30 Ejercicios de entrenamiento. Los 12 mandamientos del cholo simenone

Transcripción

1

2 30 Ejercicios de entrenamiento Los 12 mandamientos del cholo simenone

3

4 LCF 1.PERSONALIDAD Mantiene el carácter que tenía como jugador y lo ha trasladado a su forma de ver el fútbol desde la banda. Vive el partido con aspavientos, con continuas indicaciones, fuera de la zona técnica, tal y como ya dejó entrever en su última etapa en el Atlético, donde se convirtió en una especia de cuarto ayudante de Manzano. Su vehemencia y fuerte forma de ser, le hacen vivir su profesión hasta las últimas consecuencias. Hay una frase que me tiene obsesionado, es esa de 'yo ya no tengo que demostrar nada'. En la vida hay que demostrar hasta que te mueres, relataba en su presentación con San Lorenzo. Tal visceralidad le ha hecho dar el portazo en varios sitios si no estaba contento: Racing, San Lorenzo, River, Catania... Si algo no le gusta, coge la puerta y se marcha sin mirar atrás. Su última salida de la 'Academia' le costó sacrificar un millón de dólares, algo que no le importó. 2.MOTIVACIÓN Cholo es uno de esos entrenadores que arrastran con al grupo. Lo era ya como jugador. Kiko Narváez aún recuerda cómo Cholo se encargaba de ponerle las pilas a los compañeros en aquella etapa del 'Doblete': El día antes del partido del Albacete se dedicó a ir puerta por puerta de las habitaciones, golpeándolas para motivarnos. Me decía 'no entiendo cómo puedes dormir la siesta cuando nos estamos jugando la Liga'. Se trata de un entrenador que continuamente se está actualizando en técnicas de 'coaching y liderazgo a través de manuales, libros, etc. Además, es un amante de los retos. Tengo pocos años en esto pero viví situaciones fuertes en todos lados. Me motiva cuando me dicen 'no vayas que es un lío bárbaro', explicaba a su llegada al 'Ciclón'. Al 'Cholo' no le echan para atrás las situaciones complicadas, es más le motivan. 3.ESPÍRITU GANADOR Cristian González le tuvo en San Lorenzo y de él siempre dijo que es un ganador. Nos obliga a ganar donde sea, a ser protagonistas, con buen manejo de pelota, con presión o jugando de contraataque, según el rival, exponía en una entrevista a La Nación. El 'Cholo' tiene en su haber dos Copas América, una Liga española y otra italiana, una Copa de cada país, una Supercopa de Italia y otra de Europa y una UEFA. Como entrenador también sabe lo que es conseguir títulos, un Clausura y un Apertura en Argentina. Simeone está acostumbrado a ganar y se lo exige a los suyos. No sabe funcionar de otra manera. Siempre fui un ganador. Es mi esencia. Puedes cambiar el nombre, cualquier cosa, pero la esencia nunca. Siempre fui igual: ansioso, con inquietudes, entusiasmo, me motivo rápido, y nada me voltea. Esa es una de mis virtudes, reconocía.

5 LCF 4.TRABAJADOR OBSESIVO Aquellos que le conocen aseguran que es hasta obsesivo con el trabajo de la semana, con la preparación de los partidos, algo que le viene de la forma de desempeñarse de Bielsa y de la propia personalidad del 'Cholo'. Ve fútbol permanentemente, se actualiza en cuanto a formas de trabajar, tácticas, métodos de entrenamiento, nuevas técnicas, etc. El fútbol se vive las 24 horas del día. Me hizo vivir el fútbol con suma intensidad. Estuvimos poco tiempo juntos pero tuvo un gran impacto en mi modo de entender el fútbol, viviéndolo con esfuerzo, seriedad, ejerciendo de profesional las 24 horas del día, Falcao respecto a este asunto. En algunas de sus etapas en Argentina, incluso llegaba 45 minutos antes que los jugadores para, él mismo, acomodar los arcos móviles o pegar las cintas usadas en los ejercicios. Otra de las máximas de Diego Pablo Simeone en la de predicar con el ejemplo. No es un técnico que imponga, que si tiene que hacer lo hace, sino que como sucedía en su etapa de jugador, prefiere contagiar. Es el que más trabaja, el que más se apasiona, el que más cuida los detalles. En la pretemporada se ejercita como uno más para estar cerca del grupo. 5. LA PUERTA, A CERO Una de los mantras que recita en esta última etapa de su vida técnica es que aquel equipo que menos encaja es el que más opciones tiene de salir campeón. Para él, el funcionamiento defensivo es una máxima y le vendrá muy bien al Atlético, que ha tenido en la zaga una de las zonas más débiles en este inicio de temporada. Como suele ser habitual, el funcionamiento defensivo es algo colectivo. 6.TÉCNICO EN EVOLUCIÓN DEFENSIVA Cholo ha sufrido una evolución en su forma de ver el fútbol. En Argentina el Estudiantes que dirigió con Verón, Sosa, jugaba al fútbol de manera ofensiva, dinámica Una tendencia que intentó mantener en River y que le llevó a ganar un campeonato. Sin embargo, las experiencias en San Lorenzo, y sobre todo su segunda etapa en River, le hicieron recular un poco. Cambió de sistema y se echó un poco atrás. En el cuadro de la banda sangre terminó en la última posición en la tabla de posiciones. Tan sólo ganó dos partidos y además protagonizó una de las peores rachas negativas de la historia del club hasta su descenso. Además, sufrió la eliminación en los cuartos de final de la Copa Sudamericana, frente a Chivas Su paso por el Calcio, lo 'italianizó' aún más. Y volvió a Racing primando la seguridad defensiva sobre la improvisación ofensiva. En la 'Academia' jugaba con doble pivote y muchos jugadores en el medio. Ello le valió las críticas de la hinchada de Avellaneda a pesar de que Racing peleó por el título casi hasta última hora. Incluso algunos de los integrantes del plantel, demandaban más atrevimiento atacante.

6 LCF 7. ESTILO: ORDEN ANTE TODO Muy centrado y exigente en cuanto al dibujo táctico. Aquí también ha sufrido una evolución. Su Estudiantes jugaba con un 4-4-2, pero ya en River optó por y por un e incluso un esquemas que mantuvo en Catania y en esta última etapa en Racing, donde le gusta jugar con un doble pivote al estilo europeo, un hombre de contención y otro de creación. En cualquier caso, a sus equipos les pide un fútbol directo, veloz, dinámico, les demanda pasión, que sepan resolver situaciones. Para él, el orden es fundamental en todo. No sólo nace en lo que se ve en el campo sino en lo que rodea al equipo por todos lados, desvelaba Falcao. 8. METODOLOGÍA Y ENTRENAMIENTO 'Cholo' no ha parado de formarse desde que comenzó. No tiene una videoteca, sino un cuaderno en el que anota ideas, conceptos, reflexiones sobre algún entrenamiento productivo, tal y como él mismo apuntaba hace unas temporadas. Sin embargo, echa mano de las imágenes para mostrar a los jugadores los detalles que fallan. En la previa de los partidos no apabulla de conceptos a los futbolistas: habla corto y directo. Simeone le da mucha importancia a la preparación física. Quiero un equipo con carácter, que presione arriba y juegue corto y compacto. Una buena preparación física es fundamental para lograr esto, apuntaba antes de llegar a Catania.. El día a día es muy europeo, con el balón como protagonista. Son sesiones dinámicas y exigentes. El jugador no se aburre, los trabajos son entretenidos. Se disfraza la parte física con la pelota, indicaba Saja en el 'Ciclón'. Al 'Cholo' le gusta disponer ejercicios que reproducen situaciones reales de partido provocando que el futbolista entre en contacto con jugadores con los que se relaciona en el campo.

7 LCF 9. ENTRE EUROPA Y ARGENTINA La lista de entrenadores que le dirigieron en su longeva etapa como jugador es de órdago. Desde muy pronto empezó a tomar notas, a empaparse de los entrenadores que le dirigían hasta confeccionar un calidoscopio de referencias. Me quedo con la personalidad de Basile y Passarella, la pasión y la capacidad de Bilardo y Bielsa, la lectura para elegir jugadores de Eriksson y el sistema de juego de Mancini, reconoce, eso sí, el 'Loco' es su gran referente: Bielsa deja una marca en todos los jugadores que dirige. No hay nadie que hable mal de él. Su forma de trabajar es revolucionaria y, sin dudas, fue el mejor entrenador que tuve. Ahora en mi trabajo diario trato de copiar muchas de las cosas que él me enseñó. Claro, que cuando se lo recuerdan mucho él enseña las garras y entonces se declara 'Simeonista': Mis equipos piensan en atacar pero sin dejar de lado que defendiendo también se gana, aunque es verdad que mi paso por Italia me dejó ese sello defensivo. Como vemos, sus influencias están entre medias del 'Nuevo' y el 'Viejo Continente'. Simeone nació en Argentina pero se formó como persona y profesional en Europa. Y eso se nota. Europa me influyó mucho. Es que me fui a los 20 años. La parte más importante de mi vida la viví estando allá, de los 20 a los 35 años, que es cuando uno empieza a madurar, a crecer, a darse cuenta de lo que está bien y de lo que está mal, explicaba. 10. ALIMENTACIÓN Y DEDICACIÓN. Simeone es un hombre obsesionado con la alimentación y con cuidarse. Un futbolista se entrena dos horas diarias y el resto del día está plagado de tentaciones. 'Cholo', de su experiencia en Italia y España, aprendió que la profesión se vive las 24 horas. A su regreso a Argentina exportó la costumbre de colocar una bandeja de fruta en la banda en los entrenos. El 'Cholo' destierra del menú de los jugadores los excesos de grasas, carbohidratos, el vicio por la carne roja, o el rechazo a la leche y el pescado. En este sentido se encontrará con que el Atlético ya está educado en este sentido tras la experiencia con el doctor Escribano. Más allá de ello, exige a los suyos que se cuiden en los días previos de partido y en las jornadas posteriores.

8 LCF 11. VESTUARIO: SIN PRIVILEGIOS Simeone no es una de esas personas especialmente extrovertidas. Siempre fui una persona cerrada. Cuando me conocen se dan cuenta de que no soy el que aparento ser, reconocía. No se casa con nadie en el vestuario. La única vara de medir es el compromiso y la entrega. Con orden, trabajo y entusiasmo, se puede mejorar. Lo único que no negocio nunca es el esfuerzo, explica, este entrenador al que le gustan los planteles cortos para poder prestar atención a todos los jugadores. No es de esos preparadores muy encima del futbolista, él controla desde la distancia y mantiene la separación que debe haber entre un jefe y un subordinado. A las buenas es el líder necesario, pero a las malas es temible. Que se lo digan a Ortega, que se las tuvo con él en River. Cuando ha traicionado su ideario de exigencia y de cero privilegios - Qué es un privilegio? No. Los mejores son los que más dan, señalaba en su día-, se ha metido en problemas como le sucedió en Racing con Teófilo Martínez o Yacob, algo que acabó por repercutir en la marcha del equipo. 12. MANEJO DE LA PRENSA E IMAGEN El Cholo sabe de la importancia de los medios y tiene una persona en su equipo que se encarga en exclusiva de ello. Uno de los últimos puntos a determinar en la negociación era precisamente éste, el de saber si se traería a un hombre de confianza para esta parcela. Los que le han tratado aseguran que tiene una explicación para todo. No le gustan las críticas y las recuerda todas. Está informado de todo lo que se dice o publica en torno al equipo. En el cara a cara trata de llevarse al informador a su terreno y hacerle ver las cosas como las ve él. En las entrevistas huye de todo lo que no tenga que ver con el fútbol, aunque lo contesta casi todo

9 Diego Simeone

10 Ejercicio 1

11 LCF Descripción Partidillo táctico para la mejora del pressing, los jugadores sin el balón tendrán que intentar cerrar todas las líneas de pase y no dejar que los jugadores rojos puedan pasarle el esférico a los compañeros que están a las espaldas de la línea defensiva verde, lo mismo tendrán que intentar los rojos cuando los rivales estén con la posesión del esférico. Mejora de - Pressing - Desmarques - Circulación de balón - Remates Materiales - 4 mini porterías - Varios balones Dificultad Media Intensidad Alta Creador de ejercicio Session Planner

12 Ejercicio 2

13 LCF Descripción En el centro del círculo central colocamos tres palos haciendo de esa manera tres porterías, los tres jugadores amarillos tendrán que impedir que los verdes consigan gol, los verdes por contra tendrán que hacer una rápida circulación para poder hacer inútil la presión y el juego defensivo del rival y así poder conseguir el objetivo del gol. Mejora de - Circulación de balón - Remates - Pressing - Juego defensivo Materiales - 3 palos - Varios balones Dificultad Media Intensidad Alta Creador de ejercicio Session Planner

14 Ejercicio 3

15 LCF Descripción Los jugadores rojos tienen que hacer posesión de balón, hacer circular el esférico lo más rápido posible para hacer inútil la presión de los amarillos, además después de cada vez que tengan contacto con el balón los rojos tendrán que salir corriendo hacia atrás y tocar la raya del rectángulo o cuadrado grande que esta por detrás de ellos. Mejora de - Circulación de balón - Pases al primer toque - Juego rápido - Pressing - Cerrar todas las líneas de pase posibles Dificultad Media Materiales - Varios balones Intensidad Alta Creador de ejercicio Session Planner

16

17 Ejercicio 4

18 LCF Descripción Hacemos dos equipos de 6 jugadores cada uno, tres de ellos estarán dentro y los otros tres fuera de la forma geométrica, el ejercicio consiste en tener el mayor tiempo posible el balón en posesión, mientas que los jugadores del rival los tendrán que someter a una fuerte presión. Mejora de - Pressing - Circulación de balón - Juego rápido - Juego a primer toque Materiales - Varios balones Dificultad Media Intensidad Alta Creador de ejercicio Session Planner

19 Ejercicio 5

20 LCF Descripción Los jugadores rojos tienen que hacer una rápida circulación de balón, intentando hacer inútil la presión de los rivales que tendrán que intentar cerrar todas las líneas de pase para poder arrebatares el esférico a los rivales. Mejora de - Pressing - Circulación del balón - Juego rápido Materiales - Varios balones Dificultad Media Intensidad Alta Creador de ejercicio Session Planner

21 Ejercicio 6

22 LCF Descripción Los jugadores amarillos tienen total libertad de movimientos sobre las líneas del cuadrado, el jugador verde será el apoyo de ellos dentro del cuadrado mientras que los tres jugadores rojos tendrán que presionar tanto los amarillos como el verde hasta conseguir robar el balón. Mejora de - Circulación de balón - Pressing - Apoyos - Juego rápido - Juego al primer toque Materiales - 4 conos - Varios balones Dificultad Media Intensidad Alta Creador de ejercicio Session Planner

23

24 Ejercicio 7

25 LCF Descripción Partidillo táctico con dos mini porterías a los laterales, los jugadores tendrán que conseguir gol en una de las porterías a disposición, intentando jugar en amplitud cuando tengan la posesión para así crear más peligro frente al equipo rival. Los goles conseguidos en las mini porterías tendrán valor de 1 mientras los goles en las porterías grandes tendrán doble valor. Mejora de - Juego en amplitud - Juego colectivo - Remates - Regates - Pases al primer toque Materiales - 4 mini porterías - 2 porterías - Varios balones Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

26 Ejercicio 8

27 LCF Descripción Este juego consiste en que el jugador rojo haga paredes con todos los jugadores verdes que le pasen el esférico, en juego estarán solamente 4 balones por 5 jugadores verdes el esférico no se podrá pasar nunca al mismo jugador verde. Mejora de - Paredes - Circulación de balón - Juego al primer toque Materiales - Varios balones Dificultad media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

28 Ejercicio 9

29 LCF Descripción Las parejas de jugadores se tendrán que pasar el balón sin tocar ni darle al esférico de a otra pareja, los jugadores tendrán que tener un alto nivel de pases para alcanzar a tener una buena fluidez en el juego. Mejora de - Pases - Controles - Conducción de balón Materiales - 6 palos - Varios balones Dificultad Media Intensidad Media Creador de ejercicio Session Planner

30

31 Ejercicio 10

32 LCF Descripción 5 contra 5 con un comodín, los dos equipos tienen que hacer juego de posesión intentando de retener el esférico el máximo tiempo posible en sus líneas, para eso el equipo con el esférico tendrá la ayuda del comodín para tener superioridad numérica ante el rival. Mejora de - Circulación de balón - Pases al primer toque - Juego colectivo - Pressing - Alto ritmo de juego Materiales - 4 conos - Varios balones Dificultad Media Intensidad Alta Creador de ejercicio Session Planner

33

34 Ejercicio 1

35 LCF Descripción los 4 equipos esta formados por 5 jugadores cada uno, cada jugador tendrá un numero de 1 al 5, cuando el entrenador grite un numero los jugadores correspondientes tendrán que salir los más rápido posible para llegar a la línea que tienen enfrente a ellos, la distancia a recorrer será de cinco metros. Mejora de - Fuerza rápida - Velocidad de reacción Materiales - Cinca para marcar la línea de 5 metros Dificultad Baja Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

36 Ejercicio 2

37 LCF Descripción Rápido sprint sobre los aros para finalmente acabar con un remate de cabeza el pase que le hace el entrenador. Mejora de - Fuerza rápida - Remate Materiales - 1 mini portería - Varios balones - 12 aros Dificultad Baja Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

38 Ejercicio 3

39 LCF Descripción El jugador está en el centro del cuadrado formado por 4 chinos, a las órdenes del entrenador el jugador tocara el cono 1,2,3 o 4 o con la variante de colores tras tocar un numero de conos anteriormente determinado por el entrenador, el jugador saldrá corriendo hacia una colchoneta donde se tendrá que lanzar en plancha para rematar de cabeza el pase que le hace uno de los compañeros. Mejora de - Velocidad de reacción - Fuerza explosiva - Remate Materiales - 4 conos - 1 colchoneta - 1 portería - Varios balones Dificultad Baja Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

40

41 Ejercicio 4

42 LCF Descripción El jugador tendrá que superar la distancia con saltos sobre los conos, al llegar a las vallas las tendrá que superar con saltos altos, con los pies juntos, para finalizar el ejercicio tendrá que pegar un fuerte sprint hacia el cono que está situado a unos metros del último obstáculo. Mejora de - Fuerza explosiva - Fuerza rápida - 3 vallas - 1 cono - 11 aros Materiales Dificultad Baja Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

43 Ejercicio 5

44 LCF Descripción Los jugador comienzan el ejercicio superando rápidamente la línea de aros que está por delante ellos al llegar al área que está dividida en tres carriles, uno de los jugadores recibirá el pase del entrenador, tras controlar el esférico los tres jugadores comenzaran a pasarse el balón hasta llegar al final de la zona de los tres carriles. Mejora de - Fuerza rápida - Controles - Pases - Circulación de balón Materiales - 21 conos - Varios balones - 30 x 20 metros Dificultad Baja Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

45 Ejercicio 6

46 LCF Descripción El jugador inicia el ejercicio saltando encima de los 4 círculos, después se coloca entre los dos palos y cabecea el balón que le pasa el compañero, primero pasa por debajo de la cinta que sostienen los dos palos y después pasa otra vez por debajo para devolverle de nuevo el balón al compañero, tras esto se dirigirá hacia la segunda parte del ejercicio y tendrá que superarlo de la misma manera que la primera. Mejora de - Fuerza explosiva - Fuerza rápida - Juego de cabeza Materiales - 8 aros - 4 palos - 2 cintas - Varios balones Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

47

48 Ejercicio 7

49 LCF Descripción Los dos jugadores inician el ejercicio superando las vallas con saltos rápidos, tras esto se dirigirán rápidamente hacia el muñeco que está situado a unos 10 metros y lo superarán con un rápido regate. Mejora de - Fuerza explosiva - Fuerza rápida - Velocidad de reacción Materiales - 6 vallas - 2 muñecos Dificultad Baja Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

50 Ejercicio 8

51 LCF Descripción El jugador comenzará el ejercicio lo más rápido posible, superando las dos vallas, después otro salto para caer encima de un aro con los dos pies, el próximo salto será igual para finalizar el ejercicio superando tres aros seguidamente. Mejora de - Fuerza explosiva - 7 vallas - 2 aros Materiales Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

52 Ejercicio 9

53 LCF Descripción Otra opción para mejorar la fuerza más el remate, los jugadores hacen una seria de saltos rápidos sobre los aros para poder finalizar el ejercicio con un fuerte remate a portería con la cabeza o el pie. Mejora de - Fuerza explosiva - Fuerza rápida - Remates Materiales - 8 aros - 1 mini portería - Varios balones Dificultad media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

54

55 Ejercicio 10

56 LCF Descripción Los dos jugadores (uno amarillo y el otro rojo) saltan el uno contra el otro hasta que el entrenador de la señal, después de esto los dos jugadores se tendrán que dirigir rápidamente hacia el muñeco de su respectivo equipo. Mejora de - Fuerza explosiva - Fuerza rápida Materiales - 4 palos - 2 muñecos Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

57

58 Ejercicio 1

59 LCF Descripción El portero tendrá que ir parando o despejando todos los balones que sus compañeros le disparen a portería. Los balones podrán ser raso tierra o por alto Mejora de - Blocajes - Despejes - Fuerza explosiva Materiales - 1 portería - Varios balones Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

60 Ejercicio 2

61 LCF Descripción El portero estará acostado al lado del poste, el entrenador le lanzara un balón raso que tendrá que blocar, antes se tendrá que levantar y correr tras el balón, tras tener bajo control este primer esférico el compañero rematara otro balón a portería donde el portero tendrá que despejarlo o blocarlo, dependiendo de su posición de la fuerza que lleve el remate. Mejora de - Fuerza explosiva - Despejes - Blocajes Materiales - 1 portería - Varios balones Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

62 Ejercicio 3

63 LCF Descripción El portero esta acostado en el primer palo, después de la orden del entrenador este se levantará y tendrá que despejar o blocar los dos remates de los compañeros, el portero tendrá la opción de elegir entre blocar o despejar, la única condición es que si despeja el esférico tendrá que salir siempre hacia un costado y nunca hacia delante. Mejora de - Fuerza explosiva - Blocajes - despejes Materiales - 1 portería - Varios balones Dificultad Baja Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

64

65 Ejercicio 4

66 LCF Descripción El portero sale a coger e centro que le envía un compañero desde la banda, tras blocar el esférico tendrá que salir a cerrar el ángulo de tiro para poder blocar y despejar el remate del compañero que está en la otra parte de la portería. Mejora de - Fuerza explosiva - Despejes - Blocajes Materiales - 1 portería - Varios balones Dificultad Media Intensidad Media Creador de ejercicio Session Planner

67 Ejercicio 5

68 LCF Descripción El portero comienza haciendo un rápido skipping lateral, al llegar a la valla la saltara y se preparará a blocar el remate de entrenador, tras esto se levantará y saltara la próxima valla, tras superarla se dirigirá rápidamente hacia la mini portería que tendrá que defender ante el remate del compañero. Mejora de - Fuerza explosiva - Fuerza resistencia - Fuerza rápida - Blocajes - Despejes Materiales - 2 vallas - 1 mini portería - Varios balones Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

69 Ejercicio 6

70 LCF Descripción El portero inicia el ejercicio saltando por encima de las vallas, después se dirigirá hacia el segundo palo de la portería con un rápido skipping lateral, tras tocar el palo el compañero rematará fuerte a portería. El portero tendrá que cerrar rápidamente el espejo de la portería y despejar o blocar el esférico. Mejora de - Fuerza explosiva - Fuerza rápida - Fuerza resistencia - Blocajes - Despejes Materiales - 4 vallas - 2 palos - Varios balones Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

71

72 Ejercicio 7

73 LCF Descripción El portero tendrá que tocar todos los conos que el entrenador le indique, dependiendo de los colores que el entrenador le grite, tras un numero de toques el entrenador le da otra señal para que el portero salga a cerrar el espejo de las porterías. El remate de entrenador puede ser lateral o central, el portero tendrá total libertad de decisiones. Mejora de - Velocidad de reacción - Despejes - Blocajes - Fuerza explosiva Materiales - 4 conos - 2 mini porterías - Varios balones Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

74 Ejercicio 8

75 LCF Descripción El entrenador rematará el esférico contra la red el balón saldrá rápidamente rebotado hacia a tras será el momento donde el portero tenga que reaccionar y blocar el esférico. Mejora de - Despejes - Blocajes - Estiradas - Fuerza explosiva Materiales - 1 red - Varios balones Dificultad Baja Intensidad Media Creador de ejercicio Session Planner

76 Ejercicio 9

77 LCF Descripción El portero comenzara el ejercicio superando las vallas, frontales y laterales, después de superar este primer ejercicio el entrenador le lanzara un balón raso tierra que el portero blocara o despejara dependiendo de la fuerza que llegue el remate. Mejora de - Estiradas - Blocajes - Despejes - Fuerza explosiva - Fuerza rápida Materiales - 6 vallas - Varios balones Dificultad Media Intensidad Medio alta Creador de ejercicio Session Planner

78

79 Ejercicio 10

80 LCF Descripción El portero bloca primero el remate del entrenador, tras esto se tendrá que dirigir rápidamente hacia el segundo palo para despejar o blocar el remate de compañero. Mejora de - Blocajes - Despejes - Fuerza explosiva Materiales - 1 portería - Varios balones Dificultad Baja Intensidad Media Creador de ejercicio Session Planner

81