento de las piernas, reposan en el suelo o en el reposapiés. La posición sentada debe permitir el apoyo de la pelvis, de las tuberosidades isquiáticas y de los muslos sin efectos de presión. La posición sentada Prolongada, puede provocar dolores del aparato locomotor, ya que los músculos, efectúan contracciones estáticas (sin movimiento) que provocan un desgaste mayor que las contracciones dinámicas (gestos). Cuando falta flexibilidad, la flexión de cadera se compensa por una báscula de la pelvis, lo cual implica una curvatura insuficiente a nivel vertebral y el aumento de la presión a nivel lumbar. Para una posición sentada eficiente, hace falta sostener la pelvis para que no deslice hacia atrás y se puedan respetar las curvas lumbar, dorsal y cervical y así no sobrecargar la parte baja de la espalda. 10

11 La prevención del dolor de espalda (lumbalgias) Secuencia 1: el reloj pélvico Objetivo: aclarar la relación dinámica entre la pelvis y la columna vertebral. Aplicación: movilizar la pelvis en ante versión y retroversión, movilizar la columna vertebral en flexión y extensión. Siéntense confortablemente al borde de la silla sin respaldarse. Levanten la cabeza hacia arriba, entre 6 y 8 veces. Hasta dónde llegan? Imaginen que se encuentran sentados encima de un reloj de pared, localizado entre su pelvis y la silla, en posición horizontal. Muévanse de manera lenta y suave de las 18h (parte delantera de la silla) hacia las 12h (parte trasera) unas 6 u 8 veces. Qué forma adopta la espalda? Se redondea a las 12h y se arquea hacia las 18h. En reposo activo, apoyen los talones de las manos (la parte de la mano más cercana de la muñeca) en la frente, los dedos de las manos hacia el techo, relajados. Con los talones de las manos, dirijan la cabeza hacia arriba unas 6 u 8 veces. Pongan atención en como respiran, en la amplitud del movimiento, en cómo se mueve la columna hacia arriba y la espalda se arquea. Pongan los talones de las manos en la barbilla, dedos hacia las orejas y dirijan la barbilla hacia el techo, levántenla hacia arriba 6 u 8 veces. Cómo participa la espalda? Se arquea? Se mueve la pelvis? Entrecrucen los dedos de las manos y pónganlas detrás de la cabeza. Dirijan la cabeza hacia abajo unas 6 u 8 veces. Noten cómo se redondea la espalda y desaparecen las curvas vertebrales. la pelvis se dirige hacia las 18h o hacia las 12h? En reposo activo levanten la cabeza hacia arriba, 6 u 8 veces. Es ahora, más fácil levantar la cabeza? Cómo participa la pelvis? Y la espalda? Se sienten más erguidos? Notan la espalda más larga? Menos flexionada? Sienten las articulaciones más alineadas? Cuando pasamos largas horas en posición sedente, tendemos a flexionar la pelvis y con ella la columna, sobrecargando la espalda. Mover la espalda en un movimiento de flexión y extensión, implicando la pelvis, nos permite recuperar el movimiento natural de la columna así como las curvas vertebrales necesarias al equilibrio del movimiento en posición sentada. 11

12 La prevención del dolor de espalda (cervicales) Secuencia 2: escrutar a 360º Objetivo: relajar cuello y hombros. Aplicación: girar la cabeza alrededor de su eje, movilizar la columna vertebral en rotación. Siéntense cómodamente al borde de la silla, sin respaldarse. Giren la cabeza hacia la izquierda y busquen un punto de mira en su campo visual. Hasta dónde pueden girar? Giren la cabeza hacia la derecha suavemente sin forzar. Pongan la mano izquierda sobre el asiento y la mano derecha, la muñeca relajada delante suyo a la altura de la barbilla. Giren la mano, la cabeza y el codo hacia la izquierda, 6 u 8 veces. Qué partes del cuerpo participan?: la espalda que gira, el movimiento de las costillas, la pelvis que se mueve, la presión en la planta de los pies que cambia, la implicación de la parte baja de la espalda. Vuelvan a la posición de inicio y giren la cabeza a la izquierda. Quédense allí. Giren solo la cabeza hacia el centro y de vuelta. Qué ocurre con las costillas, la espalda, la columna, las rodillas, el tobillo derecho e izquierdo? En la posición inicial, giren la cabeza hacia la izquierda, quédense allí y giren sus hombros hacia la derecha y de vuelta a la izquierda. En la posición inicial, giren la cabeza a la izquierda y quédense ahí. Muevan los ojos hacia la derecha y hacia la izquierda, háganlo suavemente ya que si no pueden sentir dolor de cabeza. Repitan el movimiento de los ojos, 6 u 8 veces. Sienten algún cambio en su respiración? Giren la cabeza hacia la izquierda y quédense allí. Levanten la cadera izquierda y luego la derecha. Sienten una diferencia de contacto de los pies en el suelo, una sensación diferente en las rodillas, los hombros, la columna o los isquiones? Giren la cabeza hacia la izquierda. Giren la cabeza hacia la derecha. De qué lado es más fácil girar? Para evitar el dolor cervical, acuérdense de mover la pelvis, la parte baja de la espalda y rotar la columna cuando giren la cabeza. Se aliviarán las zonas de tensión y sobrecarga especialmente en la nuca y en los hombros, si el movimiento se efectúa de manera más global y se reparte la fuerza a través de las diferentes articulaciones implicadas en el movimiento. 12

13 La prevención del miembro superior (muñecas, hombros, codos). Secuencia 3: el violín. Objetivo: establecer la relación entre la movilidad del tronco y los miembros superiores, potenciar la implicación de la columna en los movimientos de los miembros superiores. Aplicación: utilizar y estirar los brazos desde la espalda. Siéntense en el borde de la silla, las manos en las rodillas. Entrecrucen los dedos de las manos, giren las manos y dirijan los brazos hacia el techo. Estiren el talón de la mano derecha hacia el techo unas 6 u 8 veces y luego el izquierdo. Vuelvan a dirigir los brazos hacia el techo y a la derecha, los dedos cruzados. Estirar el talón de la mano izquierda 6 u 8 veces y luego el derecho. Dirijan los brazos hacia la izquierda. Estiren el talón de la mano derecha y luego el de la izquierda. En reposo activo, pongan el brazo derecho estirado delante de sí y estirenlo como para entrarlo en un tubo. Qué ocurre con el hombro derecho? Participa la espalda? Hagan lo mismo con el brazo izquierdo. Pongan el brazo derecho cruzado por encima del izquierdo. Alarguen el brazo derecho por encima del izquierdo. Cómo participan el hombro y la espalda? Hagan el mismo movimiento con el brazo izquierdo cruzado por encima del derecho. De dónde parte el movimiento? Pongan la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho como si se abrazaran. Giren el pecho y la cabeza hacia la derecha cómodamente y luego giren hacia la izquierda. Qué ocurre con la espalda, la columna, la pelvis, las costillas, los hombros, el cuello, la cabeza y los ojos? Se sienten cómodos? Vuelvan a estirar el brazo derecho delante del pecho y hagan el movimiento de entrarlo en un tubo. Es más fácil estirar el brazo? Para liberar el movimiento de la cabeza, hombros y brazos, no olviden hacer participar la espalda y la pelvis. 13

14 Notas 14

15 Frecuencia Estas secuencias se pueden ejecutar al iniciar el trabajo, una vez por la mañana, repetirlas cada dos horas durante el día y volverlas a repetir al finalizar el turno de trabajo. Es importante que la persona memorice y ejecute todas las etapas del protocolo en orden cronológico. Con el tiempo y la repetición podrá adoptar las pautas como un hábito y hacer hincapié en aquellas etapas del protocolo que mejor le convienen para relajar sus tensiones. También se pueden realizar campañas durante dos semanas para mejorar la posición sedente o los gestos laborales, haciendo repetir el protocolo entero a los empleados cada vez que inicien un turno de trabajo durante su jornada y al finalizarla. Las posibilidades varían según las necesidades del sector y de las empresas en las que se implanten estas secuencias. 15

16 Notas: 1- Thomas Hanna, profesor de filosofía en la Universidad de Novato y primer teórico de Educación Somática. 2- Revista «Somatics» creada por Thomas Hanna en Novato, CA, USA. La revista «Somatics» es una fuente de referencia en el campo somático. Bibliografía: 1. Hanna, T. (1989). La somatique. Paris. Inter-éditions. 2. Autoconciencia por el movimiento. Moshé Feldenkrais. Ediciones Paidós, El poder del yo. Moshé Feldenkrais. Ediciones Paidós La dificultad de ver lo obvio. Moshé Feldenkrais. Ediciones Paidós Alain Berthoz «le mouvement au cœur du cerveau» Editorial Science et Vie, numéro T2579, Septiembre