Routine For: Copyright VHI. All rights reserved. Page 1 of 4 MOMENTO DIARIO DEDICADO A LA SALUD... GUIAS GENERALES:

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1 MOMENTO DIARIO DEDICADO A LA SALUD... GUIAS GENERALES: 1. Realice los ejercicios cuando su cuerpo pueda y lo desee. EL EJERCICIO ES UN MECANISMO EFECTIVO QUE NOS AYUDA A REDUCIR LA ANSIEDAD Y A LIBERARNOS DE LAS FRUSTRACIONES. 2. Realice éstos ejercicios al menos minutos cada día, siempre a la misma hora. 3. Sólo haga lo que le és confortable. 4. Caliente el cuerpo con una ducha tibia antes de ejercitar. GUIAS GENERALES: (Continuación) NO REALICE ESTAS RUTINAS Tome la medicación para la artritis antes de ejercitar para evitar el dolor. 6. Vístase con ropa suelta y cómoda y póngase zapatos cerrados. 7. Ejercite diariamente para vencer la fatiga. 8. Salga lo más que pueda. NO se confine a una sola habitación. - justo antes de irse a dormir. - con cualquier parte del cuerpo que tenga dolorida. - antes o después de comer. - si tiene hambre. Page 1 of 4

2 ELONGACION SENCILLA ENCOGER LOS HOMBROS Separe los pies, levante un brazo sobre la cabeza en forma diagonal. Mantenga segundos. Vuelva. Repita con el otro brazo para completar una serie. Levante los hombros hacia las orejas, luego empujelos hacia abajo. Vuelva. Repita la serie MOLINOS CON MANOS Y MUñECAS CUATRO ESQUINAS Rote las muñecas Relaje las manos. Abra y cierre los dedos Relaje las manos. Rote las muñecas en dirección opuesta a la primera vez. Doble suavemente la cabeza hacia adelante, al centro, hacia un costado, al centro, y finalmente hacia el otro costado. Page 2 of 4

3 (Continuación) Sosténgase de una silla y levante la rodilla derecha al pecho. estire la pierna y balancéela hacia adelante y atrás Repita la secuencia con la otra pierna. TOCAR LOS CODOS INCLINACIONES LATERALES Manteniendo las manos a los costados del cuello, abra y cierre los codos doblados. Separe los pies y destrabe las rodillas, inclínese hacia un costado, deslizando la mano por la pierna. Mantenga el estiramiento segundos. Vuelva. Repita hacia el otro lado. Page 3 of 4

4 GATO ENOJADO ROTAR LOS TOBILLOS Póngase en cuatro patas con la espalda derecha. Exhale mientras arquea la espalda hacia arriba. Mantenga los abdominales contraídos, pero respire normalmente. Inhale y enderece nuevamente la espalda. Rote los tobillos en sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario. Flexione el pie arriba y abajo por lo menos REPITA la secuencia LEVANTAR TODO EL CUERPO ADDITIONAL INSTRUCTIONS: Separe los pies. Coloque una mano sobre la cadera y levante el otro brazo estirándose hacia arriba. Mantenga segundos. Repita la secuencia usando el otro lado del cuerpo. Page 4 of 4

5 CHART COPY Routine For: MOMENTO DIARIO DEDICADO A LA SALUD... GUIAS GENERALES: GUIAS GENERALES: (Continuación) EL EJERCICIO ES UN MECANISMO EFECTIVO QUE NOS AYUDA A REDUCIR LA ANSIEDAD Y A LIBERARNOS DE LAS FRUSTRACIONES. 1. Realice los ejercicios cuando su cuerpo pueda y lo desee. 2. Realice éstos ejercicios al menos minutos cada día, siempre a la misma hora. 3. Sólo haga lo que le és confortable. 4. Caliente el cuerpo con una ducha tibia antes de ejercitar. 5. Tome la medicación para la artritis antes de ejercitar para evitar el dolor. 6. Vístase con ropa suelta y cómoda y póngase zapatos cerrados. 7. Ejercite diariamente para vencer la fatiga. 8. Salga lo más que pueda. NO se confine a una sola habitación. NO REALICE ESTAS RUTINAS -- ELONGACION SENCILLA ENCOGER LOS HOMBROS - justo antes de irse a dormir. - con cualquier parte del cuerpo que tenga dolorida. - antes o después de comer. - si tiene hambre. Separe los pies, levante un brazo sobre la cabeza en forma diagonal. Mantenga segundos. Vuelva. Repita con el otro brazo para completar una serie. Levante los hombros hacia las orejas, luego empujelos hacia abajo. Vuelva. Repita la serie Repita MOLINOS CON MANOS Y MUñECAS CUATRO ESQUINAS Sosténgase de una silla y levante la rodilla derecha al pecho. estire la pierna y balancéela hacia adelante y atrás Rote las muñecas Relaje las manos. Abra y cierre los dedos Relaje las manos. Rote las muñecas en dirección opuesta a la primera vez. Doble suavemente la cabeza hacia adelante, al centro, hacia un costado, al centro, y finalmente hacia el otro costado. Repita la secuencia con la otra pierna. (Continuación) TOCAR LOS CODOS INCLINACIONES LATERALES Manteniendo las manos a los costados del cuello, abra y cierre los codos doblados. Separe los pies y destrabe las rodillas, inclínese hacia un costado, deslizando la mano por la pierna. Mantenga el estiramiento segundos. Vuelva. Repita hacia el otro lado. Repita Repita Page 1 of 2

6 CHART COPY Routine For: GATO ENOJADO ROTAR LOS TOBILLOS LEVANTAR TODO EL CUERPO Separe los pies. Coloque una mano sobre la cadera y levante el otro brazo estirándose hacia arriba. Mantenga segundos. Póngase en cuatro patas con la espalda derecha. Exhale mientras arquea la espalda hacia arriba. Mantenga los abdominales contraídos, pero respire normalmente. Inhale y enderece nuevamente la espalda. Rote los tobillos en sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario. Flexione el pie arriba y abajo por lo menos REPITA la secuencia Repita la secuencia usando el otro lado del cuerpo. ADDITIONAL INSTRUCTIONS: COMMENTS: Patient Name/Number: Clinician Name/Signature: Date: Page 2 of 2