ASIGNATURA 8462 FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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1 ASIGNATURA 8462 FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Curso 2010/11-2º cuatrimestre Créditos: 6 (4,5 teóricos + 1,5 prácticos) Descriptor de contenidos: - Teoría y práctica del entrenamiento deportivo. - Fisiología del ejercicio. - Psicología del rendimiento. Profesor: Alfonso Blanco Nespereira (ablanco@inefc.es) CONTEXTUALIZACION "Fundamentos del entrenamiento deportivo" es una asignatura de carácter troncal y obligatorio incluida dentro del segundo ciclo de los estudios de la licenciatura en ciencias de la actividad física y del deporte. El plan de estudios le adjudica una carga lectiva de seis créditos (4,5 teóricos y 1,5 prácticos) con una frecuencia de cuatro horas semanales durante un cuatrimestre del curso académico. Esta asignatura comprende un conjunto de conocimientos y actividades incluidos dentro del currículo académico del futuro licenciado en ciencias de la actividad física. Esto es resultado de la importancia que la preparación física y el entrenamiento deportivo revisten como elementos básicos del deporte moderno, de modo especial en aquel que presenta un carácter competitivo, de rendimiento. El entrenamiento deportivo, como proceso de preparación para la mejora de la prestación, es el objetivo de esta asignatura, mostrando un conjunto de conocimientos que intentan ofrecer las bases teóricas y los recursos prácticos de las áreas más importantes de la preparación de un sujeto o un colectivo ante la competición por medio del esfuerzo físico. En estrecha relación con otras ciencias aplicadas en el ámbito de la preparación para la competición deportiva (fisiología, biomecánica, estadística, etc.), pretende establecer los fundamentos básicos que deben dirigir dicho proceso de preparación mediante: - la adquisición de conocimientos teóricos sobre los contenidos fundamentales del entrenamiento deportivo desde el análisis de diversos aspectos: histórico, conceptual, fundamentación, valoración, desarrollo de capacidades condicionales y aspectos teóricos sobre el proceso de adaptación; y - una parte práctica encaminada al aprendizaje y ejecución de los principales contenidos de entrenamiento, como aplicación de los conocimientos teóricos. Con ella se pretende que puedan ser planteados posteriormente por el futuro licenciado o entrenador en situaciones concretas de entrenamiento de las diversas especialidades deportivas. Se trata de una materia de contenidos eminentemente teóricos, basada en los conocimientos existentes sobre el tema, complementados con la realización de actividades prácticas como aplicación de la teoría. Básicamente, la asignatura presenta dos grandes bloques de contenidos: 1) los fundamentos básicos del proceso del entrenamiento deportivo, englobados en las tres primeras unidades de programación y; 2) el estudio del desarrollo de las capacidades condicionales (fuerza, velocidad y resistencia) y de la capacidad intermedia de la flexibilidad, en las cuatro últimas unidades de programación. COMPETENCIAS El libro blanco para el título de grado de la licenciatura en ciencias de la actividad física y el deporte establece como competencias profesionales específicas en el ámbito del entrenamiento deportivo las siguientes: - Adquirir la capacidad para planificar, desarrollar y controlar el proceso de entrenamiento en sus distintos niveles. - Desarrollar la capacidad para aplicar al entrenamiento los principios fisiológicos y biomecánicos durante la dirección del entrenamiento deportivo. - Alcanzar la capacidad para establecer los principios básicos del entrenamiento en las diferentes edades.

2 - Obtener la capacidad para desarrollar las capacidades condicionales, coordinativas y cognitivas en los deportistas. OBJETIVOS El objetivo principal de la asignatura se basa en el conocimiento de las demandas de la organización y la planificación de la práctica deportiva y en la capacitación profesional para la resolución de las tareas con las que se enfrentara el futuro licenciado en su trabajo en el área del rendimiento deportivo. De modo concreto, los objetivos de aprendizaje que se pretenden alcancen el alumnado mediante los contenidos teóricos y las actividades prácticas consisten en : - definir los conceptos teóricos básicos de la asignatura; - reconocer los distintos tipos de ejercicios físicos; - distinguir los principales componentes del entrenamiento deportivo; - utilizar procedimientos de medida de los componentes del entrenamiento; - familiarizarse con el empleo de procedimientos de control del entrenamiento deportivo; - identificar y aplicar los principios básicos que rigen el entrenamiento deportivo; - analizar los principales factores que influyen en el desarrollo de las capacidades condicionales; - distinguir los principales componentes de las capacidades condicionales; - reconocer los principales métodos y contenidos de desarrollo de dichas capacidades; y - realizar actividades prácticas relacionadas con los métodos y contenidos de desarrollo de las capacidades condicionales. CONTENIDOS - Contenidos conceptuales: CONTENIDOS TEORICOS Unidad de programación I Conceptos básicos 1. Entrenamiento. 2. Preparación física. 3. Ejercicio físico. Unidad de programación II Los componentes del entrenamiento 1. Duración del estímulo. 2. Volumen del estímulo. 3. Frecuencia del entrenamiento. 4. Intensidad del estímulo. 5. Densidad del estímulo y de la sesión. 6. Descanso. Unidad de programación III Principios fundamentales del entrenamiento 1. Principio del entrenamiento: concepto, importancia y clasificación. 2. Principios de las características de la carga.. 3. Principios de los sistemas hacia los que se dirige la carga. 4. Principios de respuesta a la carga. Unidad de programación IV El entrenamiento de la resistencia 1. Entrenamiento de la resistencia por el sistema de índices. 2. Métodos de entrenamiento de la resistencia 3. Entrenamiento de la resistencia específica. Unidad de programación V El entrenamiento de la fuerza 1. Contenidos del entrenamiento de la fuerza. 2. Variables metodológicas utilizadas en el desarrollo de la fuerza. 3. Características básicas del desarrollo de los tipos de fuerza.

3 Unidad de programación VI El entrenamiento de la velocidad 1. Entrenamiento de la velocidad de reacción. 2. Entrenamiento de la capacidad de aceleración. 3. Entrenamiento de la velocidad de desplazamiento. Unidad de programación VII El entrenamiento de la flexibilidad 1. Metodología del entrenamiento de la flexibilidad. 2. Métodos de trabajo. ACTIVIDADES PRÁCTICAS En relación con los contenidos teóricos se realizarán prácticas en las instalaciones deportivas consistentes en la ejecución de los principales métodos y contenidos de entrenamiento que desarrollan las capacidades condicionales: Práctica 1: Entrenamiento en circuito de máquinas de musculación. Práctica 2: Ejercicios de entrenamiento de la fuerza con halteras (I). Práctica 3: Entrenamiento de la fuerza máxima piramidal.. Práctica 4: Ejercicios de entrenamiento de la fuerza con halteras (II). Práctica 5: Entrenamiento en circuito con autocargas. Práctica 6: Entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica. Práctica 7: Entrenamiento del método continuo de resistencia aeróbica. Práctica 8: Entrenamiento del método fraccionado de resistencia aeróbica. Práctica 9: Entrenamiento del método fraccionado de resistencia anaeróbica (II). Práctica 10: Ejercicios de entrenamiento de la capacidad de salto y pliometría. Práctica 11: Ejercicios de entrenamiento de la velocidad y la flexibilidad. -Contenidos actitudinales: A. Valorar y asumir la condición de ser estudiante universitario 1. Responsabilidad en las tareas docentes. 2. Actitud positiva delante del aprendizaje. 3. Saber estar en el aula. 4. Implicación activa en las clases. 5. Buscar información y conocimientos en centros de documentación. 6. Respetar las intervenciones de los compañeros en clase. 7. Adoptar una actitud respetuosa con los compañeros, profesores y actividades de la clase. 8. Asistencia regular y puntual a las clases. B. Valorar la importancia de participar en actividades de formación y desarrollo personal 1. Buscar más conocimientos y practicar más contenidos que los impartidos a clases. 2. Adquirir hábitos de estudio. 3. Asistir a actividades de formación continuada en y fuera de la institución. 4. Realizar ejercicio físico con regularidad y adoptar hábitos de vida saludables respetuosos con el organismo. 5. Reconocer la importancia de participar en actividades de voluntariado e implicarse en ellas. 6. Tener predisposición para aprender otros idiomas. C. Respeto de los recursos compartidos 1. Respetar el material empleado en las clases y participar en su preparación y recogida. 2. Salvaguardar el uso de material de soporte audiovisual e informático. D. Utilización adecuada de instalaciones, espacios y servicios del centro académico. 1. Utilizar vestimenta y calzado adecuado para las clases prácticas. 2. Puntualidad en los horarios de las clases. 3. Mantener silencio durante el funcionamiento de las clases para no interferir en las de otros compañeros.

4 - Contenidos procedimentales: a. Utilizar aparatos e instrumentos de medición para registrar los parámetros que evalúan el proceso del entrenamiento: - Monitores de ritmo cardíaco. b. Seguimiento y registro de las actividades de las prácticas de los compañeros. c. Elaboración de propuestas de actuación ante casos concretos planteados. d. Auto-corrección de la práctica realizada. e. Ejecución de rutinas de calentamiento previas a las prácticas deportivas. f. Experimentar la ejecución de métodos y contenidos de entrenamiento. METODOLOGIA La asignatura tendrá un desarrollo teórico y práctico, claramente diferenciados, pero relacionados entre sí: a.- Clases teóricas: Lecciones expositivas con el apoyo de medios audiovisuales. La estructura de la clase teórica seguirá el guión:. Contextualización de los contenidos a desarrollar.. Desarrollo de los contenidos.. Conclusiones finales y avance de los contenidos a abordar en la siguiente clase. b.- Clases prácticas en las instalaciones deportivas: Grupos de trabajo cooperativo para la ejecución y el seguimiento de las actividades prácticas: - ejecución de los métodos y contenidos de entrenamiento; - registro de la actividad propia o del compañero durante la ejecución de las mismas. c.- Clases prácticas en el aula: - lectura de artículos; - análisis de casos; - grupos de debate. Trabajo individual de las actividades controladas durante las prácticas: - auto-corrección individual de las prácticas; - resolución de casos planteados en las prácticas. EVALUACION La evaluación de la asignatura en la primera convocatoria (junio) puede ser realizada en base a dos opciones con libre elección por parte del alumnado: Opción 1- Evaluación final: prueba objetiva escrita al final del cuatrimestre sobre los contenidos teóricos y las actividades prácticas de la asignatura (100% de la calificación). La superación de la prueba se realiza con el 50% del número total de cuestiones planteadas. Opción 2 - Evaluación continuada: dos pruebas objetivas escritas en la mitad y al final del cuatrimestre sobre los contenidos teóricos y las actividades prácticas de la asignatura (50% + 50% de la evaluación). Para la realización de ambas pruebas es preciso asistir y realizar el 100% de las actividades prácticas de la asignatura controladas mediante un carnet de prácticas. La evaluación de la segunda convocatoria (julio) implica la realización de una prueba objetiva escrita sobre los contenidos teóricos y las actividades prácticas de la asignatura (100% de la evaluación). La superación de la prueba se realiza con el 50% del número total de cuestiones planteadas.

5 DOCUMENTACIÓN Y RECURSOS Libros de consulta: - Alvarez, C. (1983). La preparación física del futbolista basada en el atletismo. Madrid : Gymnos. - Boeckh-Behrens, W.U., Buskies, W. (2004). Entrenamiento de la fuerza. Barcelona : Paidotribo. - Bompa, T. (1983). Theory and methodology of training. Duberque : Kendall & Hunt. - Bravo, J.; García Verdugo, M.; Gil, F.; Landa, L.M. (1998). Atletismo I : carreras y marcha. Madrid : RFEA. - Brown, L.E. (2008). Entrenamiento de la fuerza. Madrid : Médica Panamericana. - Campos, J.,.Cervera, V.R. (2006). Teoría y planificación del entrenamiento deportivo. - Cometti, G. (2002). El entrenamiento de la velocidad. - García, JM., Navarro, F., Legido, J., Vitoria, M. (2006). La resistencia desde la óptica de las ciencias aplicadas al entrenamiento deportivo. Madrid : Editorial Esteban Sanz. - García, J.; Navarro, M.; Ruiz, J.A.; Martin, R. (1998). La Velocidad. Madrid : Gymnos. - García, J.; Navarro, M.; Ruiz, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Madrid : Gymnos. - García, J.; Navarro, M.; Ruiz, J.A. (1996). Pruebas para la valoración de la capacidad motriz en el deporte. Madrid : Gymnos. - García, J.; Navarro, M.; Ruiz, J.A. (1996). La planificación del entrenamiento deportivo. Madrid : Gymnos. - García Verdugo, M. (2007). Resistencia y entrenamiento. - García Verdugo, M.; Leibar, X. (1997). Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medifondo y fondo. Madrid : Gymnos. - González, J.J. (1991). Halterofília. Madrid : Comité Olímpico Español. - González, J.J.; Gorostiaga, E. (1996). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona : Iniciativas Deportivas. - Grösser, M. (1992). Entrenamiento de la velocidad. Barcelona : Martínez Roca. - Grösser, M., Neumaier, A. (1986). Técnicas de entrenamiento. Barcelona : Martínez Roca. - Grösser, M., Brüggemann, P., Zintl, F. (1989). Alto rendimiento deportivo. Barcelona : Martínez Roca. - Grösser, M, Ehlenz, H., Zimmermann, E. (1990). Entrenamiento de la fuerza. Barcelona : Martínez Roca. - Grösser, M.; Staristka, S.; Zimmermann, E. (1988). Principios del entrenamiento deportivo. Barcelona : Martínez Roca. - Harre, D. (1987). Teoría del entrenamiento deportivo. Buenos Aires : Stadium. - Hartman, J., Tünnermann, H. (1996). Entrenamiento moderno de la fuerza. Barcelona : Paidotribo. - Hohmann, A., Lames, M., Letzelter, M. (2005). Introducción a las ciencias del entrenamiento. - Hüter-Becker, A., Schewe, H., Heipertz, W. (2006). Fisiología y teoría del entrenamiento. - Manno, R. (1993). Fundamentos del entrenamiento deportivo. - Manno, R. (1999). El entrenamiento de la fuerza. Bases teóricas y prácticas. Barcelona : Iniciativas deportivas. - Martin, D., Carl, K., Lehnertz, K. (2001). Manual de metodología del entrenamiento deportivo. - Martin, D., Nicolaus, J., Ostrowski, C. (2004). Metodología general del entrenamiento infantil y juvenil. - Matveyev, L. (1983). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Moscú : Ráduga. - Mirella, R. (2006). Nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad. - Mujika, I. (2009). Training and peaking. Champaing : Human Kinetics - Navarro, F. (1998). La Resistencia. Entrenamiento y planificación. Madrid : Gymnos. - Navarro, F., Arellano, R., Gosálvez, M., Carnero, C. (1991). Natación. Madrid : Comité Olímpico Español. - Ozolin, N.G. (1983). Sistema contemporáneo del entrenamiento deportivo. La Habana : Científico-Técnica. - Platonov, V. (1988). El entrenamiento deportivo: teoría y metodología. - Platonov, V. (1991). La adaptación en el deporte.

6 - Solé, J. (2002). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Barcelona : Ergo. - Siff, M., Verhosanskhi, Y. (2000). Superentrenamiento. - Verjoshanski, I. (1991). Entrenamiento deportivo. Barcelona : Martínez Roca. - Vrijens, J. (2006). Entrenamiento razonado del deportista. Barcelona : Inde. - Weineck, J. (1988). Entrenamiento óptimo. Barcelona : Hispano Europea. - Weineck, J. (2006). Entrenamiento total. - Zatsiorski, V. (1989). Metrología deportiva. Moscú : Planeta. - Zhelyazkov, T. (2001). Bases del entrenamiento deportivo. - Zimmermann, K. (2004). Entrenamiento muscular. - Zintl, F. (1991). Entrenamiento de la resistencia. Barcelona : Martínez Roca. Recursos web: - American Journal of Sports Medicine ( - American Society of Biomechanics ( - Asociación Española de Ciencias del Deporte ( - British Journal of Sports Medicine ( - Buscador Deportivo SportSciences ( - Canadian Society of Biomechanics ( - Coaches Information Service ( - International Society of Biomechanics in Sports ( - International Society of Biomechanics ( - Lecturas Educación Física y Deportes ( - Medicine and Science in Sport and Exercise ( - Revista Digital RendimientoDeportivo.com ( - Technical Group on the 3-D Analysis of Human Movement. ( Movement) - The Physician and Sports Medicine Online ( - Grupo sobre Entrenamiento: - Rendimiento Deportivo: Revistas de interés: - Acta Physiologica Scandinava (Estocolmo, Suecia) - Canadian Journal of Applied Physiology (Ontario, Canadá) - Coaching and Sport Science Journal (Roma, Italia) - European Journal of Applied Physiology (Stuttgart, Alemana) - European Journal of Sports Sciences (Colonia, Alemana) - Exercise and Sports Science Reviews (EE UU) - International Journal of Sports Medicine (Colonia, Alemana) - Journal of Applied Biomechanics (Cleveland, EE UU) - Journal of Applied Physiology (Maryland, EE UU) - Journal of Science and Medicine in Sport (Australia) - Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (Turín, Italia) - Journal of Sports Sciences (Australia) - Journal of Strength and Conditioning Research (Indiana, EE UU) - Leistungsport (Frankfurt, Alemana) - Medicine and Science in Sports and Exercise (EE UU) - Rivista di Cultura Sportiva. Scuola dello Sport (Roma, Italia) - Sports Medicine (Auckland, Nueva Zelanda) - Treino Desportivo (Portugal) - Apuntes. Educación Física y Deportes (Barcelona) - Apuntes. Medicina del Deporte. (Barcelona) - Archivos de Medicina del Deporte (Pamplona) - Revista de Entrenamiento Deportivo (La Coruña) - Stadium (Buenos Aires, Argentina)