Cómo puedo estudiar con anticipación y tener éxito?

Transcripción

1 Volumen Nº 3 Cómo puedo estudiar con anticipación y tener éxito? CENTRO DE ASESORAMIENTO ESTUDIANTIL

2 Cómo puedo dejar de postergar el estudio y los trabajos académicos? Vienes llegando de tus vacaciones, estuviste un par de meses desconectado del ámbito académico, y probablemente, necesitas retomar el ritmo, organizarte para estudiar y acostumbrarte nuevamente a las exigencias y responsabilidades que conlleva la vida universitaria. El Centro de Asesoramiento Estudiantil desea ayudarte, brindándote sugerencias que te permitirán motivarte para estudiar con anticipación y entregar tus trabajos académicos a tiempo. Preguntas de auto-evaluación: Te sucede que constantemente te encuentras postergando el estudio, las tareas, trabajo o metas que necesitas llevar a cabo? Te encuentras inventando excusas para justificar por qué será mejor realizar esas tareas más tarde, en vez de hacerlas en el momento presente? Postergas las cosas, a pesar de conocer las consecuencias negativas que tendrás que enfrentar por hacerlas tarde, tales como la presión por hacer las cosas bien en poco tiempo o el malestar emocional relacionado con la sensación de culpa y la angustia? Para disminuir la sensación de culpa, te distraes realizando actividades más placenteras o entretenidas para ti? Si respondiste que sí a estas preguntas, podrías tener un problema muy común, que en psicología se conoce como Procastinación. Las psicólogas Lisa Saulsman y Paula Nathan (2008), son expertas en este tema, y definen la procastinación como: tomar la decisión sin razones válidas, de postergar o no completar alguna tarea o meta, y en vez de ello, hacer algo de menor importancia, a pesar de las consecuencias negativas que conlleva no terminar la tarea propuesta en un principio. Si la procastinación interfiere con tu rendimiento académico, te impide organizarte y cumplir con tus compromisos, necesitas motivarte y aprender a manejarla. En este artículo, encontrarás algunas sugerencias que podrán ayudarte. Recuerda que es una decisión intencional, un hábito que sucede rápidamente y que te lleva a posponer sin necesidad, o a dejar incompleta, alguna tarea que te habías propuesto realizar. Y a realizar otras actividades menos importantes para distraerte, a pesar de las consecuencias negativas y las desventajas que conlleva postergar crónicamente las actividades, tareas o metas. Una cosa es posponer algo por un motivo de fuerza mayor y establecer un plazo específico para realizar esa actividad. Otra, es postergar crónicamente tus metas, el estudio para tus pruebas o la entrega de tus trabajos, experimentando ansiedad, angustia, culpa, vergüenza, baja autoestima, baja autoconfianza e incluso depresión. Para motivarte y superar este hábito, puedes reconocer los modos en que este comportamiento te hace daño y los beneficios que conllevará dejarlo de lado. También puedes prepararte utilizando un enfoque preventivo, que incluya diversas estrategias que te permitan enfrentar los obstáculos que pudieran entorpecer tu camino al éxito. Los estudios realizados en Estados Unidos, Inglaterra y Australia, demuestran que un 75-95% de los estudiantes posterga sus actividades de manera crónica, enfrentando consecuencias negativas en su rendimiento académico y sensación de satisfacción personal. 2 3

3 Reconociendo las actividades que tiendo a posponer Qué actividades usas para distraerte? Un primer paso para superar este problema, es identificar las actividades que tiendes a posponer. Para ayudarte, te invitamos a responder las siguientes preguntas: En el ámbito académico: Sueles postergar la entrega de trabajos, faltando a clases, dejando de hacer las tareas y proyectos, estudiando a última hora para tus pruebas y exámenes, dejando de lado las lecturas e investigaciones, posponiendo la resolución de tus dudas?. En tu casa: Acostumbras a posponer crónicamente las tareas domésticas, tales como lavar los platos, cocinar, limpiar, aspirar, lavar, planchar, la mantención de la casa, la compra de víveres, la jardinería, pagar las cuentas? En relación a tu salud: Te encuentras postergando actividades tales como ir a los controles médicos o con el dentista, cambiar tu dieta, hacer ejercicio, dejar de fumar, de consumir alcohol o drogas? En general: Tiendes a posponer la toma de decisiones importantes u otras actividades importantes en tu vida? Ahora que ya identificaste las áreas problemáticas, necesitas reflexionar sobre cuál de ellas te genera más estrés, para que puedas elegirla y comenzar a trabajar. Ojalá empieces con un área que sea sencilla, ya que la procastinación es un viejo hábito y superarlo tomará tiempo, paciencia, fuerza de voluntad, motivación y tolerancia a la frustración. Cuando hayas realizado progresos en una de las áreas, podrás comenzar a trabajar con otro tema. Ahora necesitas reconocer qué actividades utilizas para distraerte y sacar la vuelta como se dice popularmente. Suele tratarse de actividades entretenidas. Algunos ejemplos son: Actividades placenteras: Ver películas o televisión, leer libros, diarios o revistas, jugar en el computador, navegar por internet, escuchar música, ir de compras, a la playa, dedicarse a hobbies como el arte, la música, etc. Tareas de poca prioridad: Hacer ejercicios, revisar documentos, arreglar cosas u ordenar, revisar s, etc. Actividades sociales: Salir con amistades, pareja o familiares, llamar por teléfono, crear panoramas sociales más entretenidos que las tareas que deben realizar, etc. Soñar despierto: Pensar sobre la vida pasada o futura, imaginar que tus trabajos ya están terminados, dormir, comer. Recuerda que estas actividades no son malas por sí mismas, simplemente debes realizarlas en otro momento, con equilibrio, y no con la intención de postergar las cosas que te parezcan aburridas o poco interesantes. Por ejemplo, podrías proponerte avanzar con alguna tarea pendiente y como premio, realizar alguna actividad placentera luego de haber terminado con el proyecto original que debías realizar. Cuando te encuentres postergando algo o sacando la vuelta, pregúntate estoy usando esta actividad para postergar la realización de otra que me parece poco placentera o aburrida? Así podrás volver a pensar las cosas, ponerlas en perspectiva y decidir qué te conviene hacer para estar mejor. 4 5

4 Qué excusas das para justificar la postergación crónica del estudio y la realización de tus trabajos? Cómo puedo cambiar y empezar a hacer mis trabajos académicos con tiempo? El siguiente paso es descubrir qué excusas te das para justificar la postergación crónica de las tareas que te parecen aburridas o poco placenteras. Cuando eliges realizar otras actividades, puedes sentir incomodidad o malestar emocional, porque sabes que deberías estar haciendo aquella actividad que es más importante. Tal vez sientas una sensación de culpa o vergüenza, y busques excusas para justificar la procastinación o la realización de las actividades que encuentres más placenteras. Durante esta semana, usa una libreta para ir registrando los diálogos que tienes contigo mismo y que te permiten justificar la procastinación. Algunos ejemplos de diálogos son: Estoy muy cansado ahora, lo haré mañana, No tengo todo lo que necesito acá, no puedo empezar ahora, No tengo suficiente tiempo para hacerlo, así que esperaré hasta tener más tiempo disponible, Es muy tarde para comenzar ahora, Es mejor hacerlo cuando tenga ganas, Me perderé todas las cosas divertidas que están sucediendo ahora, lo puedo hacer después, etc. El problema con estas excusas es que suelen tener una parte verdadera y una conclusión que no te ayuda. El dilema surge cuando decides no hacer la tarea ahora, dejándola para más tarde. Esa conclusión es lo que necesitas cambiar para que no tengas más excusas y puedas dejar de postergar las cosas. El proceso de cambio requiere manejar tres aspectos fundamentales del ciclo que compone la procastinación: 1. Aprender a dejar de lado las excusas que usas para justificar la postergación de las tareas: así disminuirás la probabilidad de volver a postergar tus labores académicas. 2. Aprender técnicas prácticas concretas que te ayuden a detenerla, para ello puedes participar en un proceso de consejería, o en el Taller No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. 3. Ajustar las reglas que no te ayudan para que aprendas a tolerar el malestar y te motives a hacer las cosas a tiempo. Así aprenderás a manejar la autocrítica desmotivante y autoderrotista, y usar diálogos motivacionales positivos que te permitan conseguir tus metas. Recuerda que ya diste el primer paso para superar la procastinación al tomar más consciencia sobre ella y reconocerla. Otro paso necesario es la aceptación: que puedas reconocer que es un comportamiento normal entre los seres humanos. Si te juzgas o criticas, te sentirás culpable y avergonzado, eso solo te desmotivará y dificultará el cumplimiento de la tareas y metas que te has propuesto. decirte: todos postergan las cosas, es algo que preferiría no hacer porque no me ayuda, por lo tanto, me comprometeré en superar este hábito de la mejor manera. Es mejor que dejes ir esos pensamientos negativos y auto-derrotistas. En vez de ellos, puedes decirte: Me doy cuenta que me estoy criticando No necesito escuchar estos pensamientos, son solo ideas, no son hechos Los dejaré ir, y me concentraré en cambiar. Si estás dispuesto a esforzarte y realizar los cambios que sean necesarios, conseguirás superar el hábito de la procastinación y podrás realizar tus proyectos a tiempo. Esperamos que las preguntas de reflexión te permitan analizar tu situación y decidirte a cambiar, así ganarás autoconfianza, podrás tener una autoestima positiva, una mayor sensación de logro, y te sentirás más contento y realizado en diversos ámbitos de tu vida. Si requieres más información, no dudes en contactar al equipo de psicólogas del Centro de Asesoramiento Estudiantil, que podrán ayudarte a través de un proceso de consejería académica. También puedes participaren los talleres de habilidades de estudio, realizamos uno especialmente diseñado para resolver este tema No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. En vez de criticarte, te invitamos a utilizar un diálogo positivo, de aceptación hacia ti mismo: por ejemplo puedes Fuente: Artículo Comprendiendo la Procastinación, escrito por Lisa Saulsman y Paula Nathan, terapeutas del Centro de Intervenciones Clínicas de Australia. 6 7

5 Tips para motivarme a hacer las cosas a tiempo: 1. Mírate bien en el espejo: La procastinación solo puede ser modificada, si eres honesto contigo mismo y estás dispuesto a reconocer los pensamientos, sentimientos y conductas que la causan. 2. Evalúa tu nivel de motivación para cambiar: Superar la procastinación requiere trabajo y no siempre es fácil. Si no estás suficientemente motivado a cambiar tus actuales hábitos de estudio, a aprender a manejar tu tiempo y otros tips, las técnicas anti procastinación no serán de utilidad para ti. Piensa cuáles son tus metas en la Universidad y qué necesitarás hacer para alcanzarlas (ej., estudiar 10 horas cada semana.) Tienes la motivación necesaria para hacer este trabajo extra? 3. Fíjate metas pequeñas, realistas y abordables: Las metas muy elevadas llevan al fracaso y la frustración. Fijar metas pequeñas, realistas y alcanzables es el mejor modo para cambiar tus hábitos de estudio y vencer la procastinación. Unos pequeños cambios rápidos, te llevarán a cambios mayores en tu experiencia, y la recompensa será reducir la procastinación y mejorar tu desempeño académico. 4. Una vez que se alcanzan las metas pequeñas, pensar en fijarse metas un poco más amplias: La fijación de metas es un proceso continuo, que implica analizar situaciones de éxito y fracaso, y utilizar el aprendizaje que surge en esos contextos para mejorar. Si sientes que no logras cumplir tus metas, intenta dividirlas; si aun así sientes que experimentas dificultades, divídelas aún más, eso aumentará tu nivel de motivación y éxito. 5. No te rindas ante los tropiezos: El proceso para superar la procastinación involucra recaídas y tropiezos. Es imposible evitar uno o dos fracasos, pero siempre ten en cuenta que puedes recuperarte y avanzar. Cuando tengas una recaída, toma tiempo para reflexionar sobre las razones que la produjeron, y aprovecha ese autoconocimiento para mejorar tu próximo proceso de fijación de metas. Si sientes que necesitas adquirir nuevas herramientas para distribuir bien tu tiempo, mejorar tus hábitos de estudio, prepararte para rendir exámenes y pruebas, preparar exposiciones orales, y aprender de manera significativa, no dudes en acercarte al equipo de psicólogas del Centro de Asesoramiento Estudiantil. Podrás acceder a procesos de Consejería Académica individual y a los Talleres de Habilidades de Estudio para fomentar tu desarrollo personal y enfrentar todos estos desafíos con éxito. Adaptado de: Hirsch, G. (1995). Counseling Students in Academic Difficulty: A Training Manual 8 9

6 Cómo me puede ayudar el Centro de Asesoramiento Estudiantil? 1. Consejería Académica: Puedes solicitar una entrevista psicológica para resolver tus inquietudes académicas y evaluar cómo desarrollar o potenciar las habilidades necesarias para tu desempeño como estudiante. Además, puedes participar en sesiones individuales de Consejería Académica accediendo a un espacio individual, donde tendrás la oportunidad de explorar los eventos o temáticas que puedan interferir con tus destrezas académicas, motivación o sensación de bienestar. 2. Talleres de Habilidades de Estudio: Todos los estudiantes de pregrado pueden inscribirse en distintos Talleres de Desarrollo Personal y de Habilidades de Estudio. Estos talleres están orientados a desarrollar tus potencialidades o aptitudes individuales. Algunos se centran en habilidades académicas y otros en habilidades interpersonales relacionadas con la vida estudiantil. Participar en las actividades del Centro de Asesoramiento Estudiantil te brindará la oportunidad de: Adaptarte mejor a los cambios que implica el ingreso a la universidad. Ser más autónomo, proactivo, motivado y reflexivo. Integrarte mejor a la universidad. Optimizar tu preparación, rendimiento académico y permanencia en la universidad. Identificar claramente tus metas, intereses, expectativas y recursos. Identificar las temáticas que interfieren con tu vida académica, bienestar, desempeño, logro de metas y desarrollo profesional. Desarrollar competencias y habilidades para ser buen profesional y contribuir a la sociedad. Acceder a procesos de orientación vocacional Los talleres que se están dictando durante este año son: Manejo de la ansiedad y el estrés. Hábitos de estudio y optimización del tiempo. Inteligencia emocional y éxito académico. Preparándote bien para rendir en tus pruebas. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Ciclo de Charlas del Centro de Asesoramiento Estudiantil Año 2013 Charla Cómo acostumbrarme a la vida universitaria con éxito. Cómo desarrollar tu Inteligencia Emocional para rendir con éxito y disfrutar la vida. Internet y redes sociales: las usas bien o abusas de ellas? Cómo enfrentar una ruptura amorosa. Cómo trabajar bien en equipo. Cómo vencer la inseguridad y el miedo, para conseguir mis metas y ser feliz. Cómo manejar las crisis familiares que pueden interferir con tu rendimiento académico. Cómo enfrentar el mundo con confianza para ser feliz y tener éxito. Cómo estudiar si tengo Déficit Atencional. Cómo enfrentar crisis personales y situaciones de adversidad. Fecha de realización Marzo Marzo Abril Abril Mayo Mayo Mayo Agosto Agosto Septiembre Talleres nuevos: Cómo enfrentar la pérdida de un ser querido. Septiembre Cómo trabajar bien en equipo y no morir en el intento. Cómo enfrentar las experiencias difíciles en mi vida. Cómo desarrollar mi auto-estima para sentirme realizado y tener éxito. Cómo encontrar mi vocación. Octubre Octubre Para inscribirte debes enviar un a cae@uai.cl indicando en cuáles charlas te gustaría participar. Recuerda que existen cupos limitados

7 Para obtener más información y acceder a referencias bibliográficas que pueden ayudarte, puedes revisar nuestro sitio web: Si necesitas contactarnos, envíanos un mail a: cae@uai.cl priscilla.harcha@uai.cl paula.cortes-monroy@uai.cl Búscanos en webcursos en Centro de Asesoramiento Estudiantil Santiago. CENTRO DE ASESORAMIENTO ESTUDIANTIL