Si tienes entre 10 y 19 años de edad, estas viviendo una fase intensa de descubrimientos y cambios. A esto llamamos Adolescencia.

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2 Si tienes entre 10 y 19 años de edad, estas viviendo una fase intensa de descubrimientos y cambios. A esto llamamos Adolescencia. Si deseas disfrutar de la vida y desarrollar todas tus capacidades, vas a necesitar de mucha salud. Aprender a cuidar de tu bienestar físico, emocional, psicológico, espiritual y social es uno de los desafíos más importantes que tienes delante de ti. Esta Libreta de Salud fue hecha para apoyarte durante este proceso de auto descubrimiento y auto cuidado. Tu mismo/a puedes obtener varias informaciones y registrar momentos importantes de tu vida. Cada vez que un/a profesional de la salud va a atenderte debes mostrar esta Libreta, para que el/ella pueda anotar las principales informaciones. Por ejemplo, verificar tu peso y estatura es fundamental para acompañar tu desarrollo y crecimiento físico. En esta Libreta serán registradas también todas tus vacunas. Por todos estos motivos, la Libreta de Salud es un documento muy importante. Simboliza que a partir de ahora tu eres el/la principal responsable de tu salud. Equipo Técnico Nacional 3

3 Derecho a la igualdad y equidad sin distinción de raza, credo o color. Derecho a un nombre y apellido, una nacionalidad. Derecho a una educación y cuidados especiales para el/la adolescente físicamente o mentalmente disminuido/a. Derecho a recibir educación gratuita. Derecho a recibir protección contra abandono, maltrato físico o emocional, sexual o laboral. Derecho a una protección especial para tu desarrollo físico, mental y social. Derecho a una alimentación, vivienda y atención médica adecuada. Derecho a la comprensión y amor por parte de los adultos y la sociedad. Derecho a recibir ayuda en caso de desastre. Derecho a formarte en un espíritu de solidaridad, comprensión, honestidad, amistad y justicia entre los pueblos. 4

4 Nombre(s) y Apellido(s)... Cédula de Identidad... Fecha de nacimiento.../.../... Dirección... Teléfono... Ciudad... Región Sanitaria... Nombre y Apellido del Padre... Nombre y Apellido de la Madre... Nombre y Apellido del Encargado/a... Nivel de Estudio... Fecha de Menarca - Espermarca... Grupo de Sangre:...Rh:... Alergias : NO SI A QUE... Dolencias Crónicas (dolencia que no se ha resuelto en un tiempo corto, generalmente de 3 meses)... Internaciones en Hospitales: NO SI MOTIVO... Cirugías: NO SI DE QUE... Accidentes: NO SI CUAL... Tomás algún medicamento en especial: NO SI CUAL... 5

5 Consultas con: Médico Lic.Enfermeria Psicólogo/a Fecha Odontólogo Nutricionista Asistencia en Actividades de consejería Consejería Salud sexual y reproductiva Fechas Prevención de embarazo Salud mental Prevención de conductas adictivas Prevención de violencia Alimentación y nutrición Vacunas Vacunas Toxoide tetánico Toxoide difterico Refuerzo Otras (especifique) 1ra. Dosis da. dosis 3ra. dosis 4ta. dosis 5ta. dosis Fecha de aplicación Fecha Edad Peso Talla I.M.C PA 6

6 Como se calcula el Indice de Masa Corporal Para evaluar el estado nutricional se utiliza el Indice de Masa Corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso (en kg) por la estatura (en metros) al cuadrado. IMC kg/m Ejemplo: cálculo del IMC de un varón que mide 1.47 m y pesa 38 kg. TABLA 1: CLASIFICACIÓN DEL ESTADO NUTRICIONAL SEGÚN IMC EN MUJERES DE 10 A 18 AÑOS (IMC Peso/Talla Kg/m ) Edad (años) Bajo peso Normal Kg/m Sobrepeso Obesidad Kg/m Kg/m Kg/m TABLA : CLASIFICACIÓN DEL ESTADO NUTRICIONAL SEGÚN IMC EN VARONES DE 10 A 18 AÑOS (IMC Peso/Talla Kg/m ) Edad (años) Bajo peso Normal Kg/m Sobrepeso Obesidad Kg/m Kg/m Kg/m x m IMC Referencia: CDC/NCHS 000 menor o igual que mayor o igual que Referencia: CDC/NCHS 000 menor o igual que mayor o igual que 7

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9 Desarrollo mamario La clasificación del desarrollo mamario, no considera el tamaño ni forma de ella, puesto que estas características están determinadas por factores genéticos y nutricionales.! Grado 1: o prepuberal, no hay tejido mamario palpable, sólo el pezón protruye, la areola no está pigmentada..! Grado : se palpa tejido mamario bajo la areola sin sobrepasar ésta. Areola y pezón protruyen juntos, observándose además un aumento del diámetro areolar. Es la etapa del botón mamario.! Grado 3: se carácteriza por crecimiento de la mama y areola con pigmentación de ésta; el pezón ha aumentado de tamaño; la areola y la mama tienen un solo contorno.! Grado 4: existe mayor aumento de la mama, con la areola más pigmentada y solevantada, por lo que se observan tres contornos (pezón, areola y mama)! Grado 5: la mama es de tipo adulto, en la cual sólo el pezón protruye y la areola tiene el mismo contorno de la mama. Vello púbico para ambos sexos 10

10 ! Grado 1: o prepuberal, no existe vello de tipo terminal.! Grado : existe crecimiento de un vello suave, largo, pigmentado, liso o levemente rizado en la base del pene o a la largo de labios mayores.! Grado 3: se caracteriza por pelo más oscuro, más áspero y rizado, que se extiende sobre el pubis en forma poco densa.! Grado 4: el vello tiene las características del adulto, pero sin extenderse hacia el ombligo o muslos.! Grado 5: el vello pubiano es de carácter adulto con extensión hacia la cara interna de muslos. Posteriormente, en el varón el vello se extiende hacia el ombligo; algunos autores esto lo consideran como un grado 6. Desarrollo genital en el varón! Grado 1: los testículos, escroto y pene tienen características infantiles.! Grado : el pene no se modifica, mientas que el escroto y los testículos aumentan ligeramente de tamaño; la piel del escroto se enrojece y se modifica su estructura, haciéndose más laxa; el testículo alcanza un tamaño superior a,5 cm., en su eje mayor.! Grado 3: se caracteriza por testículos y escroto más desarrollados (testículos de 3,3 a 4 cm.); el pene aumenta en grosor.! Grado 4: hay mayor crecimiento peneano, con aumento de su diámetro y desarrollo del glande, los testículos aumentan de tamaño (4,1 a 4,5 cm.) y el escroto está más desarrollado y pigmentado.! Grado 5: los genitales tienen forma y tamaño semejantes a los del adulto, largo testicular mayor de 4,5 cm. 11

11 Para tener una sonrisa bonita y saludable es preciso: Pasar el hilo dental, delicadamente, entre los dientes. Cepillar los dientes, sin apuro, todos los días, después del desayuno, almuerzo y cena. Evitar comer alimentos dulces a toda hora, principalmente entre comidas. Después de una buena cepillada de dientes, cepillar bien la lengua, cepillando desde la parte mas interna hasta la punta de la lengua. Visitar o consultar al odontólogo cada 6 meses Para tener una alimentación saludable: Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres. Reduce a 1 vez por semana el consumo de alimentos con grasa, como panchos, chorizos, papas fritas, hamburguesas. Reduce el consumo de sal. Realiza como mínimo 3 comidas por día y 1 merienda. No saltes ninguna de las comidas. Reduce a veces por semana el consumo de dulces, bizcochos, helados y otros alimentos ricos en azúcar. Muevete para ser FELIZ! Realiza 30 minutos de actividad física todos los días. Toma agua y jugos naturales en lugar de gaseosas o bebidas artificiales. Consume carnes frescas y con poca grasa. Come con moderación pan, arroz, avena y pastas. Evita comer productos enlatados. Evita la manteca, la margarina y frituras. Evita bebidas alcohólicas. Si sigues una dieta para bajar de peso, debe ser bajo la orientación nutricional adecuada. 1

12 Guía de Alimentación diaria para el adolescente Alimentos Actividad Ligera Cantidad sugerida para el día Moderada Intensa Lácteos 4 tazas Pescados, carnes, huevos o legumbres 1 presa 4 veces/semana o 1 Taza de leguminosas Verduras platos, crudas o cocidas Frutas 3 frutas Cereales, pastas o papas, cocidos 1 a tazas ½ tazas 3 tazas Pan (100g) unidades 3 unidades 4 unidades Aceite y otras grasas 6 cucharaditas Azúcar Máximo 6 cucharaditas Los jóvenes que realizan más actividad física y requieren más energía, deben aumentar su consumo de pan, cereales y azúcar. 13

13 Salud Mental Si sientes uno o varios de estos síntomas, podría ser conveniente que consultes a un profesional en Salud Mental. a) Cambios repentinos de actitud o emociones, baja tolerancia a la frustración y el dramatismo. b) Depresión con o sin ideas suicidas. c) Ansiedad o irritabilidad. d) Problemas físicos sin origen orgánico (dolor de cabeza, insomnio). e) Problemas en el trabajo o en la escuela f) Deterioro de la memoria, el pensamiento o la conducta. g) Desesperanza en el futuro o melancolía. Para la prevención de adicciones Evita fumar y tomar alcohol. Evita usar drogas u otros medicamentos sin indicación medica. Si fumas, tomas alcohol o usas drogas, pide ayuda a un profesional de salud para dejarlos. Evita situaciones o lugares en que hay disponibilidad de alcohol o drogas. Apoya a tus amigos que decidieron dejar el tabaco, alcohol o drogas. Sobre salud sexual y reproductiva Identifica a un adulto en quien confías para obtener información apropiada sobre sexualidad. Pregunta al profesional de salud si tienes dudas e inquietudes acerca de cambios corporales, enfermedades de transmisión sexual, desarrollo de tu salud sexual, etc. Retrasa el inicio de las relaciones sexuales como forma de protegerte del embarazo y de las infecciones de transmisión sexual, incluyendo el VIH/SIDA. 14

14 Si ya empezaste a tener relaciones sexuales, acércate a un profesional de salud para orientación en métodos de planificación familiar y prevención de enfermedades de transmisión sexual. Si estás embarazada, acércate a un centro de salud para la atención prenatal y tus controles en forma gratuita. Los embarazos en la adolescencia son considerados de riesgo para la salud y la vida de la madre y su bebé; pueden sufrir daños irreparables, porque su desarrollo físico y psicológico no se han completado. Las complicaciones de los embarazos en Adolescentes son: aumento de la Presión Arterial; mayor porcentaje de nacimiento por cesárea; hemorragias post-parto; recién nacidos(as) prematuro(a) o de bajo peso. Qué significa sexo seguro o sexo con protección? Es importante recordar que retrasar el inicio de la actividad sexual y la abstinencia son opciones que permiten también evitar embarazos no deseados e infecciones de transmisión sexual. Si ya iniciaste actividad sexual consulta al profesional de salud para saber como utilizar los métodos anticonceptivos. Si ya iniciaste actividad sexual usá siempre condón (preservativo), pues es un método eficaz de prevención del SIDA y de otras infecciones sexualmente trasmisibles. El condón también sirve para evitar embarazos no deseados. Qué significa proyecto de vida? La adolescencia es un periodo en el cual comienzas a descubrir que no basta tener bellos sueños, es preciso tener metas y asumir compromisos contigo mismo y concretarlos. Todo lo que desees debe ser conquistado de a poco, día a día. Un proyecto de vida es eso; planear el futuro de tu vida. Tener un proyecto de vida hace que una persona se sienta más segura, confiada a la hora de hacer frente a las cosas cotidianas de la vida. 15

15 Para prevenir accidentes, violencia y maltratos Usa cinturón de seguridad en el auto, no olvides asegurar la puerta por dentro. No salgas sin tu cédula de identidad. No subas en vehículos con desconocidos/as. Aprende a nadar y no lo hagas en condiciones riesgosas. No bebas alcohol que no es saludable para tu vida. Conversa permanentemente con tus padres o con adultos de confianza acerca de las medidas que se deben tomar en casos de emergencias (incendios y accidentes, robos, etc.) Usa casco en bicicletas y/o motos. Espera el colectivo en un lugar iluminado, en las paradas correspondientes.. Evita la contaminación acústica (escuchar música a alto volumen). No uses armas corto punzantes ni de fuego. No te expongas con celular en lugares peligrosos. Evita situaciones de riesgo, de maltrato físico o abuso sexual, la violación es un crimen, denuncialo en la comisaria más próxima. Cuéntale a una persona de confianza acerca de toda situación de violencia, este será un paso que te permitirá comenzar a salir de dicha situación. No camines por calles solitarias u obscuras o callejones para acortar camino. Memoriza números telefónicos importantes de personas a quienes puedas llamar para pedir ayuda en caso de emergencia. No permitas que nadie te manosee ni maltrate física o verbalmente. En casos de violencia denuncia este hecho al teléfono: 437 Departamento de familia de la policía nacional o al

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