C. Arcuri Gerbeaux, 93.
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- Sebastián Alcaraz Silva
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1 ENTRENAMIENTO INTERMITENTE EN JOVENES DE POBLACIÓN GENERAL Profesor Carlos Arcuri. Laboratorio de Fisiología del Ejercicio y Biomecánica, ISEF F. Dickens. Universidad Nacional de Catamarca Asociación Alumni crarcuri@hotmail.com
2 Metabolismo aeróbico Componente fundamental de las cualidades físicas; sobre él se construyen la salud y el rendimiento. En los ámbitos de la escuela primaria y secundaria se fomentan los ejercicios aeróbicos de baja intensidad, para evitar el metabolismo Anaeróbico Láctico. PREDOMINANCIA AEROBICA PREDOMINANCIA ANAEROBICA VELOC. DE TROTE VAM VELOC. DE SPRINT Gerbeaux, 93.
3 La mayoría de los tests dan como resultado el VO 2 max; la idea es que el test propuesto lleve a un resultado que se pueda usar en la intervención (estimulación del sistema aeróbico). La idea de este grupo de autores fue ORGANIZAR las sesiones de estímulo aeróbico en las clases de EF a partir de la VAM (Velocidad Aeróbica Máxima). VAM la velocidad mínima que requiere el VO 2 max de un sujeto
4 El rendimiento aeróbico en ejercicios prolongados, está determinado por: El consumo de oxígeno (VO 2 ); expresado como relativo (ml/kg/min) ó absoluto (l /min). La economía de la carrera (EC); expresada como VO 2 / Velocidad. La Potencia Aeróbica Máxima (PAM); expresada por el VO 2 max. La Capacidad Aeróbica (CA). Leger y lavoie 85, Péronnet 88
5 Consumo de oxígeno (VO 2 ) En el niño y el adolescente, expresado en ml/kg/min, su valor es mayor que en adultos sedentarios.
6 Economía de la carrera (EC) Astrand (1952), demostró que a una velocidad submáxima dada, mejora con la edad, tanto en niños entrenados como en sedentarios. Esto sucede aún sin observarse aumentos en el VO2 max. Las mejoras en la EC con la edad causan que los niños más viejos ejerciten a intensidades relativas más bajas (% del VO2 max) yendo a la misma velocidad de carrera. Rowland, T
7 Esta mejora explica el hecho que a pesar de que el VO2max (ml/kg/min) se mantiene sin cambios durante el crecimiento, aumenta el rendimiento en una prueba aeróbica (incremental ó carga fija) en ambos sexos. El tiempo mínimo para encontrar los progresos obtenidos por el entrenamiento fue de 10 semanas.
8 Potencia aeróbica máxima (PAM) Se expresa sobre el terreno a través de la VAM; su conocimiento permite individualizar el trabajo de campo, usando porcentajes de la misma. Capacidad aeróbica (CA) Resistencia aeróbica, endurance. Representa el tiempo límite que un sujeto puede soportar una potencia relativa impuesta.
9 Especificidad de la adaptación del niño al ejercicio Mantiene la relación lineal FC-VO 2 en EXE submáximo; la dispersión de la FC máxima es grande para la misma edad. Ambas son más altas que en el adulto. Alcanza el estado estable submáximo más rápido que el adulto (3 vs. 5 ). También es más rápida su adaptación al esfuerzo intenso ( % 120% VO2 max). El Umbral Anaeróbico aparece más tarde; puede trabajar a porcentajes más altos de la VAM sin solicitar al metabolismo anaeróbico.
10 PRODUCCION DE POTENCIA PICO Y PROMEDIO EN NIÑOS Y ADULTOS EN SPRINTS REPETIDOS. Armstrong, N. EJAP Varones; 12 de 11,7±0,5 años y 13 de 22,1 ± 2,9 años. 10 sprints de 10 con 15 de pausa en cinta NO motorizada. Mediciones: Potencia Pico (PP) y Potencia Media (PM) luego de cada repetición. Lactato pre y 3 post última repetición
11 PRODUCCION DE POTENCIA PICO Y PROMEDIO EN NIÑOS Y ADULTOS EN SPRINTS REPETIDOS. Armstrong, N. EJAP RESULTADOS Reducción en PP y PM fue mayor en adultos post 10 repeticiones: Adultos - 43,3% Niños - 17,7% (p< 0,001) Lactato post 10 repeticiones: Adultos 12,7 Niños 7,7 (p< 0,001)
12 ENTRENAMIENTO INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDAD (EIAI) EN PRE-PUBERES PUBERES Y PUBERES. Estudios revisados.
13 Puede el entrenamiento físico mejorar la potencia aeróbica en niños? Una revisión meta-analítica. analítica. Lemura, Von Dulivard, Carlonas y Andreacci. Publice. 24/03/03 Edad, género y estado de salud. Intensidad, frecuencia y duración del estímulo. Tipo de estudio; longitudinal se puede identificar la influencia relativa de la maduración sobre el desarrollo de la potencia aeróbica. Presencia de grupo CONTROL. Tipo de ergómetro (cinta, cicloergómetro).
14 Puede el entrenamiento físico mejorar la potencia aeróbica en niños? Una revisión meta-analítica. analítica. Lemura, Von Dulivard, Carlonas y Andreacci. Publice. 24/03/03 Incluir grupos por edad, hasta los 16 años, estratificados para evitar las diferencias en maduración. Duración del estudio, menor a un año. El efecto del tamaño de calculó como: media del Grupo Experimental media Grupo Control / desvío del Grupo Control (ME MC) / SC. Donde no hubo grupo control, se usaron los valores Post Pre y el valor de la varianza agrupada. Pasaron la revisión 20 estudios (n = 562)
15 Puede el entrenamiento físico mejorar la potencia aeróbica en niños? Una revisión meta-analítica. analítica. Lemura, Von Dulivard, Carlonas y Andreacci. Publice. 24/03/03 RESULTADOS (1) Los niños entre los 11 y los 13 años mejoraron su VO2 max en más de 1 DS. Los niños entre 8 y 10 años mejoraron ½ DS. La diferencia fue significativa (p< 0,02). Baxter-Jones et al (1993) cuando la edad, la talla y el peso fueron controlados, el VO2 max aumentó significativamente con el estado puberal
16 Puede el entrenamiento físico mejorar la potencia aeróbica en niños? Una revisión meta-analítica. analítica. Lemura, Von Dulivard, Carlonas y Andreacci. Publice. 24/03/03 RESULTADOS (2) Calidad del estímulo (suficiente insuficiente): los estudios con estímulo considerado suficiente aumentaron la potencia aeróbica significativamente más que los de estímulo insuficiente. El análisis de los estudios con grupo control mostró diferencias significativas en la respuesta al entrenamiento aeróbico.
17 Berthoin et al Escolares. N = 114; 14 a 17 años. Ambos sexos. OBJETIVOS. 1)Usar la VAM (UMTT) para establecer las intensidades de entrenamiento aeróbico. 2)Cuantificar efectos de diferentes intensidades de entrenamiento sobre la VAM y el Tlim (100% VAM). 12 semanas de entrenamiento; 1 de las 3 sesiones semanales de EF. Sólo mejoró la VAM (5,5%) el grupo que entrenó con 3 series x 10 repet. de 10 al 120% de la VAM. Pausas pasivas: Micro 10 y Macro 3.
18 Baquet, et al N = 503; años. Ambos sexos. OBJETIVO Analizar los efectos de un programa de EIAI en diferentes componentes de la aptitud física de estudiantes. 10 semanas de entrenamiento; 1 de 3 horas semanales de EF. Entrenamiento. Volumen: 3 x (10 x 10s). Intensidad (% de la VAM): 3 sesiones al 100%, 3 al 110% y 1 al 120%. RESULTADOS Course Navette: + 3,8% (p<0,001) Dist. en 7 (Capac. Aerób.): + 7,6% (p<0,001)
19 Efectos del EIAI en el VO 2 pico en prepúberes. IJSM, Baquet, Berthoin, Dupont, van Praagh Muestras 53 niños (9,7 ± 0,8 años), escolares de ambos sexos, c/grupo control del mismo n. Test 20m shuttle run con medición de gases. Entrenamiento. 7 semanas veces x semana, 3 x 10 x 10 (3 ) a velocidades entre 100% y 130% de la MS. El grupo control continuó con su actividad habitual.
20 Efectos del EIAI en el VO2pico en prepúberes. IJSM, Baquet, Berthoin, Dupont, van Praagh Resultados VO 2 max (ml/kg/min) + 8,2% (p< 0,001) MS (20m shuttle run) + 5,1% (p< 0.001) GRUPO CONTROL sin cambios. El coste energético de la carrera permaneció sin cambios. Conclusión Los prepúberes pueden aumentar en forma muy significativa su VO 2 max y su MS con EIAI.
21 RENDIMIENTO EN CARRERAS INTERMITENTES: RECUPERACIÓN ACTIVA vs. PASIVA. EJAP Dupont, Blondel, Berthoin. OBJETIVO: Comparar la influencia del tipo de recuperación sobre el tiempo hasta la fatiga, en carreras de 15 al 120% de la vvo 2 max. 12 varones adultos. La recuperación activa se hizo trotando al 50% de la vvo 2 max.
22 RENDIMIENTO EN CARRERAS INTERMITENTES: RECUPERACIÓN ACTIVA vs. PASIVA. EJAP Dupont, Blondel, Berthoin. Resultados El tiempo hasta la fatiga fue significativamente mayor con pausa pasiva(745 ± 171 vs 445 ± 79 segundos, p< 0,001). El requerimiento energético fue mayor (59,9 ± 9,6 vs 48,9 ± 6,9 ml/kg/min) para los de pausa activa. Hipótesis la mayor energía requerida resulta en una menor cantidad de O 2 para recargar la mioglobina y la hemoglobina, remover el La y resintetizar PCr
23 Performance for short intermittent runs: active recovery vs. passive recovery. Grégory Dupont, Nicolas Blondel, Serge Berthoin. Eur J Appl Physiol (2003) 89: Un ejemplo de la relación velocidad vs distancia para un sujeto corriendo 80 m en 15 (120 % de la VAM, para una VAM = 16 km/h) Eur J Appl Physiol (2003) 89:
24 Claudio Urzaiz, Trabajo Final UNCa. N = 83; y 17 años. Varones. OBJETIVO. Estudiar los efectos de un programa de EIAI en la potencia aeróbica de estudiantes (Pcia. Bs. As.) 10 semanas de entrenamiento; 2 sesiones semanales (clases EF). RESULTADOS. MS (Navette): 2,5 4,1% VAM (1000m): 5 8%
25 Claudio Urzaiz, Trabajo Final UNCa. N = 83; y 17 años. Varones. Entrenamiento. Sesiones 1-6 aumenta volumen: 3 ser. x 10 a 14 rep. (10 x 20 ) al 100% VAM. (2 ) Sesiones 7-12 aumenta a) intensidad + densidad y b) volumen: 3 x 15 a 17 (10 x 15 ) al 110% (2 a 3 ) Sesiones aumenta a) intens. + densidad y b) volumen: 3 a 5 x 15 a 18 (10 x 10 ) al 120%
26 Carlos Arcuri y col., Rugbiers Juveniles (16 años). N = 22. OBJETIVO. M Estimular la Potencia Aeróbica con EIAI. Test predictor de la VAM: Carrera de 1000m. 10 semanas de entrenamiento. 2 sesiones semanales. 20 VAM junio VAM marzo De 22 jugadores evaluados; 18 aumentaron su VAM 2 la mantuvieron 2 la empeoraron
27 Entrenamiento. Rugbiers Juveniles. Asociación Alumni. VO 2 MAX. (10 x 10 ) 4 bloques de 9 repeticiones al 110% de la VAM (2 ) 2 x 9 repet al 110% + 2 x 9 al 115% de la VAM (2 ) 4 4 x 6 al 120% de la VAM (2 ) 20m Shuttle 4 x 2 al 110% MS (1:1,5) UMBRAL.(10 x 10 ) 4 4 x 12 repet al 90% de la VAM ( ) 20m Shuttle 3 x 3 al 90% de la MS (1 30 )
28 Relación entre la VAM del 1er test (nivel aeróbico del jugador) y la mejora en segundos. M M ejora (segundos) 1,00 0,80 0,60 0,40 0,20 0,00 14,00 14,50 15,00 15,50 16,00 16,50 17,00 17,50 18,00 VAM 1er Test (1000m) Claramente se observa que la mejora esta relacionada con el nivel inicial del jugador; los de peor condición inicial son los que más mejoraron. Mejoras en segundos luego de diez semanas: Promedio = 25 segundos Desvio Estandar = 13 segundos ATENCION MUCHA DISPERSION
29 CONCLUSIONES GENERALES. El EIAI produce mejoras en la Potencia Aeróbica de prepúberes y adolescentes de diferentes niveles de condición. Las cargas de entrenamiento (intensidad y volumen) se adecuan mejor a las características de los jóvenes que el trabajo continuo. Se deben ajustar los volúmenes de los bloques para que estimulen aún a los de mayor rendimiento. El tipo de entrenamiento, la cantidad de sesiones semanales, el tiempo destinado por sesión, la intensidad del ejercicio y la motivación intrínseca, hacen que este tipo de estímulo sea recomendable.
30 G R A C I A S
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