ANALISIS DE LOS PARAMETROS OSERVADOS EN LAS EXPEDICIONES A ALTITUD ( MTS )
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- Óscar Contreras Caballero
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1 RICARD VILA I MONTOLIO ENTRENADOR ESPORTIU PREPARADOR FISIC PERSONAL TRAINER Entrenamiento para expediciones, Ricard Vila.2005 ANALISIS DE LOS PARAMETROS OSERVADOS EN LAS EXPEDICIONES A ALTITUD ( MTS ) Encuesta.Deportistas.Efectos entrenamiento. - 1 mes antes salida excesivo estrés. - Importancia aclimatar marcha marcha aproximación-treeking - Inportancia cimas secundarias aclimatación A nivel resistencia. - Tienes mas aguante general - Buena recuperación dia siguiente - Vas con mas confianza - Estiramientos por la noche ayudan a recuperar Fuerza. - Se aprecia dolor muscular - Piernas ( quadriceps gemelos ) - Tronco ( peso mochila ) - Brazos ( movimiento palos piolet jumar ) - General ( escalada remontar petates ) Psicológico. - El entreno da seguridad confianza previa - Ayuda a aprender a sufrir - tirar adelante Trastornos. - Gástricos constipados pies - Efecto altura frío dormir mal i poco
2 SECUENCIA SITUACIONES ACTIVIDAD EXPEDICION - Salimos en avión ( sensación cansancio estrés preexpedición ) - Viaje ( efecto jet lag ) - Marcha aproximación treeking - Cimas secundarias - Montar campos porteos material peso mochila - Rampa nieve - Escalada en nieve roca mixto - Nieve profunda abrir huella dificultad técnica - Trabajo jumar electron escaleras cuerda fija - Montar plataformas tienda ( nieve hielo ) - Maniobras material instalar cuerda fija - Jornadas largas ( 10-15h ).Dormir poco - Parados en la tienda con mal tiempo ( 1 dia 3 dias ) - Ataque a la cima ( cansancio acumulado ), tenemos que bajar. - Angústia por el estado del tiempo RITMO,CONTROL Y RECUPERACION - Subir lentamente y bajar a descanasar - Reponer agua + sales minerales + comida + dormir - No malgastar esfuerzos ( economizar ) - Tener paciéncia, no angustiarse en situación adversa - Pausa prolongada campo base ( caminar + isométricos ) - Al finalizar la jornada estiramientos
3 ANALISIS EXPEDICIONES ALTURA ASPECTOS IMPORTANTES A ENTRENAR FISIOLOGICOS FISICOS MENTALES 1 RESISTENCIA AEROBICA FUERZA RESISTENCIA A) Importancia : Captación oxígeno ( VO2 máx ) Transporte oxígeno ( mitocondrias ) B) En la altura se produce una caída física i normal i VO2 máx. Factores limitantes : Fatiga central ( cerebro sistema nervioso ) Fatiga periférica : Neuromotora Falta retorno venoso Déficit O2 sanguíneo Se agotan líquido y sales Disminución masa muscular-peso ( altura-hipoxia-esfuerzo ) C) Trabajo umbral aerobico Trabajo intervalico ( esfuerzo-pausa ) Resistencia larga duración Mejorar recuperación post-esfuerzo Mejorar y aumentar masa muscular Hipertrofia isométrico tren inferior Sub-máxima tren superior Fuerza resistencia general todo el cuerpo Trabajo de fuerza en pendiente cuestas D) Entrenamiento fuerza expediciones altura A) tren inferior : Quadriceps Psoas (Subida Bajada,nieve profunda,crampones ) Gemelos Tobillos B) tren superior : Espalda-tronco Abdominales ( peso mochila ) Antebrazo Manos ( jumar,escaleras,palos,escalar )
4 2 TRABAJO HPOXIA ( ANAEROBICO ) Disminución presión parcial oxígeno Disminución de la saturación oxígeno en sangre arterial Trabajo en condiciones anaeróbicas ( acidosis muscular ) A) Método artificial ( altitud simulada ) Hipoxia hipobárica intermitente B) Trabajo apneas semi apnea en agua C) Trabajo muscular anaeróbico en altura ( m ) 3 ADAPTACION AL MEDIO Entrenamiento en la ciudad ( durante semana ) Entrenamiento en el medio ( montaña ) fines de semana y puentes Entrenamiento toda la semana en montaña - Reproducir entrenar situaciones que encontraremos - Adaptación al medio ( fundamental ) - Trabajar pasos técnicos situaciones que encontraremos - Desniveles progresivos - Entreno en altura - Varios días ( nieve ) - Nieve profunda - Mochila pesada palos - Movimiento material petates en pared - Movimiento jumars electron cuerdas - Alpinismo escalada ( roca mixto hielo ) - Trabajo en pendiente pared couloir cresta - Esquí de montaña fondo y raquetas - Caminar en cuesta y altura mochila pesada - Condiciones desfavorables ( climatología cansancio )
5 PROGRAMACION EXPEDICION PRE MONZON EVEREST CARA NORTE ETAPA TRANSICION SEPTIEMBRE FUNDAMENTAL I OCTUBRE DICIEMBRE FUNDAMENTAL II ENERO FEBRERO ESPECIFICO I MARZO ESPECIFICO II ABRIL 1-Vuelo 5/18-Marcha aprox. Treeking 18-Campo base Picos secundarios FORMA MAYO 25/4-25/5 Campos altura Ataque cima
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