ESTIRAMIENTO DE CUERPO COMPLETO

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1 EJERCICIOS EN CAMA ANTES DE COMENZAR EL DIA Una vida agitada se ha convertido en algo normal estos días. Y todo comienza desde el momento en que salimos de la cama. Salimos de la cama sin pensar y con prisas. Pero, tomando sólo unos minutos para ti mismo antes de correr para entrar en la ducha, desayunar y empezar tu lista de tareas puede ser beneficioso para el cuerpo y la mente. Prueba estos 6 sencillos estiramientos antes de salir de debajo de las sábanas para afrontar un nuevo día. ESTIRAMIENTO DE CUERPO COMPLETO Beneficio: Libera la opresión en todo el cuerpo. Pasos: Inhala, lleva tus brazos sobre su cabeza, juntando tus dedos. Mueve las palmas hacia la pared detrás de ti, empujando las palmas de tu mano. Al mismo tiempo, lleva los dedos de los pies lejos de tus brazos, manteniendo las rodillas rectas.

2 Mantén el estiramiento durante 5 tiempos, luego exhala y suelta. Repite durante un total de tres veces, liberando tensión en todo el cuerpo. ESTIRAMIENTO FIGURA - CUATRO Beneficio: Ayuda a lubricar las articulaciones de la cadera, muslos y glúteos. Pasos: Cruza tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda, formando el número 4 con tus piernas. Dobla lentamente la rodilla izquierda levantándola hacia el techo, manteniendo el pie izquierdo sobre el colchón o abrazándolo hacia el pecho. Mantén la rodilla derecha doblada hacia la derecha mientras intenta mantener esta forma. Mantén la postura para 5 respiraciones profundas y cambia de lado.

3 ESTIRAMIENTO DE LA CAMA AL SUELO Beneficios: Ayuda a estirar la espalda, te ayuda a despertar y te proporciona un suministro fresco de oxígeno al cerebro. Pasos: Coloca los pies sobre el lado de la cama, permitiendo que tus pies toquen el piso. Mantén las rodillas dobladas, cuelga la cabeza y los brazos hacia el piso, rodeando la espalda sobre las rodillas. Deja que tu cabeza y tus brazos cuelguen hasta el suelo y mantén durante 5 respiraciones. ESTIRAMIENTO DE RODILLAS A PECHO Beneficios: Estira suavemente la parte baja de la espalda, estimulando la mente y el cuerpo, ayudándote a sentirte listo para comenzar el día. Pasos: Desde una posición supina, doble las rodillas hasta que las plantas de los pies estén en la cama.

4 Utiliza las manos para dibujar una rodilla hacia tu pecho a la vez y envuelve ambos brazos alrededor de tus espinillas. Relaja tu cabeza en la almohada y sostén este abrazo durante 10 respiraciones profundas. TORCEDURA SUPINA Beneficios: Las torsiones despiertan el cuerpo, aumentando la circulación y estirando los músculos espinales. Pasos: De la postura anterior, libera el apretón de tus espinillas permitiendo que tus brazos caigan hacia fuera a una forma de T en cualquier lado de su cuerpo. Usando tu base, guía tus piernas, apoyándolas en un lado y manteniendo las rodillas dobladas y los hombros plantados en el colchón. Mira hacia el lado opuesto de tus piernas, permanece aquí y sostén la postura durnate 10 respiraciones profundas, luego repite en el otro lado.

5 SENTADO HACIA ADELANTE Beneficios: Esta postura es beneficiosa después de descansar toda la noche y antes de sentarse durante la mayor parte de su día. Estira los isquiotibiales, la pelvis y la columna vertebral. Pasos: Levanta tu torso vertical a una posición reclinada. Mantén las piernas rectas. Luego inhala y alarga a través de tu espina dorsal. Mientras exhalas, camina con los dedos hacia los pies. Mantén el alargamiento de la columna vertebral con la inhalación, hundiéndose un poco más en este pliegue sentado hacia adelante mientras exhalas. En su punto más distante, permita que tu cuello cuelgue pesadamente hacia tus piernas, liberando cualquier tensión en el cuerpo. Después de 10 rondas de respiración, levanta lentamente el torso.

6 WEB GRAFIA Práctica estos ejercicios en cama antes de comenzar el día. [En linea]. ]. [Fecha de consulta: Marzo 30 de 2017]. Disponible desde Imágenes tomadas de: prevention.com 1-3 Randi Ragan, 4-6 Brooke Blocker